Wiele osób uważa, że ADHD oznacza tylko kilka powszechnych objawów, takich jak wiercenie się i problemy z koncentracją.
Istnieje jednak wiele mniej widocznych objawów, o których nie wiedzą nawet osoby zdiagnozowane. Oznaki te są często niewidoczne, "ukryte" pod głównymi objawami, dlatego nazywa się je górą lodową ADHD.
W tym poście zanurkujemy pod powierzchnię i odkryjemy, co tam jest.
[Definicja]Co to jest góra lodowa ADHD
Według najnowszych badań, około 3,5% populacji USA żyje z ADHD 1, a liczba ta wzrasta do 5%2, jeśli mówimy globalnie. Nie wydaje się to dużo, ale oznacza to, że na pewno znasz kogoś z ADHD. A jeśli nie, to możesz to być Ty,
<div style="width:100%;height:0;padding-bottom:63%;position:relative;"><iframe src="https://giphy.com/embed/v1Tg74V7tHdEpaiJ0t" width="100%" height="100%" style="position:absolute" frameBorder="0" class="giphy-embed" allowFullScreen></iframe></div>
Pomimo "popularności" tego zaburzenia, większość ludzi, którzy go nie mają i niektórzy z tych, którzy je mają, uważają, że ma ono tylko dwa objawy: deficyt uwagi i nadpobudliwość. W przeciwnym razie, dlaczego nazywano by to w ten sposób?
Analogia do góry lodowej doskonale wyjaśnia rzeczywistą sytuację. Na czubku znajdują się najczęstsze i najbardziej widoczne objawy, ale wiele innych rzeczy znajduje się pod powierzchnią.
Zrozumienie całego obrazu ma kluczowe znaczenie dla
a) wiedzieć, co się z tobą dzieje,
b) wiedzieć, jak sobie pomóc, oraz
c) poprawa komunikacji z innymi osobami z ADHD i bliskimi.
Rozpocznijmy więc podróż nurkową i zobaczmy, co kryje góra lodowa ADHD.
[Widoczne objawy]Wierzchołek góry lodowej: Objawy, które widzisz
Jak już powiedzieliśmy, dwa główne objawy stanowią wierzchołek góry lodowej ADHD: nieuwaga i nadpobudliwość.3 Każdy z nich można podzielić na kilka kolejnych podobjawów. Osoba z ADHD może mieć wszystkie lub tylko kilka z nich; nie ma idealnego standardu.
Objawy nieuwagi
- Problemy z koncentracją uwagi.
Uczniowie z ADHD często mają problemy w szkole, ponieważ mają trudności ze skupieniem się na przedmiocie.
- Unikanie zadań wymagających dłuższego skupienia.
Osoba z ADHD może odkładać zadanie na ostatnią chwilę przed upływem terminu tylko dlatego, że wie, że jego wykonanie będzie wymagało dużego wysiłku.
<div style="width:100%;height:0;padding-bottom:56%;position:relative;"><iframe src="https://giphy.com/embed/l3uGKbsTIyhyM" width="100%" height="100%" style="position:absolute" frameBorder="0" class="giphy-embed" allowFullScreen></iframe></div>
- Rozpraszasz się w trakcie wykonywania zadania.
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś złożyć pranie z ADHD, wiesz, że uda ci się wyczyścić całe mieszkanie w drodze z jednej szuflady do drugiej.
- Słabe zarządzanie czasem.
Osoby z ADHD często mają problemy z koncepcją czasu4, co sprawia, że albo się spóźniają, albo przychodzą znacznie wcześniej niż to konieczne.
- Utrata rzeczy.
Chociaż każdy może od czasu do czasu zgubić klucze, zdarza się to znacznie częściej, jeśli masz ADHD.
Objawy nadpobudliwości
- Fidgeting.
Nie każdy, kto potrząsa nogą podczas siedzenia, ma ADHD, ale prawie każdy z ADHD robi to lub inny rodzaj wiercenia się.
- Uczucie niepokoju.
