Wir sind dabei, das Warum und Wie dieses heimtückischen kleinen Kobolds zu ergründen, den wir ADHS-Burnout nennen. Aber keine Sorge, wir geben Ihnen auch die Karte in die Hand, mit der Sie diesem Labyrinth der Müdigkeit entkommen können - mit 100%iger WISSENSCHAFTS-Garantie. Denn wer will sich schon wie eine halb ausgequetschte Zahnpastatube fühlen?
Wenn Sie sich gebraten fühlen, sind Sie nicht allein
Haben Sie sich jemals so gefühlt, als wäre Ihre Batterie nicht nur leer, sondern auch negativ geladen? Wie ein Hamster im Rad, der immer weiterläuft, aber nicht weiterkommt? Willkommen im Club, wir haben Jacken! Aber im Ernst, das könnten Anzeichen für ADHS-Burnout sein.
ADHS-Burnout bleibt oft unbemerkt, denn es ist wie ein Chamäleon, das sich in unser tägliches Auf und Ab mischt.
Bevor wir uns mit den Einzelheiten von ADHS-Burnout und dem Umgang damit befassen, hier eine kurze Zusammenfassung dessen, was in diesem Artikel beschrieben wird:
- Was ADHS-Burnout ist (Spoiler-Alarm: Es ist nicht einfach nur "müde" zu sein)
- Wie man die Anzeichen von Burnout erkennt (nur für den Fall, dass man zu ausgebrannt ist, um es zu bemerken)
- Strategien für den Umgang mit ADHS-Burnout (und nein, der Umzug auf eine einsame Insel gehört nicht dazu)
- Wie die Numo-App helfen kann (schamlose Werbung, aber wir versprechen, dass sie hilfreich ist)
[Was ist Burnout? Was ist es überhaupt? Ein Videospiel?
Du bist jetzt ein Auto. Glaub mir, das ist nicht so seltsam, wie es klingt.
Du bist ein Auto, und jeden Tag fährst du auf Hochtouren, rast durch den Verkehr, nimmst Haarnadelkurven mit der Finesse eines Formel-1-Fahrers. Es ist berauschend, es ist aufregend... und unhaltbar.
Ihnen geht also das Benzin aus, Ihr Motor überhitzt und Sie sitzen am Straßenrand fest.
Das ist ADHS-Burnout. Das ist der Punkt, an dem Ihr Gehirn beschließt, dass es genug hat und sich abmeldet. Es geht nicht darum, sich "nur müde" zu fühlen. Es ist der Zustand der völligen geistigen und körperlichen Erschöpfung.
[Symptome]Verräterische ADHS-Burnout-Symptome
Also gut, ADHS-Burnout ist dies und das... aber wie erkennt man es?
Obwohl jeder Mensch ein wenig anders ist, gibt es einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten.
- Sie fühlen sich zerstreuter als eine heruntergefallene Tüte Skittles. Wenn Ihre Vergesslichkeit dazu führt, dass Sie Ihre Schlüssel im Kühlschrank und die Milch auf der Veranda liegen lassen, könnte es sich um mehr als nur die typische ADHS-Vergesslichkeit handeln.
- Die Prokrastination ist Ihr neuer bester Freund geworden. Kennen Sie das Sprichwort: "Warum heute tun, was man auf morgen verschieben kann?" Ja, so ist es, aber jeden Tag ... und bei allem.
- Erschöpfung ist Ihr zweiter Vorname. Sie sind nicht nur müde, Sie sind müde und erschöpft. Ja, leider gibt es auch körperliche Symptome des ADHS-Burnouts. Selbst ein Nickerchen fühlt sich wie eine zu große Anstrengung an.
- Achterbahn der Gefühle: In der einen Minute lachen Sie über eine Taube, in der nächsten weinen Sie, weil Ihr Toast zu sehr geröstet ist. Es ist, als wäre man wieder ein Teenager, nur mit viel weniger Akne.
- Null Motivation: Du kannst nicht einmal die Energie aufbringen, um durch Katzen-Memes zu scrollen.
