Benefícios do ruído castanho para a PHDA: Um aliado inesperado
Julia Ovcharenko, Diretor Executivo da Numo
May 22, 2024
O que é...ruído castanho? Não, não, não. Não é o que a tua mente suja está a pensar. É outra coisa... outra coisa.
Quando se tem PHDA, a vida quotidiana pode parecer uma batalha difícil, em que o simples funcionamento diário representa uma espécie de desafio febril do Guerreiro Ninja. Da falta de concentração e inquietação ao controlo dos impulsos e à paralisia da PHDA, até escrever um e-mail pode ser assustador.
Mas e se eu lhe dissesse que existe uma espécie de solução para alguns destes obstáculos e que não é algo que precise de comprar, alugar ou mesmo passar horas a pesquisar?
Estou a falar de ruído castanho para o TDAH.
Mas pode estar a pensar: o ruído não é uma coisa má? Quando o seu cérebro tenta pensar em todos os pensamentos ao mesmo tempo, duas vezes, talvez adicionar uma camada extra de distração não seja uma boa ideia, não é? No entanto, nem todo o ruído é igual. As frequências certas no momento certo podem fazer toda a diferença no mundo.
Por isso, no artigo de hoje, vamos dar um mergulho profundo em tudo o que é castanho e ruidoso, explorando temas como:
O que é o ruído castanho
Como é que se distingue dos outros tipos de ruído
Benefícios para as pessoas com TDAH
Porque é que deve considerar experimentá-lo
Como começar a bisbilhotar
Dito isto, vamos fazer um pouco de NOOOOOOOOISE... na verdade, ainda não. Espera um segundo.
Primeiro, vamos perceber o que é oruído castanho, a PHDA e como tudo isto se relaciona.
[O que é o ruído castanho?]Compreender o ruído castanho
É tempo de CIÊNCIA.
Como já deve saber, o som existe em diferentes frequências - baixa, média e alta. Como os humanos gostam tanto das suas caixas e da sua ordem, decidimos dividir os tipos de ruído em cores diferentes, cada uma representando uma gama de frequências específica ou um espetro.
Hoje, falaremos principalmente sobre o ruído castanho, mas também mencionaremos brevemente a sua diferença em relação a outras "cores" populares, principalmente o rosa e o branco. Cada ruído "colorido" tem características únicas e utilizações que podem ser circunstancialmente úteis.
Mas não se preocupe; não precisa de ter sinestesia para colher os benefícios!
O que é o ruído castanho?
O ruído castanho, também conhecido como ruído browniano, ruído de passeio aleatório, ruído vermelho (caramba, escolha já um nome), é um sinal de ruído que enfatiza as frequências mais baixas (ou seja, "graves") mais do que as mais altas, o que cria um som profundo, quase estrondoso.
O ruído castanho puro produz um som que posso descrever como o da chuva ao longe ou por detrás de uma vidraça - por isso, obtém-se esse som relaxante sem as frequências agudas que se ouviriam se estivéssemos mesmo em frente a ele.
Facto curioso: ao contrário do ruído rosa e branco, o ruído castanho não tem o nome da cor, mas sim do cientista Robert Brown. Por isso, pode dizer-se que é um pouco impostor. ඞ
Como é que o ruído castanho difere do ruído branco e do ruído cor-de-rosa?
Embora nem todos os ruídos sejam iguais, não deixam de ser ruídos. As diferenças entre os três tipos de ruído residem na forma como modulam as frequências e nas que decidem enfatizar (ou não).
Ruído branco TDAH
Vamos começar com o ruído branco, o sabor a baunilha. Com o ruído branco, a intensidade do som em todas as frequências é igualmente distribuída, o que significa que os sons graves são tão altos como os agudos. Isto cria um som muito estático.
Facto engraçado (mais um): é por isso que chamamos estática à televisão... bem, estática. Porque quando os televisores antigos faziam esta coisa, os " shhh " da desilusão produziam estática, também conhecida como ruído branco.
Ruído cor-de-rosa TDAH
Agora o ruído cor-de-rosa entra e pensa: " meh". Decide mudar um pouco as coisas e baixar progressivamente o volume à medida que as frequências sobem. Pode pensar nisto como uma espécie de escada que desce da esquerda para a direita. Isto faz com que o ruído cor-de-rosa seja menos abrasivo, uma vez que torna as frequências mais altas menos isoladas.
O ruído castanho, então, numa demonstração óbvia de superioridade, decide ir ainda mais longe e baixa o volume das frequências mais altas duas vezes mais do que o ruído rosa.
[Ligação com o TDAH]O ruído castanho e o TDAH: Explorando a ligação
Muito bem, agora que já sabemos mais ou menos o que faz o ruído castanho, devemos perguntar-nos porque é que o ruído castanho ajuda a combater a PHDA?
