Co to jest...brązowy szum? Nie, nie, nie. To nie to, o czym myśli twój brudny umysł. To coś... innego.

Kiedy masz ADHD, codzienne życie może wydawać się walką pod górę, w której zwykłe codzienne funkcjonowanie stanowi rodzaj gorączkowego wyzwania Wojownika Ninja. Od braku koncentracji i niepokoju po kontrolę impulsów i paraliż ADHD, nawet napisanie e-maila może być zniechęcające. 

A co, jeśli powiem ci, że istnieje rozwiązanie niektórych z tych przeszkód i nie jest to coś, co musisz kupić, wynająć, a nawet spędzić godziny na poszukiwaniach? 

Mówię o brązowym szumie dla ADHD.

‍

Ale możesz pomyśleć: czy hałas nie jest złą rzeczą? Kiedy twój mózg próbuje myśleć wszystkie myśli na raz, dwa razy, może dodanie dodatkowej warstwy rozproszenia nie jest dobrym pomysłem, co? Jednak nie każdy hałas jest sobie równy. Odpowiednie częstotliwości we właściwym czasie mogą mieć ogromne znaczenie.

Tak więc w dzisiejszym artykule zajmiemy się dogłębnie wszystkimi brązowawymi i szumiącymi rzeczami, badając takie tematy, jak:

• Co to jest brązowy szum
• Czym różni się od innych rodzajów hałasu?
• Jakie korzyści przynosi osobom z ADHD
• Dlaczego warto rozważyć jego wypróbowanie
• Jak zacząć z wścibstwem

Powiedziawszy to, zróbmy trochę NOOOOOOOOOOISE... właściwie to jeszcze nie teraz. Chwileczkę.

Najpierw wyjaśnijmy sobie, czym jestbrązowy szum, ADHD i jak to wszystko się ze sobą łączy. 

‍

[Czym jest szum brunatny?]Zrozumienie szumu brunatnego

Nadszedł czas NAUKI. 

Jak już zapewne wiesz, dźwięk ma różne częstotliwości - niskie, średnie i wysokie. Ponieważ ludzie tak bardzo kochają swoje pudełka i porządek, postanowiliśmy podzielić rodzaje hałasu na różne kolory, z których każdy reprezentuje określony zakres częstotliwości lub widmo. 

Dzisiaj porozmawiamy głównie o brązowym szumie, ale pokrótce wspomnimy również o tym, czym różni się on od innych popularnych "kolorów", głównie różowego i białego. Każdy "kolorowy" szum ma unikalną charakterystykę i zastosowania, które mogą być przydatne. 

Ale nie martw się; nie potrzebujesz synestezji, aby czerpać korzyści!

Co to jest Brown Noise?

Szum brunatny, zwany też szumem brunatnym, szumem losowego chodu, szumem czerwonym (jeez, wybierz już nazwę), to sygnał szumu, który podkreśla niższe częstotliwości (tj. "basy") bardziej niż wyższe, co tworzy głęboki, niemal dudniący dźwięk. 

Czysty brązowy szum wytwarza dźwięk, który mogę opisać jako odgłos padającego deszczu w oddali lub za szybą - więc otrzymujesz ten relaksujący dźwięk bez wysokich częstotliwości, które słyszałbyś, gdybyś stał tuż przed nim. 

Ciekawostka: w przeciwieństwie do szumu różowego i białego, szum brązowy nie pochodzi od koloru, lecz od nazwiska naukowca Roberta Browna. Można więc powiedzieć, że to trochę oszust. ඞ

Czym różni się szum brązowy od szumu białego i różowego?

Chociaż nie wszystkie szumy są sobie równe, to nadal są szumami. Różnice między tymi trzema typami wynikają z tego, jak modulują częstotliwości i które z nich decydują się podkreślić (lub nie).

