Estamos prestes a mergulhar nos porquês e no como desse pequeno gremlin sorrateiro a que chamamos esgotamento do TDAH. Mas não se preocupe, também lhe daremos o mapa para escapar a este labirinto de fadiga, com 100% de garantia científica. Afinal de contas, quem é que quer sentir-se como um tubo de pasta de dentes meio espremido, certo?
Se está a sentir-se frito, não está sozinho
Já alguma vez sentiu que a sua bateria não estava apenas fraca, mas com carga negativa? Como um hamster numa roda, a correr e a correr mas sem chegar a lado nenhum? Bem-vindo ao clube, nós temos casacos! Mas a sério, estes podem ser sinais de esgotamento do TDAH.
O esgotamento da PHDA passa muitas vezes despercebido porque é como um camaleão, misturando-se com os nossos altos e baixos diários.
Antes de nos debruçarmos sobre todos os pormenores do esgotamento do TDAH e sobre como lidar com ele, eis um resumo rápido do que este artigo diz:
O que é o esgotamento da PHDA (alerta de spoiler: não é apenas estar "cansado")
Como detetar os sinais de esgotamento (caso esteja demasiado esgotado para se aperceber)
Estratégias para gerir o esgotamento da PHDA (e não, mudar-se para uma ilha deserta não é uma delas)
Como é que o Numo app pode dar uma mãozinha (um plug sem vergonha, mas prometemos que é útil)
[O que é?]Afinal, o que é o Burnout? Um videojogo?
Agora és um carro. Confia em mim, isto não é tão estranho como parece.
Somos um carro e, todos os dias, andamos em alta velocidade, atravessamos o trânsito, fazemos curvas apertadas com a delicadeza de um piloto de Fórmula 1. É emocionante, é excitante... insustentável.
Então, fica sem gasolina, o seu motor sobreaquece e fica encalhado na berma da estrada.
Isto é o esgotamento do TDAH. É o ponto em que o cérebro decide que já está farto e desiste. Não é "sentir-se apenas cansado". É o estado de completa exaustão física e mental.
[Sintomas] Sintomas reveladores de esgotamento da PHDA
Muito bem, o esgotamento da PHDA é isto e aquilo... mas como é que o detectamos?
Embora cada pessoa seja um pouco diferente, aqui estão alguns sinais que devem ser observados.
Sente-se mais disperso do que um saco de Skittles que caiu. Quando o seu esquecimento o leva a deixar as chaves no frigorífico e o leite na varanda da frente, pode ser mais do que o típico esquecimento do TDAH.
A procrastinação tornou-se a tua nova melhor amiga. Conhecem aquele ditado: "Porquê fazer hoje o que se pode adiar para amanhã?" Pois é, é assim, mas todos os dias... e com tudo.
A exaustão é o teu nome do meio. Não estás apenas cansado, estás cansadíssimo. Sim, os sintomas físicos do esgotamento da PHDA, infelizmente, também existem. Até uma sesta parece ser um esforço demasiado grande.
Montanha russa de emoções: Num minuto, está a rir-se de um pombo, no outro, está a chorar porque a sua torrada está demasiado tostada. É como voltar a ser adolescente, mas com muito menos acne.
Motivação zero: Nem sequer consegue reunir energia para ver memes de gatos.
Parece-lhe familiar? É altura de travar e descobrir como resolver o problema.
Aguente firme, temos algumas dicas para si.
[Causas]As causas profundas do esgotamento do TDAH
Porque é que o esgotamento da TDAH se apodera de nós?
Normalmente, é porque estamos a tentar fazer malabarismos com um milhão de coisas ao mesmo tempo que lutamos contra os sintomas da PHDA.
É como se a vida fosse um jogo interminável de whack-a-mole com tarefas a aparecer em todos os cantos. E não nos esqueçamos da constante pressão social para agir de forma "normal".