Claro que todos nós já ouvimos dizer que "o ruído ajuda-me a relaxar/dormir/estudar", mas qual é a relação específica com a PHDA?
Para isso, (in)felizmente, vamos ter de entrar numa linguagem científica, mas vou tentar torná-la o mais inofensiva possível.
Teoria #1: Teoria da excitação óptima
Tal como o ruído castanho não é o que pensavas que era... estamos a falar de uma excitação diferente. 😳
Simplificando, mas imagine que o seu cérebro tem dois estados opostos: o de baixa excitação (sonolência, letargia) e o de alta excitação (alta energia, excitação).
A teoria da excitação óptima sugere, portanto, que nenhum dos estados é bom para a produtividade. Se tiver uma excitação baixa, está simplesmente demasiado cansado para se concentrar ou estar motivado para fazer coisas. Por outro lado, com uma excitação elevada, pode estar demasiado excitado e nervoso para ficar parado e concentrado.
Assim, podemos deduzir que um nível ótimo de excitação nos ajuda a concentrarmo-nos e a darmos o nosso melhor.
Os investigadores aplicaram então esta teoria ao TDAH, sugerindo que um subconjunto específico de indivíduos com TDAH tem baixa excitação cortical1e que o uso de ruído castanho pode "corrigir" isso. Sem entrar muito nos mecanismos neurológicos reais (por favor, não me intimidem, eu não tenho um doutoramento), há uma hipótese de que o uso de ruído castanho pode "acordar" essa parte sonolenta do cérebro, colocando assim o indivíduo com TDAH numa zona de excitação ideal e permitindo-lhe assim concentrar-se.
Parece tudo muito bem, mas há um senão. Enquanto algumas pessoas com TDAH são pouco excitadas, outras são demasiado excitadas2( bonk) e hiperactivas. Para eles, o ruído castanho pode piorar ainda mais as coisas, acredite ou não.
Quero dizer, não é que entrasse em combustão ou algo do género; apenas não ajudaria o problema que está a tentar resolver.
Em suma, para resumir:
USE o ruído castanho se precisar de um estímulo para se manter mais concentrado e focado quando se sente como um caracol no calor do Arizona
NÃO U TILIZE o ruído castanho se já estiver hiperativo e pronto para a ação, pois uma camada extra de ruído não o ajudará realmente e só poderá tornar a sua mente distraída ainda mais distraída.
A ressonância estocástica é um fenómeno em que alguns sinais (ou sons) podem tornar-se mais profundos e mais fáceis de ouvir se introduzirmos ruído.
Parece estranho. Como é que adicionar mais sons à mistura nos pode ajudar a ouvir algo que mal ouvimos? Bem, a palavra-chave aqui é ressonância. O ruído branco e os seus "descendentes", rosa e castanho, produzem um som em todas as frequências. Como é um "apanhado geral" de frequências, eventualmente, algumas das frequências do ruído, por acaso (essa é a parte estocástica ), começarão a ressoar com o som original e, assim, a amplificá-lo.
Pense nisto como bater palmas. Duas pessoas a bater palmas soam mais alto do que uma pessoa a bater palmas, certo? Isso acontece porque os sons ressoam!
Agora, vamos ligar isto à PHDA.
O nosso cérebro é um sistema complexo que funciona através de sistemas complexos de neurónios que transmitem sinais eléctricos. Estes neurónios criam, digamos, "ondas cerebrais", e temos de apanhar a "onda certa" para fazer tudo o que tentamos de forma adequada.
Infelizmente para nós, podemos ter mais dificuldade em "sintonizar" as frequências certas3, e é aí que o ruído castanho entra na mistura. Ao introduzir outra camada de som, esperamos atingir o ponto certo e entrar em ressonância com as "ondas cerebrais" correctas para ajudar na nossa produtividade.
Ambas as teorias podem parecer-lhe rebuscadas, especialmente a última. Acredite ou não, há ciência por detrás disso! Mas, no que diz respeito à ciência, ainda é um bebé. 👶
Simplificando, não houve tempo suficiente ou estudos feitos com um tamanho de amostra suficientemente grande para nos permitir dizer que funciona com 100% de confiança. Não é que não existam provas3,mas, tal como acontece com qualquer novo desenvolvimento e área de investigação, temos de ser cautelosos e não o vender como se um tamanho único curasse tudo, sabe?
Afinal, não somos vendedores de óleo de cobra!
