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Dominar el Burnout del TDAH como un jefe: el agotamiento no es tu destino

Julia Ovcharenko, Directora General de Numo ADHD
24 de septiembre de 2023


Estamos a punto de sumergirnos en los porqués y los cómos de ese pequeño gremlin escurridizo que llamamos agotamiento por TDAH. Pero no te preocupes, también te daremos el mapa para escapar de este laberinto de fatiga, 100% garantizado por la CIENCIA. Después de todo, ¿quién quiere sentirse como un tubo de pasta de dientes a medio exprimir, verdad? 

Si se siente frito, no está solo

¿Alguna vez ha sentido que su batería no sólo estaba baja, sino con carga negativa? ¿Como un hámster en una rueda, corriendo y corriendo pero sin llegar a ninguna parte? Bienvenido al club, ¡tenemos chaquetas! Pero en serio, estos podrían ser signos de agotamiento por TDAH.

El agotamiento por TDAH a menudo pasa desapercibido porque es como un camaleón, mezclándose con nuestros altibajos diarios.

Antes de sumergirnos en todos los detalles del agotamiento por TDAH y cómo manejarlo, he aquí un breve resumen de lo que trata este artículo:

  • Qué es el agotamiento por TDAH (alerta de spoiler: no es sólo estar "cansado")
  • Cómo detectar las señales del agotamiento (en caso de que estés demasiado quemado para darte cuenta)
  • Estrategias para gestionar el agotamiento por TDAH (y no, mudarse a una isla desierta no es una de ellas).
  • Cómo puede echar una mano la aplicación Numo (publicidad desvergonzada, pero prometemos que es útil)

[¿Qué es Burnout? ¿Un videojuego?

Ahora eres un coche. Confía en mí, esto no es tan raro como suena. 

Eres un coche, y todos los días vas a toda velocidad, zigzagueando entre el tráfico, tomando curvas cerradas con la delicadeza de un piloto de Fórmula 1. Es estimulante, emocionante... insostenible. Es estimulante, excitante... insostenible. 

Te quedas sin gasolina, el motor se sobrecalienta y te quedas tirado en el arcén.

Esto es el agotamiento del TDAH. Es el punto en el que tu cerebro decide que ya ha tenido suficiente y se retira. No es "sólo sentirse cansado". Es el estado de completo agotamiento mental y físico.

[Síntomas]Síntomas reveladores de agotamiento por TDAH

De acuerdo, el agotamiento por TDAH es esto y aquello... pero ¿cómo lo detectamos? 

Aunque cada persona es un poco diferente, he aquí algunos signos reveladores a los que hay que prestar atención. 

  1. Te sientes más disperso que una bolsa de Skittles. Cuando tus olvidos te llevan a dejar las llaves en la nevera y la leche en el porche, puede que se trate de algo más que los típicos olvidos del TDAH.
  2. La procrastinación se ha convertido en tu nueva mejor amiga. Conoces el dicho: "¿Por qué hacer hoy lo que puedes dejar para mañana?". Sí, es así, pero todos los días... y con todo.

  1. El agotamiento es tu segundo nombre. No sólo estás cansado, estás agotado. Sí, los síntomas físicos del agotamiento por TDAH, por desgracia, también existen. Incluso una siesta te parece demasiado esfuerzo.
  2. Montaña rusa emocional: En un momento te ríes de una paloma y al siguiente lloras porque la tostada está demasiado tostada. Es como volver a ser adolescente, pero con menos acné. 
  3. Cero motivación: Ni siquiera puedes reunir la energía para ver memes de gatos.

¿Le resulta familiar? Es hora de pisar el freno y pensar cómo abordarlo. 

Aguanta, tenemos algunos consejos para ti.

[Causas]Las causas del agotamiento por TDAH

Ahora bien, ¿por qué se nos cuela este agotamiento del TDAH? 

Normalmente, se debe a que intentamos hacer malabarismos con un millón de cosas a la vez mientras luchamos contra los síntomas del TDAH. 

Es como si la vida fuera un interminable juego de la ruleta con tareas que surgen en cada esquina. Y no olvidemos la constante presión social para actuar con "normalidad". 

1. Overload Overdrive o cómo aprendí a dejar de preocuparme y a amar la multitarea

¿Ha intentado alguna vez hacer malabares mientras monta en monociclo en la cuerda floja?

Las personas con TDAH tienen un don para la hiperconcentración y, en el lado opuesto, para distraerse con facilidad.1 Casi un superpoder, pero la academia de superhéroes olvidó enviar el manual de instrucciones.

