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Tipps zur Erhöhung des Dopaminspiegels bei ADHS

Julia Ovcharenko, CEO von Numo

8. November 2023

Wir werden die Geheimnisse der Dopaminsteigerung lüften und Ihnen wissenschaftlich fundierte Tipps geben, die Ihre Lebensfreude neu entfachen werden. Also schnallen Sie sich an, lassen Sie die energielosen Tage hinter sich und machen Sie sich bereit, Ihr Gehirn aufzuladen!

[fs-toc-omit]Fühlen Sie sich unmotiviert, unkonzentriert und einfach nur schlapp?

Nehmen wir an, Sie haben diese Tage, an denen Ihre Motivation schneller zu verschwinden scheint als ein Donut auf einer Polizeiwache. Willkommen im Club. Es liegt alles an einem Neurotransmitter für Motivation und Belohnung namens Dopamin.

Weniger Dopamin = weniger Konzentration = weniger Motivation.

Bevor wir uns mit den Strategien zur Steigerung des Dopaminspiegels befassen, sollten wir einen kurzen Blick auf die in diesem Artikel behandelten Themen werfen:

Was Dopamin ist (es ist viel mehr als ein "Wohlfühl"-Hormon)
Was sind die Funktionen von Dopamin (es ist unterbezahlt für alles, was es tut)
Strategien zur Erhöhung des Dopaminspiegels (nein, zuckerhaltige Lebensmittel werden nicht empfohlen)

[Definition]Was hat es mit dem Dopamin auf sich? Ist es ein Zaubertrank?

Nun, es ist nicht ganz so wie der Felix Felicis aus Harry Potter, der Ihnen eine Dosis Glück und Freude schenkt.

Dopamin spielt jedoch eine wichtige Rolle bei der Konzentration, Motivation und Zufriedenheit. Darüber werden wir später noch sprechen.

Beginnen wir damit, die Netzwerke unseres Gehirns kennen zu lernen.

Wie unser Gehirn zwischen Aufgaben und Ruhe schaltet

Unser Gehirn besteht aus sieben Hauptnetzwerken, von denen wir dieses Mal nur zwei erwähnen:

Der Standardmodus Netzwerk und
Das Aufgabennetz.

Das Netzwerk im Standardmodus ist wie eine gemütliche Hängematte, in der es sich Ihr Geist in ruhigen Momenten bequem macht.

Andererseits sind die Aufgabennetzwerke die Macher, die Sie anspornen, Ihre Ziele zu erreichen.

Diese Netzwerke sind miteinander verbunden. In einem typischen Gehirn sind sie immer synchronisiert und wechseln sich ab. Das heißt, wenn das eine aktiv ist, ist das andere am Chillen.

Bei einem ADHS-Gehirn ist die Verbindung zwischen ihnen unterbrochen. Sie wissen nie, wann sie an der Reihe sind, so dass sie sich gegenseitig stören. (1)

Welche Rolle spielt Dopamin in diesem Zusammenhang?

Die Aufgabe von Dopamin ist es, einzugreifen und zu sagen: "Also gut, Leute, lasst uns die Show wieder in Gang bringen!"

Sie weist die verschiedenen Schaltkreise an, ihre Aufgaben zum richtigen Zeitpunkt zu erfüllen.

ADHS und Dopamin

Kurz gesagt: ADHS-Gehirne produzieren weniger Dopamin als neurotypische Gehirne.

Wenig Dopamin = Schlechte Verbindung zwischen den Netzwerken.

Das Dopamin ist entweder nicht laut genug, oder es gibt schlechte Anweisungen. (1)

[Warum ist es so wichtig?]Warum ist Dopamin so wichtig?

Nun, da Sie die Funktion von Dopamin auf der Bühne kennen, lassen Sie uns einen Blick hinter die Kulissen werfen und die vielen Rollen entdecken, die Dopamin in unserem Gehirn spielt:

