Estamos prestes a mergulhar nos porquês e no como desse pequeno gremlin sorrateiro a que chamamos esgotamento do TDAH. Mas não se preocupe, também lhe daremos o mapa para escapar a este labirinto de fadiga, com 100% de garantia científica. Afinal de contas, quem é que quer sentir-se como um tubo de pasta de dentes meio espremido, certo?
Se está a sentir-se frito, não está sozinho
Já alguma vez sentiu que a sua bateria não estava apenas fraca, mas com carga negativa? Como um hamster numa roda, a correr e a correr mas sem chegar a lado nenhum? Bem-vindo ao clube, nós temos casacos! Mas a sério, estes podem ser sinais de esgotamento do TDAH.
O esgotamento da PHDA passa muitas vezes despercebido porque é como um camaleão, misturando-se com os nossos altos e baixos diários.
Antes de nos debruçarmos sobre todos os pormenores do esgotamento do TDAH e sobre como lidar com ele, eis um resumo rápido do que este artigo diz:
- O que é o esgotamento da PHDA (alerta de spoiler: não é apenas estar "cansado")
- Como detectar os sinais de esgotamento (caso esteja demasiado esgotado para se aperceber)
- Estratégias para gerir o esgotamento do TDAH (e não, mudar-se para uma ilha deserta não é uma delas)
- Como é que a aplicação Numo pode dar uma ajuda (publicidade descarada, mas prometemos que é útil)
[O que é?]Afinal, o que é o Burnout? Um videojogo?
Agora és um carro. Confia em mim, isto não é tão estranho como parece.
Somos um carro e, todos os dias, andamos em alta velocidade, atravessamos o trânsito, fazemos curvas apertadas com a delicadeza de um piloto de Fórmula 1. É emocionante, é excitante... insustentável.
Então, fica sem gasolina, o seu motor sobreaquece e fica encalhado na berma da estrada.
Isto é o esgotamento do TDAH. É o ponto em que o cérebro decide que já está farto e desiste. Não é "sentir-se apenas cansado". É o estado de completa exaustão física e mental.
[Sintomas] Sintomas reveladores de esgotamento da PHDA
Muito bem, o esgotamento da PHDA é isto e aquilo... mas como é que o detectamos?
Embora cada pessoa seja um pouco diferente, aqui estão alguns sinais que devem ser observados.
- Sente-se mais disperso do que um saco de Skittles que caiu. Quando o seu esquecimento o leva a deixar as chaves no frigorífico e o leite na varanda da frente, pode ser mais do que o típico esquecimento do TDAH.
- A procrastinação tornou-se a tua nova melhor amiga. Conhecem aquele ditado: "Porquê fazer hoje o que se pode adiar para amanhã?" Pois é, é assim, mas todos os dias... e com tudo.
- A exaustão é o teu nome do meio. Não estás apenas cansado, estás cansadíssimo. Sim, os sintomas físicos do esgotamento da PHDA, infelizmente, também existem. Até uma sesta parece ser um esforço demasiado grande.
- Montanha russa de emoções: Num minuto, está a rir-se de um pombo, no outro, está a chorar porque a sua torrada está demasiado tostada. É como voltar a ser adolescente, mas com muito menos acne.
- Motivação zero: Nem sequer consegue reunir energia para ver memes de gatos.
Parece-lhe familiar? É altura de travar e descobrir como resolver o problema.
Aguente firme, temos algumas dicas para si.
[Causas]As causas profundas do esgotamento do TDAH
Porque é que o esgotamento da TDAH se apodera de nós?
Normalmente, é porque estamos a tentar fazer malabarismos com um milhão de coisas ao mesmo tempo que lutamos contra os sintomas da PHDA.
É como se a vida fosse um jogo interminável de whack-a-mole com tarefas a aparecer em todos os cantos. E não nos esqueçamos da constante pressão social para agir de forma "normal".
1. Overload Overdrive or How I Learned to Stop Worrying and Love Multitasking (Sobrecarga e Excesso ou Como Aprendi a Parar de Me Preocupar e Amar a Multitarefa)
Já tentou fazer malabarismo enquanto andava de monociclo numa corda bamba?
