Znasz to uczucie? Tak, właśnie to . Kiedy twój umysł pędzi przez nieskończoną ilość myśli na sekundę, czujesz się przytłoczony obowiązkami, zadaniami i rzeczami, które musisz zrobić, ale nie chcesz ich robić, ale też chcesz je zrobić.
Mimo to zdajesz sobie sprawę, że po prostu gapiłeś się w telefon przez 2 godziny, a potem mija więcej czasu. Z każdą minutą te zadania wydają się jeszcze bardziej przytłaczające, więc czujesz jeszcze większą presję. Mimo to, presja ta sprawia, że chcesz je wykonać jeszcze mniej niż wcześniej, więc po prostu asdhgjsajdglhsldgsdg...
Ale dla innych po prostu tak wyglądasz 😐📱?
Tak, to jest ten, który znasz, ale może nie masz odpowiedniego 🤓 terminu, aby to opisać.
Teraz, gdy już ustaliliśmy nasz cel, przyjrzyjmy się bliżej jego specyfice i przyczynom.
Podobnie jak wypalenie ADHD, o którym mówiliśmy, paraliż sam w sobie nie jest nową diagnozą.
Objawy będą więc wyglądać tak samo, jak w przypadku starego, dobrego ADHD, tylko zwiększone do jedenastu.
Należą do nich
Wyczerpanie, zarówno ciała, jak i umysłu. Gdy wszystkie myśli przytłaczają cię do tego stopnia, że czujesz się wyczerpany.
Huśtawki nastrojów , gdy miotamy się między apatią, poczuciem winy i złością na samych siebie.
Paraliż czasowy lub "ślepota czasowa" 6 jest trochę jak medytacja, ale w odwrotnej kolejności... i gorzej. Kiedy próbujemy przetasować bałagan myśli w naszych głowach, stajemy się nieświadomi tykających godzin... i w ten sposób kończymy oglądając rolki przez 2 godziny, podczas gdy wydawało się, że to 2 minuty.
Izolacja społeczna - próbowałeś kiedyś tłumaczyć innym, że "nie, nie jestem leniwy, po prostu..."? Niestety, rzadko się to udaje.
Tak, jeśli czujesz, że to tylko objawy ADHD, to dlatego, że tak jest. Jednak ten szczególny stan umysłu sprawia, że te konkretne objawy są znacznie bardziej widoczne, podczas gdy inne schodzą na dalszy plan.
[Rodzaje paraliżu ADHD]Rodzaje paraliżu ADHD lub kiedy występuje
Jeśli więc wiemy już, że jest to raczej natychmiastowy stan bycia niż coś trwałego, możemy prawdopodobnie dowiedzieć się, jakie konkretne scenariusze mogą sprawić, że zamarzniemy.
Podobnie jak w przypadku objawów, mogą one nie odpowiadać w 100% temu, co odczuwasz, ale powinny dać ci ogólne pojęcie.
Paraliż zadaniowy w ADHD: zadania, o tak wiele zadań!
Wyobraź sobie, że budzisz się rano i myślisz prostą rzecz: "Muszę dziś posprzątać".
Ale potem rozwija się w
Oh, jasne, po prostu pozmywam naczynia
Czekaj, ale jest też pranie?
A podłogi są brudne?
O BOŻE, WSZĘDZIE JEST KOCIA SIERŚĆ
Dobra, zrobię krok po kroku i najpierw pozmywam naczynia...
Czekaj, ta gąbka do naczyń jest stara. Jak często powinienem je wymieniać? Po prostu szybko to wygoogluję.
30 minut później
Więc w ten sposób Kartagińczycy wygrali tę bitwę... gdzie ja byłem?
Uwaga: aby uzyskać najlepsze wyniki, powtarzaj kroki 1-8 w nieskończoność, zwiększając poczucie winy i niepokój z każdym cyklem. 🤗 ✨
Niestety, mózgi ADHD nie przepadają za rzeczami, których nie chcą robić 5, co powstrzymuje nas przed dorosłością.
Ale tu jest problem! ADHD nie jest kapitanem, ale paskudnym drugim pilotem, więc twoja druga połowa rozumie, że musisz robić te rzeczy. Ale tak... nie? Może?
Tak więc, gdy toczy się ta wewnętrzna bitwa rozumu, kończy się na tym, że nic nie robisz. Mimo to, nie możesz też cieszyć się relaksem i wibracjami, ponieważ czujesz się winny, że czegoś nie robisz.
Kończysz nie robiąc nic, aby odwrócić swoją uwagę od faktu, że nie robisz nic, co kiedyś odwracało twoją uwagę od robienia wszystkiego... czy coś w tym stylu; nie wiem, nie jestem lekarzem.