Kommt Ihnen das bekannt vor? Dann wird es Zeit, auf die Bremse zu treten und herauszufinden, wie man das Problem angehen kann.
Bleiben Sie dran, wir haben ein paar Tipps für Sie.
[Ursachen]Die Hauptursachen für ADHS-Burnout
Warum schleicht sich dieser ADHS-Burnout an uns heran?
Normalerweise liegt es daran, dass wir versuchen, eine Million Dinge gleichzeitig zu erledigen und gleichzeitig mit ADHS-Symptomen zu kämpfen.
Es ist, als wäre das Leben ein endloses Spiel mit Aufgaben, die an jeder Ecke auftauchen. Und vergessen wir nicht den ständigen gesellschaftlichen Druck, "normal" zu sein.
1. Overload Overdrive oder Wie ich lernte, mich nicht mehr zu sorgen und Multitasking zu lieben
Haben Sie schon einmal versucht, mit einem Einrad auf einem Drahtseil zu jonglieren?
Menschen mit ADHS können sich sehr gut konzentrieren und sind andererseits leicht ablenkbar.1 Fast eine Superkraft, aber die Superhelden-Akademie hat vergessen, die Gebrauchsanweisung mitzuschicken.
Das führt zu einer Überlastung mit Aufgaben und Verantwortlichkeiten - so als würde man sich bereit erklären, auf ein Dutzend Welpen aufzupassen, und dann feststellen, dass sie alle auf Koffein sind. Dieser ständige ADHS-Burnout-Zyklus bedeutet, dass Sie vor einer Wende zusammenbrechen werden.
2. Der Schnellkochtopf des Perfektionismus
Der ständige Druck, etwas leisten zu müssen, Normen zu erfüllen und "dazuzugehören", kann zu einem ständigen Zustand von Stress und Angst führen.2 Stellen Sie sich den Druck beim Zusammenbau von IKEA-Möbeln mit fehlender Anleitung und zusätzlichen Schrauben vor - willkommen in der Welt eines ADHSlers, der nach Perfektion strebt. Dieser Dauerstress kann, wie ein überfüllter Dampfkochtopf, schließlich zu ADHS-Burnout führen.
3. Die emotionale Achterbahnfahrt
Menschen mit ADHS erleben oft intensive Emotionen und haben Schwierigkeiten, diese zu kontrollieren. 3 Die emotionale Überreizung führt dazu, dass man sich überwältigt und erschöpft fühlt.
Eine Disneyland-Fahrt mit Loopings und Wirbeln, bei der die Höhen berauschend sind, aber die Tiefen... nun, sie sind ziemlich niedrig.
4. Die Frustration der Vergessenen
Probleme mit dem Kurzzeitgedächtnis? Prüfen. Schwierigkeiten mit dem Zeitmanagement? Doppelt prüfen.
Wer an ADHS leidet, hat möglicherweise Probleme mit den exekutiven Funktionen, was die alltäglichen Aktivitäten ziemlich schwierig macht.4
Dieser ständige Kampf kann sich frustrierend anfühlen und mit der Zeit zu einem Gefühl des Ausgebranntseins führen.
5. Die Isolation des Unverstandenen
ADHS kann sich anfühlen, als spräche man eine Fremdsprache in einer Menge von Menschen, die nur "normal" verstehen.
Eine solch durchdringende Aura des Unverständnisses führt zu einem Gefühl der Isolation.5 Das Gefühl, ständig fehl am Platz und desynziert zu sein, steht nicht außer Frage.
Und der Versuch, diese "normale" Frequenz zu finden und gleichzeitig alle anderen Aktivitäten zu managen, kann zu... ja, Sie haben es sicher schon erraten.
[Auswirkungen auf das tägliche Leben]Warum sollten Sie sich um die Behandlung von ADHS-Burnout kümmern?