Motivation Mojo: Dopamin treibt Ihren Motivationsmotor an und verwandelt Sie in einen turbogeladenen Draufgänger.
Fokus-Guru: Haben Sie jemals das Gefühl, dass Ihre Aufmerksamkeitsspanne immer weiter abnimmt? Dopamin ist der Zauberer, der Ihnen dabei hilft, konzentriert zu bleiben und dafür zu sorgen, dass Ihre Gedanken nicht in das Land der Tagträume abschweifen.
Belohnungspatrouille: Dopamin schüttet eine Welle der Freude aus, wenn man ein Ziel erreicht, so dass sich der Erfolg wie ein episches High-Five des Universums anfühlt.
Lern-Jedi: Dieser Neurotransmitter verbessert Ihre Fähigkeit, neue Informationen aufzunehmen und Verbindungen schneller herzustellen als ein Speedy Gonzales.
Stimmungsmanager: Wenn Dopamin ungehindert fließt, hebt es die Stimmung, vertreibt die launischen Wolken und ersetzt sie durch Sonnenschein und Regenbögen.
Entscheidungsträger: Wenn Sie vor der Wahl stehen, hilft Dopamin Ihnen, die Vor- und Nachteile abzuwägen und den besten Weg zu finden.
Maestro der Bewegung: Dopamin ist der Dirigent der Bewegung in Ihrem Körper. Es sorgt dafür, dass Ihre motorischen Fähigkeiten perfekt harmonieren, damit Sie wie ein Profi tanzen, laufen und abklatschen können.
Mittel zur Stressbewältigung: Wenn der Dopaminspiegel optimal ist, wirkt er wie ein Schutzschild gegen Stress und hilft Ihnen, in einer Krise cool, ruhig und gelassen zu bleiben.
Leiter des Gedächtnisses: Dieser fantastische Neurotransmitter speichert und ruft Erinnerungen in Ihrem Gehirn ab. (2)

Verstehen Sie jetzt, warum ich Ihnen gesagt habe, dass sie unterbezahlt ist?

Schnallen Sie sich an und machen Sie sich bereit für einige Dopamin-steigernde Strategien.

Im folgenden Abschnitt werden gesündere Strategien zur Erhöhung des Dopaminspiegels untersucht. Wir werden darüber sprechen, wie man Dopamin bei ADHS auf natürliche Weise erhöhen kann.

[Hacks & Strategien]Natürliche Wege zur Steigerung von Dopamin ADHD

Nachdem wir uns nun von koffeinbedingter Nervosität verabschiedet und Drogenmissbrauch ausgeschlossen haben (alles soll legal bleiben, Leute), ist es an der Zeit, die Welt der natürlichen Dopamin-Booster zu erkunden.

Wir verraten Ihnen jetzt die Geheimnisse der Dopaminsteigerung ohne fragwürdige Nebenwirkungen.

Menge an Qualitätsschlaf = Menge an Dopamin

Die Prozesse in Ihrem Körper im Allgemeinen, aber insbesondere der Dopaminspiegel, geraten aus dem Gleichgewicht, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Schlafmangel wirkt sich auf beides aus:

wie gut die Dopaminrezeptoren funktionieren und
wie viel Dopamin in Ihrem Gehirn ist (5)

Wie kann ich meinen Schlaf verbessern?

Besserer Schlaf = Wachsamer beim Aufwachen.

Mal sehen, womit Sie anfangen können zu üben:

Setzen Sie sich in den ersten 90 Minuten nach dem Aufwachen mindestens 10 Minuten lang dem Licht (idealerweise dem Sonnenlicht) aus.
Sonnenlicht um die Zeit des Sonnenuntergangs betrachten
Vermeiden Sie zwischen 23.00 und 4.00 Uhr grelles Licht für Ihre Augen.
Verzögern Sie das Trinken des ersten Kaffees mindestens 60 Minuten nach dem Aufwachen
Eine kalte Dusche am Morgen und eine heiße Dusche am Abend
Schlafen Sie an einem frischen, kalten, dunklen und ruhigen Ort
Gehen Sie nicht hungrig oder satt ins Bett
Beschränken Sie den Mittagsschlaf auf eine Stunde oder weniger und vermeiden Sie ein Nickerchen am Ende des Tages.
Bewegen Sie sich, aber vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen aktiv zu sein (3) (4)

Achten Sie also ab heute Abend auf Ihren Körper und gönnen Sie sich diese sieben bis neun Stunden Schlaf.

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Gehirn das von ihm produzierte Dopamin optimal verwerten kann.

Stoppen Sie die Hyperfixierung Ihrer Nahrung

Das Essen, von dem Sie einfach nicht genug bekommen können, könnte ein Symptom für ADHS-Hypersensibilität sein.

Sie wissen schon, wenn Sie nicht aufhören können, jeden Tag die gleiche Mahlzeit zu essen, vielleicht sogar monatelang!

