Nehmen wir an, Sie und Ihr Partner haben einen lockeren Streit, nur einen kleinen Streit darüber, was Sie am Wochenende tun sollen. Aber plötzlich geht das unschuldige Gerede im Handumdrehen von Null auf Hundert. Wir alle haben das vielleicht schon einmal erlebt, vor allem, wenn einer oder beide von uns ADHS-Betroffene sind.

Ach ja, für ADHS-Betroffene kann jeder belanglose Streit schnell zu einem ausgewachsenen Beef werden. Menschen mit ADHS. Sind ADHS-Symptome schuld daran? Diese können Ihr Verständnis der Situation und Ihre Konfliktlösungsfähigkeiten wirklich durcheinander bringen.

Aber keine Sorge, denn heute werden wir uns mit allen Details der Konfliktlösung für ADHS-Menschen befassen.  

Tauchen wir also in die ADHS-Konfliktwelt ein und lernen, wie man klug damit umgeht.

[Gründe für ADHS-Argumente] Was passiert, wenn man sich mit jemandem streitet, der ADHS hat

Du fragst dich vielleicht: "Entscheiden sich Menschen mit ADHS für Drama und haben Wutprobleme"?

Nein, es geht nicht darum, sich dafür zu entscheiden, dramatisch zu sein. Menschen mit ADHS haben oft mit einer sogenannten emotionalen Dysregulation zu kämpfen. Das bedeutet, dass Gefühle, insbesondere Wut, sehr schnell von 0 auf 100 gehen können. Es kann Beziehungen manchmal ziemlich schwierig machen.

Woran liegt das? Das hat mit der Gehirnfunktion zu tun, einer Verbindung zwischen der Amygdala und der Großhirnrinde. Wenn es angespannt wird, sendet die Amygdala ihr Signal an eine Großhirnrinde, die die Dinge etwas "abkühlt". ³

Bei ADHS-Betroffenen ist diese Beziehung schwächer, was bedeutet, dass der Kühleffekt vermindert ist.  Wenn die Dinge angespannt werden, kann es für eine ADHS-Person schwierig sein, ruhig zu bleiben und klar zu denken.

Wenn du kein ADHS hast, aber dein Partner es hat

Wenn du kein ADHS hast und mit jemandem zusammen bist, der ADHS hat, hast du manchmal das Gefühl, dass du nicht die Aufmerksamkeit oder Wertschätzung bekommst, die du verdienst. Es kann sich anfühlen, als würdest du die ganze Beziehung alleine tragen, und das ist hart.

Wenn du ADHS hast und es hitzig wird

Wenn du derjenige bist, der ADHS hat, hast du vielleicht das Gefühl, dass du ständig von deinem Partner angerufen oder kontrolliert wirst. Selbst wenn du dein Bestes gibst, kann es sich so anfühlen, als wäre es nie genug. Das kann dazu führen, dass du dich zurückziehen oder "ghosten" möchtest, um dich nicht gefangen oder verurteilt zu fühlen. 

Die Probleme, ein Dual-ADHS-Paar zu sein

Wenn sowohl Sie als auch Ihr Partner ADHS haben, kann es sich anfühlen, als wären Sie Seelenverwandte oder Erzfeinde, manchmal alles an einem Tag. Das liegt daran, dass ADHS-Merkmale wie Impulsivität und emotionale Höhen und Tiefen dazu führen können, dass ein einfaches Gespräch zu einem ausgewachsenen Streit wird.

6 solide Tipps für den Umgang mit Streit mit jemandem mit ADHS

Bevor Sie die Hände über dem Kopf zusammenschlagen und denken: "Das kann niemals funktionieren", werfen Sie einen Blick auf diese Tipps, um den Frieden zu wahren.

[Tipp 1: Erfahren Sie mehr über ADHS] Tipp #1: Bekomme das ADHS runter

Wissen ist Macht. Je mehr du über ADHS weißt, desto besser kannst du verstehen, warum Streit eskaliert. Unabhängig davon, ob du ADHS hast oder nicht, kann es ein entscheidender Faktor sein, die Auswirkungen auf deine Beziehung zu verstehen.

