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¿Qué es la parálisis por TDAH? ¿Una forma nueva y superior de nuestra enfermedad favorita ?
La verdad es que no. La parálisis por TDAH no es un diagnóstico independiente, sino una sensación, un V I B E que experimentamos con frecuencia cuando nos enfrentamos a... cosas.
¿Pero qué cosas exactamente? La música de Vsauce se intensifica.
No se preocupe. Eso es precisamente lo que vamos a tratar hoy en este artículo.
Hoy hablaremos de todas estas cosas:
- ¿Qué es la parálisis por TDAH?
- Diferentes tipos de parálisis
- Causas y síntomas
- ¿Es parálisis, depresión u otra cosa?
- ¿Cómo prevenirlo o combatirlo?
Así que abróchense los cinturones y pongámonos manos a la obra. Habrá un examen al final, así que será mejor que tomes notas.
（✿͡◕ ᴗ◕)つ━━✫・*。
[Definición]Definición de la parálisis por TDAH (de la forma divertida)
¿Conoces esa sensación? Sí, esa . Cuando tu mente acelera infinitos pensamientos por segundo, te sientes abrumado con quehaceres, tareas y cosas que tienes que hacer, pero no quieres hacerlas, pero también quieres hacerlas.
Aun así, te das cuenta de que has estado dos horas mirando el móvil, y luego pasa más tiempo. Con cada minuto que pasa, esas tareas te parecen aún más abrumadoras, así que sientes aún más presión. Aun así, también esta presión hace que quieras hacerlas incluso menos que antes, así que simplemente asdhgjsajdglhsldgsdg...
Pero para otros, ¿sólo te ves así 😐📱?
Sí, ese es el que conoces, pero quizás no tenías un término adecuado 🤓 para describirlo.
Así que ahora que hemos fijado nuestro objetivo, vamos a examinar más de cerca sus detalles y causas.
[Síntomas]Síntomas de parálisis por TDAH
Al igual que el agotamiento por TDAH del que hemos hablado, la parálisis no es un diagnóstico nuevo en sí mismo.
Por lo tanto, los síntomas serán los mismos que los del viejo TDAH, sólo que aumentados a once.
Se trata de
- Agotamiento, tanto del cuerpo como de la mente. Cuando todos los pensamientos te abruman hasta el punto de que te sientes agotado.
- Cambios de humor al oscilar entre la apatía, los sentimientos de culpa y la ira contra nosotros mismos.
- La parálisis temporal o "ceguera del tiempo" 6 es como la meditación pero al revés... y peor. Al tratar de barajar el lío de pensamientos que tenemos en la cabeza, no nos damos cuenta de que las horas corren... y así es como acabamos viendo carretes durante 2 horas cuando parecían 2 minutos.
- Aislamiento social porque ¿alguna vez has intentado explicar a los demás que "no, no soy vago, es que..."? Rara vez sale bien, por desgracia.
Sí, si crees que estos son sólo síntomas del TDAH, es porque lo son. Sin embargo, este estado mental particular hace que estos síntomas específicos sean mucho más prominentes, mientras que otros pasan a un segundo plano.
[Tipos de parálisis por TDAH]Tipos de parálisis por TDAH o cuándo se produce
Así que si ya sabemos que se trata más de un estado inmediato que de algo persistente, probablemente podamos averiguar qué situaciones concretas pueden hacer que nos paralicemos.
Y, al igual que los síntomas, es posible que no coincidan al 100% con lo que sientes, pero deberían darte una idea general.
Parálisis por tareas del TDAH: tareas, ¡tantas tareas!
Así que imagina que te levantas por la mañana y piensas una simple cosa: "Hoy tengo que limpiar".
Pero luego se despliega en
- Oh, claro, lavaré los platos.
- Espera, ¿pero también hay lavandería?
- ¿Y los suelos están sucios?
- OH DIOS, HAY PELO DE GATO POR TODAS PARTES
- Bien, iré paso a paso y lavaré los platos primero...
- Oye, espera, esta esponja de cocina es vieja. ¿Con qué frecuencia debo cambiarlas? Déjame buscar en Google rápidamente.
- 30 minutos después
- Así que así es como los Cartagineses ganaron esa batalla... ¿espera dónde estaba?