Osoby z ADHD często czują, że muszą być w ciągłym ruchu. Zwykłe siedzenie lub leżenie bezczynnie może być dla nich problemem.
- Problemy z komunikacją.
Rozmowa z osobami z ADHD może czasami stanowić wyzwanie. Osoby z ADHD mają tendencję do mówienia szybko i głośno, przerywania innym i odpowiadania na pytania, zanim jeszcze zostaną dokończone. Ludzie, którzy nie wiedzą o diagnozie, mogą pomyśleć, że jesteś niegrzeczny, ale to tylko zaburzenie mówi.
[Ukryte objawy]Pod powierzchnią: Objawy, których nie widać
Reszta góry lodowej ADHD leży w ciemnych wodach, pozostawiając wiele objawów niewidocznych dla innych. Utrudnia to zdiagnozowanie zaburzenia, zwłaszcza u dorosłych. Jeśli jesteś młodym chłopcem, który ciągle biega i krzyczy, możesz zostać zdiagnozowany i leczony. Jeśli jesteś dorosłą kobietą z niską samooceną i wahaniami nastroju, prawdopodobnie po prostu powiedzą, że taka właśnie jesteś.
Co kryje się na dnie góry lodowej?
- Paraliż decyzyjny.
Osoby z ADHD mogą zamarzać, gdy muszą podjąć decyzję, zwłaszcza jeśli muszą to zrobić szybko lub jeśli w grę wchodzi wiele informacji.
- Dysfunkcja wykonawcza.
Funkcje wykonawcze, które osoby bez ADHD uważają za oczywiste, mogą być niskie lub nieistniejące u osób z diagnozą, co sprawia, że planowanie, organizowanie lub przewidywanie konsekwencji jest bardzo trudne.
- Nadwrażliwość.
Osoby z ADHD mogą być nadwrażliwe emocjonalnie lub fizycznie. Jeśli cierpisz na ADHD, możesz być zbyt wrażliwy na irytującą krytykę i docinki.
- Dysregulacja emocjonalna.
Dobra, emocje są skomplikowane, jeśli masz ADHD. Osoby z tym zaburzeniem mają wiele emocji, ale zmagają się z ich regulacją5 i zdrowym wyrażaniem. W większości przypadków wiąże się to z płaczem, krzykiem i innymi nieprzyjemnościami, które sprawiają, że odwraca się głowę.
<div style="width:100%;height:0;padding-bottom:82%;position:relative;"><iframe src="https://giphy.com/embed/xlnD8sWgnBBja" width="100%" height="100%" style="position:absolute" frameBorder="0" class="giphy-embed" allowFullScreen></iframe></div>
- Problemy ze snem.
Jeśli masz ADHD, istnieje duże prawdopodobieństwo, że masz również problemy ze snem6. Nie musi to oznaczać bezsenności; możesz oglądać The Crown na Netflixie do 5 rano, nie zdając sobie z tego sprawy.
- Brak elastyczności.
Chociaż ADHD jest głównie kojarzone z brakiem koncentracji, osoby z ADHD mogą być bardzo skoncentrowane na jednym planie lub pomyśle, więc może być trudno dostrzec inne opcje lub zmienić plany.
- Brak motywacji.
Mózg osób z ADHD działa inaczej niż pozostałe mózgi, zwłaszcza jeśli chodzi o uwalnianie dopaminy7, dlatego osoby z ADHD często mają problemy z motywacją. Kiedy nie masz motywacji ORAZ zmagasz się z dyscypliną i zarządzaniem czasem, faktyczne kończenie zadań i osiąganie celów zasługuje na medal.
- Niska samoocena.
Chociaż niska samoocena nie jest dokładnie objawem ADHD, jest to coś, na co ludzie z ADHD często cierpią. Życie z tym zaburzeniem zwykle wiąże się z dużym wstydem i niepokojem. Podejmowanie wysiłków, które wciąż nie są w stanie sprostać oczekiwaniom, może prowadzić do niskiej samooceny i depresji.
- Warunki współistniejące.
