ADHS-Eisberg: Navigation durch die verborgenen Tiefen
Julia, CEO und Mitbegründer von Numo
22. Mai 2024
Viele Menschen denken, dass ADHS nur einige weit verbreitete Symptome wie Zappelphilipp und Konzentrationsschwierigkeiten mit sich bringt.
Es gibt jedoch viele weniger offensichtliche Anzeichen, von denen selbst diejenigen, bei denen die Diagnose gestellt wurde, nichts wissen. Diese Anzeichen sind oft unsichtbar, "versteckt" unter den Hauptsymptomen, daher nennt man sie auch den ADHS-Eisberg.
In diesem Beitrag tauchen wir unter die Oberfläche und decken auf, was dort zu finden ist.
[Definition]Was ist ADHS Eisberg
Jüngsten Untersuchungen zufolge leiden etwa 3,5 % der US-Bevölkerung an ADHS1, und weltweit gesehen sind es sogar 5 %2. Das klingt nicht viel, aber es bedeutet, dass Sie mit Sicherheit jemanden mit ADHS kennen. Und wenn nicht, könnten Sie es sein..,
Trotz der "Popularität" der Störung sind die meisten Menschen, die nicht daran leiden, und einige von denen, die daran leiden, der Meinung, dass sich die Störung auf zwei Symptome beschränkt: Aufmerksamkeitsdefizit und Hyperaktivität. Warum würde man es sonst so nennen?
Die Analogie des Eisbergs erklärt perfekt die aktuelle Situation. Es gibt die häufigsten und sichtbarsten Symptome an der Spitze, aber viele andere Dinge befinden sich unter der Oberfläche.
Das Verständnis des Gesamtbildes ist entscheidend für
a) zu wissen, was mit Ihnen geschieht,
b) zu wissen, wie man sich selbst helfen kann, und
c) Verbesserung der Kommunikation mit anderen ADHS-Betroffenen und Ihren Angehörigen.
Lassen Sie uns also auf Tauchstation gehen und sehen, was der ADHS-Eisberg verbirgt.
[Sichtbare Symptome]Die Spitze des Eisbergs: Die Symptome, die Sie sehen
Wie bereits erwähnt, bilden zwei Hauptsymptome die Spitze des ADHS-Eisbergs: Unaufmerksamkeit und Hyperaktivität.3 Jedes dieser Symptome lässt sich in mehrere weitere Untersymptome aufteilen. Eine Person mit ADHS kann alle oder nur einige davon haben; es gibt keinen perfekten Standard.
Unaufmerksamkeitssymptome
Schwierigkeiten, aufmerksam zu sein.
Schüler mit ADHS haben oft Probleme in der Schule, da sie sich nur schwer auf ein Thema konzentrieren können.
Vermeidung von Aufgaben, die eine längere Konzentration erfordern.
Eine Person mit ADHS könnte eine Aufgabe bis zum letzten Moment vor dem Abgabetermin aufschieben, nur weil sie weiß, dass die Erledigung der Aufgabe viel Anstrengung erfordert.
Wenn Sie schon einmal versucht haben, mit ADHS die Wäsche zusammenzulegen, wissen Sie, dass Sie auf dem Weg von einer Schublade zur nächsten die ganze Wohnung durchwühlen.
Schlechtes Zeitmanagement.
Menschen mit ADHS haben oft Probleme mit dem Zeitgefühl4, was dazu führt, dass sie entweder zu spät kommen oder viel früher kommen als nötig.
Dinge zu verlieren.
Jeder kann zwar gelegentlich seine Schlüssel verlieren, aber wenn man ADHS hat, passiert das viel häufiger.
Symptome der Hyperaktivität
Herumzappeln.
Nicht jeder, der im Sitzen mit den Beinen wackelt, hat ADHS, aber so gut wie jeder mit ADHS tut dies oder eine andere Art des Zappelns.
Ich fühle mich unruhig.
Menschen mit ADHS haben oft das Gefühl, dass sie ständig auf Trab sein müssen. Einfach nur sitzen oder liegen und nichts tun kann für sie ein Problem sein.
Kommunikationsprobleme.
Mit Menschen mit ADHS zu sprechen, kann manchmal eine Herausforderung sein. ADHS-Betroffene neigen dazu, schnell und laut zu sprechen, andere zu unterbrechen und Fragen zu beantworten, bevor sie überhaupt abgeschlossen sind. Menschen, die die Diagnose nicht kennen, könnten denken, dass Sie unhöflich sind, aber das ist nur die Störung, die aus Ihnen spricht.
[Versteckte Symptome]Unter der Oberfläche: Die Symptome, die man nicht sieht
Der Rest des ADHS-Eisbergs liegt in dunklen Gewässern, so dass viele Symptome für andere unsichtbar bleiben. Das macht es schwieriger, die Störung zu diagnostizieren, vor allem bei Erwachsenen. Wenn Sie ein kleiner Junge sind, der ständig rennt und schreit, können Sie diagnostiziert und behandelt werden. Wenn Sie eine erwachsene Frau mit geringem Selbstwertgefühl und Stimmungsschwankungen sind, wird man Ihnen wahrscheinlich einfach sagen, dass Sie eben so sind.
