Każdy ADHDowiec dobrze zna uczucie niepokoju. Niezależnie od tego, czy jest to panika przed zbliżającymi się terminami, których nie możesz rozpocząć, czy paranoja przed zapomnieniem czegoś i nie pamiętasz czego, lęk może być równie dobrze bliźniakiem ADHD. 

Ale! 

Czy jest to niepokój czy LĘK? Czy jest to po prostu produkt uboczny tego, że nie radzisz sobie tak dobrze, jak chcesz, czy też jest to rodzaj diagnozy klinicznej, czy te dwa stany mają bardziej skomplikowany związek? 

O tym wszystkim i nie tylko opowiemy w dzisiejszym artykule.

Dzisiaj dowiesz się: 

• Czym jest lęk wywołany ADHD?
• Czym różni się od zaburzeń lękowych.
• Czy ADHD może nasilać stany lękowe? 
• Jak leczyć obie choroby za pomocą leków.
• Strategie radzenia sobie i wskazówki, jak pokonać te uczucia.

Gotowy? 

Do dzieła! 

[Objawy lękowe ADHD] Najpierw porozmawiajmy o objawach ADHD

Zgodnie z tradycją, najpierw krótko przeanalizujmy objawy ADHD, aby pomóc nam zrozumieć, w jaki sposób mogą one przyczyniać się do niepokoju. 

Rozumiemy, że możesz dopiero uczyć się o ADHD lub próbujesz pomóc ukochanej osobie, która ma ADHD, więc będzie to krótki elementarz, który wprowadzi Cię w cudowny bałagan, jakim jest ADHD. 

Chociaż ADHD ma wiele objawów, które różnią się w zależności od wieku i płci, dla uproszczenia podzielę je na trzy główne kategorie: impulsywność, zapominanie oraz trudności z koncentracją i inicjowaniem zadań. 

Przyjrzyjmy się, z czym wiąże się każda z tych kategorii i w jaki sposób może ona wywoływać uczucie niepokoju.

Impulsywność

Osoby cierpiące na ADHD mogą mieć trudności z kontrolowaniem impulsów lub ostrych myśli. Nie będę cię zanudzać naukowym żargonem, ale główną koncepcją jest to, że osoby z ADHD mogą mieć nietypowe połączenia w korze przedczołowej - części mózgu odpowiedzialnej za kontrolę impulsów i regulację emocjonalną. 

Nie oznacza to, że kontrola impulsów nie istnieje, ale że części mózgu komunikują się z zauważalnym^{opóźnieniem1}. Podczas gdy osoby neurotypowe będą miały łatwiejszy czas na powstrzymanie się przed zrobieniem czegoś, czego nie powinny, osoby z ADHD zrobią coś, a następnie zdadzą sobie sprawę, że nie powinny były tego robić.

Na przykład, możesz wykrztusić złośliwą obelgę, gdy ktoś cię zdenerwuje, a chwilę później tego żałować. Ta ciekawość może sprawić, że będziesz się wahać przed angażowaniem się w relacje z innymi ze strachu, że nie będziesz w stanie się powstrzymać.

Trudności z koncentracją

Teraz ważne jest, aby coś zrozumieć. Pomimo powszechnego błędnego przekonania, osoby z ADHD nie mają problemów z utrzymaniem skupienia, po prostu trudno jest im skupić się na rzeczach, które nie sprawiają im szczególnej przyjemności. 

Tendencja ta ma swoje korzenie w dopaminowych szlakach nagrody. Osoby z ADHD mają niższy poziom dopaminy i potrzebują większej stymulacji, aby czuć się tak samo usatysfakcjonowane jak osoby neurotypowe. Tak więc, podczas gdy osoby bez ADHD mogą zmusić się do sprzątania i wykonywania obowiązków, ponieważ zdają sobie sprawę, że będą one dobre po fakcie, dla osób z ADHD granica ta jest bardziej rozmyta. 

Krótko mówiąc, osoby z ADHD walczą o natychmiastową gratyfikację, coś, czego "dorosłe" obowiązki nie zawsze zapewniają. Tak więc inicjowanie zadań jest wyjątkowo trudne dla osób z ADHD. Nie oznacza to jednak, że brakuje im świadomości, że jest to coś, co powinni robić. 