Biały szum ADHD

Zacznijmy od białego szumu, czyli smaku wanilii. W przypadku białego szumu intensywność dźwięku na wszystkich częstotliwościach jest równomiernie rozłożona, co oznacza, że niskie dźwięki są tak samo głośne jak wysokie. Tworzy to bardzo statyczny dźwięk. 

Zabawny fakt (kolejny): dlatego nazywamy telewizor statycznym... no cóż, statycznym. Ponieważ kiedy stare telewizory robiły tę rzecz, ciche rozczarowanie wytwarzało statyczny, czyli biały szum. 

Różowy szum ADHD

Teraz wchodzi różowy szum i myśli: meh. Decyduje się nieco zmienić sytuację i stopniowo obniża głośność, im wyższe są częstotliwości. Można o tym myśleć jak o swego rodzaju drabinie schodkowej, która schodzi w dół od lewej do prawej. Sprawia to, że różowy szum jest mniej męczący w słuchaniu, ponieważ sprawia, że wysokie częstotliwości są mniej odosobnione. 

Brązowy szum, w oczywistym pokazie wyższości, decyduje się pójść jeszcze dalej i obniża głośność wyższych częstotliwości dwa razy bardziej niż różowy szum. 

[Połączenie z ADHD]Brązowy szum i ADHD: Odkrywanie związku

Dobra, teraz, gdy mniej więcej ustaliliśmy, co robi ten brązowy szum, powinniśmy zadać sobie pytanie, dlaczego brązowy szum pomaga ADHD? 

Jasne, wszyscy pewnie słyszeliśmy o tym, że "używanie hałasu pomaga mi się zrelaksować / zasnąć / uczyć", ale jaki jest konkretny związek z ADHD?

W tym celu, (nie)szczęście, będziemy musieli zagłębić się w naukowy żargon, ale postaram się uczynić to tak nieszkodliwym, jak to tylko możliwe.

Teoria #1: Teoria optymalnego pobudzenia

Podobnie jak w przypadku brązowego szumu, który nie jest tym, czym myślałeś, że jest... mówimy tutaj o innym pobudzeniu. 😳

Upraszczając, wyobraź sobie, że twój mózg ma dwa przeciwstawne stany: niskie pobudzenie (senność, letarg) i wysokie pobudzenie (wysoka energia, podekscytowanie). 

Teoria optymalnego pobudzenia sugeruje zatem, że żaden z tych stanów nie jest dobry dla produktywności. Jeśli masz niski poziom pobudzenia, jesteś po prostu zbyt zmęczony, by się skupić lub zmotywować do działania. I odwrotnie, przy wysokim pobudzeniu możesz być po prostu zbyt podekscytowany i roztrzęsiony, aby pozostać w miejscu i skoncentrować się. 

Możemy zatem wywnioskować, że optymalny poziom pobudzenia pomaga nam się skupić i dać z siebie wszystko.

Naukowcy zastosowali następnie tę teorię do ADHD, sugerując, że określona podgrupa osób z ADHD ma niskie pobudzenie korowe1^{, a} użycie brązowego szumu może to "naprawić". Nie zagłębiając się zbytnio w rzeczywiste mechanizmy neurologiczne (proszę, nie znęcaj się nade mną, nie mam doktoratu), istnieje hipoteza, że używanie brązowego szumu może "obudzić" tę senną część mózgu, wprowadzając w ten sposób osobę z ADHD w optymalną strefę pobudzenia, a tym samym umożliwiając jej skupienie się. 

Wszystko to brzmi pięknie, ale jest pewien haczyk. Podczas gdy niektórzy ludzie z ADHD są niedostatecznie pobudzeni, inni są zbyt pobudzeni2⁽ bonk) i nadpobudliwi. W ich przypadku brązowy hałas może jeszcze bardziej pogorszyć sytuację.

To znaczy, nie tak, jakbyś się zapalił czy coś; po prostu nie pomogłoby to problemowi, który próbuje rozwiązać. 