Was verbirgt sich also auf der Unterseite des Eisbergs?
Entscheidungslähmung.
Menschen mit ADHS können erstarren, wenn sie eine Entscheidung treffen müssen, vor allem, wenn es schnell gehen muss oder wenn es um eine große Menge an Informationen geht.
Exekutive Funktionsstörung.
Die exekutiven Funktionen, die für Menschen ohne ADHS selbstverständlich sind, können bei Menschen mit dieser Diagnose gering oder gar nicht vorhanden sein, was das Planen, Organisieren oder Vorhersehen von Konsequenzen sehr schwierig macht.
Überempfindlichkeit.
Menschen mit ADHS können überempfindlich sein, entweder emotional oder körperlich. Wenn Sie ADHS haben, reagieren Sie vielleicht zu empfindlich auf irritierende Kritik und Rollkragenpullover.
Emotionale Dysregulation.
Okay, Emotionen sind kompliziert, wenn man ADHS hat. Menschen mit dieser Störung haben viele Emotionen, aber es fällt ihnen schwer, sie zu regulieren5 und auf gesunde Weise auszudrücken. In den meisten Fällen geht es dabei um Weinen, Schreien und andere Unannehmlichkeiten, die die Köpfe verdrehen.
Wenn Sie ADHS haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie auch Schlafprobleme haben6. Das muss nicht zwangsläufig Schlaflosigkeit bedeuten. Sie können The Crown auf Netflix bis 5 Uhr morgens schauen, ohne es zu merken.
Mangelnde Flexibilität.
ADHS wird zwar hauptsächlich mit mangelnder Konzentration in Verbindung gebracht, aber ADHS-Patienten können sich sehr stark auf einen Plan oder eine Idee konzentrieren, so dass es schwierig sein kann, andere Optionen zu sehen oder Pläne zu ändern.
Mangelnde Motivation.
Das ADHS-Gehirn funktioniert anders als andere Gehirne, vor allem was die Dopaminausschüttung7 betrifft, weshalb Menschen mit ADHS oft Probleme mit der Motivation haben. Wenn man keine Motivation hat UND mit Disziplin und Zeitmanagement kämpft, um Aufgaben zu erledigen und Ziele zu erreichen, verdient man eine Medaille.
Geringes Selbstwertgefühl.
Ein geringes Selbstwertgefühl ist zwar nicht unbedingt ein Symptom von ADHS, aber es ist etwas, worunter Menschen mit ADHS häufig leiden. Das Leben mit der Störung ist in der Regel mit viel Scham und Kummer verbunden. Wenn man sich anstrengt und dennoch nicht in der Lage ist, den Erwartungen gerecht zu werden, kann dies zu einem geringen Selbstwertgefühl und Depressionen führen.
Koexistierende Bedingungen.
Apropos Depression: Menschen mit ADHS gehören zu den Risikogruppen für andere Erkrankungen8, darunter Angstzustände, bipolare Störungen und Lernbehinderungen.
Jede Störung ist einzigartig, genau wie jeder Mensch einzigartig ist. Ihre Symptome könnten sich von den oben genannten unterscheiden, oder Sie könnten einige dieser Probleme haben, ohne ADHS zu haben. Das Gespräch mit einem Fachmann (nicht mit einem Tik Tok-Influencer) und die richtige Diagnose auf der Grundlage Ihrer individuellen Symptome sind entscheidend für ein erfüllteres, angenehmeres Leben, auch wenn es jetzt unerreichbar scheint.
Die beste Nachricht ist, dass Ihre Titanic nicht unbedingt den Eisberg rammen muss. ADHS kann zwar nicht vollständig geheilt werden, aber es gibt Möglichkeiten, die Symptome in den Griff zu bekommen und sie unter Kontrolle zu bringen, anstatt sich von ihnen beherrschen zu lassen.
Obwohl jeder Fall einzigartig ist und eine Beratung durch einen Fachmann erfordert, gibt es allgemeine Empfehlungen für das Leben mit ADHS:
Versuchen Sie eine Therapie. Eine kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen dabei helfen, die Symptome in den Griff zu bekommen, Ängste und Selbstwertprobleme zu bewältigen und Ihre organisatorischen Fähigkeiten zu verbessern.
Ziehen Sie Medikamente in Betracht. Der Beginn einer medikamentösen Behandlung kann anfangs beängstigend sein, kann aber für Menschen mit ADHS auch von Vorteil sein. Zu den Erstbehandlungsoptionen9 für ADHS gehören Stimulanzien (Methylphenidat, Amphetamine) und Nicht-Stimulanzien (Atomoxetin, Guanfacin, Clonidin).
Kontrollieren Sie Ihre Ernährung. So ärgerlich es auch sein mag, deine Mutter hatte wahrscheinlich recht, als sie dich dazu brachte, den Brokkoli zu essen. Eine gesunde Ernährung wirkt sich Berichten zufolge10 positiv auf ADHS-Symptome aus, während fett- und zuckerreiche Lebensmittel die Situation manchmal verschlimmern können. Seien wir doch mal ehrlich. Ein Burger wird dich nicht umbringen, aber eine gesunde Lebensweise und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln11 können helfen.
