Za chwilę zagłębimy się w przyczyny i sposoby tego podstępnego małego gremlina, którego nazywamy wypaleniem ADHD. Ale nie martw się, przekażemy ci również mapę ucieczki z tego labiryntu zmęczenia, popartą NAUKOWĄ 100% gwarancją. W końcu kto chce czuć się jak wyciśnięta do połowy tubka pasty do zębów, prawda?
Jeśli czujesz się usmażony, nie jesteś sam
Czy kiedykolwiek czułeś się, jakby twoja bateria była nie tylko rozładowana, ale i naładowana ujemnie? Jak chomik w kole, który biegnie i biegnie, ale nigdzie nie dociera? Witamy w klubie, mamy kurtki! Ale poważnie, to mogą być oznaki wypalenia ADHD.
Wypalenie ADHD często pozostaje niezauważone, ponieważ jest jak kameleon, wtapiając się w nasze codzienne wzloty i upadki.
Zanim zagłębimy się we wszystkie szczegóły wypalenia ADHD i sposoby radzenia sobie z nim, oto krótkie podsumowanie tego artykułu:
Czym jest wypalenie ADHD (spoiler: to nie tylko bycie "zmęczonym")
Jak rozpoznać oznaki wypalenia (na wypadek, gdybyś był zbyt wypalony, by je zauważyć)
Strategie radzenia sobie z wypaleniem ADHD (i nie, przeprowadzka na bezludną wyspę nie jest jedną z nich)
Jak aplikacja Numo może pomóc (bezwstydna wtyczka, ale obiecujemy, że jest pomocna)
[Co to jest?]Czym w ogóle jest Burnout? Grą wideo?
Jesteś teraz samochodem. Zaufaj mi, to nie jest tak dziwne, jak się wydaje.
Jesteś samochodem i każdego dnia pędzisz na wysokich obrotach, przebijając się przez korki, pokonując zakręty z finezją kierowcy Formuły 1. To ekscytujące, ekscytujące... niezrównoważone.
Skończyło ci się paliwo, silnik się przegrzał i utknąłeś na poboczu drogi.
To jest wypalenie ADHD. To moment, w którym mózg decyduje, że ma już dość i przestaje działać. To nie jest "tylko uczucie zmęczenia". To stan całkowitego wyczerpania psychicznego i fizycznego.
W porządku, wypalenie ADHD jest tym i tym... ale jak je wykryć?
Chociaż każdy jest nieco inny, oto kilka znaków ostrzegawczych, na które należy zwrócić uwagę.
Czujesz się bardziej rozproszony niż upuszczona torebka Skittles. Gdy twoje zapominalstwo sprawia, że zostawiasz klucze w lodówce i mleko na ganku, może to być coś więcej niż typowe zapominalstwo ADHD.
Prokrastynacja stała się Twoim nowym najlepszym przyjacielem. Znasz to powiedzenie: "Po co robić dziś to, co można odłożyć na jutro?". Tak, tak właśnie jest, ale każdego dnia... i ze wszystkim.
Wyczerpanie to twoje drugie imię. Nie jesteś po prostu zmęczony, jesteś zmęczony-zmęczony. Tak, fizyczne objawy wypalenia ADHD niestety również występują. Nawet drzemka wydaje się zbyt dużym wysiłkiem.
Emocjonalna kolejka górska: W jednej chwili śmiejesz się z gołębia, a w następnej płaczesz, bo twój tost jest zbyt tostowy. To tak, jakby znów być nastolatkiem, ale z dużo mniejszym trądzikiem.
Zero motywacji: Nie możesz nawet przywołać energii, by przewijać memy z kotami.
Brzmi znajomo? Czas wcisnąć hamulec i zastanowić się, jak temu zaradzić.
Trzymaj się, mamy dla Ciebie kilka wskazówek.
[Przyczyny]Podstawowe przyczyny wypalenia ADHD
Dlaczego więc wypalenie ADHD nas dopada?
Zwykle dzieje się tak dlatego, że próbujemy żonglować milionem rzeczy naraz, jednocześnie walcząc z objawami ADHD.
To tak, jakby życie było niekończącą się grą whack-a-mole z zadaniami pojawiającymi się w każdym rogu. Nie zapominajmy też o ciągłej presji społecznej, by zachowywać się "normalnie".
1. Overload Overdrive, czyli jak przestałem się martwić i pokochałem wielozadaniowość
Czy kiedykolwiek próbowałeś żonglować podczas jazdy na monocyklu na linie?