Esto se traduce en una sobrecarga de tareas y responsabilidades, algo así como aceptar cuidar a una docena de cachorros y darse cuenta de que todos están intoxicados con cafeína. Este ciclo continuo de agotamiento del TDAH significa que te estrellarás antes de dar la vuelta en U. 


2. La olla a presión del perfeccionismo

La presión constante por rendir, por cumplir con los estándares y por "encajar" puede llevar a un estado constante de estrés y ansiedad.2 Imagínese la presión de ensamblar un mueble de IKEA con instrucciones faltantes y tornillos de más: bienvenido al mundo de una persona con TDA/H que busca la perfección. Este estrés persistente, como una olla a presión sobrellenada, puede llevar finalmente al agotamiento por TDAH.


3. La montaña rusa emocional

Las personas con TDAH suelen experimentar emociones intensas y tienen dificultades para gestionarlas. 3 La hiperactivación emocional les hace sentirse abrumados y agotados.

Una atracción de Disneylandia con bucles y giros en la que los altos son estimulantes, pero los bajos... bueno, son bastante bajos.


4. La frustración de los olvidados

¿Problemas de memoria a corto plazo? Compruébelo. ¿Dificultad para gestionar el tiempo? Compruébelo dos veces.

Si padeces TDAH, es posible que tengas problemas con las funciones ejecutivas, lo que dificultará tus actividades cotidianas.4

Esta lucha constante puede resultar frustrante y, con el tiempo, contribuir al agotamiento.

5. El aislamiento de los incomprendidos

El TDAH puede hacerte sentir como si estuvieras hablando un idioma extranjero entre una multitud de gente que sólo entiende lo "normal". 

Esta aura de incomprensión conduce a la sensación de aislamiento.5 Sentirse constantemente fuera de lugar y desincentivado no está fuera de lugar.

Y tratar de encontrar esa frecuencia "normal" todo el tiempo al mismo tiempo que se gestionan todas las demás actividades puede llevar a... sí, creo que a estas alturas ya lo has adivinado. 

[Impacto en la vida diaria]¿Por qué debería preocuparte el tratamiento del Burnout por TDAH?

El agotamiento por TDAH no llega a tu vida sin más: se cuela sin avisar y sin invitación, y puede estropear seriamente tu ritmo. He aquí por qué es algo más que un aguafiestas:

  1. Altera tu vida diaria: El agotamiento por TDAH hace imposible gestionar las tareas y responsabilidades diarias. Ya sea en la escuela, el trabajo o la vida personal, todo se verá afectado. 
  2. Afecta a tu salud mental: Si pensabas que sólo el TDAH es malo... espera a que el agotamiento genere problemas en otras partes. El aumento o el desarrollo de síntomas de ansiedad, depresión y otras afecciones es uno de los malos "regalos" que puede hacerte el agotamiento por TDAH.6
  3. Puede empeorar los síntomas del TDAH: El agotamiento puede realmente atascar el ritmo que has mantenido para mantener a raya los síntomas del TDAH. Por lo tanto, una vez que estés demasiado cansado para hacer algo, es probable que te salgas de la rutina, lo que sólo puede empeorar el propio TDAH.7 
  4. Puede conducir a mecanismos de afrontamiento poco saludables: ...y cuando nos sentimos en lo más bajo, no es raro recurrir a lo que los grandes cerebros llaman "mecanismos de afrontamiento poco saludables". Cosas como comer en exceso, dormir demasiado o recurrir a estimulantes. 8


[¿Cómo recuperarse?]Cómo recuperarse del agotamiento por TDAH

¡Abróchense los cinturones! Estamos a punto de sumergirnos en el mar de estrategias para la recuperación del agotamiento por TDAH. Cada una de estas estrategias podría ser un libro entero en sí mismo, pero vamos a mantenerlo ágil por el bien de nuestra capacidad de atención colectiva.

Priorizar el autocuidado

Sí, ya lo ha oído antes... ¿o no?

Sueño, nutrición e hidratación: no son sólo palabras de moda que los influencers utilizan para hacerte sentir mal por tus hábitos de atracón de Office, comer pizza y no vomitar a las 3 de la mañana.

Aunque parezcan sencillos, son los pilares de tu bienestar. Se acabó sacrificar estos elementos esenciales en aras de la productividad. No eres una máquina, e incluso las máquinas necesitan tiempo de inactividad para su mantenimiento.