ADHS-Burnout tritt nicht einfach so in Ihr Leben - es kommt unangekündigt und ohne Einladung, und es kann Sie ernsthaft aus dem Tritt bringen. Hier erfahren Sie, warum es mehr als nur ein Spielverderber ist:
- Es unterbricht Ihr tägliches Leben: Ein ADHS-Burnout macht es unmöglich, die täglichen Aufgaben und Pflichten zu bewältigen. Ob in der Schule, bei der Arbeit oder im Privatleben - alles wird in Mitleidenschaft gezogen.
- Es wirkt sich auf Ihre psychische Gesundheit aus: Wenn Sie dachten, dass nur ADHS schlecht ist, dann warten Sie, bis Burnout auch anderswo Probleme verursacht. Die Zunahme oder Entwicklung von Angstsymptomen, Depressionen und anderen Erkrankungen ist eines der schlimmen "Geschenke", die ADHS-Burnout Ihnen machen kann.6
- Es kann ADHS-Symptome verschlimmern: Ein Burnout kann den Rhythmus, den Sie beibehalten haben, um die ADHS-Symptome unter Kontrolle zu halten, empfindlich stören. Wenn Sie also zu müde sind, um irgendetwas zu tun, werden Sie wahrscheinlich aus der Routine fallen, was ADHS selbst nur verschlimmern kann.7
- Es kann zu ungesunden Bewältigungsmechanismen führen: ...und wenn wir uns am Tiefpunkt befinden, ist es nicht ungewöhnlich, dass wir auf das zurückgreifen, was das große Gehirn "ungesunde Bewältigungsmechanismen" nennt. Also Dinge wie übermäßiges Essen, zu viel Schlaf oder der Griff zu Aufputschmitteln. 8
[Wie man sich erholt?]Wie man sich von ADHS-Burnout erholt
Anschnallen, Leute! Wir sind dabei, tief in das Meer der Strategien zur Erholung von ADHS-Burnout einzutauchen. Jede dieser Strategien könnte ein ganzes Buch für sich sein, aber wir werden uns kurz fassen, um unsere kollektive Aufmerksamkeitsspanne zu schonen.
Selbstfürsorge priorisieren
Ja, Sie haben es schon einmal gehört... oder doch nicht?
Schlaf, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr - das sind nicht nur Schlagworte, die Influencer verwenden, um dir ein schlechtes Gewissen wegen deiner Gewohnheiten in Bezug auf Office, Pizza und 3 Uhr morgens zu machen.
Sie klingen zwar einfach, sind aber die Säulen Ihres Wohlbefindens. Verzichten Sie nicht länger darauf, diese wichtigen Dinge auf dem Altar der Produktivität zu opfern. Sie sind keine Maschine, und selbst Maschinen brauchen Ausfallzeiten für die Wartung.
Schlafen Sie ruhig
Schlaf ist wie eine App, die im Hintergrund läuft und über die man nicht viel nachdenkt, aber sobald sie abstürzt, ist alles andere auch weg. Guter Schlaf ist für jeden unverzichtbar, aber für uns ADHSler ist er die geheime Soße, die uns in Schwung hält. 9
Essen wie ein Superheld
Die richtige Ernährung kann für ADHS-Gehirne eine entscheidende Rolle spielen. Lebensmittel, die reich an Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und Omega-3-Fettsäuren sind, sind wie die Avengers für Ihre Neurotransmitter.10 Denken Sie daran: Sie sind, was Sie essen, also streben Sie danach, ein Wildlachs zu sein, der stromaufwärts schwimmt, und nicht eine fettige Tüte Chips, die auf dem Sofa herunterrutscht.