Auf lange Sicht ist das nicht gut für Ihr Dopamin. Im Moment des Essens fühlt es sich aber so an.

Interessanterweise sind Kinder und Erwachsene mit ADHS von Natur aus anfällig für Dopamin-steigernde Produkte. Sie suchen nach diesen zuckerhaltigen Lebensmitteln, um Konzentrationsschwäche und Impulsivität, d. h. Dopaminmangel, zu bekämpfen. (6) (8) (10)

Einigen Studien zufolge sollten wir jedoch, um mehr Dopamin zu erhalten, folgende Dinge weglassen:

Zucker,
Molkerei,
Gluten
Lebensmittel, gegen die wir allergisch sein könnten.

Es gibt eine Studie mit 100 Kindern, in der sich die Hälfte von Lebensmitteln verabschiedete, gegen die sie leicht allergisch waren. Der anderen Hälfte wurde erlaubt, mit allen möglichen Geschmacksrichtungen zu experimentieren.

Die Eliminationsdiät-Gruppe zeigte bemerkenswerte Verbesserungen:

Die Konzentrationsfähigkeit ist gestiegen
Impulsivität ist in den Hintergrund getreten
Selbst das Stillsitzen wurde weniger zu einem wilden Tanz (14)

Essen Sie das Dopamin

Dopamin, das über Lebensmittel aufgenommen wird, kann die Blut-Hirn-Schranke nicht überwinden und hat daher keinen Einfluss auf den Dopaminspiegel im Gehirn.

Was Sie tatsächlich brauchen, ist L-Tyrosin, die Aminosäure, die das so erwünschte Dopamin produziert. (7)

Lebensmittel mit hohem L-Tyrosin-Gehalt:

Sojaprodukte
Rindfleisch
Lamm
Schweinefleisch
Fisch
Huhn
Türkei
Nüsse und Samen
Avocados
Bananen
Eier
Molkerei
Bohnen
Vollkorn (11)

Sie können es auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. Wir würden jedoch nicht empfehlen, Nahrungsergänzungsmittel ohne Rücksprache mit einem Arzt einzunehmen.

Was wollen Sie hier tun?

Begrenzen Sie den Zuckerkonsum, insbesondere den heimtückischen Einfachzucker
Vermeiden Sie Lebensmittel, gegen die Sie allergisch sein könnten
Essen Sie viel Eiweiß
Essen Sie weniger gesättigte Fette
Essen Sie Lebensmittel mit hohem L-Tyrosin-Gehalt
Erwägen Sie die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln (damit befassen wir uns im nächsten Abschnitt)

Nahrungsergänzungsmittel & Naturheilmittel

Eine ausgewogene Ernährung kann nicht immer alle Nährstoffe liefern, die man braucht. Außerdem reicht die Energie der Exekutive nicht aus, um alles zu bewältigen, wenn man ADHS hat.

Hier sind einige Nahrungsergänzungsmittel, die Sie zur Steigerung von Dopamin in Betracht ziehen sollten:

Omega-3-Fettsäuren
Magnesium
Eisen
Zink

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren haben zahlreiche Vorteile, aber bei ADHS können sie zur Verbesserung von Hyperaktivität, Aufmerksamkeit und impulsivem Verhalten beitragen.

Es gibt drei Arten von Omega-3-Fettsäuren. Die für Sie wichtigen (im Hinblick auf Dopamin) sind EPA und DHA. Beide sind in Fisch enthalten.

Wie viel sollte man einnehmen? Für Kinder empfehlen Experten am häufigsten eine Dosierung von 1.000 Milligramm. Ältere Kinder und Erwachsene können bis zu 2.000 Milligramm einnehmen.

Bonus-Tipp: Versuchen Sie, ein Präparat zu wählen, das 1,5 bis 2 Mal mehr EPA als DHA enthält. Die meisten Gummibärchen enthalten nicht genug von diesen Super-Omega-3-Fettsäuren, daher sollten Sie stattdessen Kapseln oder Flüssigkeit verwenden. (9)

Magnesium

Einige Studien haben gezeigt, dass viele Menschen mit ADHS einen niedrigeren Magnesiumspiegel in ihrem Körper haben.

In einer Studie wiesen 72 % der beteiligten Kinder einen Magnesiummangel auf!

