Beneficios del ruido marrón para el TDAH: Un aliado inesperado
Julia Ovcharenko, Director General de Numo
22 de mayo de 2024
¿Qué es...ruido marrón? No, no , no. No es lo que tu sucia mente está pensando. Es algo... más.
Cuando se tiene TDAH, la vida diaria puede parecer una batalla cuesta arriba, en la que el mero funcionamiento cotidiano supone una especie de desafío febril de Guerrero Ninja. Desde la falta de concentración y la inquietud hasta el control de los impulsos y la parálisis por TDAH, incluso escribir un correo electrónico puede resultar desalentador.
Pero, ¿y si te dijera que existe una especie de solución para algunos de estos obstáculos, y que no es algo que necesites comprar, alquilar o incluso pasar horas investigando?
Hablo de ruido marrón para el TDAH.
Pero puede que estés pensando: ¿no es malo el ruido? Cuando tu cerebro intenta pensar todas las cosas a la vez, dos veces, quizá añadir una capa extra de distracción no sea una buena idea, ¿eh? Sin embargo, no todos los ruidos son iguales. Las frecuencias adecuadas en el momento adecuado pueden marcar la diferencia.
Así que en el artículo de hoy nos sumergiremos de lleno en todos los temas relacionados con el ruido y el color marrón :
¿Qué es el ruido marrón?
En qué se diferencia de los demás tipos de ruido
Cómo beneficia a las personas con TDAH
Por qué debería probarlo
Cómo empezar a ser curioso
Dicho esto, vamos a hacer un poco de NOOOOOOOOISE... en realidad, todavía no. Espera un segundo.
En primer lugar, vamos a entender elruido marrón, el TDAH y cómo se relaciona todo.
[¿Qué es el ruido marrón?]Entender el ruido marrón
Es la hora de la CIENCIA.
Como ya sabrás, el sonido existe en distintas frecuencias: bajas, medias y altas. Como a los humanos nos gustan tanto las cajas y el orden, hemos decidido dividir los tipos de ruido en diferentes colores, cada uno de los cuales representa un rango de frecuencias específico o un espectro.
Hoy hablaremos sobre todo del ruido marrón, pero también mencionaremos brevemente en qué se diferencia de otros 'colores' populares, principalmente el rosa y el blanco. Cada ruido 'de color' tiene características y usos únicos que pueden ser circunstancialmente útiles.
Pero no te preocupes, ¡no necesitas sinestesia para beneficiarte!
¿Qué es el ruido marrón?
El ruido marrón, también conocido como ruido browniano, ruido de paseo aleatorio o ruido rojo (por favor, elige un nombre de una vez), es una señal de ruido que enfatiza más las frecuencias bajas (es decir, los "graves") que las altas, lo que crea un sonido profundo, casi retumbante.
El ruido marrón puro produce un sonido que puedo describir como el de la lluvia en la distancia o detrás de un cristal, por lo que se obtiene ese sonido relajante sin las frecuencias agudas que oirías si estuvieras justo delante.
Dato curioso: a diferencia del ruido rosa y el blanco, el ruido marrón no se llama así por el color, sino por el científico Robert Brown. Así que se podría decir que es un poco impostor. ඞ
¿En qué se diferencia el ruido marrón del blanco y el rosa?
Aunque no todos los ruidos son iguales, no dejan de ser ruidos. Las diferencias entre estos tres tipos vienen de cómo modulan las frecuencias y cuáles deciden enfatizar (o no).
Ruido blanco TDAH
Empecemos por el ruido blanco, el sabor vainilla. Con el ruido blanco, la intensidad del sonido en todas las frecuencias se distribuye por igual, lo que significa que sus sonidos graves son tan fuertes como los agudos. Eso crea un sonido muy estático.
Dato curioso (otro más): por eso llamamos a la tele estática... bueno, estática. Porque cuando los viejos televisores hacían esto, los shhh de la decepción producían estática, también conocida como ruido blanco.
Ruido rosa TDAH
Ahora entra el ruido rosa y piensa: meh. Decide cambiar un poco las cosas y bajar progresivamente el volumen cuanto más suben las frecuencias. Es una especie de escalera que baja de izquierda a derecha. Esto hace que el ruido rosa sea menos abrasivo de escuchar, ya que hace que las frecuencias altas sean menos distantes.
El ruido marrón, en un alarde de superioridad, decide ir aún más lejos y baja el volumen de las frecuencias altas dos veces más que el ruido rosa.
[Conexión con el TDAH]Ruido marrón y TDAH: Explorando la conexión
Bien, ahora que ya tenemos más o menos claro lo que hace el ruido marrón, deberíamos preguntarnos por qué ayuda el ruido marrón al TDAH.
