Czy masz dziecko z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)?

Czy znasz uczucie, że nie masz już więcej cierpliwości?

A potem poczucie winy, że nie masz już cierpliwości do swojego dziecka?

Nie, nie jesteś zły. Tylko człowiekiem. 

[Ponure rodzicielstwo ADHD, nadzieja!]Rzeczywistość rodzicielstwa ADHD może być ponura... ale jest nadzieja

Bez wątpienia wychowywanie dziecka z ADHD nie jest dla osób o słabym sercu. Jest również bardzo prawdopodobne, że rodzic poczuje, że nie ma już tolerancji dla "wybryków" swojego dziecka. Uff! Posiadanie dziecka z ADHD może być trudne dla rodziny i nierzadko zdarza się, że rodzic dochodzi do punktu, w którym po prostu mówi: "Nie mam cierpliwości do mojego dziecka z ADHD". 

Ale Twoje dziecko nie jest dzieckiem z ADHD; dziecko walczące z rakiem nie jest dzieckiem chorym na raka. Twoje dziecko jest jednym z około ^5%1 dzieci na świecie cierpiących na to zaburzenie. ADHD jest jednym z najczęstszych dziecięcych zaburzeń neurorozwojowych.

Jest jednak promyk nadziei! 

Chociaż ADHD może być trudne do opanowania, jego objawy można le czyć. Możliwe jest również, aby rodzic doświadczył silniejszej więzi ze swoim dzieckiem i zmniejszył poziom stresu. W jaki sposób? Uzyskując pomoc i ucząc się umiejętności regulowania zachowania dziecka. 

W tym artykule przedstawiamy kilka istotnych sugestii dotyczących radzenia sobie z problemami związanymi z wychowywaniem dziecka z ADHD. Tak, nawet jeśli twoja cierpliwość jest na najniższym poziomie.

Zanim przejdziemy do konkretów, oto krótki zarys tego, czego można się spodziewać w tym artykule:

• Czym dokładnie jest ADHD? To my podsumowujemy ten stan w kilku słowach.
• Co oznacza dla ciebie ADHD twojego dziecka? Zobacz, jak normalne jest tracenie cierpliwości jak każdy inny rodzic.
• Jak sobie poradzić? Czy wiesz, że przyjmowanie pomocy w trudnych chwilach jest w porządku? Nie jesteś sam.
• Zarządzanie ADHD u dziecka. Wiemy, że zależy Ci na swoich dzieciach, dlatego omawiamy sprawdzone strategie, takie jak leki, terapia i społeczność. W jaki sposób Numo może Ci pomóc?

Co oznacza ADHD?

ADHD to zaburzenie neurorozwojowe², które upośledza zdolność dziecka do koncentracji, kontrolowania impulsów oraz regulowania emocji i zachowania. Rodzice lub opiekunowie mogą zrobić wiele, aby pomóc dziecku z ADHD w radzeniu sobie z objawami i osiągnięciu sukcesu w życiu. 

‍[ADHD child manifestations]ADHD and the Parent: How Patient Can You Be?

Dla wielu rodziców zachowanie zimnej krwi, gdy ich dzieci się zachowują, jest wyzwaniem. Niektóre z tych objawów, które dezorientują rodziców na całym świecie, obejmują:

• Napady złości i wybuchy gniewu
• Niezdolność do usiedzenia w miejscu
• Niechęć do wykonywania obowiązków domowych
• Niechęć do pójścia spać
• Granie w gry bez przerwy
• Odmowa wykonania instrukcji

Są to znane źródła niepokoju dla rodziców. Spokojnie. Nie jesteś sam. Rodzice dzieci z ADHD na całym świecie zmagają się z radzeniem sobie z impulsywnością, niepokojem i niezdolnością do skupienia uwagi swoich dzieci. Większość z nich staje się zniecierpliwiona sytuacją. 

[Problemem nie jest dziecko]Problemem jest ADHD, a nie twoje dziecko

Musisz pogodzić się ze świadomością, że zachowanie Twojego dziecka nie jest jego wyborem. Wszystko sprowadza się do ich stanu zdrowia. Szkolenie dla rodziców⁴ w zakresie zarządzania zachowaniem i wzmacniania przywiązania może pomóc ci zrozumieć, jak radzić sobie z ADHD swoich dzieci i zapobiegać pojawianiu się irytacji i frustracji. 

Ponadto można poznać strategie pomagające powstrzymać szkodliwe zachowania dzieci. Zamiast popadać w przygnębienie i frustrację, możesz pracować z dziećmi nad rozwijaniem ich wrodzonych zdolności.

Leki, doradztwo, nagrody i konsekwencje oraz ustalanie sztywnych granic i kar - wszystko to wchodzi w zakres interwencji. Pozytywne wzmocnienie jest jednym z podejść, które okazało się obiecujące w obniżaniu wskaźników nawrotów.

