.-min.png)
vad er ADHD-lammelse egentlig? En ny, bedre form for vores yndlingssygdom ?
Det er ikke rigtigt! ADHD-lammelse er ikke en særskilt diagnose, men en følelse, en V I B E, som vi ofte oplever, når vi står over for... ting.
Men hvilke ting, helt præcist? Vsauce-musikken intensiveres.
Frygt ej! Det er netop det, vi vil fortælle om i denne artikel i dag.
I dag vil vi diskutere alle disse ting:
- Hvad er ADHD-lammelse?
- Forskellige typer af lammelser
- Årsager og symptomer
- Er det lammelse, depression eller noget andet?
- Hvordan forebygger/bekæmper vi det?
Så spænd selen, og lad os komme i gang. Der vil være en quiz til sidst, så du må hellere tage noter.
（✿ ͡◕ ᴗ◕)つ━━✫・*。
[Definition]Definition af ADHD-lammelse (på den sjove måde)
Kender du den følelse? Ja, den der. Når dit sind løber gennem uendeligt mange tanker i sekundet, føler du dig overvældet af pligter, opgaver og ting, du skal gøre, men du har ikke lyst til at gøre dem, men du har også lyst til at gøre dem.
Alligevel indser du, at du bare har stirret på din telefon i 2 timer, og så går der mere tid. For hvert minut føles disse opgaver endnu mere overvældende, så du føler dig endnu mere presset. Men dette pres gør også, at du har endnu mindre lyst til at udføre dem end før, så du bare asdhgjsajdglhsldgsdg...
Men for andre ser du bare sådan her ud 😐📱?
Ja, det er den, du kender, men måske havde du ikke et ordentligt 🤓 udtryk til at beskrive den.
Så nu, hvor vi har indkredset vores mål, så lad os se nærmere på dets detaljer og årsager.
[Symptomer]Symptomer på ADHD-lammelse
Ligesom ADHD-udbrændthed, som vi har diskuteret, er lammelse ikke en ny diagnose i sig selv.
Så symptomerne vil være de samme som ved din gode gamle ADHD, bare skruet op til elleve.
Disse omfatter
- Udmattelse, både i krop og sind. Hvor alle tankerne overvælder dig til det punkt, hvor du føler dig drænet.
- Humørsvingninger , når vi pingpong'er mellem apati, skyldfølelse og vrede over os selv.
- Tidslammelse eller "tidsblindhed" 6 er lidt som meditation, men i omvendt rækkefølge... og værre. Når vi forsøger at blande os gennem rodet af tanker i vores hoveder, glemmer vi, at timerne tikker ... og det er sådan, vi ender med at se filmruller i 2 timer, når det føltes som 2 minutter.
- Social isolation , for har du nogensinde prøvet at forklare, at "nej, jeg er ikke doven, jeg er bare..." til andre? Det går desværre sjældent godt.
Ja, hvis du føler, at det bare er ADHD-symptomer, så er det fordi, de er det. Men denne særlige sindstilstand gør disse specifikke symptomer meget mere fremtrædende, mens andre træder i baggrunden.
[Typer af ADHD-lammelse]Typer af ADHD-lammelse, eller hvornår det opstår
Så hvis vi allerede ved, at det mere er en umiddelbar tilstand end noget vedvarende, kan vi sandsynligvis finde ud af, hvilke særlige scenarier der kan få os til at fryse.
Og ligesom med symptomer er det ikke sikkert, at de stemmer 100 % overens med det, du føler, men de burde give dig en generel idé.
ADHD-opgaveparalyse: opgaver, åh så mange opgaver!
Så forestil dig, at du vågner om morgenen og tænker en simpel ting: "Jeg skal gøre rent i dag,"
Men så folder den sig ud til
- Åh, ja, jeg tager bare opvasken.
- Vent, men der er også vasketøj?
- OG gulvene er beskidte?
- ÅH GUD, DER ER KATTEPELS OVERALT.
- Okay, jeg tager et skridt ad gangen og tager opvasken først...
- Hov, vent, denne opvaskesvamp er gammel. Hvor ofte skal jeg skifte dem? Lad mig lige google det hurtigt.
- 30 minutter senere
- Så det er sådan Karthaginerne vandt det slag... vent, hvor var jeg?