Osoby z ADHD mają talent do nadmiernej koncentracji, a z drugiej strony łatwo się rozpraszają.1 Prawie supermoc, ale akademia superbohaterów zapomniała wysłać instrukcję obsługi.
Powoduje to przeciążenie zadaniami i obowiązkami - to trochę tak, jakby zgodzić się na opiekę nad tuzinem szczeniąt i zdać sobie sprawę, że wszystkie są naładowane kofeiną. Ten ciągły cykl wypalenia ADHD oznacza, że rozbijesz się przed zawróceniem.
2. Szybkowar perfekcjonizmu
Ciągła presja na wydajność, spełnianie standardów i "dopasowanie się" może prowadzić do ciągłego stanu stresu i niepokoju.2 Wyobraź sobie presję związaną z montażem mebli IKEA z brakującymi instrukcjami i dodatkowymi śrubami - witamy w świecie osoby z ADHD dążącej do perfekcji. Ten ciągły stres, jak przepełniony szybkowar, może ostatecznie doprowadzić do wypalenia ADHD.
3. Emocjonalna przejażdżka kolejką górską
Osoby z ADHD często doświadczają intensywnych emocji i mają trudności z zarządzaniem nimi. 3 Nadmierne pobudzenie emocjonalne sprawia, że czujesz się przytłoczony i wyczerpany.
Disneylandowa przejażdżka z pętlami i wirami, gdzie wzloty są ekscytujące, ale upadki... cóż, są dość niskie.
4. Frustracja zapomnianych
Problemy z pamięcią krótkotrwałą? Sprawdź. Trudności z zarządzaniem czasem? Podwójne sprawdzenie.
Osoby cierpiące na ADHD mogą doświadczać trudności z funkcjami wykonawczymi, co sprawia, że codzienne czynności stają się sporym wyzwaniem.4
Ta ciągła walka może być frustrująca i z czasem przyczyniać się do poczucia wypalenia.
5. Izolacja osób niezrozumianych
ADHD może sprawiać wrażenie mówienia w obcym języku w tłumie ludzi, którzy rozumieją tylko "normalny".
Taka przenikająca aura niezrozumienia prowadzi do poczucia izolacji.5 Poczucie ciągłego nie na miejscu i desynchronizacji nie jest wykluczone.
A próba znalezienia tej "normalnej" częstotliwości przez cały czas, przy jednoczesnym zarządzaniu wszystkimi innymi działaniami, może prowadzić do... tak, myślę, że zgadłeś w tym momencie.
[Wpływ na codzienne życie]Dlaczego warto dbać o leczenie wypalenia ADHD?
Wypalenie ADHD nie tylko wkracza do twojego życia - wdziera się niezapowiedziane i bez zaproszenia, i może poważnie zepsuć twój rytm. Oto, dlaczego jest to coś więcej niż tylko impreza:
Zakłóca codzienne życie: Wypalenie ADHD uniemożliwia zarządzanie codziennymi zadaniami i obowiązkami. Niezależnie od tego, czy chodzi o szkołę, pracę, czy życie osobiste - wszystko to będzie miało negatywny wpływ.
Wpływa na zdrowie psychiczne: Jeśli myślałeś, że tylko ADHD jest złe... poczekaj, aż wypalenie sprawi, że problemy pojawią się gdzie indziej. Wzrost lub rozwój objawów lęku, depresji i innych schorzeń jest jednym ze złych "prezentów", jakie może dać ci wypalenie ADHD.6
Może pogorszyć objawy ADHD: Wypalenie może naprawdę zagłuszyć rytm, który utrzymywałeś, aby utrzymać objawy ADHD w ryzach. Tak więc, gdy będziesz zbyt zmęczony, aby cokolwiek zrobić, prawdopodobnie wypadniesz z rutyny, co może tylko pogorszyć samo ADHD.7
Może prowadzić do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie: ... a kiedy czujemy się najgorzej, nierzadko sięgamy po to, co duże mózgi nazywają "niezdrowymi mechanizmami radzenia sobie". Są to takie rzeczy jak przejadanie się, nadmierne spanie lub poleganie na używkach. 8
[Jak odzyskać zdrowie?]Jak odzyskać zdrowie po wypaleniu ADHD?
Zapnijcie pasy! Za chwilę zanurzymy się głęboko w morzu strategii wychodzenia z wypalenia ADHD. Każda z tych strategii mogłaby być całą książką samą w sobie, ale dla dobra naszej wspólnej uwagi zachowamy zwięzłość.
