Vous souffrez de TDAH et votre maison ressemble à une tornade qui l'aurait traversée de part en part, hein ? Oui, vous avez bien entendu. Nettoyer avec un TDAH, c'est comme jouer aux échecs avec un écureuil. Mais bon, même les écureuils trouvent leurs glands, n'est-ce pas ? Ce n'est pas vraiment le sujet le plus glamour, je sais, mais nous devons tous y faire face. Tout d'abord, ne vous culpabilisez pas.

Accrochez-vous à vos chapeaux, il est temps de retrousser vos manches.

[Pourquoi est-il difficile de nettoyer avec un cerveau TDAH ?] Pourquoi est-il difficile de nettoyer avec un cerveau TDAH ?

Ok, les amis, voici ce qu'il en est. Vous savez que pour la plupart des gens, faire le ménage n'est qu'une de ces corvées ennuyeuses qu'il faut faire, comme subir une opération dentaire ou regarder un film de quatre heures ? Pour ceux d'entre nous qui souffrent d'un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), le nettoyage neurodivergent est une toute autre affaire. Nous pouvons trouver que le nettoyage est une tâche particulièrement difficile pour un certain nombre de raisons.

Les problèmes viennent d'abord des fonctions exécutives, c'est-à-dire des processus mentaux qui nous permettent de planifier, de nous concentrer, de nous souvenir des directions et de jongler avec de nombreuses tâches [1]. Pour les plus chanceux, c'est le chef d'entreprise qui veille à ce que tout se passe bien. 

Pour nous, les personnes atteintes de TDAH, c'est plutôt comme le stagiaire le premier jour, jonglant avec les tâches et en laissant tomber la plupart d'entre elles. Notre attention est sollicitée dans des millions de directions, ce qui fait qu'il est difficile de se concentrer sur une seule chose, comme le nettoyage. 

Oui, cela peut certainement rendre difficile l'organisation et la structuration des choses à faire pour le nettoyage. Le TDAH peut également être lié à un besoin de gratification instantanée, ce que le nettoyage ne permet pas toujours[2]. Le TDAH peut aussi être lié à un besoin de gratification instantanée, ce que le nettoyage ne permet pas toujours[2], ce qui fait que l'on perd très vite la motivation de nettoyer sa chambre. 

Enfin, les personnes atteintes de TDAH se sentent facilement dépassées par les tâches importantes. Il peut être difficile de suivre toutes les activités qui se présentent lorsque l'on fait le ménage.

Imaginez que vous essayez de ranger une armoire, mais que votre cerveau est comme un navigateur avec une centaine d'onglets ouverts, et qu'il n'y a pas un lapin de poussière dans le coin ? Avant même de vous en rendre compte, vous êtes parti sur une toute autre tangente, et cette tâche de nettoyage ? Oui, ce n'est plus qu'un lointain souvenir. 

Alors, la prochaine fois que vous verrez un TDAH lutter pour faire le ménage, rappelez-vous que ce n'est pas de la paresse, c'est juste notre cerveau qui joue au flipper !

[Top tips on how to keep your room clean with ADHD] Top tips on how to keep your room clean with ADHD

Très bien, les amis, voici le scoop sur le nettoyage avec le TDAH. C'est comme essayer d'empêcher un groupe de chats de renverser un château de cartes, n'est-ce pas ? Mais ne vous en faites pas. Nous avons quelques conseils pour que vous vous sentiez moins comme un maître-chat et plus comme un as du nettoyage !

Avis de non-responsabilité : Les conseils fournis dans ce billet de blogue sont des suggestions et peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde. Le TDAH est une maladie complexe et il est important de trouver les stratégies qui vous conviennent le mieux. Si vous êtes aux prises avec le TDAH, envisagez de demander l'avis et le soutien d'un professionnel de la santé ou d'un thérapeute.

Conseil 1 : Visualiser la finalité

Collez une photo de votre espace avant sur votre réfrigérateur. Oui, juste à côté de ce menu à emporter douteux et de votre collection d'aimants. Lorsque votre motivation est faible, le fait d'avoir une image claire de ce que vous pouvez faire vous donne le coup de pouce nécessaire pour continuer à nettoyer votre logement. 

Conseil n° 2 : un espace, un objectif

Commencez par appliquer la politique "Une pièce, un objectif". Choisissez une pièce et tenez-vous-en à cette règle, comme un chewing-gum à votre chaussure. 

Êtes-vous distrait par ce mème de Spiderman ? Ce n'est pas grave, Spiderman peut attendre. Tenez-vous en à votre mission. 

Maintenant, décomposez la tâche. Au lieu de "ranger la chambre", pensez à "ramasser les vêtements", "vider la poubelle" ou "nettoyer le bureau". Il s'agit de petites tâches faciles à gérer.