1. Overload Overdrive or How I Learned to Stop Worrying and Love Multitasking (Sobrecarga e Excesso ou Como Aprendi a Parar de Me Preocupar e Amar a Multitarefa)
Já tentou fazer malabarismo enquanto andava de monociclo numa corda bamba?
As pessoas com TDAH têm um talento especial para se concentrarem e, por outro lado, distraírem-se facilmente.1 Quase um superpoder, mas a academia de super-heróis esqueceu-se de enviar o manual de instruções.
Isto resulta numa sobrecarga de tarefas e responsabilidades - mais ou menos como concordar em tomar conta de uma dúzia de cachorrinhos e perceber que estão todos cheios de cafeína. Este ciclo contínuo de esgotamento da PHDA significa que vai cair antes de fazer inversão de marcha.
2. A panela de pressão do perfeccionismo
A pressão constante para ter um bom desempenho, para cumprir os padrões e para se "encaixar" pode levar a um estado constante de stress e ansiedade.2 Imagine a pressão de montar uma mobília do IKEA com instruções em falta e parafusos a mais - bem-vindo ao mundo de uma pessoa com PHDA que procura a perfeição. Este stress persistente, como uma panela de pressão demasiado cheia, pode eventualmente levar ao esgotamento da PHDA.
3. A montanha-russa de emoções
As pessoas com PHDA experimentam frequentemente emoções intensas e têm dificuldade em geri-las. 3 A hiperexcitação emocional faz com que se sinta sobrecarregado e exausto.
Uma viagem à Disneyland com voltas e reviravoltas em que os pontos altos são emocionantes, mas os baixos... bem, são bastante baixos.
4. A frustração dos esquecidos
Problemas de memória a curto prazo? Verificar. Dificuldade em gerir o tempo? Verificar novamente.
Se tem TDAH, pode ter dificuldades com as funções executivas, o que torna as actividades do dia a dia bastante difíceis.4
Esta luta constante pode ser frustrante e, com o tempo, pode contribuir para sentimentos de esgotamento.
5. O isolamento dos incompreendidos
A PHDA pode fazer-nos sentir como se estivéssemos a falar uma língua estrangeira no meio de uma multidão de pessoas que só entendem o "normal".
Uma tal aura de incompreensão que permeia o ambiente conduz ao sentimento deisolamento5.
E tentar encontrar essa frequência "normal" a toda a hora e, ao mesmo tempo, gerir todas as outras actividades pode levar a... sim, acho que já adivinhou.
[Impacto na vida quotidiana]Porque é que se deve preocupar com o tratamento do esgotamento da PHDA?
O esgotamento do TDAH não entra na sua vida sem mais nem menos - chega sem avisar e sem convite, e pode estragar seriamente o seu ritmo. Eis porque é que é mais do que um simples desmancha-prazeres:
Perturba a sua vida quotidiana: O esgotamento da PHDA torna impossível a gestão das tarefas e responsabilidades diárias. Portanto, seja na escola, no trabalho ou na vida pessoal - tudo será afetado.
Afecta a sua saúde mental: Se pensava que a PHDA era apenas má... espere até o esgotamento causar problemas noutras áreas. O aumento ou desenvolvimento de sintomas de ansiedade, depressão e outras condições é um dos maus "presentes" que o esgotamento do TDAH pode lhe dar.6
Pode agravar os sintomas de PHDA: O esgotamento pode realmente afetar o ritmo que manteve para manter os sintomas de PHDA sob controlo. Assim, quando se está demasiado cansado para fazer qualquer coisa, é provável que se saia da rotina, o que só pode piorar a própria PHDA.7
Pode levar a mecanismos de sobrevivência pouco saudáveis: ...e quando nos sentimos em baixo, não é invulgar recorrermos àquilo a que os grandes cérebros chamam "mecanismos de sobrevivência pouco saudáveis". Por isso, coisas como comer demais, dormir demais ou depender de estimulantes. 8
[Como recuperar?]Como recuperar do esgotamento do TDAH
Apertem os cintos, malta! Estamos prestes a mergulhar no mar de estratégias para a recuperação do esgotamento do TDAH. Cada uma destas estratégias poderia ser um livro inteiro, mas vamos mantê-lo rápido para o bem da nossa atenção colectiva.