Seguro que todos hemos oído hablar de que "el ruido me ayuda a relajarme/dormir/estudiar", pero ¿cuál es la relación específica con el TDAH?
Para ello, afortunadamente, tendremos que meternos de lleno en la jerga científica, pero intentaré que sea lo menos dañina posible.
Teoría nº 1: Teoría de la excitación óptima
Muy parecido a lo de que el ruido marrón no era lo que pensabas... aquí estamos hablando de una excitación diferente. 😳
Simplificando, imagina que tu cerebro tiene dos estados opuestos: baja excitación (somnolencia, letargo) y alta excitación (mucha energía, excitación).
La teoría de la excitación óptima sugiere que ninguno de los dos estados es bueno para la productividad. Si tienes una excitación baja, simplemente estás demasiado cansado para concentrarte o estar motivado para hacer cosas. Por el contrario, con un arousal alto, puede que estés demasiado excitado y nervioso para quedarte quieto y concentrarte.
Así, podemos deducir que un nivel óptimo de excitación nos ayuda a concentrarnos y a dar lo mejor de nosotros mismos.
Los investigadores aplicaron esta teoría al TDAH, sugiriendo que un subgrupo específico de individuos con TDAH tiene una excitación cortical baja1y que el ruido marrón puede "arreglarlo". Sin entrar demasiado en los mecanismos neurológicos reales (por favor, no me intimides, no tengo un doctorado), existe la hipótesis de que el ruido marrón puede "despertar" esa parte somnolienta del cerebro, poniendo así a la persona con TDAH en una zona de excitación óptima y permitiéndole concentrarse.
Todo esto suena muy bien, pero tiene truco. Mientras que algunas personas con TDAH están poco excitadas, otras están demasiadoexcitadas2 e hiperactivas. Para ellos, el ruido marrón puede empeorar aún más las cosas, lo creas o no.
Es decir, no es que te vayas a quemar ni nada de eso; es que no ayudaría al problema que intenta resolver.
En resumen:
UTILICE el ruido marrón si necesita un estímulo para mantenerse más centrado y concentrado cuando se siente como un caracol en el calor de Arizona.
NO UTILICE el ruido marrón si ya está hiperactivo y listo para la acción, ya que una capa extra de ruido no le ayudará realmente y sólo puede hacer que su mente distraída se distraiga aún más.
La resonancia estocástica es un fenómeno por el cual algunas señales (o sonidos) pueden hacerse más profundas y fáciles de oír si introducimos ruido.
Sonidos extraños. ¿Cómo es posible que añadir más sonidos a la mezcla nos ayude a oír algo que apenas oímos en primer lugar? Bueno, la palabra clave aquí es resonancia. El ruido blanco, y su "progenie", el rosa y el marrón, emiten un sonido en todas las frecuencias. Como es un "cajón de sastre" de frecuencias, con el tiempo, algunas de las frecuencias del ruido, por azar (ésa es la parte estocástica ), empezarán a resonar con el sonido original y, así, lo amplificarán.
Piénsalo como aplaudir. Dos personas aplaudiendo sonarán más fuerte que una sola, ¿verdad? Porque los sonidos resuenan.
Ahora, relacionémoslo con el TDAH.
Nuestro cerebro es un sistema complejo que funciona mediante complejos sistemas de neuronas que transmiten señales eléctricas. Estas neuronas crean, digamos, "ondas cerebrales", y debemos captar la "onda correcta " para hacer correctamente cualquier cosa que intentemos.
Por desgracia para nosotros, puede que nos cueste más "sintonizar" con las frecuencias adecuadas3, y ahí es donde entra en juego el ruido marrón. Al introducir otra capa de sonido, esperamos dar en el clavo y resonar con las "ondas cerebrales" adecuadas para ayudarnos a ser más productivos.
Puede que ambas teorías te suenen descabelladas, sobre todo la última. Lo creas o no, ¡hay ciencia detrás! Pero, tal y como está la ciencia, aún es un bebé. 👶
Sencillamente, no ha transcurrido el tiempo suficiente ni se han realizado estudios con un tamaño de muestra lo bastante grande como para poder afirmar que funciona con un 100% de seguridad. No es que no haya pruebas3,, pero como con cualquier nuevo desarrollo y área de investigación, debemos ser cautelosos y no venderlo como si una talla única lo curara todo, ¿sabes?
Al fin y al cabo, no somos vendedores de aceite de serpiente.