Paraliż decyzyjny w ADHD: zbyt wiele wyborów prowadzi do paraliżu analitycznego
Okej, powiedzmy, że w jakiś sposób pokonałeś obowiązki domowe i teraz masz licencję na zabawę, a wszystko, co musisz zrobić, to wybrać zabawne zajęcie. Brzmi prosto?
Nie! 😀
Powiedzmy, że chcesz obejrzeć film. Ale jest tak wiele opcji! Oczywiście musimy zmaksymalizować stosunek materiału do zabawy, wybierając optymalne kino. Dlatego zagłębimy się w recenzje każdego kandydata (ale musimy również wziąć pod uwagę media społecznościowe, więc zbadajmy to również). Następnie będziemy musieli sprawdzić zwiastuny, a potem... a potem....
Wciąż nie możemy się zdecydować. Bo co jeśli podejmiemy złą decyzję i będziemy jej żałować? 4 A po godzinie spędzonej na oglądaniu zwiastunów i gorących ujęć, twoje oczy są trochę zmęczone i tak naprawdę nie chcesz niczego oglądać.
Właśnie spędziłeś 4 godziny decydując, który 90-minutowy film obejrzeć.
Chociaż istnieje wiele innych, bardziej niszowych przykładów, które mogę wypisać, już teraz rozumiesz sedno. Paraliż, niezależnie od konkretnych okoliczności, ma miejsce, gdy jest tak wiele do zrobienia i rozważenia, że w końcu nie robimy nic lub popadamy w rutynę komfortu, w której niepewność nie istnieje.
Innymi słowy, wracamy do oglądania Office'a. 😎
[Przyczyny]Dlaczego, dlaczego dochodzi do paraliżu ADHD?
Dobra, przygotuj się na trochę naukowego mambo-jambo, którego nie mogę tutaj uniknąć.
Przedstawiamy awersję do opóźnień. Co to jest?
Awersja do opóźnień oznacza, że osoby z ADHD mają... no cóż...awersję do działań, które nie dają natychmiastowej gratyfikacji, z opóźnieniem między zrobieniem czegoś a otrzymaniem dobrych substancji chemicznych.
Właśnie dlatego te rolki i ogólnie media społecznościowe są tak kuszące. Każdy film to 15 sekund czegoś zabawnego i ekscytującego, więc nawet pełnoprawne filmy nie mogą z tym konkurować! Nie mówiąc już o obowiązkach domowych.
No dobrze, ale dlaczego?
Istnieje kilka teorii wyjaśniających niechęć do zwlekania.
Pierwsza z nich ma związek z deficytem dopaminy. Teoria ta sugeruje, że osoby z ADHD mają średnio niższy poziom dopaminy 1, więc potrzebują większego lub częstszego uderzenia , aby poczuć taką samą satysfakcję jak inni.
Brzmi to jak solidna teoria. Może ona jednak nie do końca wyjaśniać paraliż. Ponieważ paraliż wcale nie jest przyjemny. To raczej błędna pętla, w której nawet nie dostajemy tych dopiminis.
Ale nauka również nas tutaj nie zawodzi, ponieważ sugeruje również, że ADHD powoduje, że ludzie mają zmniejszoną aktywność kory przedczołowej 2. A to właśnie ta kora jest odpowiedzialna za kontrolę impulsów. Tak więc, przy większej liczbie zachowań kierowanych impulsem, wyjaśnia to, dlaczego osoby z ADHD są tak chętne do przeskakiwania z jednej rzeczy na drugą, ponieważ może nam być trudno zatrzymać się i pomyśleć przez chwilę.
Dla niektórych może to wydawać się mylące, ponieważ łatwo jest pomyśleć: "Cóż, jeśli to właśnie jest ADHD, to dlaczego po prostu nie robimy wszystkich impulsywnych rzeczy przez cały czas bez poczucia winy?".
Jak już wspomniałem, ADHD to nie ty, ale część ciebie.
Podobnie jak w przypadku depresji lub stanów lękowych, wiedza o tym, że masz dziwną chemię mózgu, która sprawia, że zachowujesz się w określony sposób, nie oznacza, że zawsze wiesz lub możesz powstrzymać to zachowanie.
A kiedy te przeciwieństwa zderzają się ze sobą, czujemy się winni, zaniepokojeni i zdenerwowani, gdy mamy trudności z robieniem rzeczy, które chcemy robić i tych , które powinniśmy robić.
