Więc masz ADHD, a twój dom wygląda jakby przeszło przez niego tornado, co? Tak, dobrze słyszałeś. Sprzątanie z ADHD jest jak gra w szachy z wiewiórką. Ale hej, nawet wiewiórki znajdują swoje żołędzie, prawda? Wiem, że nie jest to najbardziej efektowny temat, ale wszyscy musimy sobie z tym radzić. Po pierwsze, nie obwiniaj się za to.

Trzymajcie czapki z głów, czas zakasać rękawy.

[Dlaczego trudno jest sprzątać z ADHD w mózgu? Dlaczego trudno jest sprzątać z ADHD w mózgu?

Dobra, ludzie, sprawa wygląda tak. Wiesz, że dla większości ludzi sprzątanie jest po prostu jednym z tych uciążliwych obowiązków, które musisz wykonać, tak jak poddanie się operacji dentystycznej lub oglądanie czterogodzinnego filmu reżyserskiego? Dla tych z nas, którzy cierpią na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), sprzątanie neurodywergencyjne to zupełnie inna gra w piłkę. Sprzątanie może być dla nas szczególnie trudnym zadaniem z wielu powodów.

Pierwszym miejscem, w którym pojawiają się problemy, są problemy z funkcjami wykonawczymi, czyli procesami umysłowymi, które pozwalają nam planować, koncentrować się, zapamiętywać kierunki i żonglować wieloma zadaniami [1]. Dla tych, którzy mają szczęście, jest to twardy dyrektor generalny, który sprawia, że wszystko działa płynnie. 

Dla nas, osób z ADHD, to bardziej jak stażysta pierwszego dnia, żonglujący zadaniami i porzucający większość z nich. Nasza uwaga jest przyciągana w milionie kierunków, przez co trudno jest skupić się na jednej rzeczy - takiej jak sprzątanie. 

Tak, zdecydowanie może to utrudniać organizowanie i porządkowanie rzeczy, które trzeba zrobić podczas sprzątania. ADHD może być również związane z potrzebą natychmiastowej gratyfikacji, której sprzątanie nie zawsze daje[2]. [A to sprawia, że osoba z ADHD bardzo szybko traci motywację do sprzątania swojego pokoju. 

Wreszcie, my, ludzie z ADHD, naprawdę łatwo dajemy się przytłoczyć dużymi zadaniami. Może być trudno nadążyć za wszystkimi czynnościami, które pojawiają się podczas sprzątania.

Wyobraź sobie, że próbujesz uporządkować szafkę, ale twój mózg jest jak przeglądarka z setką otwartych kart, i cholera, czy to nie króliczek kurzu w rogu? Zanim się zorientujesz, jesteś już na zupełnie innej ścieżce, a to zadanie sprzątania? Tak, to odległe wspomnienie. 

Więc następnym razem, gdy zobaczysz osobę z ADHD zmagającą się ze sprzątaniem, pamiętaj - to nie lenistwo, to po prostu nasz mózg gra w pinball!

[Najlepsze wskazówki, jak utrzymać pokój w czystości z ADHD] Najlepsze wskazówki, jak utrzymać pokój w czystości z ADHD

Dobra, ludzie, oto garść informacji na temat sprzątania z ADHD. To jak próba powstrzymania grupy kotów przed przewróceniem domku z kart, prawda? Ale hej, nie przejmuj się. Mamy kilka najlepszych wskazówek, które sprawią, że poczujesz się mniej jak pogromca kotów, a bardziej jak czarodziej sprzątania!

Zastrzeżenie: Wskazówki przedstawione w tym wpisie na blogu są sugestiami i mogą nie działać dla wszystkich. ADHD jest złożoną chorobą i ważne jest, aby znaleźć strategie, które działają najlepiej dla Ciebie. Jeśli zmagasz się z ADHD, rozważ zasięgnięcie profesjonalnej porady i wsparcia od lekarza lub terapeuty.

Wskazówka 1: Wizualizuj grę końcową

Przyklej zdjęcie swojej przestrzeni na lodówce. Tuż obok wątpliwego menu na wynos i kolekcji magnesów. Kiedy twoja motywacja jest niska, posiadanie jasnego obrazu tego, gdzie możesz się dostać, daje ci siłę, której potrzebujesz, aby kontynuować sprzątanie ADHD. 

Wskazówka 2: Jedna przestrzeń, jeden cel

Zacznij od polityki "Jeden pokój, jeden cel". Wybierz jeden pokój i trzymaj się go jak gumy do żucia. 

Rozprasza cię ten fajny mem o Spidermanie? W porządku, Spidey może poczekać. Trzymaj się swojej misji. 

Teraz podziel zadanie na mniejsze części. Zamiast "posprzątaj pokój", pomyśl "pozbieraj ubrania", "wyrzuć śmieci" lub "posprzątaj biurko". Małe, wykonalne zadania, mój przyjacielu.