Seien Sie ein Teil der Gemeinschaft. Wenn die Symptome einsetzen, ist die Versuchung groß, sich in ein Zimmer einzuschließen und mit niemandem mehr zu sprechen - was nützt das, wenn man nicht verstanden wird? Aber es gibt Menschen, die Sie verstehen, und mit ihnen über Apps wie NUMO ADHS zu sprechen, kann Ihnen helfen, sich weniger einsam zu fühlen, wenn es das ist, was Sie empfinden.
Und denken Sie daran: ....
[Positiver ADHS-Eisberg]Es ist deine Kraft, nicht deine Schwäche
ADHS kann zwar viele Probleme und Unannehmlichkeiten mit sich bringen, aber es macht dich - dich. Der ADHS-Eisberg mag viele negative Probleme verbergen, aber er verbirgt auch eine Reihe von Superkräften12.
1. Energie.
Das H in ADHS gibt es nicht ohne Grund. Hyperaktivität wird zwar oft als negative Seite der Störung angesehen und kann in manchen Situationen Probleme verursachen, aber es gibt auch Situationen, in denen diese Energieausbrüche zu Ihren Gunsten ausfallen können. Wanderungen, Marathons, alle Arten von Sport - es gibt eine ganze Reihe von Dingen, die Sie besser können als andere, warum also nicht stolz darauf sein?
2. Hyper-Fokus.
Auf der anderen Seite von "Ich kann mich keine Sekunde lang auf meine Jobpräsentation konzentrieren" gibt es auch ein "Ich werde mich 10 Stunden lang auf dieses Hobby konzentrieren, das mir Spaß macht, und werde nur aufhören, weil ich Hunger habe. Oder vielleicht auch nicht." Hyperfokus kann zu einem starken Antrieb für Ihre Karriere oder andere wichtige Bereiche Ihres Lebens werden, solange Sie etwas tun, das Sie lieben.
3. Selbstbewußtsein.
Genau wie bei den "negativen" Teilen des ADHS-Eisbergs sind manche Dinge nicht unbedingt ein Symptom von ADHS, sondern eher logische Folgen der Störung. Die Therapie ist oft ein Teil der Behandlung. Daher neigen Menschen mit ADHS dazu, ihre Emotionen zu verstehen und ihre Auslöser schneller und effektiver zu erkennen als eine normale neurotypische Person, die keine Therapie macht.
4. Kreativität.
Das Leben mit ADHS zwingt Sie dazu, die Dinge anders anzugehen, was ein hervorragender Antrieb für Kreativität und geniales Denken sein kann. ADHS-Gehirne arbeiten anders, das ist eine Tatsache, aber sagt man Ihnen nicht immer, dass Sie "querdenken" müssen, um erfolgreich zu sein? Nun, Sie sind von dem Moment an, in dem Sie geboren wurden, "out of the box".
5. Risikobereitschaft.
Menschen mit ADHS haben in der Regel eine höhere Risikotoleranz, was ihr Leben irgendwann etwas gefährlicher machen kann. Aber es macht sie auch mutiger und spontaner, was ein perfektes Rezept für ein Abenteuer ist - sei es ein spontaner Roadtrip oder ein Startup.
6. Resilienz.
Was uns nicht umbringt, macht uns ein bisschen depressiver und robuster. ADHS-Betroffene müssen sich in einer neurotypischen Welt zurechtfinden, gegen Stigmatisierung ankämpfen, immer für sich selbst eintreten und aufstehen, wenn sie hinfallen. Die meisten Kinder mit ADHS werden als widerstandsfähig wahrgenommen13, und höchstwahrscheinlich ist das eine Eigenschaft, die man sein Leben lang behält.
7. Sinn für Humor.
Es gibt dazu keine Studie, da man den Humor nicht messen kann, aber seien wir ehrlich - Menschen mit ADHS sind großartig im Witze erzählen. Sind diese Witze oft selbstironisch und sarkastisch? Ja, wahrscheinlich. Macht sie das weniger lustig? Nein, das glaube ich nicht. Es ist schwer, durch das Leben zu gehen, ohne über all seine Schwierigkeiten lachen zu können, und ADHSler beherrschen diese Fähigkeit perfekt.
[Wrapping It Up]Wrapping It Up
Die Gewässer unter dem ADHS-Eisberg sind dunkel und voller Schrecken, aber auch voller Schätze (und süßer Seesterne). Menschen mit ADHS leiden vielleicht unter Kommunikationsproblemen, Exekutivstörungen oder mangelnder Motivation, aber sie sind auch mutig, witzig und super-kreativ. Haben Sie also keine Angst zu tauchen - je besser Sie sich selbst und den Eisberg verstehen, desto größer ist die Chance, dass Ihre Titanic rechtzeitig bremst und desto angenehmer und erfüllter kann Ihr Leben sein.
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