Podsumowując:

UŻYWAJ brązowego szumu, jeśli potrzebujesz dodatkowego bodźca, aby pozostać bardziej skupionym i skoncentrowanym, gdy czujesz się jak ślimak w upale Arizony.

NIE U ŻYWAJ brązowego szumu, jeśli jesteś już nadpobudliwy i gotowy do działania, ponieważ dodatkowa warstwa szumu tak naprawdę ci nie pomoże, a może tylko sprawić, że twój rozproszony umysł będzie jeszcze bardziej rozproszony. 

Teoria #2: Rezonans stochastyczny

Wymawia się ją stuh-KAS-tik.

Rezonans stochastyczny to zjawisko, w którym niektóre sygnały (lub dźwięki) mogą stać się głębsze i łatwiejsze do usłyszenia, jeśli wprowadzimy szum.

Brzmi dziwnie. W jaki sposób dodanie większej ilości dźwięków do miksu może pomóc nam usłyszeć coś, co ledwo słyszeliśmy w pierwszej kolejności? Cóż, kluczowym słowem jest tutaj rezonans. Biały szum i jego "potomstwo", różowy i brązowy, wydają dźwięki na wszystkich częstotliwościach. Ponieważ jest to "catch-all" dla częstotliwości, w końcu niektóre częstotliwości szumu, poprzez losowy przypadek (to jest część stochastyczna ), zaczną rezonować z oryginalnym dźwiękiem, a tym samym go wzmacniać. 

Pomyśl o tym jak o klaskaniu. Klaskanie dwóch osób będzie brzmiało głośniej niż klaskanie jednej osoby, prawda? To dlatego, że dźwięki rezonują!

Teraz powiążmy to z powrotem z ADHD.

Nasze mózgi są złożonymi systemami, które działają poprzez złożone systemy neuronów, które przekazują sygnały elektryczne. Te neurony tworzą, powiedzmy, "fale mózgowe", a my musimy złapać "właściwą falę", aby zrobić cokolwiek, co próbujemy zrobić poprawnie. 

Niestety dla nas, możemy mieć trudniejszy czas "dostrojenia się" do odpowiednich ^{częstotliwości3}, i to właśnie tam pojawia się brązowy szum. Wprowadzając kolejną warstwę dźwięku, mamy nadzieję trafić we właściwe miejsce i rezonować z odpowiednimi "falami mózgowymi", aby pomóc w naszej produktywności. 

Obie teorie mogą wydawać się naciągane, zwłaszcza ta ostatnia. Wierz lub nie, ale stoi za tym nauka! Ale jeśli chodzi o naukę, to wciąż dziecko. 👶

Mówiąc najprościej, nie było wystarczająco dużo czasu ani badań przeprowadzonych na wystarczająco dużej próbie, abyśmy mogli powiedzieć, że działa w 100% pewnie. Nie chodzi o to, że nie ma żadnych^dowodów3, , ale jak w przypadku każdego nowego rozwoju i obszaru badań, musimy być ostrożni i nie sprzedawać go tak, jakby jeden rozmiar leczył wszystko, wiesz? 

W końcu nie jesteśmy sprzedawcami oleju z węża!

[Korzyści dla ADHD]Korzyści z brązowego szumu dla ADHD

Zanim przedstawimy łatwy sposób na uzyskanie dostępu do brązowego szumu, przyjrzyjmy się bliżej jego potencjalnym korzyściom dla osób z ADHD. Obejmują one:

Lepsze skupienie

Używanie stałego szumu o niskiej częstotliwości, takiego jak brązowy lub różowy, może pomóc nam zamaskować zakłócające otoczenie - w tym to, które sami generujemy 🥴 - a tym samym poprawić skupienie i koncentrację^.6 Chociaż nie jest to cudowne lekarstwo, ponieważ nadal musisz skupiać się bez wysiłku, może sprawić, że zadanie będzie znacznie łatwiejsze do wykonania. 