Nota: para obtener mejores resultados, repite los pasos 1-8 ad infinitum mientras aumentas los sentimientos de culpa y ansiedad con cada ciclo. 🤗 ✨
Por desgracia, a los cerebros con TDAH no les gustan las cosas que no quieren hacer 5, lo que nos aleja de la vida adulta.
Pero aquí está el problema. El TDAH no es el capitán, sino un repugnante copiloto, así que tu otra mitad entiende que necesitas hacer estas cosas. Pero sí... ¿no? ¿No?
Así que, mientras se desarrolla esta batalla interna de ingenio, lo que acaba ocurriendo es que no consigues hacer nada. Sin embargo, tampoco puedes disfrutar relajándote y vibrando porque te sientes culpable por no hacer nada.
Acabas por no hacer nada para distraerte del hecho de que no haces nada de lo que hacías para distraerte de hacerlo todo... o algo así; no lo sé, no soy médico.
Parálisis por decisión en el TDAH: demasiadas opciones conducen a la parálisis por análisis
Vale, digamos que de alguna manera has conquistado las tareas y ahora tienes licencia para divertirte, y todo lo que tienes que hacer es elegir una actividad divertida. ¿Suena sencillo?
¡No!
Supongamos que quieres ver una película. Pero ¡hay tantas opciones! Obviamente , tenemos que maximizar la relación entre metraje y diversión eligiendo el kino óptimo. Así que nos sumergiremos a fondo en las críticas de cada candidato (pero también tenemos que tener en cuenta las tomas de las redes sociales, así que también vamos a explorar eso). Luego también tendremos que echar un vistazo a los tráilers y luego... y luego...
Seguimos sin poder decidirnos. Porque, ¿y si tomamos una decisión equivocada y nos arrepentimos? 4 Y, después de pasar una hora mirando trailers y tomas calientes, tienes los ojos algo cansados y no te apetece ver nada.
Acabas de pasarte 4 horas decidiendo qué película de 90 minutos ver.
Aunque hay muchos otros ejemplos más específicos que podría garabatear, a estas alturas ya entiendes lo esencial. La parálisis, independientemente de las circunstancias concretas, se produce cuando hay tanto que hacer y considerar que acabamos por no hacer nada o volvemos a caer en rutinas cómodas en las que la incertidumbre no existe.
En otras palabras, volvemos al atracón de Office. 😎
[Causas]¿Por qué, POR QUÉ se produce la parálisis del TDAH?
Bien, prepárense para un mambo-jambo científico, que no puedo evitar aquí.
Presentamos la aversión al retraso. ¿Qué es eso?
La aversión al retraso significa que los TDAH tienen... bueno...aversión a las actividades que no tienen una gratificación inmediata, con un retraso entre hacer algo y recibir las sustancias químicas beneficiosas.
Por eso esos vídeos, y las redes sociales en general, son tan atractivos. Cada vídeo es una ráfaga de 15 segundos de algo divertido y emocionante, ¡así que ni siquiera las películas completas pueden competir con eso! Y mucho menos las tareas.
Vale, pero ¿por qué?
Hay varias teorías que explican la aversión al retraso.
La primera tiene que ver con el déficit de dopamina. Esta teoría sugiere que las personas con TDAH tienen niveles de dopamina más bajos de media 1, por lo que necesitan un golpe mayor o más frecuente para sentir tanta gratificación como los demás.
Parece una teoría sólida. Sin embargo, puede que no explique completamente la parálisis a fondo. Porque la parálisis no es agradable después de todo. Es más bien un bucle vicioso en el que ni siquiera conseguimos esos dopiminis.
Pero la ciencia tampoco nos está defraudando en este aspecto, ya que también sugiere que el TDAH hace que las personas tengan una actividad reducida del córtex prefrontal 2. Y ese córtex es el responsable del control de los impulsos. Así que, con un comportamiento más impulsivo, se explica por qué los TDAH estamos tan ansiosos por saltar de una cosa a otra, ya que nos puede resultar difícil pararnos a pensar un momento.
Puede sonar confuso para algunos, ya que es fácil pensar: "Bueno, si eso es el TDAH, ¿por qué no hacemos cosas impulsivas todo el tiempo sin sentirnos mal?".
Como ya he mencionado, el TDAH no eres tú, sino una parte de ti.
