Hvad er...brun støj? Nej, nej, nej, nej. Det er ikke, hvad dit beskidte sind tænker. Det er noget... andet.

Når man har ADHD, kan dagligdagen føles som en kamp op ad bakke, hvor bare det at fungere i hverdagen udgør en slags febrilsk Ninja Warrior-udfordring. Fra manglende fokus og rastløshed til impulskontrol og ADHD-lammelse, selv det at skrive en e-mail kan være skræmmende. 

Men hvad nu, hvis jeg fortalte dig, at der er en slags løsning på nogle af disse forhindringer, og at det ikke er noget, du behøver at købe, leje eller bruge timer på at undersøge? 

Jeg taler om brun støj for ADHD.

Men du tænker måske: Er støj ikke en dårlig ting? Når din hjerne forsøger at tænke alle tanker på én gang, to gange, er det måske ikke en god idé at tilføje et ekstra lag af distraktion, vel? Men ikke al støj er skabt lige godt. De rigtige frekvenser på det rigtige tidspunkt kan gøre hele forskellen i verden.

Så i dagens artikel dykker vi ned i alt det brunlige og støjende, mens vi udforsker emner som:

• Hvad er brun støj?
• Hvordan adskiller den sig fra andre typer støj?
• Hvordan det gavner ADHD'ere
• Hvorfor du bør overveje at prøve det
• Sådan kommer du i gang med nysgerrighed

Når det er sagt, så lad os lave noget NOOOOOOOOISE... faktisk ikke endnu. Vent lige et øjeblik.

Lad os først finde ud af, hvadbrun støj er, hvad ADHD er, og hvordan det hele hænger sammen. 

[Hvad er brun støj?]Forståelse af brun støj

Det er tid til VIDENSKAB. 

Som du måske allerede ved, findes lyd i forskellige frekvenser - lav, mellem og høj. Fordi mennesker elsker deres kasser og orden så meget, har vi besluttet at opdele typerne af støj i forskellige farver, der hver repræsenterer et specifikt frekvensområde eller et spektrum. 

I dag vil vi tale mest om brun støj, men vi vil også kort nævne, hvordan den adskiller sig fra andre populære "farver", hovedsageligt pink og hvid. Hver "farvet" støj har unikke karakteristika og anvendelser, der kan være nyttige under omstændighederne. 

Men bare rolig, du behøver ikke at have synæstesi for at få gavn af det!

Hvad er brun støj?

Brun støj, også kaldet brownsk støj, også kaldet random walk-støj, også kaldet rød støj (jøsses, vælg nu et navn), er et støjsignal, der fremhæver lavere frekvenser (dvs. "bas") mere end højere, hvilket skaber en dyb, næsten rumlende lyd. 

Ren brun støj giver en lyd, som jeg kan beskrive som regn i det fjerne eller bag en glasrude - så du får den afslappende lyd uden de høje frekvenser, du ville høre, hvis du stod lige foran den. 

Fun fact: I modsætning til lyserød og hvid støj er brun støj ikke opkaldt efter farven, men efter videnskabsmanden Robert Brown. Så det er lidt af en bedrager, kan man sige. ඞ

Hvordan adskiller brun støj sig fra hvid og lyserød støj?

Selvom ikke al støj er ens, er det stadig støj. Forskellene mellem disse tre typer kommer fra, hvordan de modulerer frekvenser, og hvilke de beslutter sig for at fremhæve (eller ikke fremhæve).

ADHD med hvid støj

Lad os starte med den hvide støj, vaniljesmagen. Med hvid støj er lydens intensitet ligeligt fordelt på alle frekvenser, hvilket betyder, at de lave lyde er lige så høje som de høje. Det skaber en meget statisk lyd. 

Et sjovt faktum (endnu et): Det er derfor, vi kalder tv'et for statisk... ja, statisk. For da de gamle fjernsyn gjorde det her, producerede skuffelsens shhh'er statisk, også kaldet hvid, støj. 

Lyserød støj ADHD

Nu kommer den lyserøde støj ind og tænker: meh. Den beslutter sig for at skrue lidt op og gradvist sænke lydstyrken, jo højere frekvenserne bliver. Du kan tænke på det som en slags trappestige, der går nedad fra venstre mod højre. Det gør lyserød støj mindre irriterende at lytte til, da det gør de høje frekvenser mindre distancerende. 

Brun støj beslutter sig så for at gå endnu længere og sænker lydstyrken for de højere frekvenser to gange mere end den lyserøde støj. 

[Forbindelse med ADHD]Brun støj og ADHD: Udforskning af forbindelsen

Okay, nu hvor vi mere eller mindre har fundet ud af, hvad denne brune støj gør, bør vi spørge os selv, hvorfor brun støj hjælper på ADHD? 

Vi har sikkert alle hørt om, hvordan "støj hjælper mig med at slappe af/sove/studere," men hvad er den specifikke forbindelse til ADHD?

