Czym jest ADHD? 5 najważniejszych objawów i strategii radzenia sobie z nim

Czy czujesz się przytłoczony, rozproszony i nieskoncentrowany? Czy masz trudności z wykonaniem zadania lub skupieniem się na tyle długo, by ukończyć projekt?

Przypuśćmy, że zaczyna to brzmieć jak codzienna narracja. W takim przypadku może nadszedł czas, aby zastanowić się, czy to, z czym masz do czynienia, to coś więcej niż tylko bycie zajętym - może to być zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Nie martw się - wiedza o tym, czym dokładnie jest ADHD, może pomóc zmienić sposób patrzenia na rzeczy.

Zagłębmy się w szczegóły tego schorzenia i poznajmy potencjał życia z tym zaburzeniem!

[Przyczyny]Co powoduje ADHD? Nauka stojąca za

Krótka odpowiedź: jeszcze nie wiemy do końca, ale badania sugerują, że genetyka i środowisko są czynnikami przyczyniającymi się do tego. Jedna z teorii sugeruje, że ADHD może być powiązane z hormonem dopaminy, który odgrywa kluczową rolę w uwadze, motywacji i nagradzaniu.

ADHD i dopamina

Krótka odpowiedź: ADHD = niski poziom dopaminy. Osoby z ADHD mają mniej neuroprzekaźnika dopaminy w mózgu niż osoby neurotypowe, szczególnie w korze przedczołowej.

Kora przedczołowa jest odpowiedzialna za kontrolowanie uczuć, uwagi i zachowania. Niski poziom dopaminy powoduje trudności z koncentracją, motywacją i zdolnością do regulowania impulsów.

Dysregulacja emocjonalna w ADHD

Dysregulacja emocjonalna charakteryzuje się trudnościami w zarządzaniu uczuciami, co skutkuje impulsywnością i złym podejmowaniem decyzji. Może to prowadzić do niebezpiecznej aktywności seksualnej, nadużywania substancji, wydawania pieniędzy na zachcianki i innych niekorzystnych skutków.

Stymulacja ADHD

Formy stymulacji ADHD:

• Nadmierna stymulacja. Może wystąpić, gdy występuje zbyt wiele bodźców sensorycznych, co prowadzi do niepokoju, drażliwości i niepokoju.
• Niedostymulowanie. Może powodować nudę, brak motywacji i trudności w inicjowaniu zadań.
• Tryb oczekiwania. Jest to stan bezczynności, który może wywoływać zniecierpliwienie, frustrację i rozproszenie uwagi. Te formy stymulacji mogą znacząco wpływać na osoby z ADHD i wpływać na codzienne życie i samopoczucie.

[3 rodzaje ADHD]3 rodzaje ADHD: Czym one są?

Objawy ADHD mogą się znacznie różnić w zależności od osoby. Zrozumienie różnic między trzema formami ADHD pozwala osobom z ADHD i ich rodzinom ustalić skuteczne strategie leczenia.

ADHD typu nieuważnego

ADHD nieuważne (ADD) jest pierwszym podtypem. Osoby cierpiące na ADHD nieuważne mają problemy z koncentracją uwagi i mogą mieć trudności z utrzymaniem skupienia na przedmiocie przez dłuższy czas lub wykonywaniem obowiązków. Ponadto mogą sprawiać wrażenie zapominalskich lub zdezorganizowanych, mieć trudności z podążaniem za wskazówkami i unikać czynności wymagających długotrwałego wysiłku umysłowego.

ADHD typu nadpobudliwego i impulsywnego

Osoby cierpiące na ADHD typu nadpobudliwego-impulsywnego są energiczne i impulsywne, ale potrafią zwracać uwagę na to, co dzieje się wokół nich. Mogą mieć trudności z usiedzeniem w miejscu, być niespokojne lub niespokojne i mówić więcej niż inni. Mogą również często przerywać innym i działać impulsywnie, angażując się w zachowania bez rozważania potencjalnych konsekwencji swoich działań.

Połączony typ ADHD

ADHD miesz ane to najczęstszy rodzaj ADHD, w którym występują zarówno problemy z uwagą, jak i nadpobudliwość. Utrudnia koncentrację, kontrolowanie impulsów i zarządzanie energią.

[Oznaki i objawy]Oznaki i objawy ADHD

ADHD jest skomplikowane. Objawia się inaczej u każdej osoby, która na nie cierpi. Jednak niektóre objawy i zachowania występują u dużej liczby osób.