Magnesium steigert zwar nicht direkt die Aufmerksamkeit, aber es kann auf jeden Fall dazu beitragen, dass Sie konzentriert bleiben.

Kennen Sie das Gefühl, wenn Ihr Energielevel nach der Einnahme Ihrer ADHS-Medikamente durch die Decke geht? Ich meine, wenn Sie Medikamente nehmen, natürlich.

Wenn diese Wirkung nachlässt, kann es passieren, dass man sich nervös und unruhig fühlt. Hier kommt Magnesium zur Rettung!

Zweimal täglich 100-300 mg Magnesium können helfen, diese Rebound-Effekte in Schach zu halten. Achten Sie nur darauf, einige dieser drei Formen zu wählen:

Magnesium-Glycinat
Magnesiumzitrat
Magnesiumchelat

Oh, und ein kleiner Tipp: Die Citratform könnte dich ein wenig kotzend machen, also sei vorsichtig!

Magnesium beruhigt Sie. ✔️

Es kann auch dazu beitragen, dass Sie besser schlafen. ✔️ (15)

Eisen

Bevor wir "Iron Man" werden, müssen wir wissen, was in unserem Körper vor sich geht. Ärzte messen den Eisengehalt in Ihrem Blut, aber es gibt noch zwei weitere Tests, die sie bei ADHS-Patienten durchführen sollten:

Test des Ferritinspiegels
Transferrin-Test

Ferritin ist eine Art Speicher für Eisen. Es speichert das Eisen und gibt es frei, wenn unser Körper es braucht. Transferrin hingegen ist so etwas wie ein Bote für Eisen in unserem Körper.

Eisen sinkt = Ferritin sinkt = Transferrin steigt an.

Wenn unser Körper nicht genug Eisen hat, kann das den Dopaminspiegel in unserem Gehirn durcheinander bringen.

Bei Menschen mit ADHS ist dieser Ferritinwert oft niedrig oder grenzwertig niedrig. Wenn Ihr Ferritinwert also unter 30 µg/L liegt, ist es vielleicht an der Zeit, Eisenpräparate einzunehmen! (15)

Zink

Auch wenn die Forschung zu Zink und ADHS nicht so umfangreich ist, zeigen einige bemerkenswerte Studien positive Ergebnisse.

Sie fanden heraus, dass Kinder, die Zink zusammen mit ihren ausgefallenen Psychostimulanzien einnahmen, fast 40 Prozent weniger Stimulanzien benötigten, um sich aufgeladen und konzentriert zu fühlen.

Die Messung des Zinkspiegels im Blut kann mühsam sein, aber keine Sorge! Wenn Sie Ihrem Kind täglich 20-25 mg Zink geben, ist das völlig unbedenklich. (12) (15)

Übung: Holen Sie sich Ihr Dopamin-Groove auf

Sie treiben Sport = Ihr Herz pumpt schneller = viel Sauerstoff und Nährstoffe werden zu Ihrem Gehirn geschickt.

Raten Sie mal, was passiert?

Ihr Gehirn schaltet in den Partymodus und beginnt, Dopamin freizusetzen.

Es ist speziell für Menschen mit ADHS beeindruckend, weil es hilft, die rasenden Gedanken zu beruhigen und die Konzentration zu erleichtern.

Wenn du dich fragst, welche Art von Aktivitäten dir auf dieser dopaminfördernden Reise helfen können, haben wir sie in einige ausgezeichnete Kategorien unterteilt und dir eine Reihe von lustigen Ideen gegeben:‍

Outdoor-Abenteuer:

Fahrrad fahren
Rollerblading
Wandern in den Wäldern
Fußball oder Basketball im Park spielen‍

Super alberner Spaß:

Springen auf einem Trampolin
Tanzen, als ob niemand zuschaut
Eine verrückte Kissenschlacht
Fangen spielen mit Freunden

Achtsame Bewegungen:

Yogastellungen und Dehnungen
Tai Chi oder Qigong (ausgesprochen "chee-gong")
Atmungsübungen
Ein friedlicher Spaziergang in der Natur

Das Wichtigste ist, dass Sie Aktivitäten finden, die Ihnen Spaß machen und die Ihr Herz zum Schlagen bringen. Gehen Sie also raus, haben Sie Spaß und lassen Sie Ihr Dopamin wie eine Rakete in die Höhe schießen!

