Brauner Lärm hilft bei ADHS: Ein unerwarteter Verbündeter
Julia Ovcharenko, CEO von Numo
22. Mai 2024
Was ist...braunes Geräusch? Nein, nein, nein. Es ist nicht das, was dein schmutziger Verstand denkt. Es ist etwas... anderes.
Wenn man an ADHS leidet, kann sich das tägliche Leben wie ein harter Kampf anfühlen, bei dem schon das tägliche Funktionieren eine Art fieberhafte Ninja-Warrior-Herausforderung darstellt. Von mangelnder Konzentration und Unruhe bis hin zu Impulskontrolle und ADHS-Lähmung- selbst das Schreiben einer E-Mail kann entmutigend sein.
Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es eine Art Lösung für einige dieser Hürden gibt, und dass Sie dafür nichts kaufen oder mieten müssen und auch nicht stundenlang recherchieren müssen?
Ich spreche von braunem Rauschen bei ADHS.
Aber Sie denken vielleicht: Ist Lärm nicht etwas Schlechtes? Wenn Ihr Gehirn versucht, alle Gedanken auf einmal zu denken, und das gleich zweimal, ist eine zusätzliche Ablenkung vielleicht keine gute Idee, oder? Doch nicht jeder Lärm ist gleich. Die richtigen Frequenzen zur richtigen Zeit können den entscheidenden Unterschied ausmachen.
Im heutigen Artikel tauchen wir tief in alles ein, was bräunlich und lärmig ist, und untersuchen Themen wie:
Was ist braunes Rauschen?
Wie er sich von den anderen Lärmarten unterscheidet
Wie ADHS-Betroffene davon profitieren
Warum Sie es ausprobieren sollten
Wie man mit der Neugierde anfängt
In diesem Sinne, lasst uns NOOOOOOOOISE machen... eigentlich, noch nicht. Wartet eine Sekunde.
Lassen Sie uns zunächst herausfinden, wasbraunes Rauschen und ADHS sind und wie das alles zusammenhängt.
[Was ist Braunes Rauschen?]Braunes Rauschen verstehen
Es ist Zeit für die WISSENSCHAFT.
Wie Sie vielleicht schon wissen, gibt es verschiedene Frequenzen - tiefe, mittlere und hohe. Da die Menschen ihre Boxen und ihre Ordnung so sehr lieben, haben wir beschlossen, die Arten von Lärm in verschiedene Farben zu unterteilen, die jeweils einen bestimmten Frequenzbereich oder ein Spektrum repräsentieren.
Heute werden wir hauptsächlich über braunes Rauschen sprechen, aber wir werden auch kurz erwähnen, wie es sich von anderen beliebten "Farben" unterscheidet, vor allem von Rosa und Weiß. Jedes "farbige" Rauschen hat einzigartige Eigenschaften und Verwendungsmöglichkeiten, die unter Umständen nützlich sein können.
Aber keine Sorge, Sie brauchen keine Synästhesie, um die Vorteile zu nutzen!
Was ist Brauner Lärm?
Braunes Rauschen, auch Brownsches Rauschen, Random-Walk-Rauschen oder Rotes Rauschen genannt, ist ein Rauschsignal, bei dem die tiefen Frequenzen (d. h. die "Bässe") stärker betont werden als die hohen Frequenzen, was einen tiefen, fast grollenden Klang erzeugt.
Reines braunes Rauschen erzeugt ein Geräusch, das ich als das von Regen in der Ferne oder hinter einer Glasscheibe beschreiben kann - man erhält also diesen entspannenden Klang ohne die hohen Frequenzen, die man hören würde, wenn man direkt davor stünde.
Wissenswertes: Anders als rosa und weißes Rauschen ist das braune Rauschen nicht nach der Farbe, sondern nach dem Wissenschaftler Robert Brown benannt. Es ist also ein bisschen ein Hochstapler, könnte man sagen. ඞ
Wie unterscheidet sich braunes Rauschen von weißem und rosa Rauschen?
Rauschen ist zwar nicht gleich Rauschen, aber es ist trotzdem Rauschen. Die Unterschiede zwischen diesen drei Arten ergeben sich daraus, wie sie Frequenzen modulieren und welche sie betonen (oder nicht).
Weißes Rauschen ADHD
Beginnen wir mit dem weißen Rauschen, dem Vanillegeschmack. Bei weißem Rauschen ist die Intensität des Klangs über alle Frequenzen gleich verteilt, was bedeutet, dass die tiefen Töne genauso laut sind wie die hohen. Das erzeugt einen sehr statischen Klang.