Conseil n° 3 : simplifiez vos affaires

Même si cela semble impossible au départ, commencez par vider un petit espace. Commencez par évaluer une zone à la fois et demandez-vous si chaque objet est nécessaire ou vous apporte de la joie. Débarrassez-vous des objets qui ne servent plus à rien ou qui ont une valeur sentimentale. En simplifiant vos affaires, il vous sera plus facile de maintenir un espace organisé.

Conseil 4 : Groovez tout en nettoyant

Qui a dit que vous ne pouviez pas danser avec votre serpillière ? Mettez de la musique et transformez le nettoyage en une soirée de danse.

Conseil 5 : astuce du minuteur

Oui, utilisez un minuteur pour votre nettoyage neurodivergent. Activez le minuteur de votre téléphone pour créer un sentiment d'urgence. Comme lorsque vous attendez que le livreur de pizza arrive.

Le tic-tac de l'horloge n'est pas réservé aux démineurs dans les films d'action, c'est votre arme secrète. Réglez-le sur 15 minutes et, lorsqu'il sonne, faites une pause de 5 minutes pour danser avec votre ombre ou pour vérifier ce mème, selon ce qui vous convient le mieux.

Conseil n° 6 : se débarrasser du désordre

Je sais qu'un billet de concert datant de 2007 a une signification particulière, mais si votre appartement commence à ressembler à un musée d'objets hétéroclites, il est temps d'y renoncer. N'oubliez pas que le désordre est comme cet ami qui mange toutes vos frites. Il faut s'en débarrasser !

Conseil 7 : Organisez vos affaires

Investissez dans des solutions de rangement qui facilitent l'organisation. Vous pouvez utiliser des bacs, des paniers et des étagères pour donner un espace à chaque objet. Le fait de mettre chaque chose à sa place permet de dégager l'espace et de faciliter le nettoyage.

Conseil 8 : Récompensez, bébé

Faites-vous plaisir ! Chaque fois que vous terminez une tâche, faites quelque chose qui vous plaît. Qu'il s'agisse de regarder une vidéo de chat ou de grignoter un bonbon, vous l'avez bien mérité ! Continue, et souviens-toi que même Iron Man a eu besoin d'une IA super perfectionnée pour garder sa maison propre, alors tu t'en sors très bien.

Conseil n° 9 : appelez une aide

Enfin, si le nettoyage ressemble à une bataille contre l'hydre, où deux tâches apparaissent pour chaque tâche à accomplir, envisagez de demander l'aide d'un professionnel. Pas comme les "Men in Black", je veux dire engager un organisateur ou un nettoyeur professionnel. Il n'y a pas de honte à demander de l'aide.

Conseil supplémentaire 10 : S'appuyer sur le pouvoir de la communauté du TDAH 

Voici un petit conseil pour mes amis désordonnés atteints de TDAH. Vous savez que nous aimons commencer à nettoyer, nous laisser distraire et nous retrouver avec une pile de vieux billets de concert et des projets de tricot à moitié terminés jusqu'aux genoux ? Eh bien, il y a une solution, et elle se cache dans votre smartphone. 

Roulement de tambour, s'il vous plaît... C'est l'application Numo ! Oui, c'est bien cela. Ce petit bijou possède une communauté TDAH qui regorge de personnes partageant les mêmes idées et qui luttent elles aussi contre le nettoyage du TDAH. 

Alors, la prochaine fois que vous serez coincé dans une routine de nettoyage, sortez votre téléphone, ouvrez Numo et demandez de l'aide. Car qui peut mieux nous guider pour sortir du chaos que ceux qui y naviguent quotidiennement ? N'oubliez pas que nous sommes tous sur ce chemin désordonné ensemble !

[Résumé] Résumé

Faire le ménage quand on souffre de TDAH peut être difficile, mais vous pouvez y arriver si vous savez quoi faire et comment y penser. N'oubliez pas de diviser les tâches importantes en tâches plus petites que vous pouvez gérer, d'utiliser des images "avant" et "après" pour vous satisfaire, d'établir un calendrier de nettoyage et de demander de l'aide lorsque vous en avez besoin. 

Continuez, et n'oubliez pas que le nettoyage d'une chambre pour personnes atteintes de TDAH ne consiste pas seulement à avoir un espace propre, mais aussi à créer un espace calme et bien organisé qui contribue à votre santé dans son ensemble. Par conséquent, ces conseils vous aideront à apprécier le nettoyage même si vous souffrez de TDAH.

Sources

‍¹ LD Online. Executive Function Fact Sheet

² Biol Psychiatry Cogn Neurosci Neuroimaging. Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder and Monetary Delay Discounting: A Meta-Analysis of Case-Control Studies