Sie haben also ADHS und Ihr Haus sieht aus, als wäre ein Tornado hindurchgefegt, was? Ja, du hast mich richtig verstanden. ADHS-Putzen ist wie Schachspielen mit einem Eichhörnchen. Aber hey, sogar Eichhörnchen finden ihre Eicheln, oder? Nicht gerade das glamouröseste Thema, ich weiß, aber hey, wir müssen alle damit klarkommen. Zunächst einmal: Machen Sie sich nicht verrückt.

Halten Sie Ihre Mützen fest, es ist Zeit, die Ärmel hochzukrempeln.

[Warum ist es schwierig, mit ADHS-Gehirn zu putzen?

Okay, Leute, so sieht's aus. Für die meisten Menschen ist Putzen nur eine dieser lästigen Aufgaben, die man erledigen muss, wie eine Zahnoperation oder ein vierstündiger Director's Cut. Für Menschen mit einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist das neurodivergente Putzen eine ganz andere Sache. Das Putzen kann für uns aus verschiedenen Gründen eine besondere Herausforderung darstellen.

Der erste Ort, an dem Probleme entstehen, sind Probleme mit der Exekutivfunktion, d. h. den mentalen Prozessen, die es uns ermöglichen, zu planen, uns zu konzentrieren, uns an Richtungen zu erinnern und mit zahlreichen Aufgaben zu jonglieren [1]. Für die Glücklichen ist es der taffe CEO, der alles reibungslos am Laufen hält. 

Für uns ADHSler ist es eher wie für Praktikanten an ihrem ersten Tag, die mit Aufgaben jonglieren und die meisten davon fallen lassen. Unsere Aufmerksamkeit wird in eine Million Richtungen gelenkt, so dass es schwierig ist, sich auf eine Sache zu konzentrieren - wie das Putzen. 

Ja, es kann definitiv schwierig sein, die Dinge zu organisieren und zu strukturieren, die man beim Putzen erledigen muss. ADHS kann auch mit dem Bedürfnis nach sofortiger Befriedigung verbunden sein, was beim Putzen nicht immer gegeben ist. [2] Und das führt dazu, dass man mit ADHS sehr schnell die Motivation verliert, sein Zimmer zu putzen. 

Nicht zuletzt werden wir Menschen mit ADHS von großen Aufgaben leicht überwältigt. Es kann schwierig sein, mit all den Aktivitäten Schritt zu halten, die beim Putzen anfallen.

Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, einen Schrank aufzuräumen, aber Ihr Gehirn ist wie ein Browser mit hundert geöffneten Tabs, und verdammt, ist das nicht ein Staubhäschen in der Ecke? Ehe du dich versiehst, bist du auf einem ganz anderen Gebiet unterwegs, und die Aufräumaktion? Ja, sie ist eine ferne Erinnerung. 

Wenn Sie also das nächste Mal einen ADHSler sehen, der sich mit dem Putzen abmüht, denken Sie daran: Das ist keine Faulheit, das ist nur unser Gehirn, das Flipper spielt!

[Top-Tipps, wie man sein Zimmer mit ADHS sauber hält] Top-Tipps, wie man sein Zimmer mit ADHS sauber hält

Also gut, Leute, hier ist der Knüller zum Thema Putzen mit ADHS. Es ist, als würde man versuchen, eine Gruppe von Katzen davon abzuhalten, ein Kartenhaus umzuwerfen, oder? Aber hey, keine Panik. Wir haben ein paar Top-Tipps, mit denen Sie sich weniger wie ein Katzenjäger und mehr wie ein Putzgenie fühlen werden!

Haftungsausschluss: Die Tipps in diesem Blogbeitrag sind Vorschläge und funktionieren möglicherweise nicht für jeden. ADHS ist ein komplexes Leiden, und es ist wichtig, Strategien zu finden, die für Sie am besten funktionieren. Wenn Sie mit ADHS zu kämpfen haben, sollten Sie professionelle Beratung und Unterstützung von einem Arzt oder Therapeuten in Anspruch nehmen.

Tipp 1: Visualisieren Sie das Endspiel

Kleben Sie ein Vorher-Bild Ihres Raumes an Ihren Kühlschrank. Ja, direkt neben der fragwürdigen Speisekarte zum Mitnehmen und Ihrer Magnetsammlung. Wenn Ihre Motivation nachlässt, gibt Ihnen ein klares Bild davon, was Sie erreichen können, den nötigen Ansporn, mit Ihrem ADHS-Putz weiterzumachen. 

Tipp 2: Ein Raum, ein Ziel

Beginnen Sie mit dem Grundsatz "Ein Raum, ein Ziel". Wählen Sie einen Raum und halten Sie sich daran wie der Kaugummi an Ihrem Schuh. 

Bist du abgelenkt von diesem coolen Spiderman-Memo? Schon gut, Spidey kann warten. Bleib bei deiner Mission. 

Zerlegen Sie nun die Aufgabe. Anstatt "das Zimmer aufräumen", denken Sie an "Kleidung aufheben", "Müll ausleeren" oder "den Schreibtisch aufräumen". Kleine, überschaubare Aufgaben, mein Freund.