[Rzeczywistość rodzicielstwa osób z ADHD]Dobrze jest nie mieć wszystkiego razem: Zrozumieć rzeczywistość rodzicielstwa osób z ADHD

Jako rodzice powinniście priorytetowo traktować swoje dobre samopoczucie i szczęście oraz szukać pomocy, gdy tylko poczujecie taką potrzebę. Utrata cierpliwości jest rzeczą ludzką, a pomoc członków rodziny, bliskich przyjaciół⁵ i wyszkolonych ekspertów powinna być zawsze doceniana. 

Jeśli się nad tym zastanowić, przyjaciele i rodzina są najlepszymi osobami, które mogą pomóc w radzeniu sobie z dzieckiem z ADHD. A jeśli nie masz żadnej z powyższych osób, zawsze możesz znaleźć podobne umysły w Internecie, na przykład w zamkniętej społeczności ADHDNumo. Potrzebujesz wszelkiej możliwej pomocy.

Zachowanie cierpliwości wobec dziecka z ADHD może być trudne. Niezależnie od tego, musisz zdawać sobie sprawę z objawów swojego dziecka, zwłaszcza gdy są to objawy ADHD. Ważne jest również, aby zdobyć wszystko, co jest potrzebne do regulowania aktywności dziecka.

[Radzenie sobie ze stresem]Radzenie sobie ze stresem jako rodzic z ADHD: szczęśliwy rodzic = szczęśliwe dziecko

Wychowywanie dziecka z ADHD może być wyzwaniem. Przyznaj się: prawdopodobnie raz lub dwa razy twój wewnętrzny głos powiedział: "Nie mam cierpliwości do dzieci z ADHD!". Prawdopodobnie dzieje się to w tych niezwykle wrażliwych momentach, kiedy jesteś zmęczony i czujesz, że skończyła ci się cierpliwość i energia. 

I chociaż musisz wykazać się dużą cierpliwością podczas interakcji z dzieckiem z ADHD, może to być trudne z wielu powodów. Pamiętaj jednak, że jesteś to winien nie tylko sobie, ale także swojemu dziecku, aby uzyskać potrzebną pomoc i zadbać o siebie. W ten sposób wszyscy pozostaną zdrowi i szczęśliwi. Wygrana-wygrana!

[Dobre samopoczucie rodzica]Kilka najważniejszych wskazówek dla dobrego samopoczucia rodzica z ADHD

• Jako rodzic, priorytetowo traktuj swoje dobre samopoczucie. Naucz się nadawać priorytet swoim potrzebom podczas opieki nad dzieckiem ze zdiagnozowanym ADHD. 
• Wystarczająca ilość snu
• Często ćwicz
• Rozmawiaj z kochającą rodziną i przyjaciółmi

Wszystkie powyższe są przykładami zachowań radzenia sobie⁶. 

Chociaż rodzicielstwo dziecka z ADHD może być wyzwaniem, istnieją strategie, które można zastosować, aby zmniejszyć wpływ na życie rodzinne. Mogą one pomóc w radzeniu sobie ze specyfiką rodzicielstwa dziecka z ADHD.

• Pozytywne wzmocnienie, ograniczenia, profesjonalna pomoc i rutyna 
• Zachowaj poczucie humoru; będziesz go stale potrzebować
• Podejście do życia z postawą akceptacji
• Pamiętaj, że śmiech jest jednym z najlepszych lekarstw
• Mówiąc słowami Dr. Seussa: "Jesteś w drodze do wspaniałych miejsc, dziś jest twój dzień, a góra czeka, więc... ruszaj w drogę!".

‍

[Pomóż swojemu dziecku]Jak pomóc/zaangażować dziecko z ADHD: Tak, możesz ułatwić mu życie

Kilka podejść i pomocy może pomóc w zarządzaniu zachowaniem dziecka z ADHD i zmniejszeniu poziomu stresu. 

Granice

Sprawdzoną techniką jest ustanowienie przejrzystych granic i niezawodnych rutyn⁷, jak przedstawili psychologowie kliniczni dr Russell Barkle i Becker. Nie bój się stawiać dzieciom jasnych granic we wszystkich aspektach ich życia. 

Na przykład: niech wiedzą, że nie mogą rzucać jedzeniem w stół. Zawsze staraj się angażować je w ustalanie granic, upewniając się, że rozumie DLACZEGO. W powyższym scenariuszu możesz wyjaśnić, że rzucanie jedzeniem może zranić inną osobę i spowodować bałagan.