Dar prioridade aos cuidados pessoais
Sim, já ouviu isto antes... ou não?
Sono, nutrição e hidratação - não são apenas chavões que os influenciadores usam para o fazer sentir-se mal com os seus hábitos de comer pizza e não comer às 3 da manhã.
Embora pareçam simples, são os pilares do seu bem-estar. Chega de sacrificar estes elementos essenciais no altar da produtividade. Não é uma máquina, e mesmo as máquinas precisam de tempo de paragem para manutenção.
Descanse um pouco
O sono é como aquele programa de fundo app que está a correr no telemóvel e no qual não pensamos muito, mas que, quando falha, afecta tudo o resto. Dormir bem não é negociável para ninguém, mas para nós, que temos TDAH, é o molho secreto que nos mantém animados. 9
Comer como um super-herói
A dieta correcta pode ser um fator de mudança para os cérebros com TDAH. Os alimentos ricos em proteínas, hidratos de carbono complexos e ácidos gordos ómega 3 são como os Vingadores para os seus neurotransmissores.10 Lembre-se, você é o que come, por isso tente ser um salmão selvagem a saltar rio acima, não um saco de batatas fritas gorduroso a deslizar pelo sofá.
Hidratar ou morrer
Está bem, isso é um pouco exagerado, mas a desidratação pode apanhar-nos de surpresa como um ninja e, quando damos por isso, a nossa concentração está desligada, o nosso humor está em baixo e a nossa energia está esgotada. Por isso, mantenha uma garrafa de água ao alcance da mão e beba um gole para melhorar o funcionamento do cérebro.10
Pomodoro, alguém? Este método testado e comprovado envolve trabalhar durante um determinado período de tempo (digamos, 25 minutos) e depois fazer uma pequena pausa (5 minutos). Estas pausas são como mini-férias para o seu cérebro, permitindo-lhe recarregar e preparar-se para o próximo sprint. 13
Estender a mão
Sente-se isolado ou sobrecarregado? Telefone a um amigo, junte-se a um grupo de apoio ou até mesmo converse com um barista amigável. A ligação e a validação podem ser um bálsamo calmante para a alma do TDAH. Lembre-se: não há problema em não estar bem, e é mais do que normal pedir ajuda quando necessário.
Desmontar
Quando confrontados com uma tarefa importante, podemos sofrer de paralisia de análise, em que a simples ideia de fazer a grande tarefa de escrever um e-mail pode transformar-nos num gremlin de sofá num instante.
Uma solução? Dividir uma grande tarefa num monte de pequenas tarefas. É como comer um elefante (por razões legais e outras, não o aconselhamos). Uma dentada de cada vez! 11
Mexer o corpo
O exercício físico é como uma poção mágica para o cérebro com TDAH. Pode melhorar o seu humor, eliminar a ansiedade e melhorar a sua concentração. 12
Ioga, corrida, dança interpretativa - o que quer que seja que lhe agrade, comece a mexer-se e a bombear essas endorfinas!
Divertir-se
Lembras-te do divertimento? Aquela coisa que costumavas ter antes de a idade adulta tomar conta de ti? Ainda lá está!
Tudo com moderação, obviamente , mas se gosta de videojogos, artes, música ou qualquer outra coisa que considere ser o seu hobby, não há mal nenhum em ceder de vez em quando. O mundo pode esperar.
...apenas, certifica-te de que consegues manter-te firme e empenhada, sabes 😅
No final, ultrapassar o esgotamento da PHDA é uma questão de equilíbrio: entre o trabalho e o descanso, o cuidado de si e a produtividade, a seriedade e a diversão. Por isso, cuide de si, estenda a mão quando precisar, divida as coisas, movimente o seu corpo e, mais importante, não se esqueça de se divertir. Tu consegues!