Descansa

El sueño es como esa aplicación en segundo plano que se ejecuta en tu teléfono y en la que no piensas mucho, pero una vez que se bloquea, lo hace todo lo demás. Dormir bien no es negociable para nadie, pero para los que padecemos TDAH es la salsa secreta que nos mantiene activos. 9


Comer como un superhéroe

Una dieta adecuada puede cambiar las reglas del juego para los cerebros con TDAH. Los alimentos ricos en proteínas, carbohidratos complejos y ácidos grasos omega-3 son como los Vengadores para tus neurotransmisores.10 Recuerda, eres lo que comes, así que intenta ser un salmón salvaje que salta río arriba, no una bolsa grasienta de patatas fritas que se desliza por el sofá.

Hidratarse o morir

Vale, es un poco exagerado, pero la deshidratación puede sorprenderte como un ninja y, antes de que te des cuenta, perderás la concentración, el humor y la energía. Por lo tanto, mantén una botella de agua al alcance de la mano y bebe a sorbos para mejorar tus funciones cerebrales.10

Tómese descansos

¿Pomodoro? Este método de eficacia probada consiste en trabajar durante un tiempo determinado (por ejemplo, 25 minutos) y luego hacer una breve pausa (5 minutos). Estos descansos son como unas minivacaciones para tu cerebro, que le permiten recargarse y prepararse para el siguiente sprint. 13

Alcance

¿Te sientes aislado o abrumado? Llama a un amigo, únete a un grupo de apoyo o incluso charla con un amable camarero. La conexión y la validación pueden ser un bálsamo calmante para el alma con TDAH. Recuerda: no pasa nada si no estás bien, y no pasa nada si pides ayuda cuando la necesitas.

Desglósalo

Cuando nos enfrentamos a una gran tarea, podemos sufrir una parálisis por análisis en la que el mero hecho de pensar en hacer la gran tarea de escribir un correo electrónico puede convertirnos en un gremlin de sofá en un abrir y cerrar de ojos.

¿Una solución? Dividir una tarea grande en un montón de tareas pequeñas. Es como comerse un elefante (por motivos legales y de otro tipo, te lo desaconsejamos). Un bocado cada vez. 11

Mueve tu cuerpo

El ejercicio es como una poción mágica para el cerebro con TDAH. Puede mejorar el estado de ánimo, eliminar la ansiedad y mejorar la concentración. 12

Yoga, correr, danza interpretativa... Sea lo que sea lo que te apetezca, empieza a moverte y a bombear endorfinas. 

Diviértete

¿Te acuerdas de la diversión? ¿Esa cosa que solías tener antes de que la edad adulta se apoderara de ti? Todavía existe.

Todo con moderación, obviamente, pero si te gustan los videojuegos, las artes, la música o cualquier otra cosa que consideres tu afición, no hay nada malo en darse un capricho de vez en cuando. El mundo puede esperar.

...solo, asegúrate de que puedes mantenerte y comprometerte con ello, ya sabes 😅


Al final, superar el agotamiento por TDAH es cuestión de equilibrio: entre trabajo y descanso, autocuidado y productividad, seriedad y diversión. Así que, cuídate, tiende la mano cuando lo necesites, descompón las cosas, mueve tu cuerpo y, lo más importante, no te olvides de divertirte. ¡Tú puedes!

Pero no nos detenemos ahí. Existen algunas herramientas útiles diseñadas para ayudar a gestionar el TDAH y el agotamiento. Hablemos de una de ellas: la aplicación Numo.

[Descubrir la aplicación Numo

Sí, sí, lo sentimos por este descarado enchufe, pero mira ... propietario ya está llamando, y tenemos que pagar las facturas de alguna manera.

...en fin. Numo, la aplicación. Esta aplicación es la primera de su clase, que combina la ciencia con memes para hacer que la gestión del TDAH sea menos cringe y más sonrisa.

Te ayudamos a ordenar el caos que puede suponer el TDAH. Es como tener un asistente personal que no sólo te ayuda a organizar tus tareas, sino que lo hace mientras te hace reír. Piensa en ella como la última aplicación "todo" que tendrás que probar.

La aplicación se ha creado pensando en la comunidad TDAH y ofrece el apoyo diario de un pequeño grupo de compañeros TDAH, a los que cariñosamente llamamos tu "escuadrón". Además, hay montones de trucos y debates dentro de una gran comunidad TDAH, o como nosotros la llamamos, tu "tribu".

Lo que hace único a Numo es su enfoque en las habilidades de afrontamiento del TDAH a través de historias de atención. Es un poco como una serie de Netflix que te ayuda a lidiar con el TDAH en lugar de aumentar las distracciones. Y a la gente parece encantarle. Desde su sencillez hasta la inclusión de gifs de gatos, los usuarios han encontrado en Numo una forma divertida y eficaz de gestionar su TDAH.