Ten dylemat prowadzi do tak zwanego paraliż ADHDstanu, w którym nic nie robisz i aktywnie czujesz się z tym źle. Zgodnie z oczekiwaniami, uczucie zbliżającej się zagłady z powodu wszystkich terminów i obowiązków może sprawić, że poczujesz się niespokojny. 

Zapomnienie

Jak już pewnie zdążyłeś się zorientować, osoby z ADHD są dość samoświadome. Znamy i rozumiemy swoje wady, ale przez większość czasu nie możemy nic z tym zrobić. 

Tak więc, gdy wiesz, że masz tendencję do zapominania i czasami zapominasz o ważnych rzeczach... cóż.

Jako "zabawną" anegdotę chciałbym podzielić się historią z mojego życia. Postanowiłem usmażyć sobie kilka jajek na śniadanie przed wyjściem. Cóż, jedna rzecz doprowadziła do drugiej, rozproszyłem się i... zostawiłem patelnię na kuchence.

Tak, podczas gdy ja beztrosko włóczyłem się po mieście, pusta patelnia gotowała się na kuchence przez więcej niż kilka słodkich godzin. Kiedy wróciłem do domu, moje mieszkanie było pełne dymu. 

Na szczęście nic się nie zapaliło, ale ten incydent wywołał u mnie panikę. Teraz, kiedy wychodzę z domu, mam wrażenie, że zapomniałem wyłączyć kuchenkę lub zamknąć drzwi.

Nie jem już nawet jajek! Ale strach nie ustępuje. 

A jak nazywamy "bycie przerażonym rzeczami, które się nie wydarzyły lub nie wydarzą"? Tak, to się nazywa niepokój. 😀

[ADHD a zaburzenia lękowe] Jak odróżnić ADHD od zaburzeń lękowych? 

Może się wydawać, że spieram się tu o semantykę, ale jest pewna różnica.

W ten sam sposób, ludzie mogą czasami czuć się przygnębieni bez diagnozy depresji, ludzie mogą być niespokojni bez posiadania uogólnionych zaburzeń lękowych (GAD) lub innych rodzajów zaburzeń lękowych.

No dobrze. Jak więc odróżnić jedno od drugiego?

Nie chcę brać na siebie ciężaru diagnozowania. Ponieważ objawy ADHD i GAD wyraźnie się pokrywają, lepiej porozmawiaj z profesjonalistą specjalizującym się w tych schorzeniach. 

‍

Ogólnie rzecz biorąc, osoby z zaburzeniami lękowymi mają tendencję do niepokoju o wszystko. 

Zamiast martwić się tylko o rzeczy związane z ADHD - takie jak zapominanie lub nie robienie rzeczy - martwisz się o wiele rzeczy, a te zmartwienia często mogą wydawać się absurdalne lub pozbawione logiki i prowadzić do katastroficznego myślenia.
Na przykład, porozmawiajmy o obawach związanych z przystąpieniem do testu. 

To, co zaczyna się jako obawa o oblanie testu, przeradza się w "Nie tylko obleję ten test, ale mnie wyrzucą, nigdy nie ukończę szkoły i wszyscy będą się ze mnie śmiać". I, jakby dodając zniewagę do obrażeń, te myśli będą wydawać się bardzo realne i tak, jakby te wydarzenia już minęły. 

Podczas gdy jeśli mówimy o ADHD, nadal możesz panikować z powodu niewystarczającej nauki do testu (ponieważ znowu wpatrujesz się w ścianę), ale niekoniecznie doprowadzi to do katastrofizowania i ataków paniki. 

[Wpływ ADHD na zaburzenia lękowe] Jak ADHD wpływa na zaburzenia lękowe? 

Ok, ale teraz załóżmy, że udałeś się do specjalisty i wiesz, że masz ADHD i stany lękowe. 

Czy te warunki współistnieją ze sobą, czy też tworzą zespół, który sprawia, że twoje życie jest pełne cudów i emocji? 