Al igual que ocurre con la depresión o la ansiedad, saber que tienes una química cerebral extraña que te hace actuar de una determinada manera no significa que siempre sepas o puedas detener ese comportamiento.
Y cuando estos opuestos chocan, nos sentimos culpables, ansiosos y disgustados cuando luchamos por hacer las cosas que queremos y las que debemos hacer.
Los cerebros son cosas raras, ¿no?
[TDAH parálisis vs. depresión]TDAH parálisis vs. depresión: ¿es una cosa o la otra?
Y ya que hemos tocado este tema, abordemos algunos otros comportamientos que pueden parecer parálisis pero que son cosas suyas.
En primer lugar, la procrastinación. Sí, las personas con TDAH probablemente conocen a este tipo por su nombre de pila, pero ¿significa eso que toda procrastinación = parálisis por TDAH?
Respuesta corta: no.
La respuesta larga es que está bien y no es un signo preocupante si a veces no te apetece hacer nada. TDAH o no, las tareas no son realmente divertidas.
Pero una cosa es que lo retrases unas horas sin importarte nada, y otra cuando sientes que necesitas hacerlo pero no puedes, y luego te sientes mal por ello.
En cuanto a la depresión, la diferencia es que no quieres hacer nada. Con el TDAH, aunque dejes de hacer las cosas que no son divertidas, lo haces porque estás haciendo algo divertido (aunque te sientas mal y culpable por ello). Con la depresión, sin embargo, es como si nada importara en absoluto.
Por supuesto, si crees que puedes tener depresión o algún otro diagnóstico, no tomes estas palabras como un evangelio. Esto es sólo un pequeño blog divertido para una pequeña aplicación divertida, por lo que no puede ser un sustituto de un diagnóstico adecuado por un profesional.
[Estrategias]¿Cómo superar la parálisis del TDAH?
Pongámonos manos a la obra para vencer... La parálisis del TDAH
Ahora que sabemos mucho sobre el tema, vamos a hablar de cómo salir de la parálisis del TDAH.
1. Elabore un plan y cúmplalo
Nuestra mente es un laberinto infinito de pensamientos caóticos y sinapsis que se disparan. Por eso hemos inventado el papel y el lápiz, algo que a los antiguos griegos no les parecía nada bien.
Pero nosotros no somos ellos, así que utiliza la magia de la escritura para organizarte y crear un plan. Una vez que lo hagas, ya no tendrás que lidiar con el caos en tu cabeza y podrás limitarte a mirar la lista de tareas pendientes y ocuparte de las tareas una a una.
La granularidad es la clave. Cuanto más pueda dividir las tareas en segmentos más pequeños, más rápido considerará que cada una de ellas está terminada y, ¿qué es una tarea terminada si no un pequeño subidón de dopamina?
2. Crear una rutina
¿Recuerdas que he dicho que nos retiramos a nuestra zona de confort cuando nos enfrentamos a la parálisis porque allí no hay presión para tomar decisiones?
¡Haz eso pero con tareas!
Incorporar poco a poco pequeñas tareas de adulto a tu rutina pronto se convertirá en algo natural que harás sin pensar.
Puedes empezar con algo pequeño, como recoger las tazas sucias o los envoltorios cada vez que vayas al baño o coger un vaso de agua. Una vez que te hayas acostumbrado, puedes hacer lo mismo con la ropa sucia.
3. Tomar descansos
Así que quieres hacer cosas felices, pero hay cosas tristes en el camino. ¿Y si te dijera que puedes hacer las dos cosas? ¡Dun-dun-dun!
Puedes obtener lo mejor de ambos mundos estableciendo pequeñas ventanas de relajación entre las tareas mundanas.
Lo importante aquí es no olvidar que estabas haciendo tareas mientras te tomas tu descanso.
La vieja técnica Pomodoro hará maravillas aquí, creando una clara separación entre los dos periodos.
4. Simplemente hazlo
Parece sencillo... pero tampoco lo es.
El principio básico es que cuanto menos tiempo dediques a preparar una tarea, menos oportunidades tendrás de pensar demasiado y, para cuando te des cuenta de que estás haciendo cosas, ¡ya habrás recorrido la mitad del camino!
Por supuesto, la teoría y la práctica son cosas diferentes, así que no es como si pudieras recablear tu comportamiento de la noche a la mañana. Intentamos fomentar la capacidad de estar en el momento, en el ahora-ahora, en lugar de dejar que la mente divague en una escapada de infinitas posibilidades.
