Paralisia de TDAH: Explicação científica sobre os memes
Julia Ovcharenko, Diretor Executivo da Numo
21 de maio de 2024
Afinal, o que é a paralisia da PHDA? Uma forma nova e superior da nossa doença favorita ?
Não é bem assim! A paralisia da PHDA não é um diagnóstico distinto, mas uma sensação, uma V I B E que experimentamos frequentemente quando somos confrontados com... coisas.
Mas que coisas, exatamente? A música Vsauce intensifica-se.
Não se preocupe! É exatamente isso que vamos abordar neste artigo de hoje.
Hoje, vamos discutir todos estes aspectos:
O que é a paralisia TDAH?
Diferentes tipos de paralisia
Causas e sintomas
É paralisia, depressão ou outra coisa qualquer?
Como é que o podemos prevenir/combater?
Por isso, preparem-se e vamos lá começar. Vai haver um teste no final, por isso é melhor tomarem notas.
（✿ ͡◕ ᴗ◕)つ━━✫・*。
[Definição]Definição da paralisia da PHDA (de uma forma divertida)
Conheces essa sensação? Sim, essa . Quando a nossa mente se acelera com infinitos pensamentos por segundo, sentimo-nos sobrecarregados com tarefas, afazeres e coisas que temos de fazer, mas não queremos fazê-las, mas também queremos fazê-las.
No entanto, apercebemo-nos de que estivemos a olhar para o telemóvel durante duas horas e depois passa mais tempo. A cada minuto que passa, essas tarefas tornam-se ainda mais avassaladoras, pelo que sente ainda mais pressão. Ainda assim, esta pressão faz com que queiras fazê-las ainda menos do que antes, por isso, simplesmente asdhgjsajdglhsldgsdg...
Mas para os outros, tu só tens este aspeto 😐📱?
Sim, é aquele que conheces, mas talvez não tenhas um termo adequado 🤓 para o descrever.
Agora que já definimos o nosso objetivo, vamos analisar mais de perto as suas especificidades e causas.
Tal como o esgotamento da PHDA de que falámos, a paralisia não é um diagnóstico novo por si só.
Por isso, os sintomas serão iguais aos da velha e boa PHDA, só que aumentados para onze.
Estes incluem
Exaustão, tanto do corpo como da mente. Quando todos os pensamentos nos dominam ao ponto de nos sentirmos esgotados
Mudanças de humor , oscilando entre a apatia, o sentimento de culpa e a raiva de nós próprios
Paralisia temporal ou "cegueira temporal" 6 é como a meditação, mas ao contrário... e pior. Enquanto tentamos baralhar a confusão de pensamentos na nossa cabeça, esquecemo-nos das horas a passar... e é assim que acabamos por ver bobinas durante 2 horas quando nos pareceram 2 minutos.
Isolamento social porque já tentou explicar que "não, não sou preguiçoso, apenas..." aos outros? Raramente corre bem, infelizmente.
Sim, se acha que estes são apenas sintomas de PHDA, é porque são mesmo. No entanto, este estado de espírito particular torna estes sintomas específicos muito mais proeminentes, enquanto outros ficam para trás.
[Tipos de paralisia TDAH]Tipos de paralisia TDAH ou quando ocorre
Por isso, se já sabemos que é mais um estado de ser imediato do que algo persistente, podemos provavelmente descobrir que cenários específicos nos podem fazer congelar.
E, tal como os sintomas, estes podem não corresponder ao que está a sentir a 100%, mas devem dar-lhe uma ideia geral.
Paralisia de tarefas TDAH: tarefas, oh tantas tarefas!
Imagine que acorda de manhã e pensa uma coisa simples: "Hoje tenho de limpar".
Mas depois desdobra-se em
Oh, certo, vou só lavar a loiça
Espera, mas também há lavandaria?
E o chão está sujo?
MEU DEUS, HÁ PÊLO DE GATO POR TODO O LADO
Ok, vou dar um passo de cada vez e lavar a loiça primeiro...
Espera, esta esponja de cozinha é velha. Com que frequência é que as devo trocar? Vou dar uma olhadela no Google.
30 minutos depois
Assim foi assim que os Cartagineses ganharam a batalha... Espera onde é que eu estava?
