ADHD-isbjerget: Meme eller virkelighed?

Mange tror, at ADHD kun betyder, at man har nogle få udbredte symptomer som flimmer og koncentrationsbesvær.

Men der er mange mindre tydelige tegn, som selv de diagnosticerede ikke kender til. Disse tegn er ofte usynlige, "skjult" under hovedsymptomerne, så man kalder det ADHD-isbjerget.

I dette indlæg dykker vi ned under overfladen og afdækker, hvad der er der.

[Definition]Hvad er ADHD-isbjerget?

Ifølge nyere forskning lever omkring 3,5% af den amerikanske befolkning med^ADHD1, og tallet stiger til ^5%2, hvis vi taler globalt. Det lyder ikke af meget, men det betyder, at du helt sikkert kender nogen med ADHD. Og hvis du ikke gør, er det måske dig^..,

På trods af lidelsens "popularitet" mener de fleste, der ikke har den, og nogle af dem, der har den, at den kun har to symptomer: opmærksomhedsunderskud og hyperaktivitet. Hvorfor skulle de ellers kalde det sådan?

Analogien med isbjerget forklarer perfekt den faktiske situation. Der er de hyppigste og mest synlige symptomer på toppen, men der er mange andre ting under overfladen.

At forstå det samlede billede er afgørende for

a) at vide, hvad der sker med dig,

b) at vide, hvordan man hjælper sig selv, og

c) forbedre kommunikationen med andre ADHD'ere og dine nærmeste.

Så lad os starte dykkerrejsen og se, hvad ADHD-isbjerget gemmer på.

[Synlige symptomer]Toppen af isbjerget: De symptomer, du ser

Som vi allerede har sagt, er der to hovedsymptomer på toppen af ADHD-isbjerget: uopmærksomhed og hyperaktivitet^.3 Hvert af dem kan opdeles i flere undersymptomer. En person med ADHD kan have alle eller blot nogle af dem; der findes ingen perfekt standard.

Symptomer på uopmærksomhed

Problemer med at være opmærksom.

Elever med ADHD har ofte problemer i skolen, fordi de har svært ved at fokusere på faget.

Undgå opgaver, der kræver længere tids fokus.

En person med ADHD udskyder måske en opgave til sidste øjeblik før deadline, bare fordi vedkommende ved, at det vil kræve en stor indsats at udføre opgaven.

Du bliver distraheret midt i opgaven.

Hvis du nogensinde har prøvet at lægge vasketøj sammen med ADHD, ved du, at du kommer til at gøre hele lejligheden ren på din vej fra den ene skuffe til den anden.

Dårlig tidsstyring.

Mennesker med ADHD har ofte problemer med ^{tidsbegrebet4}, hvilket gør, at de enten kommer for sent eller meget tidligere end nødvendigt.

At miste ting.

Alle kan miste deres nøgler en gang imellem, men det sker meget oftere, hvis man har ADHD.

Symptomer på hyperaktivitet

Jeg flipper.

Ikke alle, der ryster på benene, mens de sidder ned, har ADHD, men stort set alle med ADHD gør det eller vrider sig på en anden måde.

Jeg føler mig rastløs.

Mennesker med ADHD føler ofte, at de hele tiden skal være på farten. Bare det at sidde eller ligge ned og lave ingenting kan være et problem for dem.

Kommunikationsproblemer.

At tale med personer med ADHD kan nogle gange være en udfordring. ADHD'ere har en tendens til at tale hurtigt og højt, afbryde andre og svare på spørgsmål, før de overhovedet er blevet besvaret. Folk, der ikke kender til diagnosen, synes måske, at du er uhøflig, men det er bare lidelsen, der taler.

[Skjulte symptomer]Under overfladen: De symptomer, du ikke ser

Resten af ADHD-isbjerget ligger i mørke vande, så mange symptomer er usynlige for andre. Det gør det sværere at diagnosticere lidelsen, især hos voksne. Hvis du er en ung dreng, der konstant løber og skriger, kan du blive diagnosticeret og behandlet. Hvis du er en voksen kvinde med lavt selvværd og humørsvingninger, vil de nok bare sige, at det er sådan, du er.

Så hvad gemmer der sig på bunden af isbjerget?

Beslutningslammelse.

Mennesker med ADHD kan stivne, når de skal træffe en beslutning, især hvis det skal gå hurtigt, eller hvis der er mange informationer involveret.

Eksekutiv dysfunktion.

De eksekutive funktioner, som mennesker uden ADHD tager for givet, kan være lave eller ikke-eksisterende hos mennesker med diagnosen, hvilket gør det meget svært at planlægge, organisere eller forudse konsekvenser.

