Wiele osób uważa, że ADHD oznacza tylko kilka powszechnych objawów, takich jak wiercenie się i problemy z koncentracją.
Istnieje jednak wiele mniej widocznych objawów, o których nie wiedzą nawet osoby zdiagnozowane. Oznaki te są często niewidoczne, "ukryte" pod głównymi objawami, dlatego nazywa się je górą lodową ADHD.
W tym poście zanurzymy się pod powierzchnię i odkryjemy, co tam jest.
[Definicja]Co to jest góra lodowa ADHD
Według najnowszych badań, około 3,5% populacji USA żyje z ADHD 1, a liczba ta wzrasta do 5%2, jeśli mówimy globalnie. Nie wydaje się to dużo, ale oznacza to, że na pewno znasz kogoś z ADHD. A jeśli nie, to możesz to być Ty,
Pomimo "popularności" tego zaburzenia, większość ludzi, którzy go nie mają i niektórzy z tych, którzy je mają, uważają, że ma ono tylko dwa objawy: deficyt uwagi i nadpobudliwość. W przeciwnym razie, dlaczego nazywano by to w ten sposób?
Analogia do góry lodowej doskonale wyjaśnia rzeczywistą sytuację. Na czubku znajdują się najczęstsze i najbardziej widoczne objawy, ale wiele innych rzeczy znajduje się pod powierzchnią.
Zrozumienie całego obrazu ma kluczowe znaczenie dla
a) wiedzieć, co się z tobą dzieje,
b) wiedzieć, jak sobie pomóc, oraz
c) poprawa komunikacji z innymi osobami z ADHD i bliskimi.
Rozpocznijmy więc podróż nurkową i zobaczmy, co kryje góra lodowa ADHD.
[Widoczne objawy]Wierzchołek góry lodowej: Objawy, które widzisz
Jak już powiedzieliśmy, dwa główne objawy stanowią wierzchołek góry lodowej ADHD: nieuwaga i nadpobudliwość.3 Każdy z nich można podzielić na kilka kolejnych podobjawów. Osoba z ADHD może mieć wszystkie lub tylko kilka z nich; nie ma idealnego standardu.
Objawy nieuwagi
Problemy z koncentracją uwagi.
Uczniowie z ADHD często mają problemy w szkole, ponieważ mają trudności ze skupieniem się na przedmiocie.
Unikanie zadań wymagających dłuższego skupienia.
Osoba z ADHD może odkładać zadanie na ostatnią chwilę przed upływem terminu tylko dlatego, że wie, że jego wykonanie będzie wymagało dużego wysiłku.
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś złożyć pranie z ADHD, wiesz, że uda ci się wyczyścić całe mieszkanie w drodze z jednej szuflady do drugiej.
Słabe zarządzanie czasem.
Osoby z ADHD często mają problemy z koncepcją czasu4, co sprawia, że albo się spóźniają, albo przychodzą znacznie wcześniej niż to konieczne.
Utrata rzeczy.
Chociaż każdy może od czasu do czasu zgubić klucze, zdarza się to znacznie częściej, jeśli masz ADHD.
Objawy nadpobudliwości
Fidgeting.
Nie każdy, kto potrząsa nogą podczas siedzenia, ma ADHD, ale prawie każdy z ADHD robi to lub inny rodzaj wiercenia się.
Uczucie niepokoju.
Osoby z ADHD często czują, że muszą być w ciągłym ruchu. Zwykłe siedzenie lub leżenie bezczynnie może być dla nich problemem.
Problemy z komunikacją.
Rozmowa z osobami z ADHD może czasami stanowić wyzwanie. Osoby z ADHD mają tendencję do mówienia szybko i głośno, przerywania innym i odpowiadania na pytania, zanim jeszcze zostaną dokończone. Ludzie, którzy nie wiedzą o diagnozie, mogą pomyśleć, że jesteś niegrzeczny, ale to tylko zaburzenie mówi.
[Ukryte objawy]Pod powierzchnią: Objawy, których nie widać
Reszta góry lodowej ADHD leży w ciemnych wodach, pozostawiając wiele objawów niewidocznych dla innych. Utrudnia to zdiagnozowanie zaburzenia, zwłaszcza u dorosłych. Jeśli jesteś młodym chłopcem, który ciągle biega i krzyczy, możesz zostać zdiagnozowany i leczony. Jeśli jesteś dorosłą kobietą z niską samooceną i wahaniami nastroju, prawdopodobnie po prostu powiedzą, że taka właśnie jesteś.
Co kryje się na dnie góry lodowej?
Paraliż decyzyjny.
