Supongamos que tu pareja y tú tenéis una discusión casual, una pequeña riña sobre qué hacer los fines de semana. Pero, de repente, la inocente charla pasa de cero a cien en un abrir y cerrar de ojos. Puede que todos hayamos experimentado esto, sobre todo si uno de los dos, o ambos, padecemos TDAH.

Ah, sí, para las personas con TDAH, cualquier disputa sin importancia puede convertirse rápidamente en una pelea en toda regla. personas con TDAH. ¿Son los síntomas del TDAH los culpables de esto? Pueden afectar mucho a tu comprensión de la situación y a tus habilidades para resolver conflictos.

Pero no te preocupes, porque hoy vamos a profundizar en todos los pormenores de la resolución de conflictos para los TDAH.  

Así que vamos a sumergirnos en el mundo de los conflictos del TDAH y a aprender a afrontarlos de forma inteligente.

[Razones de las discusiones por TDAH] Qué ocurre cuando se discute con alguien que tiene TDAH

Entonces, te preguntarás: "¿Las personas con TDAH eligen el drama y tienen problemas de ira?".

No, no se trata de elegir ser dramático. Las personas con TDAH a menudo se enfrentan a algo llamado desregulación emocional. Esto significa que los sentimientos, especialmente la ira, pueden pasar de 0 a 100 en un abrir y cerrar de ojos. A veces puede hacer que las relaciones sean bastante difíciles.

¿Por qué ocurre esto? Tiene que ver con el funcionamiento del cerebro, un vínculo entre la amígdala y la corteza cerebral. Cuando las cosas se ponen tensas, la amígdala envía su señal a la corteza cerebral que "enfría" un poco las cosas^.3

En las personas con TDAH, esa relación es más débil, lo que significa que el efecto de "enfriamiento" disminuye. Cuando las cosas se ponen tensas, a una persona con TDAH puede resultarle difícil mantener la calma y pensar con claridad.

Cuando usted no tiene TDAH, pero su pareja sí

Si no tienes TDAH y estás saliendo con alguien que sí lo tiene, a veces puedes sentir que no recibes la atención o el aprecio que mereces. Puedes tener la sensación de que estás cargando con toda la relación tú solo, y eso es duro.

Cuando tienes TDAH y las cosas se calientan

Si eres tú quien padece TDAH, es posible que sientas que tu pareja siempre te llama la atención o te controla. Incluso cuando te esfuerzas al máximo, puede parecer que nunca es suficiente. Eso puede hacer que quieras alejarte, o "fantasmear", para evitar sentirte atrapado o juzgado. 

Los problemas de una pareja con doble TDAH

Cuando tú y tu pareja tenéis TDAH, puede parecer que sois almas gemelas o archienemigos, a veces todo en el mismo día. Esto se debe a que rasgos del TDAH como la impulsividad y los altibajos emocionales pueden hacer que una simple charla se convierta en una discusión en toda regla.

6 buenos consejos para discutir con una persona con TDAH

Antes de que te eches las manos a la cabeza y pienses: "Esto no puede funcionar nunca", echa un vistazo a estos consejos para mantener la paz.

[Consejo 1: Infórmese sobre el TDAH] Consejo 1: Conozca el TDAH a fondo

El conocimiento es poder. Cuanto más sepas sobre el TDAH, mejor entenderás por qué se intensifican las discusiones. Tanto si tienes TDAH como si no, entender su impacto en tu relación puede cambiar las reglas del juego.

Consejo profesional: echa un vistazo a las lecturas rápidas de-Numo para saber cómo gestionar el TDAH en las relaciones.

[Consejo 2: Mantén la calma] Consejo 2: Mantén la calma

Los que no padecen TDAH deben recordar que su pareja puede distraerse con facilidad. Cuando las cosas se calienten, mantén la calma. Es difícil para alguien con TDAH procesar muchas cosas a la vez.

Y si tienes TDAH, sintoniza con lo que siente tu pareja. Que no te guste su tono no significa que debas ignorar lo que dice.

[Consejo 3: Tómate un respiro] Consejo 3: Tómate un respiro

¿Te sientes a punto de saltar a una discusión sin paracaídas? Aguanta. Respira hondo y concéntrate en cómo te sientes. Esta pausa puede evitar que digas algo de lo que luego te arrepientas.

[Consejo 4: Escucha activa] Consejo 4: El poder del "yo" y la escucha activa

La comunicación abierta y sincera empieza por uno mismo. Utilizar frases con "yo" ayuda a mantener a raya el juego de las culpas. Y escucha, escucha de verdad lo que dice tu pareja. Ya sabes, asentir, resumir y no interrumpir.

[Consejo 5: Separar los síntomas de la personalidad

Regla importante: tu pareja no es su TDAH. Sus problemas de concentración o sus cambios emocionales no son defectos de carácter, son síntomas. Y para la pareja sin TDAH, recuerda: si estás regañando, es porque estás estresado, no porque seas una mala persona.

[Consejo 6: Apóyese en Numo] Consejo 6: Apóyese en Numo

A veces los mejores consejos vienen de gente que los recibe. En Numo Hay toda una comunidad que se enfrenta al TDAH. Comparte tus altibajos y todo lo que hay entre medias.

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Para terminar

Principales conclusiones

He aquí un breve resumen de lo que hemos tratado:

• Los rasgos del TDAH pueden hacer que las relaciones sean difíciles. Si eres tú quien no tiene TDAH, puedes sentirte ignorado o poco importante.
• No es imposible discutir con alguien que tiene TDAH. Los movimientos correctos pueden acercaros más.

Nota rápida para las personas con TDAH

Tus emociones no son tu identidad; son sólo algo que experimentas. Así que acepta lo que te hace único y no dejes que nadie te haga sentir menos que increíble.

Equípese con las herramientas adecuadas

Con las estrategias adecuadas y la comunidad Numo a tu lado, manejar las emociones y las discusiones complicadas es mucho más fácil. Piensa en ello como si tuvieras un kit de herramientas para solucionar cualquier problema en tu relación.

Fuentes

‍1.Fight-or-flight response | Definition, Hormones, & Facts

2. Peer Journal. I understand you feel that way, but I feel this way: the benefits of I-language and communicating perspective during conflict

3. Evidence of emotion dysregulation as a core symptom of adult ADHD: A systematic review

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