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L'épuisement du TDAH : Symptômes, cycle, rétablissement

Julia Ovcharenko, PDG de Numo ADHD
4 janvier 2024


Nous sommes sur le point de plonger dans le pourquoi et le comment de cette petite bête sournoise que nous appelons l'épuisement du TDAH. Mais ne vous inquiétez pas, nous vous donnerons aussi la carte pour sortir de ce labyrinthe de fatigue, avec une garantie de 100 % appuyée par la SCIENCE. Après tout, qui veut se sentir comme un tube de dentifrice à moitié pressé, n'est-ce pas ? 

Si vous vous sentez grillé, vous n'êtes pas seul(e)

Avez-vous déjà eu l'impression que votre batterie n'était pas seulement déchargée, mais qu'elle était en charge négative ? Comme un hamster dans une roue, courant sans cesse mais n'arrivant nulle part ? Bienvenue au club, nous avons des vestes ! Mais sérieusement, il pourrait s'agir de signes d'épuisement du TDAH.

L'épuisement du TDAH passe souvent inaperçu parce qu'il est comme un caméléon, se fondant dans nos hauts et nos bas quotidiens.

Avant de nous plonger dans tous les détails de l'épuisement du TDAH et de la façon de le gérer, voici un bref aperçu de cet article :

  • Ce qu'est l'épuisement du TDAH (alerte spoiler : ce n'est pas seulement être "fatigué")
  • Comment repérer les signes d'épuisement professionnel (au cas où vous seriez trop épuisé pour vous en rendre compte) ?
  • Stratégies pour gérer l'épuisement du TDAH (et non, déménager sur une île déserte n'en fait pas partie)
  • Comment l'application Numo peut vous aider (publicité éhontée, mais nous vous promettons qu'elle est utile)

[Qu'est-ce que Burnout ? Un jeu vidéo ?

Tu es une voiture maintenant. Crois-moi, ce n'est pas aussi bizarre que ça en a l'air. 

Vous êtes une voiture et, chaque jour, vous passez à la vitesse supérieure, vous foncez dans la circulation, vous prenez des virages en épingle à cheveux avec la finesse d'un pilote de Formule 1. C'est grisant, c'est excitant... mais c'est insoutenable. 

Vous tombez donc en panne d'essence, votre moteur surchauffe et vous vous retrouvez sur le bord de la route.

C' est l'épuisement du TDAH. C'est le moment où votre cerveau décide qu'il en a assez et s'arrête. Il ne s'agit pas d'un simple sentiment de fatigue. C'est un état d'épuisement mental et physique complet.

[Symptômes]Symptômes révélateurs de l'épuisement du TDAH

D'accord, le burn-out du TDAH, c'est ceci et cela... mais comment le repérer ? 

Bien que chaque personne soit un peu différente, voici quelques signes révélateurs à surveiller. 

  1. Vous vous sentez plus dispersé qu'un sachet de Skittles oublié. Lorsque vos oublis vous amènent à laisser vos clés dans le réfrigérateur et le lait sous le porche, il ne s'agit peut-être pas d'un simple oubli de la part du TDAH.
  2. La procrastination est devenue votre nouvelle meilleure amie. Vous connaissez ce dicton : "Pourquoi faire aujourd'hui ce que l'on peut remettre à demain ?" Oui, c'est comme ça, mais tous les jours... et pour tout.
  1. L'épuisement est votre deuxième prénom. Vous n'êtes pas seulement fatigué, vous êtes fatigué-fatigué. Oui, les symptômes physiques de l'épuisement du TDAH existent malheureusement aussi. Même une sieste vous semble un effort trop important.
  2. Les montagnes russes émotionnelles: Une minute, vous riez d'un pigeon, la suivante, vous pleurez parce que votre toast est trop grillé. C'est comme si vous étiez à nouveau un adolescent, mais avec beaucoup moins d'acné. 
  3. Aucune motivation: Vous n'avez même pas l'énergie nécessaire pour parcourir les mèmes de chats.