Nota: para obter melhores resultados, repetir os passos 1-8 ad infinitum, aumentando os sentimentos de culpa e ansiedade em cada ciclo. 🤗 ✨
Infelizmente, os cérebros com TDAH não gostam de fazer coisas que não querem fazer 5, o que nos afasta da vida adulta.
Mas aqui está o problema! A PHDA não é o capitão, mas sim um copiloto desagradável, por isso a tua cara-metade compreende que tens de fazer estas coisas. Mas sim... não? Talvez?
Assim, à medida que esta batalha interna de inteligência se desenrola, o que acaba por acontecer é que não se faz nada. Mas também não consegue desfrutar de um momento de descontração e vibração porque se sente culpado por não fazer nada.
Acabamos por não fazer nada para nos distrairmos do facto de não estarmos a fazer nada do que fazíamos para nos distrairmos de fazer tudo... ou algo do género; não sei, não sou médico.
Paralisia da decisão na PHDA: demasiadas escolhas levam à paralisia da análise
Digamos que, de alguma forma, venceu as tarefas e agora tem licença para se divertir, e tudo o que precisa de fazer é escolher uma atividade divertida. Parece simples?
Não!
Digamos que quer ver um filme. Mas há tantas opções! Obviamente, temos de maximizar o rácio filmagem/diversão, escolhendo o melhor filme. Por isso, vamos analisar a fundo as críticas de cada candidato (mas também temos de ter em conta os resultados das redes sociais, por isso vamos também explorar esse aspeto). Depois, teremos também de ver os trailers e depois... e depois...
Ainda não podemos decidir. E se tomarmos uma decisão errada e nos arrependermos? 4 E, depois de passar uma hora a ver trailers e hot takes, os nossos olhos estão um pouco cansados e não queremos ver nada.
Acabaste de passar 4 horas a decidir qual o filme de 90 minutos a ver.
Embora haja muitos outros exemplos de nicho que eu possa rabiscar, já percebeu a essência. A paralisia, independentemente das circunstâncias específicas, acontece quando há tanto para fazer e considerar que acabamos por não fazer nada ou por voltar às rotinas de conforto onde a incerteza não existe.
Por outras palavras, estamos de volta ao "binging Office". 😎
[Causas]Porquê, PORQUÊ é que a paralisia do TDAH acontece?
Muito bem, preparem-se para um pouco de mambo-jambo científico, que não posso evitar aqui.
Introduzindo a aversão ao atraso. O que é isso?
A aversão ao atraso significa que as pessoas com PHDA são... bem...avessas a actividades que não têm gratificação imediata, com um atraso entre fazer algo e receber os bons químicos.
É por isso que esses rolos, e as redes sociais em geral, são tão atraentes. Cada vídeo é uma explosão de 15 segundos de algo divertido e excitante, pelo que nem os filmes completos conseguem competir com isso! Muito menos as tarefas.
Está bem, mas porquê?
Bem, há algumas teorias que explicam a aversão ao atraso.
A primeira tem a ver com o défice de dopamina. Esta teoria sugere que as pessoas com TDAH têm, em média, níveis mais baixos de dopamina 1, pelo que precisam de uma dose maior ou mais frequente para sentirem tanta gratificação como as outras pessoas.
Esta parece ser uma boa teoria. No entanto, pode não explicar completamente a paralisia. Porque, afinal, a paralisia não é agradável. É mais como um ciclo vicioso em que nem sequer recebemos os dopaminis.
Mas a ciência também não nos deixa ficar mal, pois também sugere que a PHDA faz com que as pessoas tenham uma atividade reduzida do córtex pré-frontal 2. E esse córtex é o responsável pelo controlo dos impulsos. Assim, com um comportamento mais impulsivo, explica-se porque é que as pessoas com TDAH estão tão ansiosas por saltar de uma coisa para outra, uma vez que podemos ter dificuldade em parar e pensar por um momento.
Pode parecer confuso para alguns, pois é fácil pensar: "Bem, se é isso que é a PHDA, então porque é que não fazemos todas as coisas impulsivas a toda a hora sem nos sentirmos mal?"
Como já referi, a PHDA não é você, mas uma parte de si.
