Soffri di ADHD e la tua casa sembra attraversata da un tornado, vero? Sì, avete sentito bene. Pulire con l'ADHD è come giocare a scacchi con uno scoiattolo. Ma anche gli scoiattoli trovano le loro ghiande, giusto? Non è esattamente l'argomento più affascinante, lo so, ma tutti dobbiamo affrontarlo. Prima di tutto, non bisogna abbattersi per questo.

Tenetevi forte, è ora di rimboccarsi le maniche.

[Perché è difficile pulire con il cervello ADHD?] Perché è difficile pulire con il cervello ADHD?

Ok, gente, ecco come stanno le cose. Sapete che per la maggior parte delle persone le pulizie sono solo una di quelle faccende fastidiose che si devono fare, come sottoporsi a un intervento odontoiatrico o guardare un film di quattro ore? Per quelli di noi che soffrono di Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività (ADHD), le pulizie per i neurodivergenti sono tutta un'altra cosa. Per noi le pulizie sono un compito particolarmente impegnativo per una serie di motivi.

Il primo luogo da cui provengono i problemi è la funzione esecutiva, ovvero i processi mentali che ci permettono di pianificare, concentrarci, ricordare le direzioni e destreggiarci tra numerosi compiti [1]. Per i più fortunati, è l'amministratore delegato che fa funzionare tutto senza intoppi. 

Per noi ADHD è più simile a uno stagista al suo primo giorno di lavoro, che si destreggia tra i compiti e ne abbandona la maggior parte. La nostra attenzione viene trascinata in un milione di direzioni, rendendo difficile concentrarsi su una sola cosa, come le pulizie. 

Sì, sicuramente può rendere difficile organizzare e strutturare le cose da fare per la pulizia. L'ADHD può anche essere legata a un bisogno di gratificazione immediata, che la pulizia non sempre dà. [2] E questo fa sì che con l'ADHD si perda rapidamente la motivazione a pulire la stanza. 

Infine, ma non per questo meno importante, noi persone con ADHD ci lasciamo sopraffare molto facilmente dai grandi compiti. Può essere difficile tenere il passo con tutte le attività che si presentano quando si fanno le pulizie.

Immaginate di cercare di organizzare un armadio, ma il vostro cervello è come un browser con un centinaio di schede aperte, e accidenti, non c'è un coniglietto della polvere nell'angolo? Prima che ve ne rendiate conto, siete partiti per un'altra tangente e il compito di pulizia? Sì, è un ricordo lontano. 

Quindi, la prossima volta che vedrete un ADHDer alle prese con le pulizie, ricordate: non è pigrizia, è solo il nostro cervello che gioca a flipper!

[Consigli su come tenere pulita la stanza con l'ADHD] Consigli su come tenere pulita la stanza con l'ADHD

Bene, gente, ecco lo scoop sulle pulizie con l'ADHD. È come cercare di impedire a un gruppo di gatti di rovesciare un castello di carte, giusto? Ma non preoccupatevi. Abbiamo alcuni consigli che vi faranno sentire meno gatti e più maghi delle pulizie!

Disclaimer: i consigli forniti in questo blog post sono suggerimenti e potrebbero non funzionare per tutti. L'ADHD è una condizione complessa ed è importante trovare le strategie che funzionano meglio per voi. Se state lottando con l'ADHD, prendete in considerazione la possibilità di chiedere consiglio e supporto professionale a un operatore sanitario o a un terapeuta.

Suggerimento 1: Visualizzare il gioco finale

Attaccate una foto di prima del vostro spazio sul frigorifero. Sì, proprio accanto a quel discutibile menu da asporto e alla vostra collezione di calamite. Quando la motivazione è bassa, avere un'immagine chiara di dove si può arrivare dà la spinta necessaria per andare avanti con le pulizie ADHD. 

Suggerimento 2: Uno spazio, un obiettivo

Iniziate con la politica "Una stanza, un obiettivo". Scegliete una stanza e attenetevi ad essa come una gomma da masticare alla vostra scarpa. 

Siete distratti dal meme di Spiderman? Non importa; Spidey può aspettare. Attenetevi alla vostra missione. 

Ora suddividete il compito. Invece di "pulire la stanza", pensate a "raccogliere i vestiti", "svuotare la spazzatura" o "pulire la scrivania". Compiti piccoli e gestibili, amico mio.