Oznaki i objawy zaburzeń poznawczych

• Mgła mózgowa jest powszechna u osób z ADHD. Można ją opisać jako zamglenie umysłu lub niezdolność do skupienia się na określonych czynnościach.
• Paraliż ADHD to stan, w którym mózg osoby ma wrażenie, że nie jest w stanie wykonywać zadań lub dokonywać osądów. Może to prowadzić do odkładania lub unikania danej kwestii, co jeszcze bardziej pogarsza uczucie przytłoczenia i stresu.
• Zaburzenia odżywiania związane z ADHD. Osoby z ADHD często mają trudności z pamiętaniem o regularnym jedzeniu, co prowadzi do nieprzewidywalnych wzorców żywieniowych i utrudnia utrzymanie zdrowej diety.
• Dysfunkcja wykonawcza w ADHD. Objawiają się one trudnościami w planowaniu, organizowaniu i ustalaniu priorytetów w pracy. Osoby z ADHD mogą mieć trudności z wykonywaniem pracy i nadążaniem za obowiązkami, co może być dużym problemem.
• Boooooredom ma ogromne znaczenie dla osób z ADHD, ponieważ mózg potrzebuje nowych doświadczeń i bodźców. Może to utrudniać skupienie się na obowiązkach i przyczyniać się do skłonności do poszukiwania nowych doświadczeń.

Oznaki i objawy emocjonalne

• Wypalenie. Osoby z ADHD mogą być bardziej podatne na wypalenie ze względu na wymagania związane z radzeniem sobie z chorobą i wyzwaniami, jakie może ona stanowić w codziennym życiu.
• Maskowanie ADHD to zachowanie, w którym osoby z ADHD ukrywają lub bagatelizują swoje objawy w sytuacjach społecznych. Może to być wyczerpujące i prowadzić do poczucia odłączenia i samotności.

Sensacyjne oznaki i objawy

• ADHD przeciążenie sensoryczne: Czasami osoby z ADHD są przytłoczone głośnymi dźwiękami, dużą ilością aktywności lub zbyt dużą ilością stymulacji. Może to utrudniać skupienie się na najważniejszych rzeczach, a nawet powodować wyłączenie.
• Powtarzające się zachowania skoncentrowane na ciele - ADHD: Osoby z ADHD częściej ciągną się za włosy lub dłubią w skórze, gdy czują się niespokojne lub zestresowane. To jak mechanizm radzenia sobie.

[Diagnoza]Jak diagnozuje się ADHD?

ADHD jest diagnozowane poprzez dokładną ocenę przez pediatrę, psychiatrę lub psychologa. Proces ten obejmuje zbieranie informacji z historii medycznej, wywiadów klinicznych i kwestionariuszy behawioralnych. Oceny te mają na celu zidentyfikowanie obecności, częstotliwości i nasilenia objawów ADHD oraz wykluczenie wszelkich innych potencjalnych przyczyn.

Diagnoza ADHD u dorosłych

ADHD może zostać zdiagnozowane nawet w dzieciństwie. Aby postawić diagnozę u dorosłych, muszą być spełnione następujące kryteria:

1. Wzdęcia i objawy muszą występować w wielu środowiskach (dom, praca, sytuacje społeczne).
2. Wzdęcia i objawy muszą utrzymywać się przez co najmniej sześć miesięcy i być uznane za nieodpowiednie do wieku i nadmierne.
3. Inne zaburzenie psychiczne, stan chorobowy lub zażywanie substancji nie może lepiej wyjaśniać objawów.
4. Niektóre objawy musiały wystąpić przed ukończeniem 12 roku życia.

Proces zazwyczaj rozpoczyna się od wywiadu klinicznego i kwestionariuszy samoopisowych, takich jak ASRS (Adult ADHD Self-Report Scale) lub CAARS (Conners' Adult ADHD Rating Scale). Ponadto gromadzona jest szczegółowa historia objawów z dzieciństwa, wyników w nauce i interakcji społecznych, aby zapewnić dalszy kontekst.

Diagnoza ADHD u kobiet

ADHD u kobiet przeżywa obecnie rozkwit ze względu na popularyzację ADHD w mediach społecznościowych. Kobiety często pozostają niezdiagnozowane lub błędnie zdiagnozowane ze względu na różnice w prezentacji w porównaniu z mężczyznami.

Kobiety z ADHD częściej wykazują objawy nieuwagi i internalizują swoje zmagania, co może być mylone z lękiem lub depresją.

Aby zdiagnozować ADHD u kobiet, lekarze muszą rozpoznać te różnice związane z płcią i odpowiednio dostosować swoje oceny. Może to obejmować podawanie kwestionariuszy wrażliwych na płeć, takich jak Skala Oceny ADHD dla Dorosłych Barkleya (BAARS-IV) dla kobiet, oraz przeprowadzanie wywiadów, które badają unikalne wyzwania stojące przed kobietami z ADHD, takie jak zarządzanie zadaniami domowymi, pracą i związkami.

