Então você tem TDAH e sua casa parece que um tornado passou por ela, hein? Sim, você me ouviu bem. A limpeza do TDAH é como jogar xadrez com um esquilo. Mas ei, até os esquilos encontram suas bolotas, certo? Não é exatamente o assunto mais glamoroso, eu sei, mas ei, todos nós temos que lidar com isso. Em primeiro lugar, não se culpe por isso.

Segurem seus chapéus, é hora de arregaçar as mangas.

[Por que é difícil limpar o cérebro com TDAH?] Por que é difícil limpar o cérebro com TDAH?

Ok, pessoal, o negócio é o seguinte. Você sabe que, para a maioria das pessoas, a limpeza é apenas uma daquelas tarefas incômodas que você tem que fazer, como passar por uma cirurgia dentária ou assistir a uma versão do diretor de quatro horas? Para aqueles de nós com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), a limpeza neurodivergente é um jogo totalmente diferente. Podemos considerar a limpeza uma tarefa particularmente desafiadora por uma série de razões.

A primeira origem dos problemas são os problemas com a função executiva, também conhecidos como processos mentais que nos permitem planejar, concentrar, lembrar direções e realizar inúmeras tarefas [1]. Para os sortudos, é o CEO durão que mantém tudo funcionando perfeitamente. 

Para nós, pessoas com TDAH, é mais como o estagiário no primeiro dia, fazendo malabarismos com tarefas e abandonando a maioria delas. Nossa atenção é atraída para um milhão de direções, tornando difícil focar em uma coisa – como limpar. 

Sim, definitivamente pode dificultar a organização e estruturação das coisas que você precisa fazer para a limpeza. O TDAH também pode estar ligado à necessidade de gratificação instantânea, que a limpeza nem sempre proporciona. [2] E isso faz você perder a motivação para limpar seu quarto com TDAH muito rapidamente. 

Por último, mas não menos importante, nós, pessoas com TDAH, ficamos facilmente sobrecarregados com grandes tarefas. Pode ser difícil acompanhar todas as atividades que surgem durante a limpeza.

Imagine tentar organizar um armário, mas seu cérebro é como um navegador com centenas de abas abertas e, caramba, isso não é um coelhinho de poeira no canto? Antes que você perceba, você está em uma outra tangente, e aquela tarefa de limpeza? Sim, é uma memória distante. 

Então, da próxima vez que você vir um paciente com TDAH lutando para limpar, lembre-se: não é preguiça, é apenas nosso cérebro jogando pinball!

[Dicas importantes sobre como manter seu quarto limpo com TDAH] Dicas importantes sobre como manter seu quarto limpo com TDAH

Tudo bem, pessoal, aqui estão as dicas sobre limpeza com TDAH. É como tentar evitar que um grupo de gatos derrube um castelo de cartas, certo? Mas ei, não se preocupe. Temos algumas dicas importantes que farão você se sentir menos como um tratador de gatos e mais como um gênio da limpeza!

Isenção de responsabilidade: as dicas fornecidas nesta postagem do blog são sugestões e podem não funcionar para todos. O TDAH é uma condição complexa e é importante encontrar estratégias que funcionem melhor para você. Se você está enfrentando TDAH, considere procurar aconselhamento profissional e apoio de um profissional de saúde ou terapeuta.

Dica 1: visualize o jogo final

Cole uma foto anterior do seu espaço na geladeira. Sim, bem ao lado daquele menu de comida questionável e de sua coleção de ímãs. Quando sua motivação está baixa, ter uma imagem clara de onde você pode chegar lhe dá o impulso necessário para continuar com a limpeza do TDAH. 

Dica 2: Um espaço, um objetivo

Comece com a política 'One Room, One Goal'. Escolha um cômodo e cole-o como aquele chiclete faz com seu sapato. 

Você está distraído com aquele meme legal do Homem-Aranha? Está tudo bem; O Aranha pode esperar. Atenha-se à sua missão. 

Agora divida a tarefa. Em vez de 'limpar o quarto', pense em 'pegar as roupas', 'esvaziar o lixo' ou 'limpar a mesa'. Tarefas pequenas e gerenciáveis, meu amigo.

