Consejos de limpieza para el TDAH: 10 ideas prácticas para aquellos que quieran probarlo
Julia Ovcharenko, Director General de Numo
22 de mayo de 2024
Así que tienes TDAH y tu casa parece atravesada por un tornado, ¿eh? Sí, me has oído bien. La limpieza del TDAH es como jugar al ajedrez con una ardilla. Pero bueno, hasta las ardillas encuentran sus bellotas, ¿no? No es exactamente el tema más glamuroso, lo sé, pero oye, todos tenemos que lidiar con ello. En primer lugar, no te castigues por ello.
Sujétense los sombreros, es hora de remangarse.
[¿Por qué es difícil limpiar con un cerebro TDAH?
Bueno, amigos, esto es lo que hay. ¿Sabéis que para la mayoría de la gente, limpiar es una de esas tareas molestas que hay que hacer, como someterse a una operación dental o ver una película de cuatro horas del director? Para los que padecemos Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), la limpieza neurodivergente es algo totalmente distinto. La limpieza puede resultarnos una tarea especialmente difícil por varias razones.
El primer lugar de donde proceden los problemas son los de la función ejecutiva, es decir, los procesos mentales que nos permiten planificar, concentrarnos, recordar direcciones y hacer malabarismos con numerosas tareas [1]. Para los afortunados, es la dura función ejecutiva la que hace que todo funcione a la perfección.
Para nosotros, los que padecemos TDAH, es más bien como el becario en su primer día, haciendo malabarismos con las tareas y abandonando la mayoría de ellas. Nuestra atención se desvía en un millón de direcciones, lo que hace difícil centrarse en una sola cosa, como limpiar.
Sí, definitivamente puede dificultar la organización y estructuración de las cosas que hay que hacer para limpiar. El TDAH también puede estar vinculado a una necesidad de gratificación instantánea, que la limpieza no siempre da. [2] Y eso hace que con el TDAH pierdas la motivación para limpiar tu habitación muy rápidamente.
Por último, pero no por ello menos importante, las personas con TDAH nos agobiamos con facilidad ante las grandes tareas. Puede ser difícil seguir el ritmo de todas las actividades que surgen cuando limpias.
Imagínate que intentas organizar un armario, pero tu cerebro es como un navegador con cien pestañas abiertas y, maldita sea, ¿no hay un conejito de polvo en la esquina? Antes de que te des cuenta, te has ido por otra tangente, ¿y la tarea de limpieza? Sí, es un recuerdo lejano.
Así que, la próxima vez que veas a una persona con TDAH luchando con la limpieza, recuerda: no es pereza, ¡sólo es nuestro cerebro jugando al pinball!
[Consejos para mantener limpia la habitación con TDAH] Consejos para mantener limpia la habitación con TDAH
Muy bien, amigos, aquí está la primicia sobre la limpieza con TDAH. Es como intentar que un grupo de gatos no derriben un castillo de naipes, ¿verdad? Pero no te preocupes. Tenemos algunos consejos que te harán sentir menos como un cuidador de gatos y más como un mago de la limpieza.
Descargo de responsabilidad: los consejos que se ofrecen en esta entrada del blog son sugerencias y pueden no funcionar para todo el mundo. El TDAH es una enfermedad compleja y es importante encontrar las estrategias que mejor se adapten a ti. Si tienes problemas con el TDAH, considera la posibilidad de buscar asesoramiento y apoyo profesional de un profesional sanitario o terapeuta.
Consejo 1: Visualice el objetivo final
Pega una foto del antes de tu espacio en la nevera. Sí, justo al lado de ese cuestionable menú de comida para llevar y de tu colección de imanes. Cuando tu motivación es baja, tener una imagen clara de dónde puedes llegar te da el empujón que necesitas para seguir adelante con tu limpieza TDAH.
Consejo 2: Un espacio, un objetivo
Empieza con la política "Una habitación, un objetivo". Elige una habitación y pégate a ella como ese chicle a tu zapato.
¿Te has distraído con el meme de Spiderman? No pasa nada; Spidey puede esperar. Cíñete a tu misión.