[Benefícios para o TDAH]Os benefícios do ruído castanho para o TDAH
Antes de lhe apresentar uma forma fácil de aceder ao ruído castanho, vamos aprofundar os seus potenciais benefícios para indivíduos com TDAH. Estes incluem:
Foco melhorado
A utilização de ruído constante e de baixa frequência, como o castanho ou o cor-de-rosa, pode ajudar-nos a mascarar ambientes perturbadores - incluindo aquele que nós próprios geramos 🥴 - e, assim, melhorar a concentração e o foco.6 Embora não seja uma cura milagrosa, uma vez que continua a ter de se concentrar sem esforço, pode tornar a tarefa muito mais fácil de gerir.
Diminuição da ansiedade
Infelizmente, onde a PHDA vai, a ansiedade segue-a frequentemente. Quer seja como consequência dos sintomas persistentes da PHDA, quer não esteja relacionada com os mesmos, não é invulgar que as pessoas com PHDA sintam ansiedade.
Felizmente, a investigação sugere ainda que o ruído branco pode ser terapêutico para quem sofre de ansiedade e depressão7. Por isso, da próxima vez que sentir aquela sensação desagradável, considere colocar a sua lista de reprodução Psh-psh favorita e veja se ajuda.
Melhores ZZZs
Mesmo fora da variável TDAH, sabemos que o ruído de fundo pode melhorar a qualidade do sono4, especialmente para quem tem pensamentos acelerados que nos mantêm acordados à noite.
Aumento da função cognitiva
Pesquisas adicionais sugerem que a utilização de ruído branco ou castanho pode aumentar a nossa cognição em tarefas como a aprendizagem de palavras e a recordação auditiva.5 Esta pesquisa enfatiza especificamente que o ruído tem sido particularmente eficaz para indivíduos subatentos (uma forma elegante de dizer baixa atenção), e apoia a hipótese da ressonância estocástica, em que o ruído, nas quantidades certas, pode ajudar esses indivíduos a "afinar" a "frequência certa", se preferir.
[Ajuda?]Então, o ruído castanho ajuda a combater a PHDA?
Por isso, falámos longamente sobre o ruído castanho e a investigação que sugere que ajuda. Mas o problema é o seguinte: os artigos científicos que referimos hoje não dão ênfase especificamente ao ruído castanho. Pelo contrário, dizem que qualquer ruído deve funcionar, desde que seja estático e constante.
Então, porquê escolher o ruído castanho?
A resposta vai ⚡shock ⚡you.
É apenas uma preferência.
Sim. Quer seja rosa, castanho ou ruído branco - aos olhos da ciência, ainda não importa.
Como já referi, a investigação sobre este tema ainda está a dar os primeiros passos. Assim, não há muito por onde escolher para dizer com confiança que "este ruído é melhor do que este ruído".
Embora gostássemos de dar uma resposta definitiva, a ética simplesmente não nos permite fazê-lo.
Então, o que é que vamos fazer a partir daqui?
Se sabemos que o ruído ajuda, não sabemos qual ajuda melhor. A única opção é tornarmo-nos CIENTISTAS e testarmos isso em nós próprios.
Devemos tornar-nos no que temos de ser! Cobaias (com batas de laboratório).
[Onde ouvir?]Como começar a ouvir ruído castanho?
Bem, agora que estamos aqui, é altura de explorar todas as formas convencionais de começar a experimentar ser barulhento.
Quero salientar que ruído é ruído. Por isso, qualquer que seja a opção escolhida, não caia num esquema de "gerador de ruído premium" baseado em subs crições, porque tal coisa não existe.
De qualquer forma.
YouTube
Basta escrever "ruído castanho" (ou rosa ou branco) na barra de pesquisa para obter listas de reprodução suficientes. Escolha a que tiver a miniatura mais brilhante e estará pronta.
Para sua conveniência, no entanto, aqui está um para começar (abre um vídeo YouTube ).
Websites com geradores de ruído
Se quiser mais controlo e afinação, a Internet também está repleta de vários geradores de ruído, onde pode ajustar frequências específicas ou escolher uma das predefinições, seja castanha, rosa, branca ou... uma coisa chamada ultra ruído.
O MyNoise.net é uma ferramenta testada e comprovada que lhe deverá dar toda a flexibilidade necessária para se tornar no próximo Metro Boomin' do mundo do noise-making.
Utilize um App para ouvir ruído em movimento
Os sítios Web e YouTube, embora convenientes, têm, no entanto, as suas desvantagens .
Com YouTube, é um facto que não se pode contar com ele se não se tiver internet. Claro que, nos dias de hoje, se não tiver uma ligação à Internet, ter um gerador de ruído é o menor dos seus problemas, mas a questão mantém-se. Para acampar e fazer caminhadas, por exemplo, YouTube pode ser uma boa opção.
