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as ist eigentlich ADHS-Lähmung? Eine neue, bessere Form unserer Lieblingskrankheit ?
Nicht wirklich! Die ADHS-Lähmung ist keine eigenständige Diagnose, sondern eine Empfindung, eine V I B E, die wir häufig erleben, wenn wir mit... Dingen konfrontiert werden.
Aber welche Dinge genau? Die Musik von Vsauce wird intensiver.
Keine Sorge! Das ist genau das, was wir heute in diesem Artikel behandeln werden.
Heute werden wir über all diese Dinge sprechen:
- Was ist eine ADHS-Lähmung?
- Verschiedene Arten von Lähmungen
- Ursachen und Symptome
- Ist es eine Lähmung, eine Depression oder etwas anderes?
- Wie können wir sie verhindern/bekämpfen?
Also schnallt euch an und lasst uns loslegen. Am Ende wird es ein Quiz geben, also macht euch lieber Notizen.
（✿ ͡◕ ᴗ◕)つ━━✫・*。
[Definition]ADHS-Lähmung Definition (die lustige Art)
Kennen Sie dieses Gefühl? Ja, genau das . Wenn Ihr Verstand durch unendlich viele Gedanken pro Sekunde rast, fühlen Sie sich überwältigt von Hausarbeiten, Aufgaben und Dingen, die Sie tun müssen, aber nicht tun wollen, aber auch tun wollen.
Dennoch stellen Sie fest, dass Sie gerade 2 Stunden lang auf Ihr Telefon gestarrt haben, und dann vergeht noch mehr Zeit. Mit jeder Minute fühlen sich diese Aufgaben noch überwältigender an, sodass du noch mehr Druck verspürst. Doch auch dieser Druck führt dazu, dass du sie noch weniger erledigen willst als zuvor, also machst du einfach weiter...
Aber für andere siehst du einfach so aus 😐📱?
Ja, den kennst du, aber vielleicht hattest du keinen richtigen 🤓 Begriff, um ihn zu beschreiben.
Da wir nun unser Ziel im Auge haben, sollten wir uns die Besonderheiten und Ursachen genauer ansehen.
[Symptome]ADHS-Lähmungserscheinungen
Genau wie der bereits erwähnte ADHS-Burnout ist die Lähmung an sich keine neue Diagnose.
Die Symptome sind also die gleichen wie bei der guten alten ADHS, nur auf elf hochgeschraubt.
Dazu gehören
- Erschöpfung, sowohl des Körpers als auch des Geistes. Wenn alle Gedanken Sie so sehr überwältigen, dass Sie sich ausgelaugt fühlen
- Stimmungsschwankungen , wenn wir zwischen Apathie, Schuldgefühlen und Wut auf uns selbst hin- und herpendeln
- Zeitlähmung oder "Zeitblindheit" 6 ist so etwas wie Meditation, nur umgekehrt... und schlimmer. Während wir versuchen, uns durch das Gedankenchaos in unserem Kopf zu kämpfen, merken wir nicht mehr, wie die Stunden ticken ... und so sehen wir uns am Ende zwei Stunden lang Filmrollen an, obwohl es sich wie zwei Minuten anfühlt.
- Soziale Isolation , denn haben Sie jemals versucht, anderen zu erklären: "Nein, ich bin nicht faul, ich bin nur..."? Das geht leider selten gut.
Ja, wenn Sie das Gefühl haben, dass dies nur ADHS-Symptome sind, dann sind sie das auch. Doch dieser besondere Geisteszustand lässt diese spezifischen Symptome viel stärker hervortreten, während andere in den Hintergrund rücken.
[Arten von ADHS-Lähmungen]Arten von ADHS-Lähmungen oder wann sie auftreten
Wenn wir also bereits wissen, dass es sich eher um einen unmittelbaren Zustand als um etwas Dauerhaftes handelt, können wir wahrscheinlich herausfinden, welche bestimmten Szenarien uns zum Frieren bringen können.
Und wie bei den Symptomen kann es sein, dass diese nicht zu 100 % mit dem übereinstimmen, was Sie fühlen, aber sie sollten Ihnen eine allgemeine Vorstellung vermitteln.