Cela vous semble familier ? Il est temps de freiner et de trouver une solution. 

Accrochez-vous, nous avons quelques conseils pour vous.

[Causes]Les causes profondes de l'épuisement professionnel des TDAH

Pourquoi ce syndrome d'épuisement professionnel du TDAH nous surprend-il ? 

En général, c'est parce que nous essayons de jongler avec un million de choses à la fois tout en luttant contre les symptômes du TDAH. 

C'est comme si la vie était une interminable partie de jeu de cartes où les tâches se multiplient à chaque coin de rue. Sans oublier la pression constante de la société pour agir "normalement". 

1. Overload Overdrive ou comment j'ai appris à ne plus m'inquiéter et à aimer le multitâche

Avez-vous déjà essayé de jongler en faisant du monocycle sur une corde raide ?

Les personnes atteintes de TDAH ont le don d'être hyperconcentrées et, à l'inverse, facilement distraites.1 Il s'agit presque d'un superpouvoir, mais l'académie des superhéros a oublié d'envoyer le mode d'emploi.

Il en résulte une surcharge de tâches et de responsabilités - un peu comme si vous acceptiez de garder une douzaine de chiots et que vous vous rendiez compte qu'ils sont tous sous l'emprise de la caféine. Ce cycle d'épuisement continu du TDAH signifie que vous vous écraserez avant de faire demi-tour. 


2. La cocotte-minute du perfectionnisme

La pression constante pour être performant, pour répondre aux normes et pour "s'intégrer" peut conduire à un état constant de stress et d'anxiété.2 Imaginez la pression de l'assemblage d'un meuble IKEA avec des instructions manquantes et des vis supplémentaires - bienvenue dans le monde d'un TDAH qui vise la perfection. Ce stress persistant, comme une cocotte-minute trop pleine, peut finalement conduire à l'épuisement du TDAH.


3. Les montagnes russes émotionnelles

Les personnes atteintes de TDAH éprouvent souvent des émotions intenses qu'elles ont du mal à gérer. 3 L'hyperexcitation émotionnelle donne l'impression d'être submergé et épuisé.

Un manège de Disneyland avec des boucles et des vrilles où les hauts sont exaltants, mais les bas... eh bien, ils sont plutôt bas.


4. La frustration des oubliés

Des problèmes de mémoire à court terme ? Vérifier. Difficulté à gérer son temps ? Vérifiez à nouveau.

Si vous souffrez de TDAH, vous pouvez avoir des difficultés avec les fonctions exécutives, ce qui rend les activités quotidiennes très difficiles.4

Cette lutte constante peut être frustrante et, avec le temps, peut contribuer à un sentiment d'épuisement.

5. L'isolement des incompris

Le TDAH peut donner l'impression de parler une langue étrangère dans une foule de personnes qui ne comprennent que ce qui est "normal". 

Une telle aura d'incompréhension conduit au sentiment d'isolement.5 Il n'est pas exclu de se sentir constamment déplacé et désynchronisé.

Et essayer de trouver cette fréquence "normale" en permanence tout en gérant toutes les autres activités peut conduire à... oui, je pense que vous l'avez deviné. 

[Impact sur la vie quotidienne]Pourquoi faut-il se préoccuper du traitement du TDAH Burnout ?

L'épuisement du TDAH ne fait pas que valser dans votre vie - il débarque à l'improviste et sans invitation, et il peut sérieusement perturber votre rythme de vie. Voici pourquoi il est plus qu'un simple trouble-fête :