Diagnoza ADHD u dzieci

Może to być trudne, ponieważ typowe zachowania z dzieciństwa pokrywają się z objawami ADHD.

Aby otrzymać diagnozę, dziecko musi wykazywać objawy w wielu środowiskach (dom, szkoła, aktywność społeczna) i mieć uporczywe objawy przez co najmniej sześć miesięcy. Ponadto objawy muszą zakłócać funkcjonowanie dziecka w tych środowiskach i nie mogą być związane z innym stanem psychicznym lub fizycznym.

Proces diagnostyczny dla dzieci obejmuje zbieranie informacji od rodziców, nauczycieli i dziecka. Może to obejmować skale oceny zachowania, takie jak Conners 3 lub Vanderbilt Assessment Scale, a także wywiady kliniczne i bezpośrednią obserwację. Konieczne jest zaangażowanie wszystkich istotnych stron, aby kompleksowo zrozumieć zachowanie i doświadczenia dziecka.

ADHD i inne zaburzenia

ADHD krzyżuje się z innymi zaburzeniami i czasami prowadzi do nieporozumień i błędnych diagnoz. Tutaj zbadamy powiązania między ADHD a autyzmem, zaburzeniem osobowości borderline (BPD), zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym (OCD) i zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym.

Pokażemy również różnice między ADHD a lękiem oraz znaczenie dokładnej diagnozy.

1. ADHD i autyzm

ADHD i autyzm to najpopularniejsze zaburzenia neurorozwojowe. Mają one wspólne objawy, takie jak trudności z interakcjami społecznymi, impulsywność i problemy z funkcjonowaniem wykonawczym.

Około 30-50% osób z autyzmem ma również ADHD. Bardzo ważne jest, aby rozpoznać i zająć się oboma schorzeniami, gdy współwystępują, ponieważ odpowiednie interwencje mogą znacznie poprawić jakość życia osób dotkniętych chorobą.

2. ADHD i BPD

Niestabilne nastroje, obraz siebie i relacje charakteryzują zaburzenie osobowości typu borderline lub BPD. ADHD i BPD mogą przejawiać podobne objawy, takie jak impulsywność i dysregulacja emocjonalna.

U około 10-20% osób z ADHD może również występować BPD.

3. ADHD i OCD

Objawy zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego (OCD) to nawracające, natrętne myśli (obsesje) i powtarzające się zachowania (kompulsje).

Wspólne objawy ADHD i OCD: trudności z uwagą i skupieniem. Różnią się one jednak w kluczowych aspektach. Na przykład ADHD wiąże się z impulsywnością, podczas gdy nadmierna potrzeba kontroli charakteryzuje OCD.

Obecnie 3-12% osób z ADHD cierpi również na OCD.

4. ADHD i choroba afektywna dwubiegunowa

Objawy ADHD i choroby afektywnej dwubiegunowej pokrywają się w zakresie impulsywności i nieuwagi.

Choroba afektywna dwubiegunowa to zaburzenie nastroju charakteryzujące się okresami ekstremalnych wzlotów (mania) i upadków (depresja). Jednak wahania nastroju w chorobie afektywnej dwubiegunowej są znacznie trudniejsze niż u osób z ADHD.

Około 10-20% osób z ADHD może również cierpieć na chorobę afektywną dwubiegunową.

5. Różnica między ADHD a lękiem

Wspólne objawy: niepokój i trudności z koncentracją.

Lęk charakteryzuje się nadmiernym zamartwianiem się i strachem. ADHD obejmuje wyzwania związane z uwagą, impulsywnością i nadpobudliwością.

Błędna diagnoza ADHD

Błędna diagnoza jest niestety powszechna ze względu na nakładanie się objawów ADHD i innych zaburzeń. Autotesty są doskonałe, ale należy udać się do lekarza.

[Leczenie]Leczenie ADHD

Leki na ADHD

Leki są często stosowane jako pierwsza linia leczenia ADHD. Leki pobudzające, takie jak Ritalin i Adderall, podnoszą poziom dopaminy i noradrenaliny w mózgu, podczas gdy leki niestymulujące, takie jak Strattera, podnoszą poziom noradrenaliny.

Leki mogą znacznie poprawić koncentrację, uwagę i kontrolę impulsów u osób z ADHD. Pamiętaj jednak, że "tabletki nie uczą umiejętności".