Osoby z ADHD mogą zamarzać, gdy muszą podjąć decyzję, zwłaszcza jeśli muszą to zrobić szybko lub jeśli w grę wchodzi wiele informacji.
Dysfunkcja wykonawcza.
Funkcje wykonawcze, które osoby bez ADHD uważają za oczywiste, mogą być niskie lub nieistniejące u osób z diagnozą, co sprawia, że planowanie, organizowanie lub przewidywanie konsekwencji jest bardzo trudne.
Nadwrażliwość.
Osoby z ADHD mogą być nadwrażliwe emocjonalnie lub fizycznie. Jeśli cierpisz na ADHD, możesz być zbyt wrażliwy na irytującą krytykę i docinki.
Dysregulacja emocjonalna.
Dobra, emocje są skomplikowane, jeśli masz ADHD. Osoby z tym zaburzeniem mają wiele emocji, ale zmagają się z ich regulacją5 i zdrowym wyrażaniem. W większości przypadków wiąże się to z płaczem, krzykiem i innymi nieprzyjemnościami, które sprawiają, że odwraca się głowę.
Jeśli masz ADHD, istnieje duże prawdopodobieństwo, że masz również problemy ze snem6. Nie musi to oznaczać bezsenności; możesz oglądać The Crown na Netflixie do 5 rano, nie zdając sobie z tego sprawy.
Brak elastyczności.
Chociaż ADHD jest głównie kojarzone z brakiem koncentracji, osoby z ADHD mogą być bardzo skoncentrowane na jednym planie lub pomyśle, więc może być trudno dostrzec inne opcje lub zmienić plany.
Brak motywacji.
Mózg osób z ADHD działa inaczej niż pozostałe mózgi, zwłaszcza jeśli chodzi o uwalnianie dopaminy7, dlatego osoby z ADHD często mają problemy z motywacją. Kiedy nie masz motywacji ORAZ zmagasz się z dyscypliną i zarządzaniem czasem, faktyczne kończenie zadań i osiąganie celów zasługuje na medal.
Niska samoocena.
Chociaż niska samoocena nie jest dokładnie objawem ADHD, jest to coś, na co ludzie z ADHD często cierpią. Życie z tym zaburzeniem zwykle wiąże się z dużym wstydem i niepokojem. Podejmowanie wysiłków, które wciąż nie są w stanie sprostać oczekiwaniom, może prowadzić do niskiej samooceny i depresji.
Warunki współistniejące.
Mówiąc o depresji, osoby z ADHD znajdują się w grupie ryzyka wystąpienia innych schorzeń8, w tym lęku, choroby afektywnej dwubiegunowej i trudności w uczeniu się.
Każde zaburzenie jest wyjątkowe, tak jak wyjątkowa jest każda osoba. Twój zestaw objawów może różnić się od powyższego lub możesz mieć niektóre z tych problemów bez ADHD. Rozmowa z profesjonalistą (nie influencerem Tik Tok) i uzyskanie właściwej diagnozy opartej na unikalnych objawach ma kluczowe znaczenie dla bardziej satysfakcjonującego, przyjemnego życia, nawet jeśli teraz wydaje się to nieosiągalne.
Najlepszą wiadomością jest to, że Twój Titanic niekoniecznie musi uderzyć w górę lodową. Chociaż ADHD nie można całkowicie wyleczyć, istnieją sposoby na opanowanie objawów i przejęcie nad nimi kontroli, zamiast pozwalać im kontrolować ciebie.
Chociaż każdy przypadek jest wyjątkowy i wymaga konsultacji ze specjalistą, istnieją ogólne zalecenia dotyczące życia z ADHD:
Spróbuj terapii. Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc w radzeniu sobie z objawami, lękiem i poczuciem własnej wartości, a także poprawić umiejętności organizacyjne.
Rozważ leki. Chociaż rozpoczęcie przyjmowania leków może być na początku przerażające, może być również korzystne dla osób z ADHD. Opcje leczenia pierwszego rzutu9 dla ADHD obejmują leki stymulujące (metylofenidat, amfetaminy) i niestymulujące (atomoksetyna, guanfacyna, klonidyna).
Kontroluj swoją dietę. Jakkolwiek irytujące może to być, twoja mama prawdopodobnie miała rację, zmuszając cię do jedzenia brokułów. Stwierdzono, że zdrowa dieta10 pozytywnie wpływa na objawy ADHD, podczas gdy żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru może czasami pogorszyć sytuację. Bądźmy szczerzy. Burger cię nie zabije, ale utrzymanie zdrowego stylu życia i przyjmowanie suplementów11 może pomóc.