[Beneficios para el TDAH]Los beneficios del ruido marrón para el TDAH
Antes de presentarle una forma sencilla de acceder al ruido marrón, profundicemos en sus posibles beneficios para las personas con TDAH. Entre ellos se incluyen:
Enfoque mejorado
Utilizar ruidos constantes de baja frecuencia, como el marrón o el rosa, puede ayudarnos a enmascarar los ambientes perturbadores -incluido el que generamos nosotros mismos 🥴 - y mejorar así el enfoque y la concentración.6 Aunque no es una cura milagrosa, ya que sigues teniendo que concentrarte sin esfuerzo, puede hacer que la tarea sea mucho más llevadera.
Disminución de la ansiedad
Desgraciadamente, cuando el TDAH aparece, a menudo lo hace la ansiedad. Ya sea como consecuencia de los síntomas persistentes del TDAH o sin relación alguna con el trastorno, no es infrecuente que las personas con TDAH experimenten ansiedad.
Afortunadamente, las investigaciones sugieren que el ruido blanco puede ser terapéutico para las personas que sufren ansiedad y depresión7. Así que, la próxima vez que sientas esa sensación desagradable, considera poner tu lista de reproducción Psh-psh favorita y comprueba si te ayuda.
Mejor ZZZ
Incluso fuera de la variable del TDAH, sabemos que reproducir ruido de fondo puede mejorar la calidad del sueño4, sobre todo para quienes tienen pensamientos acelerados que nos mantienen despiertos por la noche.
Aumento de la función cognitiva
Otras investigaciones sugieren que el uso de ruido blanco o marrón puede potenciar nuestra cognición en tareas como el aprendizaje de palabras y el recuerdo auditivo.5 Estas investigaciones destacan específicamente que el ruido ha sido especialmente eficaz para las personas subatentas (una forma elegante de decir con poca atención) y respaldan la hipótesis de la resonancia estocástica, según la cual el ruido, en las cantidades adecuadas, puede ayudar a estas personas a "afinar" en la "frecuencia adecuada", por así decirlo.
[¿Ayuda?]¿Ayuda el ruido marrón con el TDAH?
Hemos hablado largo y tendido sobre el ruido marrón y los estudios que sugieren que ayuda. Pero aquí está el problema: los artículos científicos a los que nos hemos referido hoy no hacen hincapié específicamente en el ruido marrón. Más bien dicen que cualquier ruido debería funcionar siempre que sea estático y constante.
Entonces, ¿por qué elegir el ruido marrón?
La respuesta te sorprenderá.
Es sólo una preferencia.
Sí. Ya sea ruido rosa, marrón o blanco, a los ojos de la ciencia aún no importa.
Como ya he dicho, la investigación sobre este tema está aún en pañales. Por tanto, no hay mucho de donde escoger para afirmar con seguridad que "este ruido es mejor que este otro".
Aunque nos encantaría dar una respuesta definitiva, la ética simplemente no nos lo permite.
¿Qué hacemos ahora?
Si sabemos que el ruido ayuda, no sabemos cuál ayuda mejor. La única opción es convertirnos en CIENTÍFICOS y probarlo en nosotros mismos.
Debemos convertirnos en lo que debemos. Conejillos de indias (en batas de laboratorio).
[¿Dónde escuchar?]¿Cómo empezar a escuchar algo de ruido marrón?
Pues bien, ya que estamos aquí, ha llegado el momento de explorar todas las formas convencionales para que empieces a experimentar con ser ruidoso.
Quiero señalar que el ruido es ruido. Así que, elijas la opción que elijas, no caigas en la estafa de la suscripción a un "generador de ruido premium ", porque tal cosa no existe.
En fin.
YouTube
Basta con escribir "ruido marrón" (o rosa o blanco) en la barra de búsqueda para obtener suficientes listas de reproducción. Elige la que tenga la miniatura más brillante y ya estará lista.
Sin embargo, para su comodidad, aquí tiene uno para empezar (abre un vídeo de YouTube ).
Sitios web con generadores de ruido
Si quieres más control y ajuste fino, Internet también está repleto de varios generadores de ruido, en los que puedes ajustar frecuencias específicas o elegir uno de los preajustes, ya sea marrón, rosa, blanco o... algo llamado ultra noise.
MyNoise. net es una herramienta de eficacia probada que te dará toda la flexibilidad que necesitas para convertirte en el próximo Metro Boomin' del mundo del ruido.
Utiliza una aplicación para tener ruido sobre la marcha
Sin embargo, los sitios web y YouTube, aunque cómodos, tienen sus inconvenientes .
Con YouTube, es un hecho que no puedes contar con él si no tienes Internet. Claro, en estos tiempos, si no tienes conexión a Internet, tener un generador de ruido es el menor de tus problemas, pero la cuestión sigue en pie. Para acampar y hacer senderismo, por ejemplo, YouTube puede ser una buena opción.
Los sitios web de generadores de ruido tienen un problema similar, agravado por una interfaz de usuario mediocre. No quiero faltar al respeto a nadie, pero no está adaptada a dispositivos móviles y es tosca.