W połączeniu z coachingiem i CBT może zapewnić znaczący efekt długoterminowy.

Terapia ADHD

Terapia może pomóc w radzeniu sobie z objawami ADHD. Osoby z ADHD mogą nauczyć się poprzez terapię poznawczo-behawioralną (CBT), jak regulować impulsy i poprawiać umiejętności organizacyjne. Pomaga również w radzeniu sobie z lękiem, smutkiem, niską samooceną itp.

[Strategie]Strategie życia z ADHD

Radzenie sobie z ADHD może być złożone, ale wiele sposobów może pomóc osobom z ADHD prowadzić szczęśliwe i satysfakcjonujące życie pomimo ich choroby. Poniżej znajduje się kilka pomocnych wskazówek dotyczących radzenia sobie z ADHD:

Metody utrzymywania koncentracji pomimo ADHD

• Podziel rzeczy na mniejsze, bardziej wykonalne części.
• Jasno określ swoje cele i terminy.
• Praca w spokojnym i dobrze zorganizowanym środowisku.
• Ogranicz rozpraszanie uwagi do minimum, pracując w uporządkowanej przestrzeni - Polegaj na pomocach wizualnych, takich jak kalendarze i listy rzeczy do zrobienia, aby utrzymać porządek.

Strategie produktywności dla osób z ADHD

• Określ swoje najpilniejsze obowiązki i zajmij się nimi w pierwszej kolejności.
• Bądź na bieżąco, ustawiając minutnik lub używając stopera i rób sobie regularne przerwy, aby zapobiec wypaleniu.
• Motywuj się, mówiąc do siebie w pozytywny sposób.

Rutyna ADHD

Upewnij się, że Twoje codzienne czynności przebiegają według tego samego schematu każdego dnia.

• Znajdź czas na ćwiczenia, zdrową żywność i sen; unikaj wielozadaniowości tak bardzo, jak to możliwe i skoncentruj się na jednej rzeczy na raz.
• Ustaw przypomnienia lub alarmy, które pomogą Ci pozostać na bieżąco.

ADHD prokrastynacja

• Podziel rzeczy na mniejsze, bardziej wykonalne części.
• Utrzymuj motywację, dobrze ze sobą rozmawiając - Ustal konkretne cele i harmonogramy ich realizacji.
• Określ źródło wszelkich podstawowych zmartwień lub obaw przyczyniających się do prokrastynacji i podejmij kroki, aby zająć się tymi obawami i niepokojem.

ADHD w pracy

Utrzymanie porządku wymaga korzystania z planera lub listy rzeczy do zrobienia.

• Wyraźnie określ zarówno swoje cele, jak i ramy czasowe.
• Ogranicz rozpraszanie uwagi do minimum, pracując w spokojnym i dobrze zorganizowanym miejscu.
• Bądź szczery i uczciwy wobec swoich pracodawców i współpracowników w kwestii swoich potrzeb.

Znalezienie pracy, która najlepiej pasuje do twojego typu ADHD, może być wyzwaniem. Dla tych, którzy zastanawiają się, jak wykorzystać swoją supermoc ADHD, zebraliśmy 20 naprawdę dobrych ofert pracy dla osób z ADHD (nadpobudliwych, nieuważnych lub kombinowanych).

Wskazówki dotyczące nauki

• Podziel naukę na mniejsze, łatwiejsze do opanowania części podczas każdej sesji.
• Jeśli potrzebujesz pomocy w zrozumieniu materiału, skorzystaj z pomocy wizualnych, takich jak diagramy lub mapy myśli.
• Robienie częstych przerw jest niezbędne, aby zapobiec wypaleniu zawodowemu.
• Upewnij się, że uczysz się w spokojnym i dobrze zorganizowanym otoczeniu.

Wskazówki dotyczące relacji

• Bądź szczery z tymi, na których ci zależy, o swoich zmaganiach i potrzebach.
• Zaangażuj się w konstruktywną rozmowę z samym sobą, aby utrzymać motywację.
• Rozwijaj umiejętność aktywnego słuchania i staraj się zrozumieć punkt widzenia innych.
• Pomyśl o wzięciu udziału w terapii dla par lub terapii rodzinnej, aby rozwiązać wszelkie problemy wynikające z relacji.

Wskazówki dla rodziców

• Aby pomóc w organizacji, użyj pomocy wizualnych, takich jak wykresy i harmonogramy.
• Dbanie o siebie jest niezbędne, aby zapobiec wypaleniu zawodowemu.
• Utrzymuj otwartą i szczerą komunikację z dziećmi na temat swoich wymagań i trudności.

‍