As pessoas com TDAH têm um talento especial para se concentrarem e, por outro lado, distraírem-se facilmente.1 Quase um superpoder, mas a academia de super-heróis esqueceu-se de enviar o manual de instruções.
Isto resulta numa sobrecarga de tarefas e responsabilidades - mais ou menos como concordar em tomar conta de uma dúzia de cachorrinhos e perceber que estão todos cheios de cafeína. Este ciclo contínuo de esgotamento da PHDA significa que vai cair antes de fazer inversão de marcha.
2. A panela de pressão do perfeccionismo
A pressão constante para ter um bom desempenho, para cumprir os padrões e para se "encaixar" pode levar a um estado constante de stress e ansiedade.2 Imagine a pressão de montar uma mobília do IKEA com instruções em falta e parafusos a mais - bem-vindo ao mundo de uma pessoa com PHDA que procura a perfeição. Este stress persistente, como uma panela de pressão demasiado cheia, pode eventualmente levar ao esgotamento da PHDA.
3. A montanha-russa de emoções
As pessoas com PHDA experimentam frequentemente emoções intensas e têm dificuldade em geri-las. 3 A hiperexcitação emocional faz com que se sinta sobrecarregado e exausto.
Uma viagem à Disneyland com voltas e reviravoltas em que os pontos altos são emocionantes, mas os baixos... bem, são bastante baixos.
4. A frustração dos esquecidos
Problemas de memória a curto prazo? Verificar. Dificuldade em gerir o tempo? Verificar novamente.
Se tem TDAH, pode ter dificuldades com as funções executivas, o que torna as actividades do dia a dia bastante difíceis.4
Esta luta constante pode ser frustrante e, com o tempo, pode contribuir para sentimentos de esgotamento.
5. O isolamento dos incompreendidos
A PHDA pode fazer-nos sentir como se estivéssemos a falar uma língua estrangeira no meio de uma multidão de pessoas que só entendem o "normal".
Uma tal aura de incompreensão que permeia o ambiente conduz ao sentimento deisolamento5.
E tentar encontrar essa frequência "normal" a toda a hora e, ao mesmo tempo, gerir todas as outras actividades pode levar a... sim, acho que já adivinhou.
[Impacto na vida quotidiana]Porque é que se deve preocupar com o tratamento do esgotamento da PHDA?
O esgotamento do TDAH não entra na sua vida sem mais nem menos - chega sem avisar e sem convite, e pode estragar seriamente o seu ritmo. Eis porque é que é mais do que um simples desmancha-prazeres:
- Perturba a sua vida quotidiana: O esgotamento da PHDA torna impossível a gestão das tarefas e responsabilidades diárias. Portanto, seja na escola, no trabalho ou na vida pessoal - tudo será afectado.
- Afecta a sua saúde mental: Se pensava que a PHDA era apenas má... espere até o esgotamento causar problemas noutras áreas. O aumento ou desenvolvimento de sintomas de ansiedade, depressão e outras condições é um dos maus "presentes" que o esgotamento do TDAH pode lhe dar.6
- Pode agravar os sintomas de PHDA: O esgotamento pode realmente afectar o ritmo que manteve para manter os sintomas de PHDA sob controlo. Assim, quando se está demasiado cansado para fazer qualquer coisa, é provável que se saia da rotina, o que só pode piorar a própria PHDA.7
- Pode levar a mecanismos de sobrevivência pouco saudáveis: ...e quando nos sentimos em baixo, não é invulgar recorrermos àquilo a que os grandes cérebros chamam "mecanismos de sobrevivência pouco saudáveis". Portanto, coisas como comer demais, dormir demais ou depender de estimulantes. 8
[Como recuperar?]Como recuperar do esgotamento do TDAH
Apertem os cintos, malta! Estamos prestes a mergulhar no mar de estratégias para a recuperação do esgotamento do TDAH. Cada uma destas estratégias poderia ser um livro inteiro, mas vamos mantê-lo rápido para o bem da nossa atenção colectiva.