ADHS-Aufgabenlähmung: Aufgaben, oh so viele Aufgaben!
Stellen Sie sich also vor, Sie wachen morgens auf und denken: "Ich muss heute putzen".
Aber dann entfaltet es sich zu
- Oh, richtig, ich werde einfach abwaschen.
- Moment, aber es gibt auch Wäsche?
- UND die Böden sind schmutzig?
- OH GOTT, DA IST ÜBERALL KATZENFELL.
- Okay, ich werde einen Schritt nach dem anderen machen und zuerst den Abwasch erledigen...
- Oh, Moment, dieser Spülschwamm ist alt. Wie oft sollte ich die austauschen? Ich google das mal ganz schnell.
- 30 Minuten später
- Also so haben die Karthager diese Schlacht gewonnen... warte, wo ich war?
Hinweis: Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die Schritte 1-8 ohne Unterbrechung wiederholen und dabei die Schuldgefühle und Ängste mit jedem Zyklus verstärken. 🤗 ✨
Leider sind ADHS-Gehirne nicht scharf auf Dinge, die sie nicht tun wollen , was uns vom Erwachsenwerden abhält.
Aber hier liegt der Hase im Pfeffer! ADHS ist nicht der Kapitän, sondern ein fieser Co-Pilot, also versteht Ihre andere Hälfte, dass Sie diese Dinge tun müssen. Aber ja...nein? Vielleicht?
Dieser innere Kampf des Verstandes führt also dazu, dass man nichts zustande bringt. Aber man kann auch nicht einfach nur chillen und abschalten, weil man sich schuldig fühlt, weil man nichts getan hat.
Am Ende tut man nichts mehr, um sich von der Tatsache abzulenken, dass man nichts tut, was man früher getan hat, um sich von allem abzulenken... oder so ähnlich; ich weiß es nicht, ich bin kein Arzt.
ADHS-Entscheidungslähmung: Zu viele Wahlmöglichkeiten führen zur Analyse-Lähmung
Okay, nehmen wir an, du hast die Hausarbeit irgendwie bewältigt und hast jetzt die Lizenz zum Spaß haben, und alles, was du tun musst, ist, eine lustige Aktivität auszuwählen. Klingt einfach?
Nein! 😀.
Nehmen wir an, Sie möchten einen Film sehen. Aber es gibt so viele Möglichkeiten! Wir müssen natürlich das Verhältnis von Filmmaterial zu Spaß maximieren, indem wir das optimale Kino auswählen. Wir werden uns also eingehend mit den Kritiken der einzelnen Kandidaten befassen (aber wir müssen auch die sozialen Medien berücksichtigen, also lassen Sie uns auch das untersuchen). Dann müssen wir uns auch die Trailer ansehen und dann... und dann...
Wir können uns immer noch nicht entscheiden. Denn was, wenn wir eine falsche Entscheidung treffen und sie bereuen? 4 Und nachdem man sich eine Stunde lang Trailer und Hot Takes angeschaut hat, sind die Augen irgendwie müde und man will eigentlich gar nichts mehr sehen.
Sie haben gerade 4 Stunden lang überlegt, welchen 90-minütigen Film Sie sich ansehen sollen.
Es gibt noch viele andere Beispiele, die ich aufzählen könnte, aber Sie haben das Wesentliche schon verstanden. Die Lähmung tritt unabhängig von den konkreten Umständen ein, wenn es so viel zu tun und zu bedenken gibt, dass wir am Ende nichts tun oder in die Komfortroutine zurückfallen, wo die Unsicherheit nicht existiert.
Mit anderen Worten, wir sind wieder dabei, "Office" zu bingen. 😎
[Ursachen]Warum, WARUM kommt es zur ADHS-Lähmung?
Okay, machen Sie sich bereit für wissenschaftlichen Mambo-Jambo, den ich hier nicht vermeiden kann.
Einführung in die Verzögerungsaversion. Was ist das?
Verzögerungsaversion bedeutet, dass ADHS-Patienten... nun ja...eine Abneigung gegen Aktivitäten haben, die keine unmittelbare Befriedigung mit sich bringen und bei denen eine Verzögerung zwischen dem Tun einer Sache und dem Erhalt der guten Chemikalien besteht.