Bemærk: For at opnå de bedste resultater skal du gentage trin 1-8 i det uendelige, mens du øger skyldfølelsen og angsten for hver cyklus. 🤗 ✨
Desværre er ADHD-hjerner ikke begejstrede for ting, de ikke har lyst til at gøre 5, hvilket afholder os fra at blive voksne.
Men her er problemet! ADHD er ikke kaptajnen, men en ubehagelig co-pilot, så din anden halvdel forstår, at du er nødt til at gøre disse ting. Men ja... nej? Eller måske?
Så når denne indre kamp udfolder sig, ender det med, at du ikke får gjort noget. Men du kan heller ikke nyde bare at slappe af og være i godt humør, fordi du har dårlig samvittighed over ikke at gøre noget.
Man ender med ikke at gøre noget for at distrahere sig selv fra det faktum, at man ikke gør noget, som man plejede at distrahere sig selv fra ved at gøre alt ... eller noget i den stil; jeg ved det ikke, jeg er ikke læge.
ADHD-beslutningslammelse: for mange valg fører til analyselammelse
Okay, lad os sige, at du på en eller anden måde har overvundet pligterne, og nu har du licens til at have det sjovt, og alt, hvad du skal gøre, er at vælge en sjov aktivitet. Lyder det enkelt?
Nej! 😀.
Lad os sige, at du gerne vil se en film. Men der er så mange muligheder! Vi er naturligvis nødt til at maksimere forholdet mellem optagelser og sjov ved at vælge den optimale kino. Så vi dykker ned i anmeldelser for hver kandidat (men vi er også nødt til at tage højde for sociale medier, så lad os også udforske det). Så bliver vi også nødt til at tjekke trailere ud og så... og så...
Vi kan stadig ikke beslutte os. For hvad nu, hvis vi træffer en forkert beslutning og fortryder det? 4 Og efter at have brugt en time på at se trailere og hot takes, er dine øjne lidt trætte, og du har ikke rigtig lyst til at se noget.
Du har lige brugt 4 timer på at beslutte, hvilken film på 90 minutter du vil se.
Der er masser af andre, mere nicheprægede eksempler, jeg kunne ridse op, men du forstår nok essensen nu. Uanset de specifikke omstændigheder sker lammelsen, når der er så meget at gøre og overveje, at vi ender med at gøre ingenting eller falde tilbage i de komfortable rutiner, hvor usikkerheden ikke eksisterer.
Med andre ord er vi tilbage til at binge Office. 😎
[Årsager]Hvorfor, HVORFOR sker ADHD-lammelse?
Okay, gør dig klar til noget videnskabeligt mambo-jambo, som jeg ikke kan undgå her.
Vi introducerer delay aversion. Hvad er det?
Forsinkelsesaversion betyder, at ADHD'ere er ... ja ... averse overfor aktiviteter, der ikke har øjeblikkelig tilfredsstillelse, med en forsinkelse mellem at gøre noget og modtage de gode kemikalier.
Det er derfor, disse ruller og sociale medier generelt er så tiltrækkende. Hver video er en 15-sekunders eksplosion af noget sjovt og spændende, så selv fuldgyldige film kan ikke konkurrere med det! For slet ikke at tale om pligter.
Okay, men hvorfor?
Der er et par teorier, der forklarer delay aversion.
Den første har at gøre med dopaminunderskud. Denne teori går ud på, at mennesker med ADHD i gennemsnit har lavere dopaminniveauer 1, så de har brug for et større eller hyppigere hit for at føle lige så stor tilfredsstillelse som andre.
Det lyder som en god teori. Men det er ikke sikkert, at den helt kan forklare lammelser. For lammelse er trods alt ikke behageligt. Det er mere som en ond cirkel, hvor vi ikke engang får de der dopiminier.
Men videnskaben svigter os heller ikke her, da den også antyder, at ADHD gør, at folk har reduceret aktivitet i den præfrontale cortex 2. Og den cortex er den, der er ansvarlig for impulskontrol. Så med mere impulsdrevet adfærd forklarer det, hvorfor ADHD'ere er så ivrige efter at hoppe fra den ene ting til den anden, da vi kan have svært ved at stoppe op og tænke os om et øjeblik.
Det kan lyde forvirrende for nogle, da det er let at tænke: "Hvis det er det, ADHD er, hvorfor gør vi så ikke bare alle de impulsive ting hele tiden uden at få dårlig samvittighed?"