Zmniejszony niepokój

Niestety, tam gdzie pojawia się ADHD, często pojawia się lęk. Niezależnie od tego, czy jest to konsekwencja utrzymujących się objawów ADHD, czy też jest to całkowicie niezwiązane, nierzadko osoby z ADHD doświadczają lęku.

Na szczęście badania sugerują, że biały szum może być terapeutyczny dla osób doświadczających lęku i ^depresji7. Więc następnym razem, gdy poczujesz, że wkradło się to nieprzyjemne uczucie, rozważ umieszczenie swojej ulubionej listy odtwarzania Psh-psh i zobacz, czy to pomoże. 

Lepsze ZZZ

Nawet poza zmienną ADHD wiemy, że odtwarzanie hałasu w tle może poprawić jakość ^snu4, szczególnie w przypadku osób z gonitwą myśli, które nie pozwalają nam zasnąć w nocy. 

Zwiększona funkcja poznawcza

Dodatkowe badania sugerują, że korzystanie z białego lub brązowego szumu może poprawić nasze zdolności poznawcze w zadaniach takich jak nauka słów i przypominanie słuchowe^.5 Badania te szczególnie podkreślają, że szum był szczególnie skuteczny w przypadku osób sub-uważnych (fantazyjny sposób na powiedzenie niskiej uwagi) i wspierają hipotezę rezonansu stochastycznego, w której szum, w odpowiednich ilościach, może pomóc takim osobom "dostroić się" do "właściwej częstotliwości", jeśli wolisz. 

[Czy to pomaga?]Czy brązowy hałas pomaga w ADHD?

Długo rozmawialiśmy o brązowym szumie i badaniach sugerujących, że jest on pomocny. Ale tu jest problem: artykuły naukowe, do których się dzisiaj odnosiliśmy, nie podkreślają konkretnie brązowego szumu. Mówią raczej, że każdy hałas powinien działać, o ile jest statyczny i stały. 

Dlaczego więc wybrać brązowy szum? 

Odpowiedź będzie szokująca. 

To tylko preferencje. 

Tak. Czy to różowy, brązowy, czy biały szum - w oczach nauki nie ma to jeszcze znaczenia.

Jak już wspomniałem, badania na ten temat są wciąż w powijakach. W związku z tym nie ma zbyt wiele do wyboru, aby z całą pewnością stwierdzić, że "ten hałas jest lepszy niż ten hałas".

Chociaż chcielibyśmy udzielić jednoznacznej odpowiedzi, etyka po prostu nam na to nie pozwala. 

Dokąd zatem zmierzamy? 

Jeśli wiemy, że hałas pomaga, nie wiemy, który pomaga lepiej. Jedynym wyborem jest zostać NAUKOWCEM i przetestować to na sobie.

Powinniśmy stać się tym, czym musimy! Świnki morskie (w fartuchach laboratoryjnych).

[Gdzie słuchać?]Jak zacząć słuchać Brown Noise?

Cóż, skoro już tu jesteśmy, najwyższy czas zbadać wszystkie konwencjonalne sposoby na rozpoczęcie eksperymentowania z byciem hałaśliwym.

Chcę podkreślić, że szum to szum. Tak więc, niezależnie od wybranej opcji, nie daj się nabrać na oszustwo oparte na subskrypcji "generatora szumu premium", ponieważ coś takiego nie istnieje. 

W każdym razie.

YouTube

Wystarczy wpisać "brązowy szum" (lub różowy albo biały) w pasku wyszukiwania, aby uzyskać wystarczającą liczbę list odtwarzania do wyboru. Wybierz tę z najbardziej błyszczącą miniaturą i powinno być gotowe. 

Dla wygody, oto jeden z nich na początek (otwiera film YouTube ).