Mas não vamos ficar por aqui. Existem algumas ferramentas úteis concebidas para ajudar a gerir a PHDA e o esgotamento. Vamos falar de uma delas: o Numo app .
[O que é Numo? ]Descobrir o Numo App
Sim, sim, pedimos desculpa por esta publicidade descarada, mas olha... o senhorio já está a bater à porta e temos de pagar as contas de alguma forma.
...Enfim. Numo app Este app é o primeiro do género, combinando a ciência com memes para tornar a gestão da PHDA menos confusa e mais sorridente.
Ajudamo-lo a organizar o caos que o TDAH pode provocar. É como ter um assistente pessoal que não só o ajuda a organizar as suas tarefas, como o faz enquanto o faz rir. Pense nisto como o último "tudo" app que alguma vez terá de experimentar.
O app foi criado a pensar na comunidade de TDAH e oferece apoio diário de um pequeno grupo de colegas com TDAH, carinhosamente chamado de "esquadrão". Além disso, existem toneladas de hacks e discussões dentro de uma grande comunidade de TDAH, ou como lhe chamamos, a sua "tribo".
O que é único em Numo é o seu enfoque nas capacidades de lidar com a PHDA através de histórias sobre a capacidade de atenção. É um pouco como uma série da Netflix que ajuda a lidar com o TDAH em vez de aumentar as distracções. E as pessoas parecem adorar. Desde a sua simplicidade até à inclusão de gifs de gatos, os utilizadores consideram que o Numo é uma forma agradável e eficaz de gerir o seu TDAH.
A cereja no topo do bolo? Numo foi fundada por Julia, uma CEO a quem foi diagnosticado TDAH aos 28 anos. Frustrada com as coisas que não conseguiam ajudá-la, decidiu criar ela própria uma solução, tornando o tratamento da PHDA uma coisa fixe.
[Wrapping Up]Wrapping It Up
Muito bem, agora vamos resumir o que aprendemos hoje 🤓
O TDAH Burnout é mega-crítico.
Acontece quando se tenta fazer demasiadas coisas ao mesmo tempo, causando uma sobrecarga no sistema (Você).
Ignorar os sintomas de esgotamento pode piorar a sua PHDA e pode levar a uma série de outros problemas de saúde mental.
Dar prioridade aos cuidados pessoais, dividir as suas tarefas e não se esquecer de se divertir são coisas que deve fazer para gerir e evitar o esgotamento.
Desde estratégias de autocuidado a comunidades de apoio e aplicações inovadoras, como Numo, é tudo para si.
E lembre-se, mesmo quando a PHDA parece uma batalha difícil, cada passo que dá é uma vitória. Não está sozinho nesta jornada e, com as ferramentas e estratégias certas, pode manter esse fogo dentro de si, aceso sem se apagar.
FAQ
Como lidar com o esgotamento do TDAH?
R: Autocuidado, dormir o suficiente, ter uma dieta saudável e fazer exercício físico - já sabe, tudo. Além disso, considere fragmentar as tarefas em partes mais pequenas para se manter calmo. Claro, não seja tímido e contacte os seus amigos e familiares ou procure ajuda profissional se sentir que é demasiado.
Quanto tempo dura o esgotamento da PHDA?
R: Depende. A intensidade dos sintomas, a sua personalidade e circunstâncias, e a forma como gere a situação podem influenciar a duração do esgotamento. Pode recuperar em poucos dias ou pode demorar semanas. Ninguém sabe, para além de si. O importante aqui é "ir com a corrente" e fazer o que se sente bem, não se sobrecarregar ainda mais.
Como evitar o esgotamento do TDAH?
R: É tudo uma questão de criar equilíbrio. Isso significa - dormir o suficiente, beber água suficiente e talvez mais vegetais e menos Cheetos. Fazer pausas regulares e misturar as coisas que faz ao longo do dia pode ajudá-lo a combater a fadiga e o excesso de estimulação. Crie expectativas realistas, aprenda técnicas de gestão do stress e esforce-se por viver da forma mais saudável possível.
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