Tal como acontece com a depressão ou a ansiedade, o facto de sabermos que temos uma química cerebral estranha que nos faz agir de uma determinada forma não significa que saibamos sempre ou que possamos parar esse comportamento.
E quando estes opostos se chocam, sentimo-nos culpados, ansiosos e perturbados quando lutamos para fazer as coisas que queremos fazer e as que devemos fazer.
Os cérebros são coisas um bocado estranhas, não são?
[Paralisia da PHDA vs. depressão]Paralisia da PHDA vs. depressão: é uma coisa ou outra?
E já que tocámos neste tópico, vamos abordar alguns outros comportamentos que podem parecer paralisia mas que são coisas deles.
Antes de mais, a procrastinação. Sim, as pessoas com TDAH provavelmente conhecem este tipo pelo primeiro nome, mas isso significa que toda a procrastinação = paralisia de TDAH?
Resposta curta: não.
A resposta mais longa é que não há problema e não é um sinal preocupante se, por vezes, não te apetecer fazer nada. TDAH ou não, as tarefas não são muito divertidas, sabe?
Mas uma coisa é adiá-lo por algumas horas sem se preocupar com nada, e outra é sentir que precisa de o fazer mas não consegue, e depois sentir-se mal por isso.
Quanto à depressão, a diferença é que não se quer fazer nada. Com a PHDA, mesmo que se deixe de fazer as coisas menos divertidas, fá-lo porque está a fazer uma coisa divertida (mesmo que se sinta mal e culpado por isso). Com a depressão, no entanto, é como se nada importasse.
Claro que, se acha que pode ter depressão ou outro diagnóstico, não tome estas palavras como um evangelho. Este é apenas um pequeno e divertido blogue para um pequeno e divertido app, pelo que não pode substituir um diagnóstico adequado efectuado por um profissional.
[Estratégias]Como superar a paralisia do TDAH?
Vamos ao que interessa para derrotar... a paralisia da PHDA
Agora que já sabemos muito sobre o assunto, vamos discutir como sair da paralisia da PHDA.
1. Faça um plano e cumpra-o
A nossa mente é um labirinto interminável de pensamentos caóticos e de sinapses em disparo, razão pela qual inventámos o papel e o lápis, uma ideia que os gregos antigos não consideravam nada fixe.
Mas nós não somos assim, por isso, use a magia da escrita para se organizar e criar um plano. Assim que o fizer, deixa de ter de enfrentar o caos na sua cabeça e pode simplesmente olhar para a lista de tarefas e tratar das tarefas uma a uma.
A granularidade é fundamental aqui. Quanto mais conseguir dividir as tarefas em segmentos mais pequenos, mais rapidamente considerará cada uma delas como concluída e o que é uma tarefa concluída se não um mini golpe de dopamina?
2. Criar uma rotina
Lembram-se de eu ter dito que, perante a paralisia, nos retiramos para a nossa zona de conforto porque aí não há pressão para fazer escolhas?
Faz isso mas com tarefas!
Incorporar lentamente pequenas tarefas de adulto na sua rotina tornar-se-á em breve uma segunda natureza e algo que faz sem pensar.
Pode começar com algo pequeno, como apanhar canecas ou embalagens sujas de cada vez que vai à casa de banho ou pegar num copo de água. Quando isso estiver consolidado, pode aumentar a escala fazendo o mesmo com a roupa suja.
3. Fazer pausas
Então, queres fazer coisas felizes, mas há coisas tristes pelo caminho. E se eu te dissesse que podes fazer as duas coisas? Dun-dun-dun!
Pode obter o melhor dos dois mundos, criando pequenas janelas de relaxamento entre as tarefas quotidianas.
O importante aqui é não esquecer que estava a fazer tarefas enquanto faz a sua pausa.
A boa e velha técnica Pomodoro fará maravilhas aqui, criando uma separação clara entre os dois períodos.
4. Faça-o
Parece simples... mas também não é.
O princípio básico é que quanto menos tempo passar a preparar-se para uma tarefa, menos oportunidades terá para pensar demais e, quando se aperceber que está a fazer alguma coisa, já pode estar a meio caminho!
É claro que a teoria e a prática são coisas diferentes, por isso não é possível reorientar o nosso comportamento de um dia para o outro. Estamos a tentar cultivar a capacidade de estar no momento, no agora-agora, em vez de deixar a mente vaguear numa escapadela de possibilidades infinitas.