Tipp 3: Vereinfachen Sie Ihre Dinge

Auch wenn es zunächst unmöglich erscheint, beginnen Sie damit, einen kleinen Bereich zu entrümpeln. Beginnen Sie damit, einen Bereich nach dem anderen zu beurteilen und fragen Sie sich, ob jeder Gegenstand notwendig ist oder Ihnen Freude bereitet. Trennen Sie sich von Dingen, die keinen Zweck mehr erfüllen oder einen sentimentalen Wert haben. Wenn Sie Ihr Hab und Gut vereinfachen, fällt es Ihnen leichter, einen geordneten Raum zu behalten.

Tipp 4: Groove beim Putzen

Wer sagt, dass man mit seinem Mopp nicht tanzen kann? Drehen Sie die Musik auf und machen Sie das Putzen zu einem Tanzabend.

Tipp 5: Timer-Trick

Ja, verwenden Sie einen Timer für Ihre neurodivergente Reinigung. Schalte den Timer deines Handys ein, um ein Gefühl der Dringlichkeit zu erzeugen. Zum Beispiel, wenn du auf den Pizzaboten wartest.

Die tickende Uhr ist nicht nur für Bombenkommandos in Actionfilmen gedacht, sie ist deine Geheimwaffe. Stellen Sie ihn auf 15 Minuten ein, und wenn er klingelt, machen Sie eine 5-minütige Pause, um mit Ihrem Schatten zu tanzen oder ein Meme zu lesen - ganz wie es Ihnen beliebt.

Tipp 6: Beseitigen Sie Unordnung

Ich weiß, dass ein Konzertticket aus dem Jahr 2007 eine besondere Bedeutung hat, aber wenn Ihre Wohnung langsam wie ein Museum voller zufälliger Dinge aussieht, ist es an der Zeit, sich zu verabschieden. Denken Sie daran: Unordnung ist wie der eine Freund, der all Ihre Pommes isst. Er muss verschwinden!

Tipp 7: Organisieren Sie Ihre Sachen

Geben Sie Geld für Aufbewahrungslösungen aus, die das Organisieren erleichtern. Sie können Behälter, Körbe und Regale verwenden, um verschiedenen Dingen ihren eigenen Platz zu geben. Wenn Sie alles dort unterbringen, wo es hingehört, wird der Raum aufgeräumt und das Aufräumen zum Kinderspiel.

Tipp 8: Belohnung, Baby

Gönnen Sie sich etwas! Jedes Mal, wenn Sie eine Aufgabe erledigen, tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. Vielleicht kannst du dir ein Katzenvideo ansehen oder ein paar Süßigkeiten naschen - du hast es dir verdient! Bleiben Sie dran, und denken Sie daran, dass sogar Iron Man eine hochentwickelte KI brauchte, um seine Wohnung sauber zu halten - Sie machen das also ganz gut.

Tipp 9: Rufen Sie einen Helfer

Und schließlich, wenn sich das Putzen wie ein Kampf gegen eine Hydra anfühlt, bei dem für jede Aufgabe, die Sie bewältigen, zwei weitere auftauchen, sollten Sie sich professionelle Hilfe suchen. Nicht wie die "Men in Black", ich meine, einen professionellen Organisator oder eine Reinigungskraft zu engagieren. Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten.

Extra-Tipp 10: Vertrauen Sie auf die Kraft der ADHS-Gemeinschaft 

Also gut, hier ein heißer Tipp für meine Mit-Chaoten mit ADHS. Sie wissen doch, wie gerne wir mit dem Aufräumen beginnen, uns ablenken lassen und dann knietief in einem Haufen alter Konzertkarten und halbfertiger Strickprojekte stecken? Nun, es gibt eine Lösung, und die ist in Ihrem Smartphone versteckt. 

Trommelwirbel, bitte... Es ist die Numo app ! Ja, das ist richtig. Dieses kleine Juwel hat eine ADHS-Community, die vor Gleichgesinnten strotzt, die ebenfalls mit ADHS zu kämpfen haben. 

Wenn Sie also das nächste Mal in einem Putzfimmel feststecken, zücken Sie Ihr Handy, öffnen Sie Numo und bitten Sie um Hilfe. Denn wer könnte uns besser aus dem Chaos führen als diejenigen, die sich täglich darin bewegen? Denken Sie einfach daran, dass wir alle gemeinsam auf diesem chaotischen Weg sind!

[Zusammenfassung] Zusammenfassung

Putzen bei ADHS kann schwierig sein, aber man kann es schaffen, wenn man weiß, was zu tun ist und wie man es angehen muss. Denken Sie daran, große Aufgaben in kleinere aufzuteilen, die Sie bewältigen können, verwenden Sie visuelle Darstellungen von "vorher" und "nachher", um zufrieden zu sein, erstellen Sie einen Reinigungsplan und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen. 

Machen Sie weiter, und denken Sie daran, dass es bei der Reinigung von ADHS-Zimmern nicht nur darum geht, einen sauberen Raum zu haben - es geht darum, einen ruhigen, gut organisierten Raum zu schaffen, der Ihre Gesundheit insgesamt fördert. Diese Tipps werden Ihnen helfen, das Putzen zu genießen, obwohl Sie ADHS haben.

Sources

‍¹ LD Online. Executive Function Fact Sheet

² Biol Psychiatry Cogn Neurosci Neuroimaging. Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder and Monetary Delay Discounting: A Meta-Analysis of Case-Control Studies