Profi-Tipp: Probieren Sie es aus NumoIn der Kurzlektüre erfahren Sie mehr über den Umgang mit ADHS in Beziehungen.

[Tipp 2: Cool bleiben] Tipp #2: Cool bleiben

Für diejenigen ohne ADHS, denken Sie daran, dass Ihr Partner leicht abgelenkt werden kann. Wenn es hitzig wird, bleiben Sie ruhig. Für jemanden mit ADHS ist es schwierig, viel auf einmal zu verarbeiten.

Und wenn du ADHS hast, achte darauf, wie sich dein Partner fühlt. Nur weil du ihren Ton nicht magst, heißt das nicht, dass du ignorieren solltest, was sie sagen.

[Tipp 3: Verschnaufpause] Tipp #3: Verschnaufpause

Hast du das Gefühl, dass du dich ohne Fallschirm in einen Streit stürzen willst? Hochhalten. Atme tief durch und konzentriere dich darauf, wie du dich fühlst. Diese Pause kann dich davon abhalten, etwas zu sagen, das du später bereuen wirst.

[Tipp 4: Aktives Zuhören] Tipp #4: Die Kraft des "Ichs" und aktives Zuhören

Offene und ehrliche Kommunikation beginnt bei Ihnen. Die Verwendung von "Ich"-Aussagen hilft, die Schuldzuweisungen in Schach zu halten. Und hören Sie zu – hören Sie wirklich zu, was Ihr Partner sagt. Ihr wisst schon, nicken, zusammenfassen und nicht unterbrechen.

[Tipp 5: Trennen Sie die Symptome von einer Person] Tipp #5: Trennen Sie die Symptome von der Persönlichkeit

Wichtige Regel: Dein Partner ist nicht sein ADHS. Ihre Konzentrationsprobleme oder emotionalen Schwankungen sind keine Charakterschwächen, sondern Symptome. Und für den Partner ohne ADHS gilt: Wenn du nörgelst, dann deshalb, weil du gestresst bist, nicht weil du ein schlechter Mensch bist.

[Tipp 6: Anlehnen Numo] Tipp #6: Lehnen Sie sich an Numo für den Support

Manchmal kommt der beste Rat von Leuten, die ihn verstehen. NumoEs gibt eine ganze Community, die sich mit ADHS beschäftigt. Teilen Sie Ihre Höhen, Ihre Tiefen und alles dazwischen.

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Zusammenfassung

Wichtige Takeaways

Hier ist ein kurzer Überblick über das, was wir behandelt haben:

• ADHS-Merkmale können Beziehungen steinig machen. Wenn du derjenige ohne ADHS bist, fühlst du dich vielleicht übersehen oder nicht wichtig.
• Auseinandersetzungen mit jemandem, der ADHS hat, sind nicht unmöglich zu bewältigen. Die richtigen Bewegungen können euch beide tatsächlich näher bringen.

Eine kurze Notiz für Menschen mit ADHS

Deine Emotionen sind nicht deine Identität; Sie sind einfach etwas, das du erlebst. Nimm also das an, was dich einzigartig macht, und lass dich von niemandem weniger als großartig fühlen.

Rüsten Sie sich mit den richtigen Werkzeugen aus

Mit den richtigen Strategien und der Numo Gemeinschaft in deiner Ecke, der Umgang mit deinen Emotionen und diesen kniffligen Argumenten wird viel einfacher. Stellen Sie es sich so vor, als hätten Sie ein Toolkit, um alle Beziehungsprobleme zu beheben.

Quellen

‍1.Fight-or-flight response | Definition, Hormones, & Facts

2. Peer Journal. I understand you feel that way, but I feel this way: the benefits of I-language and communicating perspective during conflict

3. Evidence of emotion dysregulation as a core symptom of adult ADHD: A systematic review

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