Achtsamkeit: Finden Sie Ihr Zen und steigern Sie Ihr Dopamin

Studien haben gezeigt, dass selbst eine 15-minütige Meditation dazu beiträgt, Ihr Gehirn zu trainieren, ruhig und zentriert zu bleiben. (17)

Bevor Sie jetzt sagen, dass Sie es versucht haben und Ihre Gedanken nicht kontrollieren können...

Wer sagt, dass Sie sie kontrollieren müssen?

Achtsam zu sein bedeutet, den gegenwärtigen Moment zu akzeptieren, ohne ihn zu beurteilen oder daran festzuhalten.

Ganz gleich, ob Sie ADHS lindern oder einfach nur das volle Potenzial Ihres Gehirns ausschöpfen wollen - Achtsamkeit ist Ihr treuer Begleiter:

Nehmen Sie sich diese 15 Minuten Zeit,
Suchen Sie sich ein gemütliches Plätzchen,
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem,
Spüren Sie den Boden unter sich, und
Lassen Sie Ihre Gedanken schweifen.

Dopamin auf Eis

Es mag verrückt klingen, aber diese kühlen Duschen können dazu beitragen, den Dopaminspiegel um bis zu 200 % über den Ausgangswert zu steigern.

Wenn wir eine kalte Dusche nehmen, gerät unser Körper in einen Schockzustand (nicht im Sinne von "EEK!", keine Sorge!)

Dieser Schock sendet Ihrem Gehirn ein "Aufwachen! Es ist Zeit, sich zu bewegen!".

Danach schüttet unser Gehirn eine Flut von Dopamin aus, was uns einen Schub an Konzentration und Wachsamkeit beschert.

Wenn Sie sich also das nächste Mal unkonzentriert oder energielos fühlen, nehmen Sie eine kühle Dusche und lassen Sie die Dopaminparty in Ihrem Gehirn beginnen!

Hobbys und Interessen: Dopamin in Passionsprojekte kanalisieren

Erinnern Sie sich daran, wie Menschen mit ADHS sich auf Dinge konzentrieren können, die sie wirklich lieben? Dopamin steigert unsere Motivation und treibt uns zu Dingen, die uns begeistern und auf die wir neugierig sind.

Einem Hobby nachgehen = Dopamin 🚀

Hobbys bringen auch Struktur und Sinn in Ihr Leben. Sie schaffen ein Gefühl des Flusses, bei dem man so in die Aktivität vertieft ist, dass die Zeit wie im Flug vergeht.

Psychologen empfehlen, Belohnungen zu vergeben, den Fortschritt zu verfolgen und die Kontrolle zu behalten, um den durch ein Hobby ausgelösten Dopaminschub zu maximieren.

Wenn Yoga zum Beispiel Ihre neue Leidenschaft ist, legen Sie ein Notizbuch an, um Ihre Entwicklung zu verfolgen, und belohnen Sie sich mit einem freien Tag, wenn Sie eine schwierige Pose überwunden haben.

Um sicherzustellen, dass Sie sich ein Hobby suchen, das Sie nicht auf dem Friedhof der Hobbys begraben werden:

Einer Gemeinschaft beitreten
Erlauben Sie sich, zu erforschen und zu experimentieren
Bei Bedarf Pausen einlegen
Überschreiten Sie Ihre Grenzen und entdecken Sie neue Horizonte in Ihrem Hobby.

[Süchte und ADHS]Süchtig nach Stimulanzien und Kaffee? Es ist ADHS

Erinnern Sie sich noch, als ich Ihnen sagte, dass Dopamin unser bester Freund ist, wenn es um Konzentration, Motivation und Zufriedenheit geht?

Was passiert, wenn unser bester Freund nicht da ist, wenn wir ihn brauchen?

Wir suchen nach Möglichkeiten, ihn zum Kommen zu bewegen, richtig?

Nun, Stimulanzien, Kaffee, zuckerhaltige Lebensmittel, usw. Das ist es, was sie nie widerstehen kann.

So haben Menschen mit ADHS, die ihren besten Freund chronisch vermissen, ihre eigenen Wege gefunden, mit dem Dopaminmangel umzugehen.

Wenn sie Stimulanzien wie Kaffee konsumieren, lösen sie die Freisetzung von Dopamin im Gehirn aus. Die wiederholte Ausschüttung von Dopamin führt zu süchtigem Verhalten.

Darf ich Sie daran erinnern?