Som jeg har nævnt, er ADHD ikke dig, men en del af dig.
Ligesom med depression eller angst betyder det, at du ved, at du har en underlig hjernekemi, der får dig til at opføre dig på en bestemt måde, ikke, at du altid ved eller kan stoppe den adfærd.
Og når disse modsætninger støder sammen, får vi dårlig samvittighed, bliver ængstelige og kede af det, når vi kæmper med at gøre de ting, vi gerne vil , og dem , vi burde gøre.
Hjerner er nogle mærkelige ting, er de ikke?
[ADHD-lammelse vs. depression]ADHD-lammelse vs. depression: Er det det ene eller det andet?
Og eftersom vi har berørt dette emne, så lad os tage fat på et par andre adfærdsmønstre, der kan føles som lammelse, men som er deres egne.
Først og fremmest overspringshandlinger. Ja, folk med ADHD kender sikkert denne fyr på fornavn, men betyder det, at al overspringshandling er lig med ADHD-lammelse?
Det korte svar: nej.
Det lange svar er, at det er fint og ikke et bekymrende tegn, hvis du har lyst til at lave ingenting nogle gange. ADHD eller ej, pligter er ikke rigtig sjove, du ved.
Men det er én ting, hvis du udskyder det med et par timer uden at bekymre dig om det, og en anden ting, hvis du føler, at du er nødt til at gøre det, men ikke kan, og så får dårlig samvittighed over det.
Med hensyn til depression er forskellen, at man ikke har lyst til at gøre noget. Med ADHD, selv om man dropper de ikke-sjove ting, gør man det, fordi man laver noget sjovt (selv om man har dårlig samvittighed over det). Men med depression er det, som om intet betyder noget overhovedet.
Hvis du føler, at du måske har en depression eller en anden diagnose, skal du selvfølgelig ikke tage disse ord for gode varer. Dette er bare en sjov lille blog til en sjov lille app, så den kan ikke erstatte en ordentlig diagnose fra en professionel.
[Strategier]Hvordan overvinder man ADHD-lammelse?
Lad os komme i gang med at besejre ... ADHD-lammelse
Nu, hvor vi ved en masse om det, så lad os diskutere, hvordan man kommer ud af ADHD-lammelsen.
1. Lav en plan, og hold dig til den
Vores sind er en endeløs labyrint af kaotiske tanker og fyrende synapser, og det er derfor, vi har opfundet papir og blyanter, hvilket de gamle grækere bestemt ikke syntes var sejt.
Men det er vi ikke, så brug skrivningens magi til at organisere dig og lave en plan. Når du har gjort det, behøver du ikke længere at kæmpe med kaos i dit hoved, men kan bare kigge på to-do-listen og tage fat på opgaverne én efter én.
Granularitet er nøglen her. Jo mere du kan nedbryde opgaver i mindre segmenter, jo hurtigere vil du opfatte hver enkelt som færdig, og hvad er en færdig opgave, hvis ikke et lille dopamin-hit?
2. Skab en rutine
Kan du huske, hvordan jeg har sagt, at vi trækker os tilbage til vores komfortzone, når vi står over for lammelse, fordi der ikke er noget pres for at træffe valg der?
Gør det, men med pligter!
Når du langsomt indarbejder små voksenopgaver i din rutine, bliver det snart helt naturligt og noget, du gør uden at tænke over det.
Du kan starte med noget småt, som at samle beskidte krus eller indpakning op, hver gang du går på toilettet eller tager et glas vand. Når det er indarbejdet, kan du opskalere ved at gøre det samme med snavset vasketøj.
3. Hold pauser
Så du vil gerne gøre glade ting, men der er triste ting undervejs. Hvad hvis jeg fortalte dig, at du kan begge dele? Dun-dun-dun!
Du kan få det bedste fra begge verdener ved at indrette små vinduer af afslapning mellem de daglige gøremål.
Det er vigtigt, at du ikke glemmer, at du var i gang med dine pligter, når du holder pause.
Den gode gamle Pomodoro-teknik vil gøre underværker her og skabe en klar adskillelse mellem de to perioder.
4. Bare gør det
Det lyder enkelt ... men det er det heller ikke.
Det grundlæggende princip her er, at jo mindre tid du bruger på at forberede dig på en opgave, jo færre muligheder har du for at overtænke, og når du opdager, at du er i gang med noget, kan du være halvvejs færdig!