Overfølsomhed.

Mennesker med ADHD kan være overfølsomme, enten følelsesmæssigt eller fysisk. Hvis du har ADHD, er du måske for følsom over for irriterende kritik og rullekraver.

Følelsesmæssig dysregulering.

Okay, følelser er komplicerede, hvis man har ADHD. Mennesker med forstyrrelsen har masser af følelser, men kæmper med at ^regulere5 og udtrykke dem på en sund måde. I de fleste tilfælde vil det involvere gråd, skrig og andre ubehageligheder, som får folk til at dreje hovedet.

Søvnproblemer.

Hvis du har ADHD, er der stor sandsynlighed for, at du også har ^{søvnproblemer6}. Det betyder ikke nødvendigvis søvnløshed; du kan binge-watche The Crown på Netflix indtil kl. 5 om morgenen uden at opdage det.

Mangel på fleksibilitet.

Mens ADHD hovedsageligt forbindes med manglende fokus, kan ADHD'ere være meget fokuserede på én plan eller idé, så det kan være svært at se andre muligheder eller ændre planer.

Mangel på motivation.

ADHD-hjernen fungerer anderledes end andre hjerner, især når det gælder ^{dopaminfrigivelse7}, så mennesker med ADHD har ofte problemer med motivationen. Når man ikke er motiveret OG kæmper med disciplin og tidsstyring, fortjener man en medalje for faktisk at afslutte opgaver og nå sine mål.

Lavt selvværd.

Selv om lavt selvværd ikke ligefrem er et symptom på ADHD, er det noget, mennesker med ADHD ofte lider af. At leve med lidelsen er som regel forbundet med masser af skam og bekymringer. At gøre en indsats og alligevel ikke kunne leve op til forventningerne kan føre til lavt selvværd og depression.

Sameksisterende tilstande.

Apropos depression, så er mennesker med ADHD i risikogruppen for andre ^tilstande8, herunder angst, bipolar lidelse og indlæringsvanskeligheder.

Hver forstyrrelse er unik, ligesom hver person er unik. Dit sæt af symptomer kan afvige fra det ovenstående, eller du kan have nogle af disse problemer uden at have ADHD. At tale med en professionel (ikke en Tik Tok-influencer) og få den rigtige diagnose baseret på dine unikke symptomer er afgørende for et mere tilfredsstillende og behageligt liv, selv om det nu virker uopnåeligt.

[Strategier]Redning af Titanic

Den bedste nyhed er, at din Titanic ikke nødvendigvis behøver at ramme isbjerget. Selvom ADHD ikke kan helbredes fuldstændigt, er der måder at håndtere symptomerne på og tage dem under kontrol i stedet for at lade dem kontrollere dig.

Selvom hvert tilfælde er unikt og kræver konsultation med en professionel, er der generelle anbefalinger til at leve med ADHD:

Prøv terapi. Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig med at håndtere symptomerne, tackle angst og selvværdsproblemer og forbedre dine organisatoriske evner.

Overvej medicinering. Selvom det kan være skræmmende at begynde at tage medicin i starten, kan det også være gavnligt for mennesker med ADHD. De første ^{behandlingsmuligheder9} for ADHD omfatter stimulerende midler (methylphenidat, amfetamin) og ikke-stimulerende midler (atomoxetin, guanfacin, clonidin).

Få styr på din kost. Uanset hvor irriterende det kan være, havde din mor sikkert ret, da hun tvang dig til at spise broccoli. Det er blevet ^{rapporteret10}, at en sund kost har en positiv indflydelse på ADHD-symptomer, mens mad med højt fedt- og sukkerindhold nogle gange kan forværre situationen. Lad os være ærlige. En burger slår dig ikke ihjel, men det kan hjælpe at opretholde en sund livsstil og tage ^{kosttilskud11}.

Vær en del af fællesskabet. Når symptomerne sætter ind, er der en stor fristelse til at låse sig inde på værelset og ikke tale med nogen igen - hvad er pointen, hvis de ikke forstår dig? Men nogle forstår, og at tale med dem gennem apps som NUMO ADHD kan hjælpe dig med at føle dig mindre ensom, hvis det er det, du føler.

Og husk....

[Positivt ADHD-isbjerg]Det er din styrke, ikke din fejl

Selvom ADHD kan give mange problemer og ubehag, gør det dig til - dig. ADHD-isbjerget skjuler måske mange negative problemer, men det skjuler også en masse ^{superkræfter12}.