Priorytetowa troska o siebie
Tak, słyszałeś to już wcześniej... a może słyszałeś?
Sen, odżywianie i nawodnienie - to nie są tylko modne hasła, których influencerzy używają, aby sprawić, że poczujesz się źle ze swoimi nawykami związanymi z obżarstwem, jedzeniem pizzy i nie-spaniem o 3 nad ranem.
Choć brzmi to prosto, są to filary dobrego samopoczucia. Koniec z poświęcaniem tych podstawowych rzeczy na ołtarzu produktywności. Nie jesteś maszyną, a nawet maszyny potrzebują przestojów na konserwację.
Zasypianie
Sen jest jak aplikacja działająca w tle na telefonie, o której nie myślisz zbyt wiele, ale gdy się zawiesi, wszystko inne również. Solidny sen jest niezbywalny dla każdego, ale dla nas, ADHDowców, jest to sekretny sos, który utrzymuje nas w dobrej formie. 9
Jedz jak superbohater
Właściwa dieta może być przełomem dla mózgu ADHD. Pokarmy bogate w białko, złożone węglowodany i kwasy tłuszczowe omega-3 są jak Avengers dla neuroprzekaźników.10 Pamiętaj, że jesteś tym, co jesz, więc staraj się być dzikim łososiem skaczącym w górę rzeki, a nie tłustą torbą chipsów zsuwającą się po kanapie.
Hydrate or Die-drate
Okej, to trochę ekstremalne, ale odwodnienie może podkraść się do ciebie jak ninja i zanim się zorientujesz, twoja koncentracja jest wyłączona, nastrój jest obniżony, a energia jest zapchana. Trzymaj więc butelkę z wodą w zasięgu ręki i popijaj, aby poprawić funkcjonowanie mózgu.10
Pomodoro, anyone? Ta wypróbowana i sprawdzona metoda polega na pracy przez określony czas (powiedzmy 25 minut), a następnie zrobieniu krótkiej przerwy (5 minut). Przerwy te są jak mini wakacje dla mózgu, pozwalając mu naładować się i przygotować do następnego sprintu. 13
Zasięg
Czujesz się odizolowany lub przytłoczony? Zadzwoń do przyjaciela, dołącz do grupy wsparcia, a nawet porozmawiaj z przyjaznym baristą. Połączenie i walidacja mogą być kojącym balsamem dla duszy ADHD. Pamiętaj tylko: w porządku jest nie być w porządku, a proszenie o pomoc w razie potrzeby jest więcej niż w porządku.
Break It Down
Kiedy stajemy w obliczu dużego zadania, możemy doznać paraliżu analitycznego, w którym sama myśl o wykonaniu dużego zadania, jakim jest napisanie e-maila, może w mgnieniu oka zmienić nas w kanapowego gremlina.
Rozwiązanie? Rozbić duże zadanie na kilka mniejszych. To jak zjedzenie słonia (odradzamy ze względów prawnych i nie tylko). Jeden kęs na raz! 11
Porusz swoje ciało
Ćwiczenia są jak magiczny eliksir dla mózgu z ADHD. Mogą poprawić nastrój, wyeliminować niepokój i poprawić koncentrację. 12
Joga, bieganie, taniec interpretacyjny - cokolwiek cię łaskocze, zacznij się ruszać i pompuj endorfiny!
Miłej zabawy
Pamiętasz zabawę? Tę rzecz, którą miałeś, zanim dorosłość przejęła kontrolę? To wciąż istnieje!
Oczywiście wszystko z umiarem, ale jeśli lubisz gry wideo, sztukę, muzykę lub cokolwiek innego, co uważasz za swoje hobby - nie ma nic złego w oddawaniu się temu od czasu do czasu. Świat może poczekać.
...po prostu upewnij się, że możesz się tego trzymać i zaangażować, wiesz 😅
Ostatecznie, przezwyciężenie wypalenia ADHD polega na zachowaniu równowagi: między pracą a odpoczynkiem, dbaniem o siebie a produktywnością, powagą a zabawą. Dbaj więc o siebie, wyciągaj rękę, gdy tego potrzebujesz, rozkładaj rzeczy na czynniki pierwsze, ruszaj ciałem, a co najważniejsze, nie zapominaj o dobrej zabawie. Dasz radę!
Ale na tym nie poprzestajemy. Istnieje kilka przydatnych narzędzi zaprojektowanych, aby pomóc w zarządzaniu ADHD i wypaleniem zawodowym. Porozmawiajmy o jednym z nich: aplikacji Numo .