Tak. 😔

Według niektórych ustaleń John Science, osoby z ADHD z rozpoznaniem zaburzeń lękowych mają tendencję do bardziej intensywnych objawów niż osoby bez ^ADHD3. W rzeczywistości, samo posiadanie ADHD czyni człowieka bardziej podatnym na rozwój prawdziwych zaburzeń ^lękowych4. Więc tak, "zabawne rzeczy".

Przypomnijmy sobie wcześniejsze dyskusje na temat symptomów i tego, jak odbijają się one od siebie nawzajem. 

ADHD może już dawać więcej niż kilka powodów do odczuwania niepokoju lub niepokoju, ale gdy masz zaburzenia lękowe, uczucia te mogą utrzymywać się i wymknąć się spod kontroli. Można więc powiedzieć, że ADHD działa jako stale obecny wyzwalacz epizodów lękowych. 

Porównajmy ADHD i lęk społeczny. Jeśli masz lęk społeczny, możesz argumentować, że możesz unikać spotkań towarzyskich, jeśli uważasz, że tym razem nie będziesz w stanie sobie poradzić. Ale co z ADHD? Nie możesz po prostu poprosić go o spacer lub wyjazd na wakacje. 

[Leczenie ADHD i lęku] Jak leczyć lęk i ADHD? 

Leki na ADHD i stany lękowe

‍

Cóż, wszystko będzie zależeć od tego, jak poważne są objawy i czy zdiagnozowano u Ciebie zaburzenia lękowe, czy tylko ADHD. 

W scenariuszu, w którym lęk jest drugorzędny, może być konieczne skupienie się na leczeniu ADHD poprzez preferowane połączenie leków, psychoterapii i dostosowania życia. 

Jeśli cierpisz na obie dolegliwości, decyzja należy do specjalistów. Nawet jeśli lek taki jak Adderall nie ma żadnego szczególnego lub zauważalnego wpływu na lęk, lekarz może nadal zdecydować, że lepiej jest najpierw skupić się na jednym schorzeniu, zamiast leczyć je jednocześnie.

Tymczasem w przypadku stanów lękowych lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne, jeśli uzna, że sytuacja jest na tyle poważna, że wymaga interwencji medycznej. 

Nie ma czegoś takiego jak najlepszy lek na lęk lub ADHD. Wszystko sprowadza się do indywidualnych reakcji i potrzeb. 

Terapia ADHD i stanów lękowych

Jednak leki to niestety nie wszystko. To znaczy, nie zrozum mnie źle. Byłbym tak samo szczęśliwy jak każdy inny, gdybym mógł wcisnąć pigułkę i magicznie wyleczyć wszystko, co jest ze mną nie tak, ale to nie jest takie proste. 

Nadal musisz sam włożyć pracę, ponieważ nasz ulubieniec, Mr.Science, twierdzi, że połączenie terapii i leków jest najbardziej skuteczne w leczeniu ADHD i ^lęku5. Leki po prostu dają ci szybki początek podróży. 

Jeśli chodzi o to, jaki konkretny rodzaj terapii należy rozważyć, będzie się to sprowadzać do wyboru doradcy, w zależności od jego wiedzy specjalistycznej oraz konkretnych potrzeb i sytuacji. Najprawdopodobniej zostanie ci zalecona terapia poznawczo-behawioralna (CBT). 

W swojej istocie CBT polega na przekierowaniu negatywnych wzorców myślenia, aby poprowadzić cię z dala od rozpaczy i katastrofizowania w bardziej pozytywny i produktywny sposób. Można się domyślić, że takie podejście może zdziałać cuda w przypadku ADHD i stanów ^lękowych6, ponieważ schorzenia te często uwięzione są w toksycznych pętlach myślowych.  

Więc CBT może być dobrym rozwiązaniem, jeśli jesteś szczęśliwym kumplem, który dostał oba. 

Zmiany stylu życia w przypadku lęku i ADHD

Czekaj, nie tylko musisz brać leki (potencjalnie) i chodzić na terapię, ale musisz też robić różne rzeczy? Tak, przepraszam, nie powiedziałem, że będzie łatwo. 🤗

Ale chociaż przeistoczenie się z kanapowego gremlina, który chce zastąpić mieszankę szlaków i powtórki Office'a, we wzorowego obywatela może wydawać się uciążliwe, przyszłość ci podziękuje. 