Deshalb sind diese Reels und die sozialen Medien im Allgemeinen so verlockend. Jedes Video ist ein 15-sekündiger Ausbruch von etwas Lustigem und Aufregendem, da können selbst vollwertige Filme nicht mithalten! Von Hausarbeiten ganz zu schweigen.
Okay, aber warum?
Nun, es gibt einige Theorien zur Erklärung der Verzögerungsaversion.
Die erste hat mit einem Dopaminmangel zu tun. Diese Theorie besagt, dass Menschen mit ADHS im Durchschnitt einen niedrigeren Dopaminspiegel haben, so dass sie einen größeren oder häufigeren Kick brauchen, um die gleiche Befriedigung zu spüren wie andere.
Das klingt nach einer soliden Theorie. Allerdings kann sie Lähmungen nicht vollständig und gründlich erklären. Denn die Lähmung ist ja nicht angenehm. Es ist eher eine Teufelsschleife, in der wir nicht einmal diese Dopiminis bekommen.
Aber auch hier lässt uns die Wissenschaft nicht im Stich, denn sie legt auch nahe, dass ADHS bei Menschen eine verminderte Aktivität des präfrontalen Kortex bewirkt 2. Und dieser Kortex ist für die Impulskontrolle zuständig. Ein stärker impulsgesteuertes Verhalten erklärt also, warum ADHS-Patienten so eifrig von einer Sache zur nächsten springen, da es uns schwerfällt, innezuhalten und einen Moment nachzudenken.
Das mag für manche verwirrend klingen, da man leicht denken kann: "Nun, wenn das ADHS ist, warum machen wir dann nicht ständig impulsive Dinge, ohne uns schlecht zu fühlen?"
Wie ich bereits erwähnt habe, ist ADHS nicht Sie, sondern ein Teil von Ihnen.
Genau wie bei Depressionen oder Angstzuständen bedeutet das Wissen, dass man eine seltsame Gehirnchemie hat, die einen dazu bringt, sich auf eine bestimmte Weise zu verhalten, nicht, dass man dieses Verhalten immer kennt oder abstellen kann.
Und wenn diese Gegensätze aufeinanderprallen, bekommen wir Schuldgefühle, werden ängstlich und verärgert, wenn wir uns abmühen, Dinge zu tun, die wir tun wollen , und solche, die wir tun sollten.
Gehirne sind schon seltsame Dinger, nicht wahr?
[ADHS-Lähmung vs. Depression]ADHS-Lähmung vs. Depression: ist es das eine oder das andere?
Da wir dieses Thema bereits angesprochen haben, wollen wir uns nun einigen anderen Verhaltensweisen zuwenden, die sich wie eine Lähmung anfühlen mögen, es aber tatsächlich sind.
Zunächst einmal: Prokrastination. Ja, Menschen mit ADHS kennen diesen Mann wahrscheinlich beim Vornamen, aber bedeutet das, dass alle Prokrastination = ADHS-Lähmung ist?
Kurze Antwort: Nein.
Die lange Antwort ist, dass es in Ordnung ist und kein beunruhigendes Zeichen, wenn man manchmal Lust hat, nichts zu tun. ADHS hin oder her, Hausarbeit macht nicht wirklich Spaß.
Aber es ist eine Sache, wenn man es um ein paar Stunden hinauszögert, ohne sich darum zu kümmern, und eine andere, wenn man das Gefühl hat, es tun zu müssen, es aber nicht kann, und sich dann schlecht dabei fühlt.
Was die Depression betrifft, so besteht der Unterschied darin, dass man nichts tun will. Bei ADHS schwänzt man zwar die Dinge, die keinen Spaß machen, aber man tut es, weil es Spaß macht (auch wenn man sich deswegen schlecht und schuldig fühlt). Bei einer Depression hingegen ist es so, als ob nichts von Bedeutung wäre.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Depression oder eine andere Diagnose haben, sollten Sie diese Worte natürlich nicht als Evangelium betrachten. Dies ist nur ein lustiger kleiner Blog für einen lustigen kleinen app, also kann er kein Ersatz für eine richtige Diagnose durch einen Fachmann sein.