[Co to jest Numo? ]Odkrywanie aplikacji Numo
Tak, tak, przepraszamy za tę bezwstydną wtyczkę, ale słuchaj... właściciel już puka, a my musimy jakoś płacić rachunki.
...W każdym razie. Numo aplikacja. Ta aplikacja jest pierwszą w swoim rodzaju, łączącą naukę z memami, aby zarządzanie ADHD było mniej przerażające, a bardziej uśmiechnięte.
Pomagamy uporządkować chaos, jaki może wywołać ADHD. To jak posiadanie osobistego asystenta, który nie tylko pomaga organizować zadania, ale robi to, rozśmieszając cię. Pomyśl o tym jako o ostatniej aplikacji "todo", jaką kiedykolwiek będziesz musiał wypróbować.
Aplikacja została stworzona z myślą o społeczności ADHD i oferuje codzienne wsparcie ze strony niewielkiej grupy rówieśników z ADHD, pieszczotliwie nazywanych "drużyną". Ponadto, aplikacja oferuje mnóstwo hacków i dyskusji wewnątrz dużej społeczności ADHD, lub jak my to nazywamy, twojego "plemienia".
To, co jest wyjątkowe w Numo , to skupienie się na umiejętnościach radzenia sobie z ADHD poprzez historie dotyczące koncentracji uwagi. To trochę jak serial Netflix, który pomaga radzić sobie z ADHD, zamiast rozpraszać uwagę. I wydaje się, że ludzie to uwielbiają. Od prostoty po włączenie gifów z kotami, użytkownicy uznali Numo za przyjemny i skuteczny sposób radzenia sobie z ADHD.
Wisienką na torcie jest fakt, że Numo została założona przez Julia, CEO, u której w wieku 28 lat zdiagnozowano ADHD. Sfrustrowana rzeczami, które jej nie pomogły, postanowiła sama stworzyć rozwiązanie, sprawiając, że leczenie ADHD stało się cool.
[Wrapping Up]Wrapping It Up
Dobra, teraz podsumowanie tego, czego się dzisiaj nauczyliśmy 🤓
ADHD Burnout to mega cringe.
Dzieje się tak, gdy próbujesz zrobić zbyt wiele naraz, powodując przeciążenie systemu (Ciebie).
Ignorowanie objawów wypalenia może pogorszyć stan ADHD i prowadzić do wielu innych problemów ze zdrowiem psychicznym.
Priorytetowe traktowanie dbania o siebie, dzielenie się zadaniami i nie zapominanie o dobrej zabawie to rzeczy, które należy robić, aby zarządzać wypaleniem zawodowym i mu zapobiegać.
Od strategii samoopieki po społeczności wsparcia i innowacyjne aplikacje, takie jak Numo.
I pamiętaj, nawet jeśli ADHD wydaje się być bitwą pod górę, każdy krok, który robisz, jest zwycięstwem. Nie jesteś sam w tej podróży, a dzięki odpowiednim narzędziom i strategiom możesz utrzymać ten ogień w sobie, płonąc jasno, nie wypalając się.
FAQ
Jak radzić sobie z wypaleniem ADHD?
O: Dbanie o siebie, wystarczająca ilość snu, zdrowa dieta i ćwiczenia - wiesz, to wszystko. Rozważ także podzielenie zadań na mniejsze części, aby zachować spokój. Oczywiście nie wstydź się i skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną lub poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli czujesz, że to wszystko za dużo.
Jak długo trwa wypalenie ADHD?
O: To zależy. Intensywność objawów, twoja osobowość i okoliczności oraz to, jak dobrze sobie z tym radzisz, mogą wpływać na czas trwania wypalenia. Możesz odzyskać równowagę w ciągu kilku dni lub może to potrwać tygodnie. Nikt tego nie wie poza Tobą. Ważne jest, aby "płynąć z prądem" i robić to, co wydaje się właściwe, a nie przytłaczać się jeszcze bardziej.
Jak uniknąć wypalenia ADHD?
O: Chodzi o stworzenie równowagi. Oznacza to - wystarczającą ilość snu, wystarczającą ilość wody, a może więcej warzyw i mniej Cheetos. Robienie regularnych przerw i mieszanie czynności wykonywanych w ciągu dnia może pomóc w walce ze zmęczeniem i nadmierną stymulacją. Stwórz realistyczne oczekiwania, naucz się technik radzenia sobie ze stresem i staraj się żyć tak zdrowo, jak to tylko możliwe.
.-min.png)