Procedury

Opierając się na technikach sugerowanych przez dr Russella Barkle'a i Beckera, dzieci z ADHD odnoszą znaczne korzyści z posiadania harmonogramu i bycia zorganizowanym. Na przykład, należy stworzyć rutynę przed snem lub listę obowiązków. 

Ustanowienie rutyny dla małych dzieci jest niezbędne, jeśli chcesz, aby czuły się bezpiecznie i działały mniej impulsywnie. Dzieci z ADHD odnoszą korzyści z posiadania ścisłych zasad i konsekwencji. Pomaga im to dokładnie zrozumieć, czego się od nich oczekuje, zmniejszając ich frustrację.

Pozytywne wzmocnienie

Jako rodzic możesz również włączyć pozytywne wzmocnienie do swojego treningu. Dzieci z ADHD mogą zmagać się z niską samooceną i mogą skorzystać z większej ilości pozytywnych wzmocnień⁸. Jeśli twoje dziecko rozwiąże równanie matematyczne, które okazało się trudne, uczcij to.

Dzieci z ADHD mogą odnieść więcej korzyści z pochwał i pozytywnych wzmocnień niż z kar za niewłaściwe zachowanie.

Zapoznaj się z kilkoma sposobami motywowania i nagradzania, których możesz użyć:

• Zwiększ nieco czas spędzany przed ekranem, jeśli uczniowie skończą pracę w szkole szybciej niż wcześniej.
• Naklejki "Chore Ninja" za wykonywanie obowiązków bez pytania.
• Zaoferuj im możliwość wybrania czegoś dla siebie - ubrania, butów, jedzenia itp. Jeśli wybór okaże się dla nich niezdrowy, pozwól na dyskusję na temat skutków i poprowadź ich w kierunku dokonania lepszego wyboru. Kluczem jest utrzymanie ich zaangażowania.

Leki

Korzystne może być również uzyskanie porady od eksperta. Wykazano, że leki i terapia⁹ dla dzieci ze zdiagnozowanym ADHD są skuteczne w leczeniu objawów choroby.

Amerykańska Akademia Pediatrii twierdzi, że leki pobudzające, takie jak metylofenidat i amfetamina, są najskuteczniejszymi i najbezpieczniejszymi terapiami w leczeniu ADHD u dzieci. Badania kliniczne wykazały, że leki te zmniejszają nadpobudliwość, impulsywność i deficyty uwagi.

Terapia

Dzieci z ADHD również mogą odnieść wiele korzyści z terapii. Mogą nauczyć się zdrowych sposobów radzenia sobie z objawami i poprawić swoją samoocenę. Jako rodzice musimy prowadzić otwarte i szczere rozmowy z pediatrą, aby wybrać najbardziej odpowiedni sposób leczenia dla naszego dziecka.

Terapia behawioralna¹⁰ w przypadku ADHD okazała się skuteczniejsza niż same leki. Dzieci ze zdiagnozowanym ADHD, które poddawane są terapii behawioralnej, mogą odnieść korzyści z nabycia umiejętności takich jak planowanie, zarządzanie czasem i rozwiązywanie problemów. Terapia może również pokazać rodzicom, jak reagować na zachowania dziecka w sposób pomocny i zachęcający.

Dieta i aktywność fizyczna również bardzo pomagają!

Dzieciom z ADHD pomoże zdrowa dieta i regularna aktywność fizyczna¹¹. 

Diety

Niektóre grupy żywności poprawiają koncentrację i zmniejszają tendencję do działania pod wpływem impulsów. Kombinacja poniższych produktów powinna być regularna w diecie dziecka:  

• Owoce takie jak gruszki, pomarańcze i mandarynki.
• Warzywa: Warzywa korzeniowe, takie jak buraki, słodkie ziemniaki itp. 
• Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w orzechach włoskich, łososiu i tuńczyku.

Należy unikać słodkich pokarmów, takich jak słodycze i używki, takie jak napoje gazowane i kofeina.

Aktywność fizyczna

Regularne ćwiczenia pomagają poprawić zdrowie psychiczne, zmniejszyć poziom stresu i poprawić sprawność fizyczną. Niektóre aktywności, które możesz włączyć do rutyny swojego dziecka to:

• Jazda na rowerze
• Chodzenie
• Skakanka
• Sporty zespołowe w szkole, ośrodkach rekreacyjnych itp. 