Bądź częścią społeczności. Kiedy objawy się nasilają, istnieje duża pokusa, aby zamknąć się w pokoju i nie rozmawiać z nikim więcej - jaki jest sens, jeśli nikt cię nie zrozumie? Ale niektórzy rozumieją, a rozmowa z nimi za pośrednictwem aplikacji takich jak NUMO ADHD może pomóc ci poczuć się mniej samotnym, jeśli tak właśnie się czujesz.
I pamiętaj....
[Pozytywna góra lodowa ADHD]To twoja moc, nie wada
Chociaż ADHD może przynieść wiele problemów i dyskomfortu, sprawia, że jesteś sobą. Góra lodowa ADHD może skrywać wiele negatywnych kwestii, ale kryje w sobie również wiele supermocy12.
1. Energia.
H w ADHD pojawia się nie bez powodu. Podczas gdy nadpobudliwość jest często postrzegana jako negatywna strona zaburzenia i może powodować problemy w niektórych sytuacjach, istnieją również sytuacje, w których te wybuchy energii mogą działać na twoją korzyść. Wędrówki, maratony, wszelkiego rodzaju sporty - istnieje cały świat rzeczy, które możesz robić lepiej niż inni, więc dlaczego nie być z tego dumnym?
2. Hiper-ogniskowanie.
Po drugiej stronie "nie mogę skupić się na prezentacji mojej pracy nawet przez sekundę" znajduje się również "będę koncentrować się na tym hobby, które lubię przez 10 godzin z rzędu i przestanę tylko dlatego, że jestem głodny". A może nie." Hiperkoncentracja może stać się silnym motorem napędowym kariery lub innych ważnych części życia, o ile robisz coś, co kochasz.
3. Samoświadomość.
Podobnie jak w przypadku "negatywnych" części góry lodowej ADHD, niektóre rzeczy nie są dokładnie objawem ADHD, ale raczej logicznymi konsekwencjami posiadania zaburzenia. Terapia jest często częścią leczenia. Dlatego osoby z ADHD mają tendencję do rozumienia swoich emocji i wykrywania ich wyzwalaczy szybciej i skuteczniej niż zwykła neurotypowa osoba, która nie korzysta z terapii.
4. Kreatywność.
Życie z ADHD zmusza do podchodzenia do rzeczy w inny sposób, co może być doskonałym motorem napędowym dla kreatywności i pomysłowego myślenia. Mózgi osób z ADHD działają inaczej, to fakt, ale czy nie zawsze mówią ci, że musisz "myśleć nieszablonowo", aby odnieść sukces? Cóż, jesteś nieszablonowy od momentu narodzin.
5. Podejmowanie ryzyka.
Osoby z ADHD mają zazwyczaj wyższą tolerancję na ryzyko, co w pewnym momencie może uczynić ich życie nieco bardziej niebezpiecznym. Ale sprawia to również, że jesteś odważniejszy i bardziej spontaniczny, co jest idealną receptą na przygodę - czy to zaimprowizowaną wycieczkę samochodową, czy startup.
6. Odporność.
To, co nas nie zabija, sprawia, że jesteśmy nieco bardziej przygnębieni i wytrzymali. Osoby z ADHD muszą poruszać się w neurotypowym świecie, zwalczać stygmatyzację, zawsze bronić siebie i wstawać za każdym razem, gdy upadną. Większość dzieci z ADHD jest postrzegana13 jako odporna i najprawdopodobniej jest to cecha, która pozostaje z tobą na całe życie.
7. Poczucie humoru.
Nie ma badań na ten temat, ponieważ nie można zmierzyć humoru, ale bądźmy szczerzy - ludzie z ADHD są niesamowici w żartach. Czy te żarty są często autoironiczne i sarkastyczne? Prawdopodobnie tak. Czy to czyni je mniej zabawnymi? Nie sądzę. Trudno jest przejść przez to życie bez możliwości śmiania się ze wszystkich jego trudności, a osoby z ADHD doskonale opanowały tę umiejętność.
[Wrapping It Up]Wrapping It Up
Wody pod górą lodową ADHD są ciemne i pełne grozy, ale także skarbów (i uroczych rozgwiazd). Osoby z ADHD mogą cierpieć na problemy z komunikacją, dysfunkcje wykonawcze lub brak motywacji, ale są też odważne, zabawne i superkreatywne. Nie bój się więc nurkować - im lepiej zrozumiesz siebie i górę lodową, tym większe szanse, że Twój Titanic w porę zahamuje i tym przyjemniejsze i bardziej satysfakcjonujące może być Twoje życie.
.-min.png)