I uwierz mi, niektóre z tych rzeczy są całkiem proste. 

Utrzymanie zdrowych nawyków

Nie mówię, żeby po prostu wyrzucić wszystkie dobre przekąski, których najwyraźniej nie powinieneś jeść, do jutrzejszego rowu, ale może trochę więcej sałaty tu i tam? Albo zastąpienie trzeciej i czwartej filiżanki kawy na dzień szklanką wody.

Chociaż nie lubię powtarzać, że jesteś tym, co jesz, równowaga w składnikach odżywczych i płynach może sprawić, że poczujesz się zaskakująco lepiej. 

Po ograniczeniu takich substancji jak kofeina i alkohol może się okazać, że zasypianie jest teraz nieco łatwiejsze. Bezsenność i zły harmonogram snu są głównymi przyczynami wielu rzeczy, z którymi nie potrzebujesz pomocy - zapominalstwa, niezdolności do koncentracji, wrażliwości emocjonalnej i wielu innych. 

Stwórz strukturę, gdy jej nie ma

Jedną z głównych przyczyn wypalenia ADHD jest irytacja spowodowana tym, że masz tak wiele rzeczy do zrobienia, ale nie masz pomysłu, od czego zacząć.

Dlaczego tak się dzieje? Cóż, to wszystko z powodu nieustrukturyzowanego czasu. 

Chociaż zawsze byłem kulką ADHD, jestem dobry w grach wideo. Naprawdę dobry. Kiedy zacząłem się nad tym zastanawiać, zdałem sobie sprawę, że gry mają to, czego brakuje w życiu: jasne instrukcje i wskazówki. 

Zawsze wiedziałem, co muszę zrobić, aby się rozwijać, a każda ukończona misja dawała mi mini dopaminę, gdy zdobywałem łupy, PD i inne gadżety. 

W życiu brakuje takich wytycznych, więc łatwo jest zatracić się w wielu wyborach. Musisz stworzyć te wytyczne lub zadania dla siebie. 

Tak więc każda minuta twojego dnia - ustrukturyzuj ją. Możesz zwolnić nieco wcześniej, ale przez co najmniej miesiąc upewnij się, że masz plan na cały dzień, w tym przerwy. 

Tak, posiadanie planów nie oznacza, że trzeba być cały czas nastawionym na, przepraszam za slang, "hustler on that grind, get that bread". 

Trzeba tylko wiedzieć, co zrobić ze swoim czasem. ⏱️

W praktyce będzie to bardziej skomplikowane, ale to dobry początek. 

[Numo ADHD Companion App] Numo: Aplikacja towarzysząca, która pomaga sortować czas i nie tylko

A skoro mowa o organizacji czasu. 🤓

To jedna z fajnych rzeczy, które możesz zrobić dzięki naszej aplikacji Numo . Ponieważ wielu z nas w biurze cierpi na ADHD, w przerwach między sporadycznym zwlekaniem, przeprowadziliśmy burzę mózgów na temat platonicznego ideału aplikacji towarzyszącej ADHD.

Oto, co wymyśliliśmy:

• Planer ADHD - najlepsi planiści ADHD zdają sobie sprawę, że osoby z ADHD potrzebują dodatkowej motywacji, aby zacząć korzystać z aplikacji i osiągnąć produktywność. Właśnie dlatego nasza aplikacja jest wyposażona w magię 🕹️gameification🕹️. Gdy zdrapujesz zadania z listy, otrzymujesz punkty XP, aby zhakować swój mózg, aby uzyskać te miętówki z kończenia zadań. 🕶️
• Generator szumu - istnieją naukowe i anegdotyczne dowody sugerujące, że generatory szumu mogą pomóc nam się skupić i zrelaksować, więc umieściliśmy jeden z nich tutaj dla Twojej wygody. 🤗 Nie wiemy w 100%, czy te rzeczy działają dla wszystkich, ale hej, jeśli już tam jest, dlaczego nie spróbować? 