Strony internetowe z generatorami hałasu

Jeśli chcesz mieć większą kontrolę i precyzyjne dostrojenie, Internet jest również wypełniony po brzegi różnymi generatorami szumów, w których możesz dostosować określone częstotliwości lub wybrać jeden z gotowych ustawień, czy to brązowy, różowy, biały, czy... coś, co nazywa się ultra szumem. 

MyNoise. net to wypróbowane i przetestowane narzędzie, które powinno zapewnić ci tyle elastyczności, ile potrzebujesz, aby stać się kolejnym Metro Boomin' w świecie tworzenia hałasu. 

Użyj aplikacji, aby mieć hałas w podróży

Strona internetowa i YouTube, choć wygodne, mają jednak swoje wady .

W przypadku YouTube faktem jest, że nie można na nim polegać, jeśli nie ma się dostępu do Internetu. Oczywiście, w dzisiejszych czasach, jeśli nie masz połączenia z Internetem, posiadanie generatora szumów jest najmniejszym z twoich problemów, ale punkt nadal pozostaje aktualny. Na przykład podczas biwakowania i wędrówek, YouTube może być dobrym rozwiązaniem. 

Strony generatorów szumów mają podobny problem, dodatkowo wzmocniony przez słaby interfejs użytkownika. Nie chcę nikogo lekceważyć, ale nie jest on przyjazny dla urządzeń mobilnych i nieporęczny. 

W takich sytuacjach warto rozważyć skorzystanie z aplikacji, takiej jak nasza ADHD Biały szum + brązowy, różowy. Jest darmowa i przysięgamy, że nie zbieramy Twoich danych, by sprzedać je Jeffowi Bezosowi. Możesz wybierać spośród czterech opcji szumu za pomocą aplikacji, więc jest to po prostu Plug'n'Play.

Wciąż próbujesz zdecydować, który hałas jest najlepszy? Zapytaj kolegów z ADHD!

Nie chcę brzmieć jak zdarta płyta, ale tak. Jak wspomniałem kilka razy, badania nad korzyściami hałasu dla ADHD są wciąż w powijakach, więc mózgowcy w okularach nie mogą jeszcze udzielić wyczerpującej odpowiedzi. 

Ale to nie znaczy, że nie działa! Pomyślmy na przykład o miodzie. Ludzie od wieków wiedzą, że jest on dobrym "lekarstwem" na przeziębienie. Nauce zajęło trochę czasu, aby dojść do tego samego ^wniosku8. Nie dlatego, że są powolni. Muszą być w 100% pewni tego, co mówią. 

To na nas spoczywa obowiązek próbowania i eksperymentowania, aby zobaczyć, które sygnatury hałasu pomagają w konkretnych sytuacjach i scenariuszach. Nie ma lepszej publiczności, która mogłaby zweryfikować twoje pomysły i hipotezy, niż jury złożone z rówieśników, czyli osób z ADHD.

Dlatego stworzyliśmy Numo - centrum dla osób z ADHD, aby dzielić się swoimi doświadczeniami i zachęcać się nawzajem w podróży, która czasami wydaje się... trochę niesprawiedliwa, wiesz? 

Co można znaleźć w tej niewielkiej aplikacji?

• Generator szumów - to ten sam generator szumów, który oferujemy za darmo jako samodzielną aplikację, ale bardziej ~~Numo'ish~~ (nie wiem, co to znaczy, nie pytaj).
• Oddziały i plemiona - to tutaj wszyscy łączymy się, aby zadawać pytania, odpowiadać na pytania i zastanawiać się nad pytaniami. Odpowiedzi? Tak! Więc jeśli potrzebujesz opinii ekspertów na temat fanów hałasu, to jest to miejsce, do którego powinieneś się udać.
• Krótkie historie, materiały edukacyjne, yay - codziennie udostępniamy również krótkie materiały edukacyjne, które pomogą Ci rozwinąć nowe umiejętności radzenia sobie i strategie pokonania ADHD. Przy okazji, jeśli nauka kiedykolwiek dokona przełomu na temat tego, jak hałas wpływa na osoby z ADHD, na pewno się tym podzielimy.