Dica 3: simplifique suas coisas

Embora possa parecer impossível no início, comece limpando uma pequena área. Comece avaliando uma área de cada vez e pergunte-se se cada item é necessário ou lhe traz alegria. Deixe de lado itens que não servem mais a um propósito ou que não possuem valor sentimental. Simplificar seus pertences tornará mais fácil manter um espaço organizado.

Dica 4: faça groove enquanto você limpa

Quem disse que você não pode dançar com seu esfregão? Aumente algumas músicas e transforme a limpeza em uma noite de dança.

Dica 5: truque do cronômetro

Sim, use um cronômetro em sua limpeza neurodivergente. Ligue o cronômetro do seu telefone para criar um senso de urgência. Como quando você está esperando o entregador da pizza aparecer.

O relógio não é apenas para esquadrões anti-bomba em filmes de ação, é sua arma secreta. Defina-o para 15 minutos e, quando tocar, faça uma pausa de 5 minutos para uma dança divertida com sua sombra ou para verificar aquele meme, o que quer que faça seu barco flutuar.

Dica 6: Livre-se da desordem

Eu sei que um ingresso para um show de 2007 tem um significado especial, mas se o seu lugar está começando a parecer um museu de coisas aleatórias, é hora de se despedir. Lembre-se de que a desordem é como aquele amigo que come todas as suas batatas fritas. Tem que ir!

Dica 7: Organize suas coisas

Gaste dinheiro em soluções de armazenamento que facilitem a organização. Você pode usar caixas, cestos e prateleiras para dar espaço a diferentes coisas. Colocar tudo no devido lugar pode ajudar a limpar o espaço e facilitar a limpeza.

Dica 8: Recompensa, querido

Trate-se! Cada vez que você terminar uma tarefa, faça algo que você goste. Talvez seja assistir a um vídeo de um gato ou comer um doce - você merece! Continue assim e lembre-se, até o Homem de Ferro precisava de uma IA superavançada para manter seu lugar limpo, então você está indo muito bem.

Dica 9: Chame um ajudante

Por fim, se a limpeza parece uma batalha contra uma hidra, onde surgem duas tarefas para cada uma que você conquista, considere procurar ajuda profissional. Diferente dos 'Homens de Preto', quero dizer contratar um organizador ou faxineiro profissional. Não há vergonha em pedir ajuda.

Dica Extra 10: Apoie-se no poder da comunidade de TDAH 

Tudo bem, aqui vai uma dica importante para meus colegas com TDAH. Você sabe como adoramos começar a limpar, nos distrair e depois nos encontrarmos atolados em uma pilha de ingressos de shows antigos e projetos de tricô inacabados? Bem, existe uma solução e ela está escondida no seu smartphone. 

Rufar de tambores, por favor... É o Numo app ! Sim, isso mesmo. Esta pequena joia tem uma comunidade de TDAH repleta de pessoas que pensam como você e que também lutam com a limpeza do TDAH. 

Então, da próxima vez que você estiver preso em uma rotina de limpeza, pegue seu telefone, abra Numo e peça ajuda. Porque quem melhor para nos guiar para fora do caos do que aqueles que nele navegam diariamente? Apenas lembre-se, estamos todos juntos neste caminho complicado!

[Resumo] Resumo

Limpar quando você tem TDAH pode ser difícil, mas você pode superar isso se souber o que fazer e como pensar a respeito. Lembre-se de dividir as tarefas grandes em tarefas menores que você possa realizar, use recursos visuais “antes” e “depois” para satisfação, faça um cronograma de limpeza e peça ajuda quando precisar. 

Continue e lembre-se de que a limpeza do quarto com TDAH não se trata apenas de ter um espaço limpo - trata-se de criar um espaço calmo e bem organizado que ajude a sua saúde como um todo. Como resultado, essas dicas ajudarão você a aproveitar a limpeza, mesmo tendo TDAH.

Fontes

‍¹ LD Online. Executive Function Fact Sheet

² Biol Psychiatry Cogn Neurosci Neuroimaging. Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder and Monetary Delay Discounting: A Meta-Analysis of Case-Control Studies