Selvfølgelig er teori og praksis forskellige ting, så det er ikke sådan, at du kan ændre din adfærd fra den ene dag til den anden. Vi forsøger at fremme evnen til at være i øjeblikket, i nuet, i stedet for at lade tankerne vandre ind i en eskapade af uendelige muligheder.
Med andre ord taler vi om mindfulness. Og John Science ser ud til at være enig med os her, da data tyder på, at mindfulness-baserede interventioner har en positiv indvirkning på ADHD-symptomer. 3
Den mest traditionelle og ligefremme måde at praktisere mindfulness på er ved hjælp af guidet meditation, hvor man lukker øjnene, fokuserer på nuet og trækker vejret i stedet for at tænke alle tankerne på én gang.
5. Søg støtte og opmuntring fra ligesindede
Artikler er gode og giver dig en generel idé, en grundbog over ting, du skal gøre og holde øje med. Men vi kan ikke tage højde for alles symptomer og særegenheder, medmindre vi diskuterer et specifikt casestudie. Ellers ville disse ting være 10.000 ord lange, og hvem gider læse det? 🧐
Nogle af de bedste råd om håndtering og behandling af symptomer kommer fra folk, der gennemgår det samme, og som ikke vil dømme dig eller synes, at dine bekymringer er absurde eller ligegyldige.
Og det er derfor Numo eksisterer, så vi kan blive stærkere sammen. Næsten som Avengers, men mindre spandex ... ja, måske den samme mængde spandex, du gør dig. 💃
Så hvad er der i vente?
- Lær og udvikl nye mestringsevner gennem korte historier og håndplukkede hacks 🔥
- En to-do-liste til at styre dem alle med point, der skal vindes, og opgaver, der skal udføres.
- Squads og tribes , hvor du kan komme i kontakt med ligesindede og dele dine kampe, sejre, ✨ memes ✨ . ..eller hvad som helst.
Det er et one-way-stop for alle dine ADHD- og ADHD-relaterede behov; alle de seje katte er der allerede. 🐈🐈🐈🐈🐈
[Opsummering]Opsummering
Findes ADHD-lammelse overhovedet? Ja, det er det.
Lad os opsummere, hvad vi har lært i dag.
Så hvad har vi lært i dag?
- ADHD-lammelse sker, når vores sind bliver så overvældet af tanker, at vi stivner. Splittet mellem en overvældende liste af ting, der skal gøres, lukker vi ned og gør slet ingenting.
- Det forstærker visse ADHD-symptomer, især tidsblindhed, udmattelse, humørsvingninger og social isolation.
- To hovedårsager til ADHD-lammelse er den manglende evne til at vælge mellem flere (analyselammelse) og det overvældende antal opgaver og pligter, som vi ikke har lyst til at udføre, men ved, at vi burde.
- Videnskaben forklarer ADHD-lammelse gennem flere teorier relateret til delay aversion.
Den første teori går ud på, at mennesker med ADHD oftere har brug for mere dopamin, hvilket skaber gnidninger, når aktiviteten ikke giver øjeblikkelig tilfredsstillelse.
ADHD-personer har tendens til at have nedsat impulskontrol, hvilket får os til at hoppe mellem alle tingene, mens vi ikke gør nogen af tingene.
- Selvom den deler symptomer med depression og simpel overspringshandling, er ADHD-lammelse ingen af delene. Deprimerede mennesker gør ingenting på grund af manglende interesse og lyst, mens ADHD-lammelse fastfryser os, når vi kæmper for at låse os fast på en ting, vi gerne vil gøre.
Det er mange ting! Og sikkert også nogle, som du allerede vidste. Men det er vigtigt at huske, at viden er halvdelen af kampen. Så jo mere du ved om problemet ned til mindste detalje, jo bedre er du rustet til at genkende, forberede og bekæmpe disse tendenser.
Uanset om det er gennem mindfulness-teknikker, planlægning eller ved at finde støtte blandt andre ADHD'ere, er det vigtigt at holde sig til sin metode.
Resultaterne vil måske ikke være perfekte og ikke altid være der, men hey, 1% er altid større end 0 , er du med? Og det er det sidste råd for i dag: Du behøver ikke at være perfekt, du skal bare være bedre, end du var i går.
P.S. Jeg løj om quizzen. Det er jeg ked af (det er jeg ikke).