Dar prioridade aos cuidados pessoais
Sim, já ouviu isto antes... ou não?
Sono, nutrição e hidratação - não são apenas chavões que os influenciadores usam para o fazer sentir-se mal com os seus hábitos de comer pizza e não comer às 3 da manhã.
Embora pareçam simples, são os pilares do seu bem-estar. Chega de sacrificar estes elementos essenciais no altar da produtividade. Não é uma máquina, e mesmo as máquinas precisam de tempo de paragem para manutenção.
Descanse um pouco
O sono é como aquela aplicação em segundo plano que está a correr no telemóvel e na qual não pensamos muito, mas que, quando falha, afecta tudo o resto. Dormir bem não é negociável para ninguém, mas para nós, os TDAH, é o molho secreto que nos mantém com energia. 9
Comer como um super-herói
A dieta correcta pode ser um factor de mudança para os cérebros com TDAH. Os alimentos ricos em proteínas, hidratos de carbono complexos e ácidos gordos ómega 3 são como os Vingadores para os seus neurotransmissores.10 Lembre-se, você é o que come, por isso tente ser um salmão selvagem a saltar rio acima, não um saco de batatas fritas gorduroso a deslizar pelo sofá.
Hidratar ou morrer
Está bem, isso é um pouco exagerado, mas a desidratação pode apanhar-nos de surpresa como um ninja e, quando damos por isso, a nossa concentração está desligada, a nossa disposição está em baixo e a nossa energia está esgotada. Por isso, mantenha uma garrafa de água ao alcance da mão e beba um gole para melhorar o funcionamento do cérebro.10
Fazer pausas
Pomodoro, alguém? Este método testado e comprovado envolve trabalhar durante um determinado período de tempo (digamos, 25 minutos) e depois fazer uma pequena pausa (5 minutos). Estas pausas são como mini-férias para o seu cérebro, permitindo-lhe recarregar e preparar-se para o próximo sprint. 13
Estender a mão
Sente-se isolado ou sobrecarregado? Telefone a um amigo, junte-se a um grupo de apoio ou até mesmo converse com um barista amigável. A ligação e a validação podem ser um bálsamo calmante para a alma do TDAH. Lembre-se: não há problema em não estar bem, e é mais do que normal pedir ajuda quando necessário.
Desmontar
Quando confrontados com uma tarefa importante, podemos sofrer de paralisia de análise, em que a simples ideia de fazer a grande tarefa de escrever um e-mail pode transformar-nos num gremlin de sofá num instante.
Uma solução? Dividir uma grande tarefa num monte de pequenas tarefas. É como comer um elefante (por razões legais e outras, não o aconselhamos). Uma dentada de cada vez! 11
Mexer o corpo
O exercício físico é como uma poção mágica para o cérebro com TDAH. Pode melhorar o seu humor, eliminar a ansiedade e melhorar a sua concentração. 12
Ioga, corrida, dança interpretativa - o que quer que seja que lhe agrade, comece a mexer-se e a bombear essas endorfinas!
Divertir-se
Lembras-te do divertimento? Aquela coisa que costumavas ter antes de a idade adulta tomar conta de ti? Ainda lá está!
Tudo com moderação, obviamente , mas se gosta de videojogos, artes, música ou qualquer outra coisa que considere ser o seu passatempo, não há mal nenhum em ceder de vez em quando. O mundo pode esperar.
...apenas, certifica-te de que consegues manter-te firme e empenhada, sabes 😅
No final, ultrapassar o esgotamento da PHDA é uma questão de equilíbrio: entre o trabalho e o descanso, o cuidado de si e a produtividade, a seriedade e a diversão. Por isso, cuide de si, estenda a mão quando precisar, divida as coisas, movimente o seu corpo e, mais importante, não se esqueça de se divertir. Tu consegues!
Mas não vamos ficar por aqui. Existem algumas ferramentas úteis concebidas para ajudar a gerir a PHDA e o esgotamento. Vamos falar de uma delas: a aplicação Numo.