Ahora desglosa la tarea. En lugar de "limpiar la habitación", piensa en "recoger la ropa", "vaciar la basura" o "limpiar el escritorio". Pequeñas tareas manejables, amigo mío.
Consejo 3: Simplifique sus cosas
Aunque al principio le parezca imposible, empiece por despejar una pequeña zona. Comience por evaluar una zona cada vez y pregúntese si cada objeto es necesario o le aporta alegría. Deshágase de los objetos que ya no le sirvan o que tengan un valor sentimental. Simplificar sus pertenencias le facilitará mantener un espacio organizado.
Sugerencia 4: Acaricia mientras limpias
¿Quién dice que no se puede bailar con la fregona? Pon música y convierte la limpieza en una noche de baile.
Consejo 5: Truco del temporizador
Sí, utiliza un temporizador en tu limpieza neurodivergente. Activa el temporizador de tu teléfono para crear una sensación de urgencia. Como cuando estás esperando a que llegue el repartidor de pizza.
El tic-tac del reloj no es sólo para los artificieros de las películas de acción, es tu arma secreta. Prográmalo para 15 minutos y, cuando suene, tómate un descanso de 5 minutos para bailar con tu sombra o ver ese meme, lo que más te apetezca.
Consejo 6: Deshágase del desorden
Sé que una entrada de un concierto de 2007 tiene un significado especial, pero si tu casa empieza a parecer un museo de cosas al azar, es hora de decir adiós. Recuerda, el desorden es como ese amigo que se come todas tus patatas fritas. Tiene que desaparecer.
Consejo 7: Organiza tus cosas
Gasta dinero en soluciones de almacenamiento que faciliten la organización. Puedes utilizar cubos, cestas y estanterías para que cada cosa tenga su propio espacio. Colocar cada cosa en su sitio puede ayudar a despejar el espacio y facilitar la limpieza.
Consejo 8: Recompensa, cariño
Date un capricho Cada vez que termines una tarea, haz algo que te guste. Puede que sea ver un vídeo de gatos o comerte un caramelo: ¡te lo has ganado! Sigue así y recuerda que hasta Iron Man necesitó una IA superavanzada para mantener su casa limpia, así que lo estás haciendo muy bien.
Consejo 9: Llame a un ayudante
Por último, si la limpieza te parece una batalla contra una hidra, en la que surgen dos tareas por cada una que vences, plantéate buscar ayuda profesional. No como los "Hombres de Negro", me refiero a contratar a un organizador o limpiador profesional. No hay que avergonzarse por pedir ayuda.
Consejo extra 10: Apóyate en el poder de la comunidad TDAH
Muy bien, aquí va un consejo para mis compañeros con TDAH. ¿Sabes que nos encanta empezar a limpiar, distraernos y encontrarnos con una pila de entradas de conciertos viejas y proyectos de punto a medio terminar? Pues hay una solución, y está escondida en tu smartphone.
Redoble de tambores, por favor... ¡Es la aplicación Numo ! Sí, así es. Esta pequeña joya tiene una comunidad de TDAH llena de personas con ideas afines que también luchan con la limpieza del TDAH.
Así que, la próxima vez que te encuentres en un atolladero de limpieza, saca el móvil, abre Numo y pide ayuda. Porque, ¿quién mejor para guiarnos fuera del caos que aquellos que navegan por él a diario? Recuerda que todos estamos juntos en este camino desordenado.
[Resumen
Limpiar cuando se tiene TDAH puede ser difícil, pero se puede superar si se sabe qué hacer y cómo pensar en ello. Acuérdate de dividir las tareas grandes en otras más pequeñas de las que puedas encargarte, utiliza imágenes del "antes" y el "después" para sentirte satisfecho, establece un horario de limpieza y pide ayuda cuando la necesites.
Siga adelante y recuerde que la limpieza de habitaciones para el TDAH no se trata sólo de tener un espacio limpio, sino de lograr un espacio tranquilo y bien organizado que ayude a su salud en general. Como resultado, estos consejos te ayudarán a disfrutar de la limpieza aunque tengas TDAH.
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