Os sítios Web de geradores de ruído têm um problema semelhante, ainda mais amplificado pela interface de utilizador sem brilho. Não quero desvalorizar ninguém, mas não é compatível com os telemóveis e é desajeitada.
Para essas ocasiões, considere a utilização de um app como o nosso Ruído Branco TDAH + Castanho, Rosa. É gratuito e juramos que não estamos a recolher os seus dados para os vender a Jeff Bezos. Pode escolher entre quatro opções de ruído com um app, por isso é só Plug'n'Play.
Ainda a tentar decidir qual é o melhor ruído? Pergunte aos colegas com TDAH!
Não quero parecer um disco riscado, mas sim. Tal como já referi algumas vezes, a investigação sobre os benefícios do ruído para a PHDA ainda está a dar os primeiros passos, pelo que os cérebros de óculos ainda não podem dar uma resposta exaustiva.
Mas isso não significa que não funcione! Pense no mel, por exemplo. Há séculos que o ser humano sabe que é um bom alimento "medicinal" para quando se está constipado. A ciência demorou algum tempo a chegar à mesma conclusão8. Não é por serem lentos. Têm de ter 100% de certeza sobre o que estão a dizer.
Cabe-nos a nós tentar e experimentar para ver que sinais de ruído ajudam em que situações e cenários específicos. E não há melhor público para validar as suas ideias e hipóteses do que o júri dos seus pares, ou seja, os colegas com TDAH.
É por isso que criámos Numo - um centro para as pessoas com TDAH partilharem as suas experiências e encorajarem-se mutuamente numa viagem que, por vezes, parece... um pouco injusta, sabe?
Então, o que é que se pode esperar encontrar dentro deste pequenino app?
Noise-generator - é o mesmo gerador de ruído que oferecemos gratuitamente como autónomo app mas mais ~~Numo'ish~~ (não sei o que isso significa, não pergunte)
Esquadrões e tribos - é aqui que todos nos ligamos para fazer perguntas, responder a perguntas e refletir sobre perguntas. Respostas? Sim! Por isso, se precisar de respostas de especialistas sobre ventoinhas de ruído, este é o sítio certo.
Histórias curtas, materiais educativos, yay - também partilhamos todos os dias materiais de aprendizagem curtos para o ajudar a desenvolver novas capacidades e estratégias para lidar com a PHDA. A propósito, se a ciência alguma vez fizer uma descoberta sobre a forma como o ruído afecta as pessoas com TDAH, não deixaremos de a partilhar aqui.
Entre quando tiver um momento. Ou não! Gostamos de ti na mesma 🤗
[Resumindo]Resumindo tudo
Então, o que é que aprendemos hoje?
O som divide-se em diferentes tipos com base nas frequências, sendo atribuído a cada um deles um nome de "cor".
O ruído branco é o mais "básico" dos três, pois tem a mesma intensidade sonora em todas as frequências.
O ruído cor-de-rosa é um pouco mais peculiar, uma vez que diminui progressivamente o volume à medida que as frequências mais altas aumentam.
O ruído castanho é um rosa mais frio porque decide baixar ainda mais o volume das frequências altas.
Existem duas teorias principais que explicam os benefícios do ruído para a PHDA:
Teoria da excitação óptima: Os indivíduos com TDAH com baixa excitação cortical podem beneficiar do facto de o ruído castanho "acordar" as partes pouco excitadas do cérebro, ajudando à concentração.
Ressonância estocástica: Adicionar uma camada de ruído castanho pode ajudar a amplificar as ondas cerebrais "certas", ajudando a produtividade.
No entanto, nem todos os indivíduos com PHDA beneficiam do ruído castanho; alguns podem considerá-lo prejudicial. É tudo uma questão de experimentar!
A investigação sobre os benefícios do ruído castanho para a PHDA ainda está a dar os primeiros passos, pelo que precisamos de mais algum tempo no forno para afirmar uma eficácia quantificável. Eficiência,
Os potenciais benefícios do ruído castanho para a PHDA incluem uma melhor concentração, diminuição da ansiedade, melhor sono e aumento da função cognitiva.
É muito conhecimento que deixámos cair sobre si hoje. 🕶️ Mas prometo que é muito mais simples do que parece na prática.
Descarregar o gerador de ruído gratuito appou escolha uma lista de reprodução YouTube para ver como se sai. Para obter os melhores resultados, considere testá-lo em diferentes circunstâncias: quando está a tentar concentrar-se, quando está a tentar desfocar (como ir dormir), ou qualquer outra situação que possa imaginar.
E 👀 Se encontrar uma aplicação interessante para o ze noize nas suas explorações, considere a possibilidade de entrar em Numo e partilhar os detalhes.
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