• Wiele fajnych rzeczy do przeczytania - obiecujemy, że nie wszystkie nasze treści są tak długie! W aplikacji znajdziesz wiele krótkich i informacyjnych wskazówek i sztuczek, jak budować odporność i rozwijać zdrowe strategie radzenia sobie, a wszystko to opowiedziane za pomocą mocy M E M E S. 
• Drużyny i plemiona - i być może klejnotem koronnym całej tej operacji jest nasz zabawny ogród społecznościowy. Z wielu powodów ADHD jest nieuchwytnym stworzeniem, ponieważ wciąż wiele o nim nie wiemy: najlepsze leczenie, przyczyny, sposoby radzenia sobie itp. Dlatego jest to jedna z tych rzeczy, w których społeczność może coś zmienić. Razem możemy dzielić się naszymi szalonymi teoriami, cieszyć się wspólnymi zwycięstwami i porażkami i po prostu, no wiesz. Trzymać się jak fajne koty, którymi jesteśmy. 🐈

Podsumowując, staramy się być w czołówce ADHD, ponieważ nie jesteśmy tylko programistami, ale także naszymi własnymi użytkownikami i docelowymi odbiorcami. 

Więc jeśli szukasz schronienia przed swoim ADHD i niepokojem lub po prostu chcesz podzielić się pikantnymi memami ADHD, których nie możemy tu opublikować, ponieważ jesteśmy uczciwymi chrześcijanami, wskakuj. 😎

[Wnioski] Wnioski

Najpierw podsumujmy to, czego się dzisiaj nauczyliśmy: 

• Objawy ADHD mogą powodować uczucie niepokoju. Niezdolność do skupienia się może powodować opóźnienia w wykonywaniu zadań, a rosnąca presja terminów i strach przed porażką, na przykład, mogą przyczyniać się do uczucia niepokoju. 
• Nie oznacza to jednak, że ADHD i zaburzenia lękowe to to samo. Podczas gdy każdy odczuwa niepokój, zaburzenia lękowe są całkowicie odrębnymi schorzeniami. Ważne jest, aby je rozróżniać.
• Mimo to, zaburzenia lękowe są częstym współwystępowaniem AD HD, choć dokładne biologiczne mechanizmy stojące za takim związkiem nie są w pełni zrozumiałe. Wiemy, że ADHD i jego konsekwencje mogą wywoływać epizody lękowe. 
• Leczenie ADHD i lęku zależy od konkretnych potrzeb i przyczyn. Jeśli lęk jest wtórny, lekarz może najpierw skupić się na leczeniu ADHD, mając nadzieję, że utrzyma to lęk w ryzach. 
• Zmiany w stylu życia są ważnym elementem zarządzania ADHD i lękiem. Od uczenia się, jak przekierować negatywne wzorce myślenia na pozytywne i uczenia się, jak zorganizować swój czas, same leki nie mogą rozwiązać tych problemów. 

Ogólnie rzecz biorąc, lęk i ADHD są zabawną mieszanką, ponieważ ich objawy już się nakładają. Tak więc, gdy masz oba schorzenia, pewien rezonans może nasilać zarówno ADHD, jak i lęk. 

Chociaż może się wydawać, że zmagania z to dużo, nie trać nadziei. Przy odpowiednim podejściu i nastawieniu możesz pokonać swoje dolegliwości i wieść szczęśliwe i produktywne życie.
A jeśli kiedykolwiek się potkniesz lub poczujesz, że to wszystko to za dużo, społeczność może być Twoją podporą. Więc jeśli szukałeś go przez te wszystkie lata, wskocz na Numo.🤗 Będziemy szczęśliwi, że cię mamy.

Do zobaczenia. 👋

‍

References

1 J Psychopathol Behav Assess. Impulsivity and Attention Deficit-Hyperactivity Disorder: Subtype Classification Using the UPPS Impulsive Behavior Scale. 

2 JAMA. Evaluating Dopamine Reward Pathway in ADHD

3 BMC Psychiatry. Adult ADHD and comorbid disorders: clinical implications of a dimensional approach.

4 The American Journal of Psychiatry. The Prevalence and Correlates of Adult ADHD in the United States: Results From the National Comorbidity Survey Replication.

5 NDT. Treatment of adults with attention-deficit/hyperactivity disorder.

6 Cochrane Library. Cognitive‐behavioural interventions for attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) in adults.

‍