Por outras palavras, estamos a falar de atenção plena. E John Science parece concordar connosco neste ponto, uma vez que os dados sugerem que as intervenções baseadas na atenção plena têm um impacto positivo nos sintomas da PHDA. 3
A forma mais tradicional e direta de praticar a atenção plena é através da meditação guiada, em que fecha os olhos, concentra-se no momento presente e respira em vez de pensar em todos os pensamentos em simultâneo.
5. Procurar apoio e encorajamento junto de pessoas com os mesmos objectivos
Os artigos são bons e dão-nos uma ideia geral, uma cartilha de coisas a fazer e a ter em atenção. Mas não podemos ter em conta os sintomas e as particularidades de toda a gente, a não ser que se trate de um estudo de caso específico. Caso contrário, estes artigos teriam umas 10.000 palavras, e quem é que quer ler isso? 🧐
Alguns dos melhores conselhos sobre como lidar com os sintomas e tratá-los vêm de pessoas que estão a passar pelo mesmo, que não o julgarão nem pensarão que as suas preocupações são absurdas ou inconsequentes.
E é por isso que a Numo existe para que possamos ser mais fortes juntos. Quase como os Vingadores, mas com menos spandex... bem, talvez com a mesma quantidade de spandex, mas tu fazes o que queres. 💃
Então, o que é que nos espera?
Aprender e desenvolver novas capacidades de lidar com a situação através de histórias curtas e hacks escolhidos a dedo 🔥
Uma lista de tarefas para governar todos eles com pontos para ganhar e missões para completar.
Esquadrões e tribos para se conectar com pessoas que pensam como você e compartilhar suas lutas, vitórias, ✨ memes ✨ . .. ou qualquer coisa realmente.
É uma paragem de sentido único para todas as suas necessidades relacionadas com a PHDA e a PHDA; todos os gatos fixes já lá estão. 🐈🐈🐈🐈🐈
[Resumindo]Resumindo
A paralisia do TDAH é real, de facto? Sim.
Vamos resumir o que aprendemos hoje.
Então, o que é que aprendemos hoje?
A paralisia da PHDA acontece quando as nossas mentes ficam tão sobrecarregadas de pensamentos que congelamos. Divididos entre uma lista esmagadora de coisas para fazer, fechamo-nos e não fazemos nada.
Amplifica certos sintomas da PHDA, principalmente a cegueira temporal, a exaustão, as alterações de humor e o isolamento social.
Duas das principais causas da paralisia da PHDA são a incapacidade de escolher entre várias tarefas (paralisia de análise) e o número avassalador de tarefas e trabalhos que não queremos fazer mas que sabemos que devemos
A ciência explica a paralisia da PHDA através de múltiplas teorias relacionadas com a aversão ao atraso.
A primeira teoria sugere que as pessoas com TDAH precisam de mais dopamina com mais frequência, o que causa fricção quando a atividade não dá gratificação imediata
As pessoas com TDAH tendem a ter um controlo reduzido dos impulsos, o que nos faz saltar entre todas as coisas e não fazer nenhuma delas
Embora partilhe sintomas com a depressão e a simples procrastinação, a paralisia da PHDA não é uma coisa nem outra. As pessoas deprimidas não fazem nada por falta de interesse e de vontade, enquanto a paralisia TDAH nos congela enquanto nos esforçamos para fixar uma coisa que queremos fazer.
São muitas coisas! E, provavelmente, algumas que já sabia. Mas o importante é lembrar que saber é metade da batalha. Por isso, quanto mais souber sobre o problema, até ao mais ínfimo pormenor, mais bem equipado estará para reconhecer, preparar e combater estas tendências.
Quer seja através de técnicas de mindfulness, de planeamento ou da procura de apoio junto de outras pessoas com PHDA, o importante é manter-se fiel ao seu método.
Os resultados podem não ser perfeitos e nem sempre estar presentes, mas 1% é sempre maior do que 0, está a perceber? E este é o último conselho de hoje: não tem de ser perfeito; só precisa de ser melhor do que foi ontem.
P.S. Eu menti sobre o questionário. Peço desculpa (não estou).
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