Ein weiterer lustiger Fakt: Deshalb nennen wir den Fernseher statisch... nun ja, statisch. Denn als die alten Fernseher noch diese Funktion hatten, erzeugten die "Shhhs" der Enttäuschung statisches Rauschen, auch bekannt als weißes Rauschen.
Rosa Rauschen ADHD
Jetzt schlendert das rosa Rauschen herein und denkt sich: " Mhm". Es beschließt, die Dinge ein wenig zu ändern und die Lautstärke schrittweise zu verringern, je höher die Frequenzen werden. Man kann sich das wie eine Art Stufenleiter vorstellen, die von links nach rechts abwärts führt. Dadurch wird rosa Rauschen weniger anstrengend zu hören, da die hohen Frequenzen nicht mehr so unnahbar wirken.
Das braune Rauschen geht noch einen Schritt weiter und senkt die Lautstärke der höheren Frequenzen doppelt so stark wie das rosa Rauschen.
[Verbindung mit ADHD]Brauner Lärm und ADHD: Die Erforschung des Zusammenhangs
Okay, jetzt, wo wir mehr oder weniger genau wissen, was dieses braune Rauschen bewirkt, sollten wir uns fragen , warum braunes Rauschen bei ADHS hilft?
Sicherlich haben wir alle schon davon gehört, dass "Lärm mir hilft, mich zu entspannen, zu schlafen oder zu lernen", aber was ist der spezielle Zusammenhang mit ADHS?
Dafür müssen wir uns (un)glücklicherweise in die wissenschaftliche Fachsprache einarbeiten, aber ich werde versuchen, es so harmlos wie möglich zu gestalten.
Theorie Nr. 1: Theorie der optimalen Erregung
Ähnlich wie bei dem braunen Geräusch, das nicht das war, was du dachtest... wir sprechen hier von unterschiedlicher Erregung. 😳
Stellen Sie sich vereinfachend vor, dass Ihr Gehirn zwei entgegengesetzte Zustände hat: niedrige Erregung (Schläfrigkeit, Lethargie) und hohe Erregung (hohe Energie, Erregung).
Die Theorie der optimalen Erregung besagt also, dass keiner der beiden Zustände gut für die Produktivität ist. Bei niedriger Erregung sind Sie einfach zu müde, um sich zu konzentrieren oder motiviert zu sein, etwas zu tun. Umgekehrt sind Sie bei hoher Erregung vielleicht einfach zu aufgeregt und nervös, um stillzustehen und sich zu konzentrieren.
Daraus lässt sich ableiten, dass ein optimales Erregungsniveau uns hilft, uns zu konzentrieren und unser Bestes zu geben.
Die Forscher wandten diese Theorie dann auf ADHS an und schlugen vor, dass eine bestimmte Untergruppe von Personen mit ADHS eine niedrige kortikale Erregung1 hatund die Verwendung von braunem Rauschen dies "beheben" kann. Ohne zu sehr in die eigentlichen neurologischen Mechanismen einzusteigen (bitte schikanieren Sie mich nicht, ich habe keinen Doktortitel), gibt es die Hypothese, dass die Verwendung von braunem Rauschen den schläfrigen Teil des Gehirns "aufwecken" kann, wodurch ADHS-Betroffene in eine optimale Erregungszone versetzt werden und sich so besser konzentrieren können.
Das klingt alles schön und gut, aber es gibt einen Haken. Manche Menschen mit ADHS sind untererregt, andere sind übererregt2( bonk) und hyperaktiv. Für sie kann brauner Lärm alles noch schlimmer machen, ob sie es glauben oder nicht.
Ich meine, es ist nicht so, dass man verbrennt oder so; es würde nur nicht dem Problem helfen, das es zu lösen versucht.
Zusammenfassend lässt sich also feststellen:
VERWENDEN Sie braunes Rauschen, wenn Sie eine Aufmunterung brauchen, um fokussierter und konzentrierter zu bleiben, wenn Sie sich in der Hitze von Arizona wie eine Schnecke fühlen.
VERWENDEN Sie keine braunen Geräusche, wenn Sie bereits aufgedreht und einsatzbereit sind, denn eine zusätzliche Geräuschschicht hilft Ihnen nicht wirklich und kann Ihren abgelenkten Geist nur noch mehr ablenken.
Stochastische Resonanz ist ein Phänomen, bei dem einige Signale (oder Klänge) durch Rauschen an Tiefe gewinnen und leichter zu hören sind.
