Czy kiedykolwiek miałeś nagłą potrzebę posprzątania wszystkich rzeczy w obliczu bardziej wyczerpującego psychicznie zadania, takiego jak napisanie eseju lub wykonanie zadania?

Cóż, mam dwie wiadomości, którymi chciałbym się z wami podzielić:

Nie ma oryginalnej myśli i wszyscy jesteśmy tylko bio-robotami wykonującymi te same ruchy

1. Twoje ADHD może być odpowiedzialne za twój "prokrastynacyjny, ale nie do końca prokrastynacyjny" nastrój.

Teraz, gdy już to ustaliliśmy, zastanówmy się, dlaczego tak się dzieje i jak sprawić, by działo się to rzadziej, wykonując odrobinę magii ustalania priorytetów ADHD. 

(Jestem też w 60% pewien, że właśnie to czytasz, zamiast robić TO, co powinieneś robić , ale ech. Wszyscy tam byliśmy).

Ok, zagłębmy się 🤓

[ADHD i ustalanie priorytetów] ADHD i ustalanie priorytetów: Dlaczego jestem w tym taki zły lub dlaczego zwlekam, robiąc przypadkowe rzeczy? 

Cóż, nie nazwałbym rzeczy, które decydujesz się robić zamiast TEGO , przypadkowymi. Pewne wzorce i podobieństwa oddzielają zadania, które wykonujemy od tych, które powinniśmy robić. Przyjrzyjmy się tym "nie-zadaniom" bardziej szczegółowo. 

Zadania niezwiązane z pracą mają w sobie coś z zen

Kiedy pracujemy na autopilocie, zwykle używamy znacznie mniej naszej mocy umysłu, a czasem wcale. 

Rzeczy takie jak wynoszenie śmieci, sprzątanie pokoju, gotowanie obiadu itp. Wiążą się z tym pewne myśli i oczekiwania dotyczące finezji, ale robiliśmy to wszystko tak wiele razy, że nawet nie musimy o tym myśleć. 

Ale nowe zadanie? Nigdy wcześniej go nie widziałeś! To znaczy, nawet jeśli jest to coś podobnego - pisanie eseju - jest to zupełnie nowy temat, który wymaga nowych badań, przemyśleń, pisania, konspektów... możesz nawet nie wiedzieć, od czego zacząć! Ile czasu to zajmie? Gdzie powinienem szukać źródeł? Aaaaaa!!!

Dlatego w obliczu takich przeciwności wolimy wrócić do rzeczy, które faktycznie wiemy, jak zrobić. Czujemy się produktywni, więc zdając sobie sprawę, że zwlekamy z czymś ważnym, nie czujemy się tak źle.

Twierdzę, że kilka następnych punktów wynika właśnie z tego. Można też powiedzieć, że są to rzeczy, które nadają tym zadaniom "autopilota" tę uspokajającą jakość. 

Określony początek i określony koniec

Ile czasu zajmuje ugotowanie makaronu lub jajka? Odległość od drzwi do kosza na śmieci jest zawsze taka sama. 

Zawsze masz ten sam rytm podczas rutynowego czyszczenia, więc dokładnie wiesz, kiedy to potrwa. 

Wiedza o tym, ile czasu poświęcisz na dane zadanie, daje ci komfort, ponieważ wiesz, że "muszę poświęcić tylko 15 minut, a potem mogę przejść dalej". Z zadaniami takimi jak pisanie? Kto wie, ile to zajmie? 

Zawsze wiesz, czego się spodziewać

Z wyjątkiem nieoczekiwanych frustracji, zawsze masz pomysł, jak przejść z punktu A do punktu B. Są to rutynowe czynności, a ty masz je opanowane do perfekcji. To prawie tak, jakbyś wykonywał zestaw naprawdę małych zadań, gdy bez wysiłku przechodzisz od jednego do drugiego. Chwycić nóż? Sprawdzone. Umyć pomidory? Gotowe. Pokroić w kostkę? Kolejne zadanie skreślone.