[Strategien]Wie kann man die ADHS-Lähmung überwinden?
Kommen wir zur Sache, um die ADHS-Lähmung zu besiegen...
Nachdem wir nun eine Menge darüber wissen, wollen wir darüber sprechen, wie wir aus der ADHS-Lähmung herauskommen können.
1. Machen Sie einen Plan und halten Sie ihn ein
Unser Geist ist ein endloses Labyrinth aus chaotischen Gedanken und feuernden Synapsen. Deshalb haben wir Papier und Bleistift erfunden, was die alten Griechen sicher nicht cool fanden.
Aber das sind wir nicht, also nutzen Sie die Magie des Schreibens, um sich zu organisieren und einen Plan zu erstellen. Wenn Sie das getan haben, müssen Sie sich nicht mehr mit dem Chaos in Ihrem Kopf herumschlagen und können einfach auf die Aufgabenliste schauen und eine Aufgabe nach der anderen erledigen.
Granularität ist hier der Schlüssel. Je weiter Sie Aufgaben in kleinere Segmente unterteilen können, desto schneller werden Sie jede einzelne als erledigt betrachten, und hey, was ist eine erledigte Aufgabe, wenn nicht ein kleiner Dopaminschub?
2. Eine Routine erstellen
Erinnern Sie sich daran, dass ich gesagt habe, dass wir uns in unsere Komfortzone zurückziehen, wenn wir mit Lähmung konfrontiert sind, weil dort kein Druck besteht, Entscheidungen zu treffen?
Mach das, aber mit Hausarbeit!
Wenn Sie allmählich kleine Aufgaben für Erwachsene in Ihre Routine einbauen, werden diese bald zur zweiten Natur und zu etwas, das Sie ohne nachzudenken tun.
Du kannst mit etwas Kleinem anfangen, z. B. schmutzige Tassen oder Verpackungen aufheben, wenn du auf die Toilette gehst, oder dir ein Glas Wasser holen. Wenn Sie sich das angewöhnt haben, können Sie das Gleiche mit schmutziger Wäsche machen.
3. Pausen machen
Sie wollen also glückliche Dinge tun, aber auf dem Weg dorthin gibt es auch traurige Dinge. Was, wenn ich dir sage, dass du beides kannst? Dumm-dumm-dumm!
Sie können das Beste aus beiden Welten herausholen, indem Sie sich zwischen den alltäglichen Aufgaben kleine Zeitfenster der Entspannung einrichten.
Wichtig ist dabei, dass Sie in der Pause nicht vergessen, dass Sie Hausarbeiten gemacht haben .
Die gute alte Pomodoro-Technik wird hier Wunder bewirken, indem sie eine klare Trennung zwischen den beiden Zeiträumen schafft.
4. Tu es einfach
Das klingt einfach... ist es aber auch nicht.
Das Grundprinzip dabei ist: Je weniger Zeit Sie für die Vorbereitung einer Aufgabe aufwenden, desto weniger Möglichkeiten haben Sie, zu viel nachzudenken, und bis Sie merken, dass Sie etwas tun, sind Sie schon halb fertig!
Natürlich sind Theorie und Praxis zwei verschiedene Dinge, und es ist nicht so, dass man sein Verhalten über Nacht umprogrammieren kann. Wir versuchen, die Fähigkeit zu fördern, im Moment zu sein, im Jetzt, anstatt den Geist in eine Eskapade endloser Möglichkeiten abschweifen zu lassen.
Mit anderen Worten: Wir sprechen über Achtsamkeit. Und John Science scheint hier mit uns übereinzustimmen, da Daten darauf hindeuten, dass achtsamkeitsbasierte Interventionen die ADHS-Symptome positiv beeinflussen. 3
Die traditionellste und einfachste Art, Achtsamkeit zu praktizieren, ist die geführte Meditation, bei der man die Augen schließt, sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert und atmet, anstatt alle Gedanken gleichzeitig zu denken.