Mówiąc o depresji, osoby z ADHD znajdują się w grupie ryzyka wystąpienia innych schorzeń8, w tym lęku, choroby afektywnej dwubiegunowej i trudności w uczeniu się.
Każde zaburzenie jest wyjątkowe, tak jak wyjątkowa jest każda osoba. Twój zestaw objawów może różnić się od powyższego lub możesz mieć niektóre z tych problemów bez ADHD. Rozmowa z profesjonalistą (nie influencerem Tik Tok) i uzyskanie właściwej diagnozy opartej na unikalnych objawach ma kluczowe znaczenie dla bardziej satysfakcjonującego, przyjemnego życia, nawet jeśli teraz wydaje się to nieosiągalne.
[Strategie]Ratowanie Titanica
Najlepszą wiadomością jest to, że Twój Titanic niekoniecznie musi uderzyć w górę lodową. Chociaż ADHD nie można całkowicie wyleczyć, istnieją sposoby na opanowanie objawów i przejęcie nad nimi kontroli, zamiast pozwalać im kontrolować ciebie.
Chociaż każdy przypadek jest wyjątkowy i wymaga konsultacji ze specjalistą, istnieją ogólne zalecenia dotyczące życia z ADHD:
- Spróbuj terapii. Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc w radzeniu sobie z objawami, lękiem i poczuciem własnej wartości, a także poprawić umiejętności organizacyjne.
- Rozważ leki. Chociaż rozpoczęcie przyjmowania leków może być na początku przerażające, może być również korzystne dla osób z ADHD. Opcje leczenia pierwszego rzutu9 dla ADHD obejmują leki stymulujące (metylofenidat, amfetaminy) i niestymulujące (atomoksetyna, guanfacyna, klonidyna).
- Kontroluj swoją dietę. Jakkolwiek irytujące może to być, twoja mama prawdopodobnie miała rację, zmuszając cię do jedzenia brokułów. Stwierdzono, że zdrowa dieta10 pozytywnie wpływa na objawy ADHD, podczas gdy żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru może czasami pogorszyć sytuację. Bądźmy szczerzy. Burger cię nie zabije, ale utrzymanie zdrowego stylu życia i przyjmowanie suplementów11 może pomóc.
- Bądź częścią społeczności. Kiedy objawy się nasilają, istnieje duża pokusa, aby zamknąć się w pokoju i nie rozmawiać z nikim więcej - jaki jest sens, jeśli nikt cię nie zrozumie? Ale niektórzy rozumieją, a rozmowa z nimi za pośrednictwem aplikacji takich jak NUMO ADHD może pomóc ci poczuć się mniej samotnym, jeśli tak właśnie się czujesz.
I pamiętaj....
[Pozytywna góra lodowa ADHD]To twoja moc, nie wada
Chociaż ADHD może przynieść wiele problemów i dyskomfortu, sprawia, że jesteś sobą. Góra lodowa ADHD może skrywać wiele negatywnych kwestii, ale kryje w sobie również wiele supermocy12.
1. Energia.
H w ADHD pojawia się nie bez powodu. Podczas gdy nadpobudliwość jest często postrzegana jako negatywna strona zaburzenia i może powodować problemy w niektórych sytuacjach, istnieją również sytuacje, w których te wybuchy energii mogą działać na twoją korzyść. Wędrówki, maratony, wszelkiego rodzaju sporty - istnieje cały świat rzeczy, które możesz robić lepiej niż inni, więc dlaczego nie być z tego dumnym?
2. Hiper-ogniskowanie.
Po drugiej stronie "nie mogę skupić się na prezentacji mojej pracy nawet przez sekundę" znajduje się również "będę koncentrować się na tym hobby, które lubię przez 10 godzin z rzędu i przestanę tylko dlatego, że jestem głodny". A może nie." Hiperkoncentracja może stać się silnym motorem napędowym kariery lub innych ważnych części życia, o ile robisz coś, co kochasz.