Klingt seltsam. Wie kann das Hinzufügen weiterer Klänge in der Mischung uns helfen, etwas zu hören, das wir vorher kaum gehört haben? Nun, das Schlüsselwort hier ist Resonanz. Weißes Rauschen und seine "Nachkommen", rosa und braun, erzeugen einen Klang auf allen Frequenzen. Da es ein "Auffangbecken" für Frequenzen ist, werden einige der Rauschfrequenzen durch Zufall (das ist der stochastische Teil) mit dem ursprünglichen Klang in Resonanz treten und ihn somit verstärken.
Stellen Sie sich das wie Klatschen vor. Wenn zwei Leute klatschen, klingt es lauter als wenn nur eine Person klatscht, richtig? Das liegt daran, dass Töne mitschwingen!
Nun wollen wir das Ganze mit ADHS in Verbindung bringen.
Unser Gehirn ist ein komplexes System, das über ein komplexes System von Neuronen funktioniert, die elektrische Signale weiterleiten. Diese Neuronen erzeugen, sagen wir, "Gehirnwellen", und wir müssen die "richtige Welle" erwischen, um das, was wir versuchen, richtig zu tun.
Leider ist es für uns schwieriger, uns auf die richtigen Frequenzen einzustellen3, und hier kommt das braune Rauschen ins Spiel. Durch die Einführung einer weiteren Klangebene hoffen wir, die richtige Stelle zu treffen und mit den richtigen "Gehirnwellen" in Resonanz zu treten, um unsere Produktivität zu steigern.
Beide Theorien mögen für Sie weit hergeholt klingen, vor allem die letzte. Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt eine wissenschaftliche Grundlage dafür! Aber was die Wissenschaft angeht, ist es noch ein Baby. 👶
Einfach ausgedrückt: Es gab noch nicht genug Zeit oder Studien mit einer ausreichend großen Stichprobe, um sagen zu können, dass es zu 100 % sicher funktioniert. Nicht, dass es keine Beweisegäbe3,, aber wie bei jeder neuen Entwicklung und jedem neuen Forschungsgebiet müssen wir vorsichtig sein und dürfen nicht damit hausieren gehen, als gäbe es ein Patentrezept für alle, verstehen Sie?
Wir sind schließlich keine Schlangenölverkäufer!
[Vorteile bei ADHD]Die Vorteile von braunem Lärm bei ADHD
Bevor wir Ihnen einen einfachen Zugang zu braunem Rauschen vorstellen, wollen wir seine potenziellen Vorteile für Menschen mit ADHS näher beleuchten. Dazu gehören:
Verbesserter Fokus
Konstante, niederfrequente Geräusche wie Braun oder Rosa können uns dabei helfen, störende Umgebungsgeräusche auszublenden - auch solche, die wir selbst erzeugen 🥴 - und so den Fokus und die Konzentration zu verbessern.6 Es ist zwar kein Wundermittel, da man sich immer noch mühelos konzentrieren muss, aber es kann die Aufgabe viel leichter machen.
Verminderte Angstzustände
Leider folgen auf ADHS oft Ängste. Ob als Folge der anhaltenden ADHS-Symptome oder völlig unabhängig davon, es ist nicht ungewöhnlich, dass ADHS-Patienten unter Angstzuständen leiden.
Glücklicherweise deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass weißes Rauschen für Menschen mit Angstzuständen und Depressionen therapeutisch sein kann7. Wenn Sie also das nächste Mal das Gefühl haben, dass sich ein mulmiges Gefühl einschleicht, legen Sie Ihre Lieblings-Psh-psh-Playlist auf und schauen Sie, ob es hilft.
Bessere ZZZs
Auch außerhalb der ADHS-Variable wissen wir, dass das Abspielen von Geräuschen im Hintergrund die Schlafqualität verbessern kann4, insbesondere bei Menschen mit rasenden Gedanken, die uns nachts wach halten.
Gesteigerte kognitive Funktion
Weitere Forschungen legen nahe, dass weißes oder braunes Rauschen unsere kognitiven Fähigkeiten bei Aufgaben wie dem Erlernen von Wörtern und dem auditiven Erinnern verbessern kann.5 Diese Forschungen heben besonders hervor, dass das Rauschen bei unaufmerksamen Personen (ein schickes Wort für niedrige Aufmerksamkeit) besonders wirksam ist, und sie unterstützen die stochastische Resonanzhypothese, nach der Rauschen in der richtigen Menge diesen Personen helfen kann, sich auf die "richtige Frequenz" einzustellen, wenn Sie so wollen.
[Hilft es?]Hilft brauner Lärm bei ADHS?