[Paraliż ADHD a depresja]Paraliż ADHD a depresja: jedno czy drugie?
A skoro już poruszyliśmy ten temat, zajmijmy się kilkoma innymi zachowaniami, które mogą wydawać się paraliżem, ale tak naprawdę nim są.
Po pierwsze, prokrastynacja. Tak, ludzie z ADHD prawdopodobnie znają tego gościa z imienia i nazwiska, ale czy to oznacza, że każde zwlekanie = paraliż ADHD?
Krótka odpowiedź: nie.
Długa odpowiedź jest taka, że to w porządku i nie jest to niepokojący znak, jeśli czasami masz ochotę nic nie robić. ADHD czy nie, obowiązki domowe to nie zabawa.
Ale to jedna rzecz, jeśli opóźniasz to o kilka godzin bez troski o świat, a inna, gdy czujesz, że musisz to zrobić, ale nie możesz, a potem czujesz się z tym źle.
Jeśli chodzi o depresję, różnica polega na tym, że nie chcesz nic robić. W przypadku ADHD, nawet jeśli porzucasz niefajne rzeczy, robisz to, ponieważ robisz coś fajnego (nawet jeśli czujesz się z tego powodu zły i winny). Jednak w przypadku depresji nic nie ma znaczenia.
Oczywiście, jeśli uważasz, że możesz mieć depresję lub inną diagnozę, nie traktuj tych słów jako ewangelii. To tylko mały, zabawny blog dla małej, zabawnej aplikacji, więc nie może on zastąpić właściwej diagnozy postawionej przez profesjonalistę.
[Strategie]Jak pokonać paraliż ADHD?
Przejdźmy do rzeczy, aby pokonać... paraliż ADHD
Teraz, gdy wiemy już dużo na ten temat, porozmawiajmy o tym, jak wydostać się z paraliżu ADHD.
1. Opracuj plan i trzymaj się go
Nasz umysł jest niekończącym się labiryntem chaotycznych myśli i strzelających synaps, dlatego wynaleźliśmy papier i ołówki, co starożytni Grecy uważali za zdecydowanie niefajne.
Ale my nimi nie jesteśmy, więc wykorzystaj magię pisania, aby się zorganizować i stworzyć plan. Gdy to zrobisz, nie będziesz już musiał zmagać się z chaosem w głowie i będziesz mógł po prostu spojrzeć na listę rzeczy do zrobienia i zająć się zadaniami jedno po drugim.
Kluczowa jest tutaj szczegółowość. Im bardziej możesz podzielić zadania na mniejsze segmenty, tym szybciej uznasz każde z nich za wykonane, a czym jest wykonane zadanie, jeśli nie mini uderzeniem dopaminy?
2. Stwórz rutynę
Pamiętasz, jak mówiłem, że w obliczu paraliżu wycofujemy się do naszej strefy komfortu, ponieważ nie ma tam presji dokonywania wyborów?
Zrób to, ale z obowiązkami!
Powolne włączanie małych zadań związanych z dorosłością do swojej rutyny wkrótce stanie się drugą naturą i czymś, co robisz bez zastanowienia.
Możesz zacząć od czegoś małego, jak zbieranie brudnych kubków lub opakowań za każdym razem, gdy idziesz do łazienki lub chwytasz szklankę wody. Gdy już to zrobisz, możesz zwiększyć skalę, robiąc to samo z brudnym praniem.
3. Rób przerwy
Więc chcesz robić szczęśliwe rzeczy, ale po drodze są smutne rzeczy. A gdybym ci powiedział, że możesz jedno i drugie? Dun-dun-dun!
Możesz uzyskać to, co najlepsze z obu światów, ustawiając małe okna relaksu pomiędzy przyziemnymi obowiązkami.
Ważne jest, aby podczas przerwy nie zapomnieć o wykonywanych obowiązkach .
Dobra technika Pomodoro zdziała tutaj cuda, tworząc wyraźne oddzielenie między dwoma okresami.
4. Po prostu zrób to
Brzmi to prosto... ale takie nie jest.
Podstawową zasadą jest tutaj to, że im mniej czasu poświęcasz na przygotowanie się do zadania, tym mniej okazji będziesz miał do nadmiernego myślenia, a zanim zdasz sobie sprawę, że coś robisz, możesz być w połowie drogi!
Oczywiście teoria i praktyka to różne rzeczy, więc nie jest tak, że można zmienić swoje zachowanie z dnia na dzień. Staramy się pielęgnować umiejętność bycia w chwili obecnej, w teraz-teraz, zamiast pozwalać umysłowi błądzić w eskapadzie nieskończonych możliwości.