Wskazówka 3: Uprość swoje rzeczy

Choć na początku może się to wydawać niemożliwe, zacznij od oczyszczenia niewielkiego obszaru. Zacznij od oceny jednego obszaru na raz i zadaj sobie pytanie, czy każdy przedmiot jest niezbędny lub przynosi ci radość. Pozbądź się przedmiotów, które nie spełniają już swojej funkcji lub mają wartość sentymentalną. Uproszczenie swoich rzeczy ułatwi utrzymanie uporządkowanej przestrzeni.

Wskazówka 4: Groove podczas sprzątania

Kto powiedział, że nie można zatańczyć z mopem? Podkręć muzykę i zamień sprzątanie w taneczny wieczór.

Wskazówka 5: Sztuczka z wyłącznikiem czasowym

Tak, używaj timera podczas sprzątania neurodywergentnego. Włącz minutnik w telefonie, aby stworzyć poczucie pilności. Jak wtedy, gdy czekasz na dostawcę pizzy.

Tykający zegar nie jest tylko dla saperów w filmach akcji, to twoja tajna broń. Ustaw go na 15 minut, a gdy zadzwoni, zrób sobie 5-minutową przerwę na odjazdowy taniec ze swoim cieniem lub sprawdzenie tego mema, cokolwiek cię kręci.

Wskazówka 6: Pozbądź się bałaganu

Wiem, że bilet na koncert z 2007 roku ma szczególne znaczenie, ale jeśli twoje mieszkanie zaczyna wyglądać jak muzeum przypadkowych rzeczy, nadszedł czas, aby się z nim pożegnać. Pamiętaj, że bałagan jest jak przyjaciel, który zjada wszystkie frytki. Musi odejść!

Wskazówka 7: Uporządkuj swoje rzeczy

Wydaj pieniądze na rozwiązania do przechowywania, które ułatwią organizację. Możesz użyć pojemników, koszy i półek, aby dać różnym rzeczom ich własne miejsce. Umieszczenie wszystkiego tam, gdzie należy, pomoże uporządkować przestrzeń i sprawi, że sprzątanie będzie dziecinnie proste.

Wskazówka 8: Nagradzaj, kochanie

Zrób sobie przyjemność! Za każdym razem, gdy skończysz jakieś zadanie, zrób coś, co sprawia ci przyjemność. Może to być obejrzenie filmiku z kotem lub schrupanie cukierka - zasłużyłeś na to! Nie poddawaj się i pamiętaj, że nawet Iron Man potrzebował super zaawansowanej sztucznej inteligencji, aby utrzymać swoje miejsce w czystości, więc radzisz sobie świetnie.

Wskazówka 9: Wezwij pomocnika

Wreszcie, jeśli sprzątanie przypomina walkę z hydrą, w której na każde pokonane zadanie przypadają dwa, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Nie w stylu "Facetów w czerni", mam na myśli zatrudnienie profesjonalnego organizatora lub sprzątaczki. Nie ma wstydu w proszeniu o pomoc.

Dodatkowa wskazówka 10: Wykorzystaj siłę społeczności ADHD 

Dobra, oto gorąca wskazówka dla moich kolegów z ADHD. Wiesz, jak uwielbiamy zaczynać sprzątanie, rozpraszać się, a potem znaleźć się po kolana w stosie starych biletów na koncerty i niedokończonych projektów dziewiarskich? Cóż, jest na to rozwiązanie, a kryje się ono w smartfonie. 

Bęben, proszę... To aplikacja Numo ! Tak, zgadza się. Ten mały klejnot ma społeczność ADHD, która po prostu pęka w szwach od podobnie myślących ludzi, którzy również zmagają się z czyszczeniem ADHD. 

Następnym razem, gdy utkniesz w rutynie sprzątania, wyciągnij telefon, otwórz Numo i poproś o pomoc. Bo kto lepiej wyprowadzi nas z chaosu niż ci, którzy poruszają się w nim na co dzień? Pamiętaj tylko, że wszyscy razem podążamy tą nieuporządkowaną ścieżką!

[Podsumowanie] Podsumowanie

Sprzątanie z ADHD może być trudne, ale można sobie z nim poradzić, jeśli wie się, co robić i jak o tym myśleć. Pamiętaj, aby podzielić duże zadania na mniejsze, z którymi możesz sobie poradzić, używaj wizualizacji "przed" i "po" dla satysfakcji, stwórz harmonogram sprzątania i poproś o pomoc, gdy jej potrzebujesz. 

Kontynuuj i pamiętaj, że w sprzątaniu pokoju ADHD nie chodzi tylko o czystą przestrzeń - chodzi o stworzenie spokojnej, dobrze zorganizowanej przestrzeni, która pomaga zdrowiu jako całości. W rezultacie te wskazówki pomogą ci cieszyć się sprzątaniem, nawet jeśli masz ADHD.

Źródła

‍¹ LD Online. Executive Function Fact Sheet

² Biol Psychiatry Cogn Neurosci Neuroimaging. Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder and Monetary Delay Discounting: A Meta-Analysis of Case-Control Studies