Wir haben also ausführlich über braunes Rauschen und die Forschungsergebnisse gesprochen, die darauf hindeuten, dass es hilft. Aber hier ist der Haken: In den wissenschaftlichen Artikeln, auf die wir heute verwiesen haben , wird nicht speziell auf braunes Rauschen hingewiesen. Vielmehr sagen sie, dass jedes Geräusch funktionieren sollte, solange es statisch und konstant ist.
Warum also braunes Rauschen wählen?
Die Antwort wird Sie ⚡schockieren ⚡.
Das ist nur eine Vorliebe.
Ja, genau. Ob rosa, braun oder weißes Rauschen - in den Augen der Wissenschaft spielt das noch keine Rolle.
Wie ich bereits erwähnt habe, steckt die Forschung zu diesem Thema noch in den Kinderschuhen. Es gibt also nicht viel, woraus man mit Sicherheit sagen kann, dass "dieses Geräusch besser ist als jenes".
Wir würden zwar gerne eine endgültige Antwort geben, aber die Ethik erlaubt es uns einfach nicht.
Wie geht es nun weiter?
Wenn wir wissen, dass Lärm hilft, wissen wir nicht, was besser hilft. Die einzige Möglichkeit ist, WISSENSCHAFTLER zu werden und es an uns selbst zu testen.
Wir sollten werden, was wir müssen! Versuchskaninchen (in Laborkitteln).
[Wo kann man zuhören?]Wie fängt man an, braunes Rauschen zu hören?
Nun, da wir hier sind, ist es höchste Zeit, alle konventionellen Möglichkeiten zu erkunden, wie Sie mit dem Lärmsein experimentieren können.
Ich möchte darauf hinweisen, dass Lärm Lärm ist. Egal, für welche Option Sie sich entscheiden, fallen Sie nicht auf ein Abonnement für einen "Premium-Rauschgenerator" herein, denn so etwas gibt es nicht.
Wie auch immer.
YouTube
Wenn Sie "Braunes Rauschen" (oder rosa oder weiß) in die Suchleiste eingeben, sollten Sie genügend Wiedergabelisten finden, aus denen Sie auswählen können. Wählen Sie diejenige mit dem schönsten Vorschaubild, und sie sollte fertig sein.
Hier ist jedoch eine Anleitung für den Anfang (öffnet ein YouTube Video).
Websites mit Geräuschgeneratoren
Wenn Sie mehr Kontrolle und Feinabstimmung wünschen, finden Sie im Internet auch zahlreiche Rauschgeneratoren, bei denen Sie bestimmte Frequenzen einstellen oder eine der Voreinstellungen wählen können, sei es braun, rosa, weiß oder... das so genannte Ultra Noise.
MyNoise.net ist ein erprobtes und bewährtes Tool, das Ihnen so viel Flexibilität bietet, wie Sie brauchen, um der nächste Metro Boomin' der Geräuschemacher zu werden.
Verwenden Sie eine App , um unterwegs Lärm zu haben
Website und YouTube sind zwar praktisch, haben aber auch ihre Nachteile .
Bei YouTube ist es eine Tatsache, dass man sich nicht auf sie verlassen kann, wenn man kein Internet hat. Sicher, in der heutigen Zeit ist ein Rauschgenerator das geringste Problem, wenn man keine Internetverbindung hat, aber der Punkt bleibt bestehen. Für Camping und Wandern zum Beispiel könnte YouTube eine gute Wahl sein.
Rauschgenerator-Websites haben ein ähnliches Problem, das durch die unzulängliche Benutzeroberfläche noch verstärkt wird. Ich will niemanden schlecht machen, aber sie ist nicht mobilfreundlich und klobig.
Für solche Gelegenheiten können Sie eine app wie unsere ADHD White Noise + Braun, Rosa. Es ist kostenlos, und wir schwören, dass wir Ihre Daten nicht sammeln, um sie an Jeff Bezos zu verkaufen. Mit app können Sie aus vier Geräuschoptionen wählen, es ist also einfach Plug'n'Play.
Immer noch unschlüssig, welcher Lärm der beste ist? Fragen Sie Ihre ADHS-Kollegen!
Ich will nicht wie eine kaputte Schallplatte klingen, aber ja. Wie ich bereits mehrfach betont habe, steckt die Forschung über den Nutzen von Lärm bei ADHS noch in den Kinderschuhen, so dass die bebrillten Intelligenzbestien Ihnen noch keine umfassende Antwort geben können.