‍

1. Energi.

H'et i ADHD er der af en grund. Mens hyperaktivitet ofte betragtes som en negativ side af sygdommen, og det kan give problemer i nogle situationer, er der også situationer, hvor disse energiudbrud kan være til din fordel. Vandreture, maratonløb, alle former for sport - der er en hel verden af ting, du kan gøre bedre end andre, så hvorfor ikke være stolt af det?

2. Hyper-fokus.

På den anden side af "jeg kan ikke fokusere på min jobpræsentation i et eneste sekund" er der også et "jeg vil koncentrere mig om denne hobby, jeg kan lide, i 10 timer i træk og vil kun stoppe, fordi jeg er sulten. Eller måske gør jeg ikke." Hyperfokus kan blive en alvorlig drivkraft for din karriere eller andre vitale dele af dit liv, så længe du laver noget, du elsker.

3. Selvbevidsthed.

Ligesom med de "negative" dele af ADHD-isbjerget, er nogle ting ikke ligefrem et symptom på ADHD, men snarere logiske konsekvenser af at have lidelsen. Terapi er ofte en del af behandlingen. Derfor har personer med ADHD en tendens til at forstå deres følelser og opdage deres triggere hurtigere og mere effektivt end en almindelig neurotypisk person, der ikke går i terapi.

4. Kreativitet.

At leve med ADHD tvinger dig til at gribe tingene anderledes an, hvilket kan være en fremragende drivkraft for kreativitet og genial tænkning. ADHD-hjerner fungerer anderledes, det er et faktum, men fortæller de dig ikke altid, at du er nødt til at "tænke ud af boksen" for at få succes? Jo, du har tænkt ud af boksen fra det øjeblik, du blev født.

5. Risikotagning.

Mennesker med ADHD har generelt en højere risikotolerance, hvilket kan gøre deres liv lidt farligere på et tidspunkt. Men det gør dig også modigere og mere spontan, hvilket er en perfekt opskrift på et eventyr - hvad enten det er en improviseret biltur eller en startup.

6. Modstandsdygtighed.

Det, der ikke slår os ihjel, gør os lidt mere deprimerede og robuste. ADHD'ere skal navigere i en neurotypisk verden, bekæmpe stigmatisering, altid forsvare sig selv og rejse sig op, når de falder. De fleste børn med ADHD ^opfattes13 som modstandsdygtige, og det er sandsynligvis en egenskab, der bliver hos dig resten af livet.

7. Sans for humor.

Der findes ingen undersøgelser af dette, da man ikke kan måle humoren, men lad os være ærlige - mennesker med ADHD er fantastiske til at lave jokes. Er disse vittigheder ofte selvironiske og sarkastiske? Ja, sandsynligvis. Gør det dem mindre sjove? Det synes jeg ikke. Det er svært at leve dette liv uden at kunne grine af alle dets vanskeligheder, og ADHD'ere har mestret denne færdighed perfekt.

[Wrapping It Up]Wrapping It Up

Vandet under ADHD-isbjerget er mørkt og fuld af rædsler, men også skatte (og søde søstjerner). Mennesker med ADHD kan lide af kommunikationsproblemer, eksekutiv dysfunktion eller manglende motivation, men de er også modige, sjove og super-kreative. Så vær ikke bange for at dykke - jo bedre du forstår dig selv og isbjerget, jo større er chancerne for, at din Titanic sparker bremserne i gang i tide, og jo mere behageligt og tilfredsstillende kan dit liv blive.

Science sources

₁_{Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: Restricted Phenotypes Prevalence, Comorbidity, and Polygenic Risk Sensitivity in the ABCD Baseline Cohort}

₂_{The Worldwide Prevalence of ADHD: A Systematic Review and Metaregression Analysis}

₃_{Attention Deficit Hyperactivity Disorder}

₄_{Timing deficits in attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD): Evidence from neurocognitive and neuroimaging studies}

₅_{Emotion dysregulation in attention deficit hyperactivity disorder}

₆_{Associations of sleep disturbance with ADHD: implications for treatment}

₇_{Evaluating Dopamine Reward Pathway in ADHD}

₈_{Adult ADHD and comorbid disorders: clinical implications of a dimensional approach}

₉_{Evidence-based pharmacological treatment options for ADHD in children and adolescents}

₁₀_{Eating Patterns and Dietary Interventions in ADHD: A Narrative Review}

₁₁_{The Effect of Vitamin D Supplementation on Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials}

₁₂_{The positive aspects of attention deficit hyperactivity disorder: a qualitative investigation of successful adults with ADHD}

₁₃_{Are There Resilient Children with ADHD?}

‍

ADHD-isbjerget: At navigere i de skjulte dybder