3. Samoświadomość.
Podobnie jak w przypadku "negatywnych" części góry lodowej ADHD, niektóre rzeczy nie są dokładnie objawem ADHD, ale raczej logicznymi konsekwencjami posiadania zaburzenia. Terapia jest często częścią leczenia. Dlatego osoby z ADHD mają tendencję do rozumienia swoich emocji i wykrywania ich wyzwalaczy szybciej i skuteczniej niż zwykła neurotypowa osoba, która nie korzysta z terapii.
4. Kreatywność.
Życie z ADHD zmusza do podchodzenia do rzeczy w inny sposób, co może być doskonałym motorem napędowym dla kreatywności i pomysłowego myślenia. Mózgi osób z ADHD działają inaczej, to fakt, ale czy nie zawsze mówią ci, że musisz "myśleć nieszablonowo", aby odnieść sukces? Cóż, jesteś nieszablonowy od momentu narodzin.
5. Podejmowanie ryzyka.
Osoby z ADHD mają zazwyczaj wyższą tolerancję na ryzyko, co w pewnym momencie może uczynić ich życie nieco bardziej niebezpiecznym. Ale sprawia to również, że jesteś odważniejszy i bardziej spontaniczny, co jest idealną receptą na przygodę - czy to zaimprowizowaną wycieczkę samochodową, czy startup.
6. Odporność.
To, co nas nie zabija, sprawia, że jesteśmy nieco bardziej przygnębieni i wytrzymali. Osoby z ADHD muszą poruszać się w neurotypowym świecie, zwalczać stygmatyzację, zawsze bronić siebie i wstawać za każdym razem, gdy upadną. Większość dzieci z ADHD jest postrzegana13 jako odporna i najprawdopodobniej jest to cecha, która pozostaje z tobą na całe życie.
7. Poczucie humoru.
Nie ma badań na ten temat, ponieważ nie można zmierzyć humoru, ale bądźmy szczerzy - ludzie z ADHD są niesamowici w żartach. Czy te żarty są często autoironiczne i sarkastyczne? Prawdopodobnie tak. Czy to czyni je mniej zabawnymi? Nie sądzę. Trudno jest przejść przez to życie bez możliwości śmiania się ze wszystkich jego trudności, a osoby z ADHD doskonale opanowały tę umiejętność.
[Wrapping It Up]Wrapping It Up
Wody pod górą lodową ADHD są ciemne i pełne grozy, ale także skarbów (i uroczych rozgwiazd). Osoby z ADHD mogą cierpieć na problemy z komunikacją, dysfunkcje wykonawcze lub brak motywacji, ale są też odważne, zabawne i superkreatywne. Nie bój się więc nurkować - im lepiej zrozumiesz siebie i górę lodową, tym większe szanse, że Twój Titanic w porę zahamuje i tym przyjemniejsze i bardziej satysfakcjonujące może być Twoje życie.
Źródła naukowe
1 Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi: Ograniczone występowanie fenotypów, współwystępowanie i wrażliwość na ryzyko poligenowe w kohorcie podstawowej ABCD
2 Rozpowszechnienie ADHD na świecie: Przegląd systematyczny i analiza metaregresji
3 Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi
4 Deficyty czasowe w zespole nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD): Dowody z badań neurokognitywnych i neuroobrazowych
5 Dysregulacja emocji w zespole nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi
6 Powiązania zaburzeń snu z ADHD: implikacje dla leczenia
7 Ocena dopaminergicznego szlaku nagrody w ADHD
8 ADHD u dorosłych i zaburzenia współwystępujące: implikacje kliniczne podejścia wymiarowego
9 Oparte na dowodach możliwości farmakologicznego leczenia ADHD u dzieci i młodzieży
10 Wzorce żywieniowe i interwencje dietetyczne w ADHD: Przegląd narracyjny
11 Wpływ suplementacji witaminą D na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi: Przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych
12 Pozytywne aspekty zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi: badanie jakościowe osób dorosłych z ADHD, które odniosły sukces
13 Czy istnieją odporne dzieci z ADHD?