ADHS = Dopaminmangel

ADHS + Stimulanzien = Dopaminausschüttung

Dopaminausschüttung * x = süchtiges Verhalten (13)

Auch wenn wir nicht zum Drogenmissbrauch oder zur Überdosierung von Koffein ermutigen, kann uns das Verständnis des Zusammenhangs zwischen ADHS, Dopamin und Stimulanzien helfen, die Ursachen für diese Verhaltensweisen besser zu verstehen.

[Medikation und Behandlung]Medikation und Behandlung: Wenn Dopamin zusätzliche Unterstützung braucht

Wenn es um das dynamische Duo aus ADHS und Dopamin geht, braucht unser Gehirn manchmal ein wenig zusätzliche Unterstützung. Hier kommen Medikamente ins Spiel.

Wenn ADHS-Patienten Zucker oder bestimmte Medikamente einnehmen, die das Dopamin erhöhen, verbessern sich ihre Konzentration und Aufmerksamkeit.

In diesem Fall werden Menschen, die nicht an ADHS leiden, hyperaktiv oder unruhig, während Menschen mit ADHS ruhiger werden und sich besser konzentrieren können.

Sie haben vielleicht schon von einigen dieser Medikamente gehört:

Ritalin,
Adderall,
Modafinil,
Concerta,
Wellbutrin,
usw.

Sie alle wirken, indem sie den Dopaminspiegel erhöhen und Menschen mit ADHS helfen, ihre Aufmerksamkeit und ihre Impulse wieder zu kontrollieren.

Obwohl diese Drogen chemisch und strukturell dem Kokain und dem so genannten Speed ähneln, sind die für die ADHS-Behandlung verwendeten pharmazeutischen Versionen speziell so formuliert, dass sie sicherer und weniger anfällig für Missbrauch sind.

Sie erhöhen Dopamin und Noradrenalin, die die Motivation, die Konzentration und die Energie steigern, und wirken sich nur geringfügig auf das Serotonin aus, das für ein beruhigendes Gleichgewicht sorgt. (16)

Wann ist es also in Ordnung, eine medikamentöse Behandlung von ADHS in Betracht zu ziehen?

Nun, das ist eine komplexe Entscheidung, die eine Beratung durch einen Arzt erfordert.

Am besten mit einer frühzeitigen Drogentherapie beginnen

Der Kinderneurologe Andrew Huberman, den er in seinem Podcast erwähnte, glaubt, dass eine frühzeitige Behandlung der Schlüssel ist.

Warum?

Denn in der Kindheit ist die Neuroplastizität, d. h. die Fähigkeit des Gehirns, sich selbst umzugestalten, besonders ausgeprägt. Die frühzeitige Einnahme von Medikamenten kann Kindern dabei helfen, Aufmerksamkeitsfähigkeiten zu entwickeln, die ihnen beim Erwachsenwerden zugute kommen werden. (1)

Zu beachten ist, dass Medikamente ADHS nicht heilen können. Sie können jedoch dazu beitragen, die Symptome zu kontrollieren und Ihnen zu ermöglichen, effektiver zu arbeiten.

[Wrap up]Wrapping Up: Nehmen Sie Ihr ADHS an und halten Sie den Dopaminspiegel hoch

Okay, lassen Sie uns noch einmal zusammenfassen, was wir heute gelernt haben:

Dopamin spielt in ADHS-Gehirnen immer die Hauptrolle.
Wenn Sie Ihr ADHS nicht behandeln, kann dies zu Drogenmissbrauch als Mittel der Selbstmedikation führen.
Eine ausgewogene Ernährung, Bewegung, ausreichend Schlaf, Achtsamkeit und das Eingehen auf Ihre Interessen sind Ihre Verbündeten.
Es ist in Ordnung, Medikamente zu nehmen, wenn Ihr Dopamin etwas zusätzliche Unterstützung braucht.

Von Selbsthilfegruppen bis hin zu spielerischen Aufgabenlisten, wie auf Numo app , gibt es zahlreiche Möglichkeiten, damit umzugehen.

Und denken Sie daran: Mit dem richtigen Wissen und einigen Tricks, die den Dopaminspiegel anheben, können Sie die Welt erobern und Ihre ADHS-Reise mit einem Lächeln antreten. Bleiben Sie großartig, bleiben Sie motiviert und halten Sie den Dopaminspiegel hoch!

Wissenschaftliche Quellen:

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Ausgewählt