Hydratisieren oder Sterberate
Okay, das ist ein bisschen extrem, aber Dehydrierung kann sich wie ein Ninja anschleichen, und ehe man sich versieht, ist man unkonzentriert, schlecht gelaunt und hat keine Energie mehr. Halten Sie also eine Wasserflasche in Reichweite und trinken Sie einen Schluck, um Ihre Gehirnfunktion zu verbessern.10
Pausen machen
Pomodoro, wer möchte? Bei dieser bewährten Methode arbeitet man eine bestimmte Zeit lang (z. B. 25 Minuten) und macht dann eine kurze Pause (5 Minuten). Diese Pausen sind wie ein Mini-Urlaub für Ihr Gehirn, damit es sich erholen und auf den nächsten Sprint vorbereiten kann. 13
Aufsuchen
Fühlen Sie sich isoliert oder überfordert? Rufen Sie einen Freund an, schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an oder sprechen Sie sogar mit einem freundlichen Barista. Kontakt und Bestätigung können ein beruhigender Balsam für die ADHS-Seele sein. Denken Sie einfach daran: Es ist in Ordnung, wenn es Ihnen nicht gut geht, und es ist mehr als in Ordnung, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen.
Aufschlüsseln
Wenn wir mit einer großen Aufgabe konfrontiert werden, kann es zu einer Analyse-Lähmung kommen, bei der uns der bloße Gedanke an die große Aufgabe, eine E-Mail zu schreiben, in kürzester Zeit in einen Couch-Gremlin verwandeln kann.
Eine Lösung? Zerlegen Sie eine große Aufgabe in einen Haufen kleinerer Aufgaben. Das ist wie das Essen eines Elefanten (aus rechtlichen und anderen Gründen raten wir davon ab). Ein Bissen nach dem anderen! 11
Bewegen Sie Ihren Körper
Bewegung ist wie ein Zaubertrank für das ADHS-Gehirn. Sie kann Ihre Stimmung heben, Ängste vertreiben und Ihre Konzentration verbessern. 12
Yoga, Laufen, Tanzen - was auch immer Ihnen Spaß macht, bewegen Sie sich und bringen Sie die Endorphine in Schwung!
Etwas Spaß haben
Erinnern Sie sich an Spaß? Das, was man früher hatte, bevor das Erwachsensein die Oberhand gewann? Es ist immer noch da!
Natürlich alles in Maßen, aber wenn Sie Videospiele, Kunst, Musik oder etwas anderes mögen, das Sie als Ihr Hobby betrachten, kann es nicht schaden, sich ab und zu etwas zu gönnen. Die Welt kann warten.
...stell einfach sicher, dass du dranbleiben und dich verpflichten kannst, weißt du 😅.
Letztendlich geht es bei der Überwindung von ADHS-Burnout um ein Gleichgewicht: zwischen Arbeit und Ruhe, Selbstfürsorge und Produktivität, Ernsthaftigkeit und Spaß. Kümmern Sie sich also um sich selbst, greifen Sie zu, wenn es nötig ist, brechen Sie Dinge ab, bewegen Sie Ihren Körper, und vergessen Sie vor allem nicht, Spaß zu haben. Du schaffst das!
Aber wir bleiben nicht dabei stehen. Es gibt einige praktische Tools, die helfen, ADHS und Burnout zu bewältigen. Lassen Sie uns über eines dieser Tools sprechen: die Numo-App.
[Was ist Numo? ]Entdeckung der Numo App
Ja, ja, es tut uns leid für diese schamlose Werbung, aber sehen Sie... der Vermieter klopft bereits an, und wir müssen irgendwie die Rechnungen bezahlen.
...wie auch immer. Numo, die App. Diese App ist die erste ihrer Art, die Wissenschaft mit Memes kombiniert, um das ADHS-Management weniger zum Gruseln und mehr zum Grinsen zu bringen.
Wir helfen Ihnen, das Chaos zu bewältigen, das ADHS mit sich bringen kann. Es ist, als hätten Sie einen persönlichen Assistenten, der Ihnen nicht nur hilft, Ihre Aufgaben zu organisieren, sondern Sie auch noch zum Lachen bringt. Betrachten Sie es als die letzte "ToDo"-App, die Sie jemals ausprobieren müssen.
Die App wurde mit Blick auf die ADHS-Community entwickelt und bietet tägliche Unterstützung durch eine kleine Gruppe von ADHS-Kollegen, die liebevoll als "Squad" bezeichnet werden. Außerdem gibt es tonnenweise Hacks und Diskussionen innerhalb einer großen ADHS-Community, oder wie wir es nennen, Ihrem "Stamm".