¿La guinda del pastel? Numo fue fundada por Julia, una directora ejecutiva a la que diagnosticaron TDAH a los 28 años. Frustrada por las cosas que no conseguían ayudarla, decidió crear una solución por sí misma, haciendo que el tratamiento del TDAH fuera cool.

[Envolviéndolo]Envolviéndolo

Muy bien, ahora a resumir lo que hemos aprendido hoy 🤓.

  • TDAH Burnout es mega cringe.
  • Ocurre cuando intentas hacer demasiadas cosas a la vez, provocando la sobrecarga de un sistema (Tú).
  • Ignorar los síntomas del burnout puede empeorar el TDAH y provocar otros problemas de salud mental.
  • Priorizar el autocuidado, dividir las tareas y no olvidar divertirse son cosas que debes hacer para gestionar y prevenir el agotamiento.

Desde estrategias de autocuidado hasta comunidades de apoyo y aplicaciones innovadoras como Numo.

Y recuerda, incluso cuando el TDAH te parezca una batalla cuesta arriba, cada paso que das es una victoria. No estás solo en este viaje, y con las herramientas y estrategias adecuadas, puedes mantener ese fuego en ti, ardiendo brillantemente sin quemarte.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Cómo afrontar el Burnout del TDAH?

R: Cuidados personales, dormir lo suficiente, llevar una dieta sana y hacer ejercicio. Además, considera la posibilidad de fragmentar las tareas en trozos más pequeños para mantener la calma. Por supuesto, no seas tímido y acude a tus amigos y familiares o busca ayuda profesional si sientes que todo es demasiado. 

¿Cuánto dura el agotamiento por TDAH?

R: Depende. La intensidad de los síntomas, tu personalidad y circunstancias, y lo bien que lo gestiones pueden influir en la duración del agotamiento. Puedes recuperarte en unos días o tardar semanas. Nadie más que tú lo sabe. Lo importante aquí es "seguir la corriente" y hacer lo que te parezca bien, no agobiarte aún más. 

¿Cómo evitar el agotamiento por TDAH?

R: Se trata de crear un equilibrio. Eso significa dormir lo suficiente, beber agua suficiente y, tal vez, comer más verduras y menos Cheetos. Tomar descansos regulares y mezclar las cosas que haces a lo largo del día puede ayudarte a combatir la fatiga y la sobreestimulación. Crea expectativas realistas, aprende técnicas de gestión del estrés y esfuérzate por vivir lo más sano posible. 

[Fuentes] Fuentes CIENTÍFICAS

5 Un estudio transversal de la angustia psicológica, el agotamiento y los factores de riesgo asociados en farmacéuticos de hospital en Japón - PMC (nih.gov)

1, 4 La carga del TDAH en adultos mayores: Un estudio cualitativo - M. Michielsen, J. Th. C. M. de Kruif, H. C. Comijs, S. van Mierlo, E. J. Semeijn, A. T. F. Beekman, D. J. H. Deeg, J. J. S. Kooij, 2018 (sagepub.com)

2, 3 La prevalencia del trastorno por déficit de atención con hiperactividad en adultos: Una revisión sistemática global y meta-análisis - PMC (nih.gov)

10 Patrones alimentarios e intervenciones dietéticas en el TDAH: Una revisión narrativa - PMC (nih.gov)

12 Ejercicio físico en el trastorno por déficit de atención con hiperactividad - evidencia e implicaciones para el tratamiento del trastorno límite de la personalidad - PMC (nih.gov)

6, 7 ¿Se Aíslan Socialmente los Niños con Síntomas de Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad? Asociaciones longitudinales intrapersonales en una cohorte representativa a nivel nacional - ScienceDirect

11 Estrategias para afrontar los retos relacionados con el tiempo y la productividad de los jóvenes con dificultades de aprendizaje y trastorno por déficit de atención con hiperactividad - PMC (nih.gov)

9 Una visión clínica del sueño y el trastorno por déficit de atención con hiperactividad en niños y adolescentes - PMC (nih.gov)

6 El trastorno por déficit de atención con hiperactividad y las enfermedades mentales comórbidas se asocian con un mayor riesgo de lesiones - PMC (nih.gov)

8 El papel de las estrategias de afrontamiento del estrés en las deficiencias vitales en el TDAH - PMC (nih.gov)

10 Beber agua corriente se asocia con un menor riesgo de depresión y ansiedad en adultos: Resultados de un amplio estudio transversal - PMC (nih.gov)

13 Atención sostenida en adultos con TDAH: efectos de varias medidas de atención sobre el tiempo dedicado a la tarea - PMC (nih.gov)

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