  1. Il perturbe votre vie quotidienne: L'épuisement du TDAH rend impossible la gestion des tâches et des responsabilités quotidiennes. Qu'il s'agisse de l'école, du travail ou de la vie personnelle, tout en pâtira. 
  2. Il affecte votre santé mentale: Si vous pensiez que le TDAH était mauvais, attendez que l'épuisement professionnel crée d'autres problèmes. L'augmentation ou le développement de symptômes d'anxiété, de dépression et d'autres affections est l'un des mauvais " cadeaux " que l'épuisement du TDAH peut vous offrir.6
  3. Il peut aggraver les symptômes du TDAH: L'épuisement professionnel peut réellement perturber le rythme que vous avez maintenu pour contrôler les symptômes du TDAH. Une fois que vous êtes trop fatigué pour faire quoi que ce soit, vous risquez de perdre votre routine, ce qui ne peut qu'aggraver le TDAH.7 
  4. Elle peut conduire à des mécanismes d'adaptation malsains: ...et lorsque nous nous sentons au plus bas, il n'est pas rare que nous ayons recours à ce que les grands cerveaux appellent des "mécanismes d'adaptation malsains". Il s'agit par exemple de manger trop, de dormir trop ou d'avoir recours à des stimulants. 8


[Comment se rétablir ?]Comment se rétablir d'un épuisement lié au TDAH ?

Attachez vos ceintures ! Nous sommes sur le point de plonger dans l'océan des stratégies de rétablissement de l'épuisement du TDAH. Chacune de ces stratégies pourrait faire l'objet d'un livre entier en soi, mais nous allons rester brefs pour le bien de notre capacité d'attention collective.

Donner la priorité à l'autosoin

Oui, vous l'avez déjà entendu... ou l'avez-vous entendu ?

Le sommeil, la nutrition et l'hydratation ne sont pas des mots à la mode que les influenceurs utilisent pour vous faire sentir mal à propos de vos habitudes de consommation d'office, de pizza et d'absence de sommeil à 3 heures du matin.

Bien qu'ils paraissent simples, ils sont les piliers de votre bien-être. Ne sacrifiez plus ces éléments essentiels sur l'autel de la productivité. Vous n'êtes pas une machine, et même les machines ont besoin de temps d'arrêt pour s'entretenir.


Faites le plein d'énergie

Le sommeil est comme cette application de fond qui tourne sur votre téléphone et à laquelle vous ne pensez pas beaucoup, mais une fois qu'elle tombe en panne, tout le reste s'écroule. Un bon sommeil n'est pas négociable pour tout le monde, mais pour nous, les TDAH, c'est la sauce secrète qui nous permet de rester zen. 9


Manger comme un super-héros

Un régime alimentaire adapté peut changer la donne pour les cerveaux atteints de TDAH. Les aliments riches en protéines, en glucides complexes et en acides gras oméga-3 sont comme les Avengers pour vos neurotransmetteurs.10 Rappelez-vous que vous êtes ce que vous mangez, alors essayez d'être un saumon sauvage qui remonte le courant, et non un sac de chips graisseux qui glisse sur le canapé.

S'hydrater ou mourir

D'accord, c'est un peu extrême, mais la déshydratation peut vous surprendre comme un ninja, et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous n'êtes plus concentré, votre humeur est au plus bas et votre énergie est réduite à néant. Gardez donc une bouteille d'eau à portée de main et buvez à petites gorgées pour améliorer vos fonctions cérébrales.10

Faire des pauses

Pomodoro, ça vous dit quelque chose ? Cette méthode éprouvée consiste à travailler pendant une durée déterminée (par exemple, 25 minutes), puis à faire une courte pause (5 minutes). Ces pauses sont comme des mini-vacances pour votre cerveau, lui permettant de se recharger et de se préparer pour le prochain sprint. 13

Tendre la main

Vous vous sentez isolé ou dépassé ? Téléphonez à un ami, rejoignez un groupe de soutien ou discutez avec un sympathique garçon de café. La connexion et la validation peuvent être un baume apaisant pour l'âme du TDAH. N'oubliez pas : il est normal de ne pas aller bien et il est tout à fait normal de demander de l'aide lorsque c'est nécessaire.

La décomposition

Lorsque nous sommes confrontés à une tâche importante, nous pouvons souffrir d'une paralysie de l'analyse : la simple idée de rédiger un courrier électronique peut nous transformer en un clin d'œil en un gremlin de canapé.