Tak naprawdę nie można ich zawieść

Kiedy mamy zadanie do wykonania w szkole lub pracy, zawsze towarzyszy temu pewien poziom stresu. Co jeśli dostaniemy złą ocenę? Co jeśli dostaniemy naganę od przełożonego?
Oczywiście obawy te są często bezpodstawne, ale lęk rzadko przejmuje się takimi szczegółami. Strach przed porażką może zmusić nas do odłożenia zadania na dalszy plan, ponieważ zamiast tego skupiamy się na rzeczach, za które nikt nas nie osądzi. 

[Jak ustalać priorytety z ADHD] Jak ustalać priorytety z ADHD jak profesjonalista

Mój nauczyciel powtarzał mi, że każde pytanie ma 70% odpowiedzi. Zgodnie z tym, każdy problem ma już część rozwiązania. 

Stosując zasady niezadaniowości, które uwielbiamy, do ważnych spraw, mogą one nagle stać się o wiele łatwiejsze do opanowania. Przyjrzyjmy się, jak to zrobić.

Tworzenie rozbudowanych list krok po kroku

I mam na myśli opracowanie. Słuchaj, rozumiem, że na początku poczujesz się śmiesznie zapisując takie rzeczy jak:

1. Otwórz laptopa
2. Otwórz MS Word
3. Zapisz zarys

Ale to działa! W miarę wykreślania każdego mini-celu, cel rozpływa się przed tobą, dosłownie. Usuwa to również niejednoznaczność, która jest tak często odpowiedzialna za paraliż ADHD. Ponieważ zamiast wielkiej bryły "napisz esej", otrzymujesz coś namacalnego i łatwego do strawienia.

Możesz użyć dowolnego planera ADHD (przygotowaliśmy zgrabną listę cyfrowych), ale ponieważ jest to blogNumo , byłoby nie w porządku, gdybym nie promował aplikacjiNumo . 🧐 Która jest dostępna na iOS i Android

Wyznacz sobie limit czasowy na wykonanie zadania

Czy wiesz, jak supermoce ADHD uruchamiają się na godzinę przed upływem terminu, gdy wciskamy w tę małą godzinę pracę wartą tydzień? 

Możesz osiągnąć coś podobnego, dając sobie określony czas na pracę nad dzisiejszym zadaniem. Zamiast więc rozmyślać przez cały dzień, powiedz sobie: "Poświęcę 30 minut na napisanie tego eseju". Ustaw minutnik, jeśli go potrzebujesz. Zanim minie 30 minut, albo złapiesz falę i będziesz gotowy pisać jeszcze więcej, albo osiągniesz to, co zamierzałeś zrobić. 

Poklep się po plecach i przejdź do kolejnych działań.

Obniż swoje oczekiwania

Nie musisz być doskonały. Nikt rzadko jest. Pisanie po trochu i popełnianie błędów po drodze jest w porządku. Robienie czegokolwiek jest lepsze niż martwienie się i nie robienie niczego. Nie zapewni ci to spokoju ducha, wręcz przeciwnie.

A jeśli kiedykolwiek poczujesz, że to wszystko za dużo, nasz Numo również może być twoim ratunkiem! Po prostu wskocz do jednego z naszych oddziałów lub plemion i znajdź ukojenie i pocieszenie wśród innych osób z ADHD. Świadomość, że nie tylko Ty przechodzisz przez takie trudności, może uratować Ci życie. 

[Podsumowanie] Podsumowując to wszystko

Największym wnioskiem jest to, że mózgi mogą być naprawdę kiepskie w pojmowaniu abstrakcyjnych wielkości. Szczególnie mózg ADHD.

Jak zatem poprawić priorytetyzację zadań z ADHD? Cóż, naucz się dzielić duże zadania na małe, określone w czasie fragmenty. A wtedy wszystko będzie zen. 🧘