Das heißt aber nicht, dass es nicht funktioniert! Denken Sie zum Beispiel an Honig. Die Menschen wissen schon seit Jahrhunderten, dass er ein gutes "medizinisches" Nahrungsmittel bei Erkältungen ist. Die Wissenschaft hat eine Weile gebraucht, um zu demselben Schluss zu kommen8. Nicht, weil sie langsam ist. Sie müssen sich zu 100 % sicher sein, was sie sagen.
Es liegt an uns, zu versuchen und zu experimentieren, um herauszufinden, welche Geräuschsignaturen in welchen spezifischen Situationen und Szenarien hilfreich sind. Und es gibt kein besseres Publikum, um Ihre Ideen und Hypothesen zu bestätigen, als die Jury aus Gleichgesinnten, d. h. ADHS-Kollegen.
Aus diesem Grund haben wir Numo - eine Plattform für Menschen mit ADHS geschaffen, um ihre Erfahrungen auszutauschen und sich gegenseitig auf einer Reise zu ermutigen, die sich manchmal... ein bisschen ungerecht anfühlt, wissen Sie?
Was erwartet Sie also in diesem winzig kleinen app?
Rauschgenerator - es ist der gleiche Rauschgenerator, den wir kostenlos als Standalone app anbieten, aber mehr ~~Numo'ish~~ (ich weiß nicht, was das bedeutet, fragen Sie nicht)
Gruppen und Stämme - hier treffen wir uns alle, um Fragen zu stellen, Fragen zu beantworten und über Fragen nachzudenken. Antworten? Ja! Wenn du also Expertenmeinungen zu Lärmfans brauchst, bist du hier genau richtig.
Kurzgeschichten, Lehrmaterial, ja - wir stellen auch jeden Tag kurze Lernmaterialien zur Verfügung, die Ihnen helfen, neue Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um ADHS zu besiegen. Übrigens: Wenn die Wissenschaft jemals einen Durchbruch bei der Frage erzielt, wie sich Lärm auf ADHS-Patienten auswirkt, werden wir es hier bekannt geben.
Steigen Sie ein, wenn Sie einen Moment Zeit haben. Oder auch nicht! Wir werden dich trotzdem lieben 🤗
[Zusammenfassend]Zusammenfassend
Was haben wir also heute gelernt?
Töne werden auf der Grundlage von Frequenzen in verschiedene Arten unterteilt, die jeweils einen "Farbnamen" erhalten.
Weißes Rauschen ist das "einfachste" der drei genannten Geräusche, da es auf allen Frequenzen die gleiche Schallintensität aufweist.
Rosa Rauschen ist etwas eigenartiger, da es mit zunehmender Höhe der Frequenzen immer le iser wird.
Braunes Rauschen ist ein kühleres Rosa, da es die Lautstärke der hohen Frequenzen noch mehr absenkt.
Es gibt zwei Haupttheorien, die erklären, wie Lärm ADHS fördert:
Theorie der optimalen Erregung: ADHS-Patienten mit niedriger kortikaler Erregung könnten von braunem Lärm profitieren, der die untererregten Teile des Gehirns "aufweckt" und die Konzentration fördert.
Stochastische Resonanz: Eine Schicht aus braunem Rauschen könnte dazu beitragen, die "richtigen" Gehirnwellen zu verstärken und so die Produktivität zu steigern.
Allerdings profitieren nicht alle ADHS-Patienten von braunem Rauschen, für manche kann es sogar schädlich sein. Experimentieren ist angesagt!
Die Forschung über den Nutzen von braunem Rauschen bei ADHS steckt noch in den Kinderschuhen, so dass wir noch etwas mehr Zeit im Ofen brauchen, um eine quantifizierbare Wirksamkeit zu behaupten. Effizienz,
Zu den möglichen Vorteilen von braunem Lärm bei ADHS gehören eine bessere Konzentration, weniger Angstzustände, besserer Schlaf und verbesserte kognitive Funktionen.
Das ist eine Menge Wissen, das wir Ihnen heute vermittelt haben. 🕶️ Aber ich verspreche, dass es in der Praxis viel einfacher ist, als es klingt.
Herunterladen die geräuscherzeugende kostenlose appherunter, oder wählen Sie eine Wiedergabeliste von YouTube , um zu sehen, wie sie sich schlägt. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du sie unter verschiedenen Bedingungen testest: wenn du versuchst, dich zu konzentrieren, wenn du versuchst, dich zu entspannen (z. B. beim Einschlafen), oder was dir sonst noch einfällt.
Und 👀 Wenn du bei deinen Erkundungen eine coole Anwendung für ze noize findest, solltest du dich auf Numo anmelden und die Details teilen.
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