Une solution ? Décomposer une grosse tâche en plusieurs petites. C'est comme manger un éléphant (pour des raisons juridiques et autres, nous vous le déconseillons). Une bouchée à la fois ! 11

Bougez votre corps

L'exercice est comme une potion magique pour le cerveau TDAH. Il peut stimuler votre humeur, étouffer votre anxiété et améliorer votre concentration. 12

Yoga, course à pied, danse d'interprétation - quelle que soit votre envie, commencez à bouger et à faire monter les endorphines ! 

S'amuser

Vous vous souvenez de l'amusement ? Cette chose que vous aviez l'habitude d'avoir avant que l'âge adulte ne prenne le dessus ? Il est toujours là !

Tout est dans la modération, évidemment , mais si vous aimez les jeux vidéo, les arts, la musique ou tout ce que vous considérez comme votre hobby, il n'y a pas de mal à s'y adonner de temps en temps. Le monde peut attendre.

...mais assurez-vous de pouvoir vous y tenir et de vous y engager, vous savez 😅


En fin de compte, surmonter l'épuisement dû au TDAH est une question d'équilibre : entre le travail et le repos, entre les soins personnels et la productivité, entre le sérieux et l'amusement. Alors, prenez soin de vous, tendez la main quand vous en avez besoin, décomposez, bougez votre corps et, surtout, n'oubliez pas de vous amuser. Vous avez tout ce qu'il vous faut !

Mais nous ne nous arrêtons pas là. Il existe des outils pratiques conçus pour aider à gérer le TDAH et l'épuisement professionnel. Parlons de l'un d'entre eux : l'application Numo .

[Qu'est-ce que Numo? ]Découvrir l'application Numo

Oui, oui, nous sommes désolés pour cette publicité éhontée, mais écoutez... le propriétaire frappe déjà à la porte, et nous devons payer les factures d'une manière ou d'une autre.

...Quoi qu'il en soit. Numo l'application. Cette application est la première du genre, combinant la science et les mèmes pour rendre la gestion du TDAH moins pénible et plus souriante.

Nous vous aidons à faire le tri dans le chaos que peut engendrer le TDAH. C'est comme si vous aviez un assistant personnel qui non seulement vous aide à organiser vos tâches, mais qui le fait en vous faisant rire. Pensez-y comme la dernière application "todo" que vous aurez besoin d'essayer.

L'application a été conçue pour la communauté TDAH et offre un soutien quotidien de la part d'un petit groupe de pairs TDAH, que l'on appelle affectueusement votre "escouade". De plus, il y a des tonnes d'astuces et de discussions au sein d'une grande communauté TDAH, ou comme nous l'appelons, votre "tribu".

Ce qui est unique à propos de Numo , c'est qu'il met l'accent sur les compétences d'adaptation au TDAH par le biais d'histoires sur la capacité d'attention. C'est un peu comme une série Netflix qui vous aide à gérer le TDAH plutôt que d'ajouter des distractions. Et les gens semblent l'adorer. De sa simplicité à l'inclusion de gifs de chats, les utilisateurs ont trouvé en Numo un moyen agréable et efficace de gérer leur TDAH.

La cerise sur le gâteau ? Numo a été fondée par Julia, une PDG chez qui on a diagnostiqué un TDAH à l'âge de 28 ans. Frustrée par tout ce qui ne l'aidait pas, elle a décidé de créer elle-même une solution, rendant ainsi le traitement du TDAH cool.

[Envelopper]Envelopper

Très bien, maintenant résumons ce que nous avons appris aujourd'hui 🤓

  • ADHD Burnout, c'est méga croustillant.
  • Cela se produit lorsque vous essayez de faire trop de choses à la fois, ce qui entraîne une surcharge du système (vous).
  • Ignorer les symptômes de l'épuisement professionnel peut aggraver votre TDAH et entraîner une série d'autres problèmes de santé mentale.
  • Donner la priorité aux soins personnels, décomposer les tâches et ne pas oublier de s'amuser sont autant de choses à faire pour gérer et prévenir l'épuisement professionnel.