Innymi słowy, mówimy o uważności. I John Science wydaje się zgadzać z nami tutaj, ponieważ dane sugerują, że interwencje oparte na uważności pozytywnie wpływają na objawy ADHD. 3
Najbardziej tradycyjnym i prostym sposobem praktykowania uważności jest medytacja z przewodnikiem, podczas której zamykasz oczy, skupiasz się na chwili obecnej i oddychasz, zamiast myśleć o wszystkich myślach jednocześnie.
5. Poszukiwanie wsparcia i zachęty od podobnie myślących osób.
Artykuły są miłe i dają ogólne pojęcie, elementarz rzeczy do zrobienia i na które należy zwrócić uwagę. Nie możemy jednak uwzględnić wszystkich objawów i osobliwości, chyba że omawiamy konkretne studium przypadku. W przeciwnym razie te rzeczy miałyby długość 10 000 słów, a kto chciałby to czytać? 🧐
Niektóre z najlepszych porad dotyczących radzenia sobie i leczenia objawów pochodzą od osób przechodzących przez to samo, które nie będą cię oceniać ani myśleć, że twoje obawy są absurdalne lub nieistotne.
I właśnie dlatego Numo istnieje po to, byśmy razem mogli być silniejsi. Prawie jak Avengers, ale mniej spandexu... no, może tyle samo spandexu. 💃
Więc, co nas czeka?
Ucz się i rozwijaj nowe umiejętności radzenia sobie z problemami dzięki krótkim historiom i starannie dobranym hackom 🔥
Lista zadań do wykonania z punktami do zdobycia i zadaniami do wykonania.
Oddziały i plemiona łączą się z podobnie myślącymi ludźmi, aby dzielić się swoimi zmaganiami, zwycięstwami, ✨ memami ✨ . .. lub czymkolwiek innym.
To przystanek w jedną stronę dla wszystkich potrzeb związanych z ADHD i ADHD; wszystkie fajne koty już tam są. 🐈🐈🐈🐈🐈
[Podsumowując
Czy paraliż ADHD jest w ogóle realny? Tak.
Podsumujmy to, czego się dzisiaj nauczyliśmy.
Czego się dzisiaj nauczyliśmy?
Paraliż ADHD ma miejsce, gdy nasze umysły stają się tak przytłoczone myślami, że zamarzamy. Rozdarci między przytłaczającą listą rzeczy do zrobienia, zamykamy się i nie robimy nic.
Wzmacnia niektóre objawy ADHD, głównie ślepotę czasową, wyczerpanie, wahania nastroju i izolację społeczną.
Dwie główne przyczyny paraliżu ADHD to niezdolność do dokonania wyboru pomiędzy wieloma rozwiązaniami (paraliż analityczny) oraz przytłaczająca liczba zadań i obowiązków, których nie chcemy wykonywać, ale wiemy, że powinniśmy.
Nauka wyjaśnia paraliż ADHD za pomocą wielu teorii związanych z awersją do opóźnień.
Pierwsza teoria sugeruje, że osoby z ADHD potrzebują więcej dopaminy częściej, co powoduje tarcia, gdy dana czynność nie daje natychmiastowej gratyfikacji
Osoby z ADHD mają tendencję do zmniejszonej kontroli impulsów, co sprawia, że miotamy się między wszystkimi rzeczami, nie robiąc żadnej z nich
Paraliż ADHD, choć ma wspólne objawy z depresją i zwykłym zwlekaniem , nie jest ani jednym, ani drugim. Osoby cierpiące na depresję nie robią nic z braku zainteresowania i chęci, podczas gdy paraliż ADHD zamraża nas, gdy walczymy o zablokowanie jednej rzeczy, którą chcemy zrobić.
To wiele rzeczy! Prawdopodobnie niektóre z nich już znasz. Należy jednak pamiętać, że wiedza to połowa sukcesu. Im więcej wiesz o problemie, w najdrobniejszych szczegółach, tym lepiej jesteś przygotowany do rozpoznania, przygotowania i zwalczania tych tendencji.
Niezależnie od tego, czy chodzi o techniki uważności, planowanie, czy znalezienie wsparcia wśród innych osób z ADHD, ważne jest, aby trzymać się swojej metody.
Wyniki mogą nie być idealne i nie zawsze będą na miejscu, ale hej, 1% jest zawsze większy niż 0, czujesz mnie? I to jest ostatnia rada na dziś: nie musisz być doskonały; po prostu musisz być lepszy niż wczoraj.
P.S. Skłamałem na temat quizu. Przepraszam (nie przepraszam).
.-min.png)