Das Besondere an Numo ist, dass der Schwerpunkt auf ADHS-Bewältigungsstrategien durch Geschichten über die Aufmerksamkeitsspanne liegt. Es ist ein bisschen wie eine Netflix-Serie, die einem hilft, mit ADHS umzugehen, anstatt die Ablenkungen zu verstärken. Und die Leute scheinen es zu lieben. Von der Einfachheit bis hin zu den Katzen-Gifs haben die Nutzer festgestellt, dass Numo ein unterhaltsamer und effektiver Weg ist, ihr ADHS zu bewältigen.
Die Kirsche auf dem Sahnehäubchen? Numo wurde von Julia gegründet, einer CEO, bei der mit 28 Jahren ADHS diagnostiziert wurde. Frustriert von den Dingen, die ihr nicht helfen konnten, beschloss sie, selbst eine Lösung zu entwickeln und die Behandlung von ADHS cool zu machen.
[Nachbereitung]Nachbereitung
So, und jetzt fassen wir zusammen, was wir heute gelernt haben 🤓
- ADHS-Burnout ist mega-schrecklich.
- Das passiert, wenn man versucht, zu viel auf einmal zu tun, wodurch ein System (Sie) überlastet wird.
- Das Ignorieren von Burnout-Symptomen kann Ihr ADHS verschlimmern und zu einer Reihe von anderen psychischen Problemen führen.
- Um einem Burnout vorzubeugen, sollten Sie der Selbstfürsorge Priorität einräumen, Ihre Aufgaben aufteilen und den Spaß nicht vergessen.
Von Selbstfürsorgestrategien bis hin zu Unterstützungsgemeinschaften und innovativen Apps wie Numo - Sie haben es in der Hand.
Und denken Sie daran: Auch wenn sich ADHS wie ein harter Kampf anfühlt, ist jeder Schritt, den Sie machen, ein Sieg. Sie sind nicht allein auf diesem Weg, und mit den richtigen Werkzeugen und Strategien können Sie das Feuer in Ihnen hell brennen lassen, ohne auszubrennen.
FAQ
Wie geht man mit ADHS-Burnout um?
A: Selbstfürsorge, ausreichend Schlaf, eine gesunde Ernährung und Sport - Sie wissen schon, das Übliche. Überlegen Sie sich auch, ob Sie Aufgaben in kleinere Teile aufteilen können, um ruhig zu bleiben. Natürlich sollten Sie sich nicht scheuen, sich an Freunde und Familie zu wenden oder professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen alles zu viel wird.
Wie lange dauert ein ADHS-Burnout an?
A: Das kommt darauf an. Die Intensität der Symptome, Ihre Persönlichkeit und Ihre Lebensumstände und wie gut Sie damit umgehen, können die Dauer des Burnouts beeinflussen. Es kann sein, dass Sie innerhalb weniger Tage wieder auf die Beine kommen oder dass es Wochen dauert. Das weiß niemand außer Ihnen. Wichtig ist, dass Sie "mit dem Strom schwimmen" und das tun, was sich richtig anfühlt, und sich nicht noch mehr überfordern.
Wie kann man ADHS-Burnout vermeiden?
A: Es geht darum, ein Gleichgewicht zu schaffen. Das bedeutet: genug Schlaf, genug Wasser und vielleicht mehr Gemüse und weniger Cheetos. Regelmäßige Pausen und die Abwechslung der Tätigkeiten während des Tages können Ihnen helfen, Müdigkeit und Reizüberflutung zu bekämpfen. Schaffen Sie realistische Erwartungen, lernen Sie Techniken zur Stressbewältigung, und bemühen Sie sich, so gesund wie möglich zu leben.
[Quellen] SCIENCE-Quellen
10 Essgewohnheiten und Ernährungsinterventionen bei ADHS: Ein narrativer Überblick - PMC (nih.gov)
8 Die Rolle von Stressbewältigungsstrategien für Lebensbeeinträchtigungen bei ADHS - PMC (nih.gov)