5. Suchen Sie Unterstützung und Ermutigung durch Gleichgesinnte
Artikel sind gut und vermitteln einen allgemeinen Eindruck, eine Fibel mit Dingen, die man tun und beachten sollte. Aber wir können nicht auf die Symptome und Eigenheiten jedes Einzelnen eingehen, es sei denn, wir besprechen eine spezifische Fallstudie. Sonst würden diese Artikel 10.000 Wörter lang werden, und wer will das schon lesen? 🧐
Einige der besten Ratschläge zur Bewältigung und Behandlung von Symptomen kommen von Menschen, die dasselbe durchgemacht haben und die Sie nicht verurteilen oder Ihre Sorgen für absurd oder unbedeutend halten.
Und deshalb gibt es Numo existiert, damit wir gemeinsam stärker sein können. Fast wie die Avengers, aber weniger Spandex... naja, vielleicht die gleiche Menge an Spandex, du weißt schon. 💃
Was erwartet uns also?
- Lernen und entwickeln Sie neue Bewältigungskompetenzen durch kurze Geschichten und handverlesene Hacks 🔥.
- Eine To-Do-Liste, auf der es Punkte zu sammeln und Quests zu erledigen gilt.
- Gruppen und Stämme , um sich mit Gleichgesinnten zu verbinden und Kämpfe, Siege, ✨ Memes ✨ . ..oder einfach alles zu teilen.
Es ist eine Einbahnstraße für all deine ADHS- und ADHS-bezogenen Bedürfnisse; alle coolen Typen sind bereits dort. 🐈🐈🐈🐈🐈
[Zusammenfassend]Zusammenfassend
Ist die ADHS-Lähmung überhaupt real? Ja.
Lassen Sie uns zusammenfassen, was wir heute gelernt haben.
Was haben wir also heute gelernt?
- ADHS-Lähmung tritt auf, wenn unser Verstand von Gedanken so überwältigt wird, dass wir erstarren. Hin- und hergerissen zwischen einer überwältigenden Liste von Dingen, die zu tun sind, schalten wir ab und tun gar nichts mehr.
- Es verstärkt bestimmte ADHS-Symptome, insbesondere Zeitblindheit, Erschöpfung, Stimmungsschwankungen und soziale Isolation.
- Zwei Hauptursachen für ADHS-Lähmung sind die Unfähigkeit, sich zwischen mehreren Möglichkeiten zu entscheiden (Analyseparalyse), und die überwältigende Anzahl von Aufgaben und Pflichten, die wir nicht erledigen wollen, von denen wir aber wissen, dass wir sie erledigen sollten.
- Die Wissenschaft erklärt die ADHS-Lähmung durch mehrere Theorien, die mit der Verzögerungsaversion zusammenhängen.
Die erste Theorie besagt, dass Menschen mit ADHS häufiger mehr Dopamin benötigen, was zu Reibereien führt, wenn die Aktivität keine unmittelbare Befriedigung bringt.
Menschen mit ADHS neigen zu einer verminderten Impulskontrolle, was dazu führt, dass wir zwischen allen Dingen hin und her springen, aber nichts davon tun.
- ADHS-Lähmung weist zwar ähnliche Symptome auf wie Depression und einfache Prokrastination, ist aber weder das eine noch das andere. Depressive Menschen tun aus Mangel an Interesse und Lust nichts, während ADHS-Lähmung uns erstarren lässt, weil wir uns nicht auf eine Sache festlegen können, die wir tun wollen.
Das sind eine Menge Dinge! Und einige haben Sie wahrscheinlich schon gewusst. Das Wichtigste ist jedoch, dass Wissen die halbe Miete ist. Je mehr Sie also über das Problem wissen, bis ins kleinste Detail, desto besser sind Sie gerüstet, um diese Tendenzen zu erkennen, vorzubereiten und zu bekämpfen.
Ob durch Achtsamkeitstechniken, Planung oder Unterstützung durch andere ADHS-Betroffene - wichtig ist, dass Sie Ihre Methode beibehalten.
Die Ergebnisse sind vielleicht nicht perfekt und nicht immer vorhanden, aber hey, 1 % ist immer besser als 0, verstehst du mich? Und das ist der letzte Ratschlag für heute: Sie müssen nicht perfekt sein, Sie müssen nur besser sein als Sie gestern waren.
P.S. Ich habe bei dem Quiz gelogen. Es tut mir leid (tut es mir nicht).