En otras palabras, estamos hablando de mindfulness. Y John Science parece estar de acuerdo con nosotros en este punto, ya que los datos sugieren que las intervenciones basadas en la atención plena repercuten positivamente en los síntomas del TDAH. 3
La forma más tradicional y directa de practicar la atención plena es mediante la meditación guiada, en la que se cierran los ojos, se centra la atención en el momento presente y se respira en lugar de pensar simultáneamente en todos los pensamientos.
5. Busca el apoyo y el ánimo de personas con ideas afines
Los artículos están bien y dan una idea general, un manual de lo que hay que hacer y tener en cuenta. Pero no podemos dar cuenta de los síntomas y peculiaridades de todo el mundo a menos que hablemos de un caso concreto. Si no, estas cosas tendrían como 10.000 palabras, ¿y quién quiere leer eso? 🧐
Algunos de los mejores consejos para sobrellevar y tratar los síntomas proceden de personas que están pasando por lo mismo, que no te juzgarán ni pensarán que tus preocupaciones son absurdas o intrascendentes.
Y por eso Numo existe para que podamos ser más fuertes juntos. Casi como los Vengadores, pero con menos spandex... bueno, quizá la misma cantidad de spandex, tú a lo tuyo. 💃
¿Qué nos espera?
- Aprende y desarrolla nuevas habilidades de afrontamiento a través de historias cortas y hacks escogidos a mano 🔥
- Una lista de tareas para gobernarlos a todos con puntos que ganar y misiones que completar.
- Escuadrones y tribus para conectar con personas afines y compartir tus luchas, victorias, ✨ memes ✨ . ..o cualquier cosa en realidad.
Es una parada única para todas tus necesidades relacionadas con el TDAH y el TDAH; todos los gatos guays ya están allí. 🐈🐈🐈🐈🐈
[Resumiendo]Resumiendo
¿Es real la parálisis por TDAH? Sí.
Resumamos lo que hemos aprendido hoy.
¿Qué hemos aprendido hoy?
- La parálisis por TDAH se produce cuando nuestra mente está tan abrumada de pensamientos que nos paralizamos. Divididos entre una lista abrumadora de cosas que hacer, nos apagamos y no hacemos nada en absoluto.
- Amplifica ciertos síntomas del TDAH, principalmente la ceguera temporal, el agotamiento, los cambios de humor y el aislamiento social.
- Dos causas principales de la parálisis por TDAH son la incapacidad para elegir entre varias (parálisis por análisis) y el abrumador número de tareas y quehaceres que no queremos hacer pero sabemos que deberíamos.
- La ciencia explica la parálisis por TDAH a través de múltiples teorías relacionadas con la aversión al retraso.
La primera teoría sugiere que las personas con TDAH necesitan más dopamina con más frecuencia, lo que provoca fricción cuando la actividad no le proporciona una gratificación inmediata
Las personas con TDAH tienden a tener un menor control de los impulsos, lo que nos hace rebotar entre todas las cosas sin hacer ninguna.
- Aunque comparte síntomas con la depresión y la simple procrastinación, la parálisis por TDAH no es ni lo uno ni lo otro. Las personas deprimidas no hacen nada por falta de interés y ganas, mientras que la parálisis por TDAH nos paraliza mientras luchamos por fijar una cosa que queremos hacer.
Son muchas cosas. Y, probablemente, algunas que ya sabías. Pero lo importante es recordar que saber es la mitad de la batalla. Cuanto más sepas sobre el problema, hasta el más mínimo detalle, mejor preparado estarás para reconocer, preparar y combatir estas tendencias.
Ya sea a través de técnicas de atención plena, planificación o búsqueda de apoyo entre compañeros con TDAH, lo importante es ceñirse a tu método.
Puede que los resultados no sean perfectos y no siempre estén ahí, pero oye, el 1% siempre es mayor que el 0, ¿me entiendes? Y este es el último consejo por hoy: no tienes que ser perfecto; sólo tienes que ser mejor de lo que eras ayer.
P.D. He mentido sobre el concurso. Lo siento (no lo siento).
Fuentes
1 Evaluación de la vía de recompensa de la dopamina en el TDAH