Wskocz, gdy będziesz mieć chwilę. Albo nie! Będziemy Cię kochać tak samo 🤗

[Podsumowanie]Podsumowując to wszystko

Czego się dzisiaj nauczyliśmy? 

• Dźwięk jest podzielony na różne typy w oparciu o częstotliwości, z których każdy ma nazwę "koloru".
• Biały szum jest najbardziej "podstawowym" z trzech omawianych, ponieważ ma jednakową intensywność dźwięku na wszystkich częstotliwościach.
• Szum różowy jest nieco bardziej dziwaczny, ponieważ stopniowo zmniejsza głośność im wyższe częstotliwości.
• Brązowy szum jest chłodniejszym różem, ponieważ decyduje się jeszcze bardziej obniżyć głośność wysokich częstotliwości.

Istnieją dwie główne teorie wyjaśniające, w jaki sposób hałas wpływa korzystnie na ADHD:

• Teoria optymalnego pobudzenia: Osoby z ADHD o niskim pobudzeniu korowym mogą odnieść korzyści z brązowego hałasu "budzącego" niedostatecznie pobudzone części mózgu, pomagając w skupieniu uwagi.
• Rezonans stochastyczny: Dodanie warstwy brązowego szumu może pomóc wzmocnić "właściwe" fale mózgowe, wspomagając produktywność.

Jednak nie wszystkie osoby z ADHD skorzystają z brązowego szumu; niektórzy mogą uznać go za szkodliwy. Wszystko zależy od eksperymentowania! 

• Badania nad korzyściami płynącymi ze stosowania brązowego szumu w przypadku ADHD są wciąż w powijakach, więc potrzebujemy nieco więcej czasu, aby móc stwierdzić wymierną skuteczność. Efektywność,
• Potencjalne korzyści ze stosowania brązowego szumu w przypadku ADHD obejmują poprawę koncentracji, zmniejszenie niepokoju, lepszy sen i poprawę funkcji poznawczych.
  

To spora dawka wiedzy, którą ci dzisiaj przekazaliśmy. 🕶️ Ale obiecuję, że w praktyce jest to o wiele prostsze niż się wydaje. 

Pobierz bezpłatna aplikacja generująca hałaslub wybierz listę odtwarzania YouTube , aby sprawdzić, jak sobie radzi. Aby uzyskać najlepsze wyniki, rozważ przetestowanie go w różnych okolicznościach: kiedy próbujesz się skupić, kiedy próbujesz się wyłączyć (np. kładąc się spać) lub cokolwiek innego, co możesz wymyślić.

I 👀 Jeśli podczas swoich poszukiwań znajdziesz fajną aplikację dla ze noize, rozważ wskoczenie na Numo i podzielenie się szczegółami. 

Do zobaczenia. 👋😉

[Sources]Science sources

1 EEG and Clinical Neuroscience Society. Underarousal in Adult ADHD: How Are Peripheral and Cortical Arousal Related?

2 American Journal of Orthopsychiatry. Optimal stimulation as the theoretical basis of hyperactivity

3 Journal of Child Psychology and Psychiatry. Listen to the noise: noise is beneficial for cognitive performance in ADHD - PubMed

4 Sensors (Basel). External Auditory Stimulation as a Non-Pharmacological Sleep Aid - PMC 

5 Helion. Low-intensity white noise improves performance in auditory working memory task: An fMRI study - PMC

6 Behavioral and Brain Functions. The effects of background white noise on memory performance in inattentive school children

7 Iran J Public Health. White Noise and Its Potential Applications in Occupational Health: A Review - PMC

8 BMC. Honey and its nutritional and anti-inflammatory value | BMC Complementary Medicine and Therapies | Full Text