[O que é o Numo? ]Descobrir a aplicação Numo
Sim, sim, pedimos desculpa por esta publicidade descarada, mas olha... o senhorio já está a bater à porta e temos de pagar as contas de alguma forma.
...Enfim. Numo, a aplicação. Esta aplicação é a primeira do seu género, combinando ciência com memes para tornar a gestão da TDAH menos confusa e mais sorridente.
Ajudamo-lo a organizar o caos que o TDAH pode provocar. É como ter um assistente pessoal que não só o ajuda a organizar as suas tarefas, como também o faz enquanto o faz rir. Pense nisto como a última aplicação "tudo" que alguma vez terá de experimentar.
A aplicação foi criada a pensar na comunidade de TDAH e oferece apoio diário de um pequeno grupo de colegas com TDAH, carinhosamente designado por "esquadrão". Além disso, existem toneladas de hacks e discussões numa grande comunidade de TDAH, ou como lhe chamamos, a sua "tribo".
O que é único no Numo é o seu enfoque nas capacidades de lidar com a PHDA através de histórias sobre a capacidade de atenção. É um pouco como uma série da Netflix que ajuda a lidar com o TDAH em vez de aumentar as distracções. E as pessoas parecem adorar. Desde a sua simplicidade até à inclusão de gifs de gatos, os utilizadores consideram o Numo uma forma agradável e eficaz de gerir o seu TDAH.
A cereja no topo do bolo? A Numo foi fundada por Julia, uma CEO a quem foi diagnosticado TDAH aos 28 anos. Frustrada com as coisas que não a ajudavam, decidiu criar ela própria uma solução, tornando o tratamento da PHDA uma coisa fixe.
[Wrapping Up]Wrapping It Up
Muito bem, agora vamos resumir o que aprendemos hoje 🤓
- O TDAH Burnout é mega-crítico.
- Acontece quando se tenta fazer demasiadas coisas ao mesmo tempo, causando uma sobrecarga no sistema (Você).
- Ignorar os sintomas de esgotamento pode piorar a sua PHDA e pode levar a uma série de outros problemas de saúde mental.
- Dar prioridade aos cuidados pessoais, dividir as suas tarefas e não se esquecer de se divertir são coisas que deve fazer para gerir e evitar o esgotamento.
Desde estratégias de autocuidado a comunidades de apoio e aplicações inovadoras como o Numo, é tudo para si.
E lembre-se, mesmo quando a PHDA parece uma batalha difícil, cada passo que dá é uma vitória. Não está sozinho nesta jornada e, com as ferramentas e estratégias certas, pode manter esse fogo dentro de si, aceso sem se apagar.
FAQ
Como lidar com o esgotamento do TDAH?
R: Autocuidado, dormir o suficiente, ter uma dieta saudável e fazer exercício físico - já sabe, tudo. Além disso, considere fragmentar as tarefas em partes mais pequenas para se manter calmo. Claro, não seja tímido e contacte os seus amigos e familiares ou procure ajuda profissional se sentir que é demasiado.
Quanto tempo dura o esgotamento da PHDA?
R: Depende. A intensidade dos sintomas, a sua personalidade e circunstâncias, e a forma como gere a situação podem influenciar a duração do esgotamento. Pode recuperar em poucos dias ou pode demorar semanas. Ninguém sabe, para além de si. O importante aqui é "ir com a corrente" e fazer o que se sente bem, não se sobrecarregar ainda mais.
Como evitar o esgotamento do TDAH?
R: É tudo uma questão de criar equilíbrio. Isso significa - dormir o suficiente, beber água suficiente e talvez mais vegetais e menos Cheetos. Fazer pausas regulares e misturar as coisas que faz ao longo do dia pode ajudá-lo a combater a fadiga e o excesso de estimulação. Crie expectativas realistas, aprenda técnicas de gestão do stress e esforce-se por viver da forma mais saudável possível.
[Fontes] Fontes científicas
10 Padrões Alimentares e Intervenções Dietéticas no TDAH: Uma Revisão Narrativa - PMC (nih.gov)
8 O papel das estratégias de combate ao stress nas perturbações da vida na PHDA - PMC (nih.gov)