Kilka innych zaleceń i zakazów dotyczących wychowywania dzieci z ADHD [Do's and Dont's]A Few More Do's and Dont's of Parenting Kids with ADHD

Do:

• Ogranicz ekspozycję na znane źródła rozpraszania uwagi. Mówimy tu o grach wideo, komputerach, telewizji, gadżetach itp. Są one znane z tego, że łatwo zachęcają do impulsywnych zachowań.
• Upewnij się, że dobrze śpią. ADHD już ułatwia dziecku brak wystarczającej ilości snu. Musisz usunąć wszystko, co może to pogorszyć - telewizję, gadżety, kofeinę, cukier itp. Spróbuj wcześnie stworzyć kojącą rutynę przed snem. Ustalony wzorzec snu może pomóc zmniejszyć objawy.
• Zachęcaj je do zastanowienia się przed rozpoczęciem rozmowy lub działania. Aby zwalczyć impulsywność, poinformuj swoje dzieci, że w porządku jest zatrzymać się przed mówieniem, robieniem czegokolwiek, a nawet odpowiadaniem. Pochwal je lub nagródź, gdy to zrobią.

Nie rób tego:

• Pozwól dziecku stać się rodzicem. Łatwo jest poddać się w obliczu zachowań ADHD, które stanowią wyzwanie. Nie rób tego. Trzymaj wodze jak rodzic, którym jesteś.
• Nie bądź dla nich zbyt surowy. Ustanawiając prawo, pozwól na pewną elastyczność. Na przykład, jeśli 4 z 5 przydzielonych obowiązków zostały wykonane, rozważ udzielenie łaski w przypadku ostatniego obowiązku. 

[Zakończenie]Zakończenie

Rola rodziny i przyjaciół w opiece nad dzieckiem z ADHD jest nie do przecenienia. Badania wykazały, że dzieci z ADHD mogą wiele zyskać, będąc otoczonymi przez przyjaciół i ludzi, którzy się o nie troszczą.

Ponadto spróbuj nawiązać kontakt z innymi rodzicami i opiekunami przechodzącymi przez podobne doświadczenia. Wypróbuj fora internetowe, takie jak Reddit lub Numo Tribe. Społeczność Numo jest zamknięta, więc daje poczucie rodziny, którego tak bardzo potrzebujesz. Możesz dzielić się swoimi zwycięstwami i wyzwaniami z ludźmi, którzy naprawdę rozumieją, jak to jest mieć dziecko z ADHD.

Tak więc, drogie mamy i tatusiowie, weźcie głęboki oddech, zrelaksujcie się i powiedzcie sobie: "Dobrze sobie radzę w tej podróży cierpliwości dla mojego dziecka z ADHD".

Teraz, jeśli nie pamiętasz nic z tego, co przeczytałeś, pamiętaj o tym:

• Nie jesteś potworem , że tracisz cierpliwość; to tylko człowiek
• Nie jesteś sam. Każdy rodzic z ADHD może się z tym utożsamiać
• Utrata cierpliwości wobec dziecka z ADHD nie oznacza, że go nie kochasz.
• Nie jest aż tak źle
• Prawdziwym problemem jest ADHD, a nie dziecko
• Dbaj o siebie. Nie można nalewać z pustego kubka
• Zaakceptuj pomoc
• Zmień perspektywę
• Skorzystaj ze sprawdzonych strategii pomagania dziecku
• Być częścią społeczności, która podnosi na duchu

[Źródła]Źródła naukowe

1. Rozpowszechnienie ADHD na świecie: Przegląd systematyczny i analiza metaregresji. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/ajp.2007.164.6.942?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%3dpubmed 
2. Rodzicielskie objawy ADHD i zachowania rodzicielskie: Przegląd metaanalityczny. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735817300053 
3. Nadrozpoznawalność zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi u dzieci i młodzieży: A Systematic Scoping Review. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/article-abstract/2778451
4. Trendy w stosowaniu leków na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi: retrospektywne badanie obserwacyjne z wykorzystaniem populacyjnych baz danych. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2215036618302931 
5. Właściwości psychometryczne Kwestionariusza Obciążeń Opiekunów wśród chińskich rodziców dzieci z ADHD lub ASD. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7944967/ 
6. Zaktualizowany europejski konsensus w sprawie diagnozowania i leczenia ADHD u dorosłych. https://www.cambridge.org/core/journals/european-psychiatry/article/updated-european-consensus-statement-on-diagnosis-and-treatment-of-adult-adhd/707E2A36539213CF85EACCA576F47427
7. Pole marzeń na jawie? Integracja błądzenia umysłu w badaniu spowolnionego tempa poznawczego i ADHD. https://acamh.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jcv2.12002 
8. Genetyka zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi. https://www.nature.com/articles/s41380-018-0070-0 
9. Odkrycie pierwszych znaczących genomowych loci ryzyka dla zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi. https://www.nature.com/articles/s41588-018-0269-7 
10. Ostra aktywność fizyczna, funkcje wykonawcze i wydajność uwagi u dzieci z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi i typowo rozwijających się dzieci: An Experimental Study. https://www.mdpi.com/1660-4601/17/11/4071 
11. Związek czynników związanych ze stylem życia i ADHD u dzieci. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1087054716646452?journalCode=jada