Para tales ocasiones, considere el uso de una aplicación como nuestra ADHD Ruido Blanco + Marrón, Rosa. Es gratis, y te juramos que no estamos recopilando tus datos para vendérselos a Jeff Bezos. Puede elegir entre cuatro opciones de ruido con una aplicación, por lo que es sólo Plug'n'Play.
¿Todavía intentando decidir qué ruido es el mejor? Pregunte a sus compañeros con TDAH.
No quiero sonar como un disco rayado, pero sí. Como he señalado un par de veces, la investigación sobre los beneficios del ruido para el TDAH aún está en pañales, por lo que los cerebritos con gafas no pueden darte una respuesta exhaustiva todavía.
Pero eso no significa que no funcione. Piensa en la miel, por ejemplo. Los seres humanos saben desde hace siglos que es un buen alimento "medicinal" para uno cuando está resfriado. La ciencia tardó en llegar a la misma conclusión8. No porque sean lentos. Tienen que estar seguros al 100% de lo que dicen.
Nos corresponde a nosotros probar y experimentar para ver qué señales de ruido ayudan en qué situaciones y escenarios específicos. Y no hay mejor público para validar tus ideas e hipótesis que el jurado de tus iguales, es decir, tus compañeros con TDAH.
Por eso hemos creado Numo - un centro para que las personas con TDAH compartan sus experiencias y se animen mut uamente en un viaje que a veces parece... un poco injusto, ¿sabes?
¿Qué puedes esperar encontrar en esta pequeña aplicación?
Generador de ruido : es el mismo generador de ruido que ofrecemos gratuitamente como aplicación independiente, pero más ~~Numo'ish~~ (no sé lo que significa, no preguntes).
Escuadrones y tribus : aquí es donde todos nos conectamos para hacer preguntas, responderlas y reflexionar sobre ellas. ¿Respuestas? Sí. Así que si necesitas la opinión de algún experto sobre los aficionados al ruido, este es el lugar al que debes acudir.
Historias cortas, materiales educativos, yay - también compartimos materiales de aprendizaje cortos todos los días para ayudarte a desarrollar nuevas habilidades de afrontamiento y estrategias para vencer el TDAH hasta la sumisión. 💪 Por cierto, si alguna vez la ciencia hace un gran avance sobre cómo el ruido afecta a los TDAH, nos aseguraremos de compartirlo aquí.
Entra cuando tengas un momento. ¡O no! Te querremos igual 🤗
[Resumiendo]Resumiendo todo
¿Qué hemos aprendido hoy?
El sonido se divide en distintos tipos en función de las frecuencias, cada uno de los cuales recibe un nombre de "color".
El ruido blanco es el más "básico" de los tres analizados, ya que tiene la misma intensidad sonora en todas las frecuencias.
El ruido rosa es un poco más peculiar, ya que baja progresivamente el volumen cuanto más altas son las frecuencias.
El ruido marrón es un rosa más frío, ya que decide bajar aún más el volumen de las frecuencias altas.
Hay dos teorías principales que explican cómo el ruido beneficia al TDAH:
Teoría de la activación óptima: Los individuos con TDAH con baja excitación cortical podrían beneficiarse de que el ruido marrón "despertara" las partes poco activas del cerebro, favoreciendo la concentración.
Resonancia estocástica: Añadir una capa de ruido marrón podría ayudar a amplificar las ondas cerebrales "correctas", favoreciendo la productividad.
Sin embargo, no todos los individuos con TDAH se beneficiarán del ruido marrón; algunos pueden encontrarlo perjudicial. Todo es cuestión de experimentar.
La investigación sobre los beneficios del ruido marrón para el TDAH aún está en pañales, por lo que necesitamos un poco más de tiempo en el horno para poder afirmar una eficacia cuantificable. Eficacia,
Entre los posibles beneficios del ruido marrón para el TDAH se incluyen la mejora de la concentración, la disminución de la ansiedad, la mejora del sueño y el aumento de la función cognitiva.
Son muchos conocimientos los que te hemos soltado hoy. 🕶️ Pero te prometo que en la práctica es mucho más sencillo de lo que parece.
Descarga la aplicación gratuita que genera ruidoo elige una lista de reproducción de YouTube para ver qué tal te va. Para obtener los mejores resultados, pruébala en diferentes circunstancias: cuando intentas concentrarte, cuando intentas desconcentrarte (como cuando te vas a dormir) o en cualquier otra circunstancia que se te ocurra .
Y 👀 Si encuentras una aplicación interesante para ze noize en tus exploraciones, considera la posibilidad de entrar en Numo y compartir los detalles.
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