Des stratégies d'autosoins aux communautés de soutien, en passant par des applications innovantes comme Numo, vous avez tout ce qu'il vous faut.

Et n'oubliez pas que même lorsque le TDAH vous semble être une bataille difficile, chaque pas que vous faites est une victoire. Vous n'êtes pas seul dans cette aventure, et avec les bons outils et les bonnes stratégies, vous pouvez garder ce feu en vous, qui brûle brillamment sans s'éteindre.

FAQ

Comment faire face à l'épuisement du TDAH ?

R : Prendre soin de soi, dormir suffisamment, avoir une alimentation saine et faire de l'exercice - vous savez, tout ce qu'il faut. Pensez également à diviser les tâches en petits morceaux pour rester calme. Bien entendu, n'hésitez pas à contacter vos amis et votre famille ou à demander de l'aide à un professionnel si vous avez l'impression que c'est trop pour vous. 

Combien de temps dure l'épuisement du TDAH ?

R : Cela dépend. L'intensité des symptômes, votre personnalité et les circonstances, ainsi que la manière dont vous gérez la situation, peuvent influencer la durée du burn-out. Vous pouvez rebondir en quelques jours ou prendre des semaines. Personne d'autre que vous ne le sait. L'important est de "suivre le courant" et de faire ce qui vous semble juste, sans vous accabler davantage. 

Comment éviter l'épuisement du TDAH ?

R : Il s'agit de trouver un équilibre. Cela signifie qu'il faut dormir suffisamment, boire assez d'eau et peut-être manger plus de légumes et moins de Cheetos. Faire des pauses régulières et mélanger les activités au cours de la journée peut vous aider à combattre la fatigue et la surstimulation. Créez des attentes réalistes, apprenez des techniques de gestion du stress et efforcez-vous de vivre aussi sainement que possible. 

[Sources] Sources

5 Étude transversale de la détresse psychologique, de l'épuisement professionnel et des facteurs de risque associés chez les pharmaciens d'hôpitaux au Japon - PMC (nih.gov)

1, 4 Le poids du TDAH chez les personnes âgées : Une étude qualitative - M. Michielsen, J. Th. C. M. de Kruif, H. C. Comijs, S. van Mierlo, E. J. Semeijn, A. T. F. Beekman, D. J. H. Deeg, J. J. S. Kooij, 2018 (sagepub.com)

2, 3 La prévalence du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité chez l'adulte : Une revue systématique globale et une méta-analyse - PMC (nih.gov)

10 Les habitudes alimentaires et les interventions diététiques dans le TDAH : A Narrative Review - PMC (nih.gov)

12 L'exercice physique dans le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité - preuves et implications pour le traitement du trouble de la personnalité limite - PMC (nih.gov)

6, 7 Les enfants présentant des symptômes de trouble du déficit de l'attention/hyperactivité deviennent-ils socialement isolés ? Longitudinal Within-Person Associations in a Nationally Representative Cohort - ScienceDirect

11 Stratégies pour faire face aux défis liés au temps et à la productivité des jeunes ayant des difficultés d'apprentissage et un trouble du déficit de l'attention/hyperactivité - PMC (nih.gov)

9 Aperçu clinique du sommeil et du trouble du déficit de l'attention/hyperactivité chez les enfants et les adolescents - PMC (nih.gov)

6 Le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité et les troubles mentaux comorbides sont associés à un risque accru de blessures - PMC (nih.gov)

8 Le rôle des stratégies d'adaptation au stress dans les troubles de la vie courante chez les personnes atteintes de TDAH - PMC (nih.gov)

10 Boire de l'eau plate est associé à une diminution du risque de dépression et d'anxiété chez les adultes : Résultats d'une vaste étude transversale - PMC (nih.gov)

13 L'attention soutenue dans le TDAH de l'adulte : effets de diverses mesures de l'attention sur la durée de la tâche - PMC (nih.gov)

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