Suggerimento 3: semplificate le vostre cose

Anche se all'inizio può sembrare impossibile, iniziate a sgomberare una piccola area. Cominciate a valutare un'area alla volta e chiedetevi se ogni oggetto è necessario o vi dà gioia. Lasciate andare gli oggetti che non servono più o che hanno un valore sentimentale. Semplificando le vostre cose sarà più facile mantenere uno spazio organizzato.

Suggerimento 4: Fate il groove mentre pulite

Chi dice che non si può ballare con il mocio? Mettete su un po' di musica e trasformate le pulizie in una serata di ballo.

Suggerimento 5: trucco del timer

Sì, usate un timer nelle vostre pulizie neurodivergenti. Accendete il timer del vostro telefono per creare un senso di urgenza. Come quando aspettate che arrivi il ragazzo della pizza.

Il ticchettio dell'orologio non è solo per gli artificieri dei film d'azione, ma è la vostra arma segreta. Impostatelo per 15 minuti e, quando suona, fate una pausa di 5 minuti per ballare con la vostra ombra o per controllare quel meme, qualunque cosa vi piaccia.

Suggerimento 6: eliminare il disordine

So che un biglietto di un concerto del 2007 ha un significato speciale, ma se la vostra casa comincia a sembrare un museo di cose a caso, è ora di dire addio. Ricordate, il disordine è come quell'amico che si mangia tutte le patatine. Deve sparire!

Suggerimento 7: Organizzate le vostre cose

Spendete soldi per soluzioni di archiviazione che rendano facile l'organizzazione. Si possono usare cestini, cestoni e scaffali per dare spazio a diversi oggetti. Mettere ogni cosa al suo posto può aiutare a liberare lo spazio e a rendere le pulizie un gioco da ragazzi.

Suggerimento 8: Ricompensa, tesoro

Concedetevi un po' di tempo! Ogni volta che finite un compito, fate qualcosa che vi piace. Magari guardando un video di gatti o sgranocchiando una caramella: ve lo siete meritato! Continuate così e ricordate che persino Iron Man ha avuto bisogno di un'intelligenza artificiale super avanzata per tenere pulita la sua casa, quindi state andando bene.

Suggerimento 9: Chiamare un aiutante

Infine, se le pulizie vi sembrano una battaglia contro un'idra, in cui per ogni compito che conquistate ne spuntano due, prendete in considerazione la possibilità di chiedere un aiuto professionale. Non come i "Men in Black", ma assumendo un organizzatore o un addetto alle pulizie professionista. Non c'è da vergognarsi a chiedere aiuto.

Suggerimento extra 10: Appoggiarsi alla forza della comunità ADHD 

Bene, ecco un consiglio per i miei colleghi disordinati con ADHD. Sapete che ci piace iniziare a pulire, distrarci e poi ritrovarci immersi in una pila di vecchi biglietti di concerti e progetti di lavoro a maglia incompleti? Beh, la soluzione c'è e si nasconde nel vostro smartphone. 

Rullo di tamburi, per favore... È il sito Numo app ! Sì, proprio così. Questo piccolo gioiello ha una comunità ADHD che scoppia di persone che la pensano allo stesso modo e che lottano con la pulizia dell'ADHD. 

Quindi, la prossima volta che siete bloccati nella routine delle pulizie, tirate fuori il telefono, aprite Numo e chiedete aiuto. Perché chi può guidarci fuori dal caos meglio di chi ci naviga quotidianamente? Ricordate che siamo tutti insieme in questo cammino disordinato!

[Sintesi

Fare le pulizie quando si soffre di ADHD può essere difficile, ma è possibile farcela se si sa cosa fare e come pensarci. Ricordate di suddividere i compiti più importanti in compiti più piccoli che potete gestire, di utilizzare immagini "prima" e "dopo" per avere una maggiore soddisfazione, di stabilire un programma di pulizia e di chiedere aiuto quando ne avete bisogno. 

Continuate così e ricordate che la pulizia della stanza per l'ADHD non significa solo avere uno spazio pulito, ma anche creare uno spazio tranquillo e ben organizzato che aiuti la vostra salute nel suo complesso. Di conseguenza, questi consigli vi aiuteranno a godervi le pulizie anche se soffrite di ADHD.

Fonti

‍¹ LD Online. Executive Function Fact Sheet

² Biol Psychiatry Cogn Neurosci Neuroimaging. Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder and Monetary Delay Discounting: A Meta-Analysis of Case-Control Studies