Til det er vi (u)heldigvis nødt til at sætte os ind i noget videnskabeligt lingo, men jeg vil forsøge at gøre det så harmløst som muligt.

Teori #1: Teori om optimal ophidselse

Ligesom med brun støj, der ikke er, hvad du troede, den var ... vi taler om forskellig ophidselse her. 😳

Det er lidt forenklet, men forestil dig, at din hjerne har to modsatrettede tilstande: lav-arousal (døsighed, sløvhed) og høj-arousal (høj-energi, begejstret). 

Teorien om optimal arousal antyder altså, at ingen af tilstandene er gode for produktiviteten. Hvis du har en lav arousal, er du simpelthen for træt til at fokusere eller være motiveret til at gøre ting. Omvendt kan man med høj arousal være for ophidset og nervøs til at stå stille og koncentrere sig. 

Derfor kan vi udlede, at et optimalt niveau af ophidselse hjælper os med at fokusere og yde vores bedste.

Forskere anvendte derefter denne teori på ADHD og foreslog, at en bestemt undergruppe af personer med ADHD har lav kortikal arousal1,^og at brug af brun støj kan "fikse" det. Uden at komme for meget ind på de faktiske neurologiske mekanismer (lad være med at mobbe mig, jeg har ikke en ph.d.), er der en hypotese om, at brug af brun støj kan "vække" den søvnige del af hjernen og dermed sætte ADHD'ere i en optimal ophidselseszone og dermed give dem mulighed for at fokusere. 

Det lyder alt sammen fint og godt, men der er en hage ved det. Mens nogle mennesker med ADHD er underopmærksomme, er andre overopmærksomme2⁽ bonk) og hyperaktive. For dem kan brun støj gøre tingene endnu værre, tro det eller ej.

Jeg mener, ikke at du ville brænde op eller noget; det ville bare ikke hjælpe på det problem, den forsøger at løse. 

Så for at opsummere:

BRUG brun støj, hvis du har brug for en opkvikker til at forblive mere fokuseret og koncentreret, når du føler dig som en snegl i Arizonas varme.

BRUG IKKE brun støj, hvis du allerede er hyper og klar til handling, da et ekstra lag støj ikke rigtig hjælper dig og kun kan gøre dit distraherede sind endnu mere distraheret. 

Teori nr. 2: Stokastisk resonans

Det udtales stuh-KAS-tik.

Stokastisk resonans er et fænomen, hvor nogle signaler (eller lyde) kan blive dybere og lettere at høre, hvis vi introducerer støj.

Det lyder underligt. Hvordan kan det at tilføje flere lyde til mixet hjælpe os med at høre noget, vi knap nok hørte i første omgang? Nøgleordet her er resonans. Hvid støj og dens "afkom", pink og brun, laver lyd på alle frekvenser. Da det er en "catch-all" for frekvenser, vil nogle af støjfrekvenserne til sidst ved en tilfældighed (det er den stokastiske del) begynde at resonere med den oprindelige lyd og dermed forstærke den. 

Tænk på det som at klappe. To personer, der klapper, vil lyde højere end én person, der klapper, ikke? Det er, fordi lyde resonerer!

Lad os nu knytte det tilbage til ADHD.

Vores hjerner er komplekse systemer, der fungerer gennem komplekse systemer af neuroner, som sender elektriske signaler. Disse neuroner skaber, lad os sige, "hjernebølger", og vi skal fange den "rigtige bølge" for at gøre det, vi forsøger, ordentligt. 

Desværre for os har vi måske en større udfordring med at "tune ind" på de rigtige ^frekvenser3, og det er her, brun støj kommer ind i billedet. Ved at introducere endnu et lag af lyd håber vi at ramme det rigtige sted og resonere med de rigtige "hjernebølger" for at hjælpe med vores produktivitet. 

Begge teorier lyder måske langt ude for dig, især den sidste. Tro det eller ej, men der er videnskab bag! Men hvad videnskab angår, er det stadig en baby. 👶

Kort sagt har der ikke været nok tid eller undersøgelser med en stor nok stikprøvestørrelse til, at vi kan sige, at det virker 100% sikkert. Ikke at der ikke er^beviser3, men som med enhver ny udvikling og ethvert nyt forskningsområde, skal vi være forsigtige og ikke sælge det, som om en enkelt størrelse kan kurere alle, forstår du? 

Vi er jo trods alt ikke slangetæmmere!

[Fordele for ADHD]Fordelene ved brun støj for ADHD

Før vi introducerer dig til en nem måde at få adgang til brun støj på, skal vi dykke dybere ned i dens potentielle fordele for personer med ADHD. Disse omfatter:

Forbedret fokus

Konstant, lavfrekvent støj som brun eller lyserød kan hjælpe os med at maskere forstyrrende omgivelser - også dem, vi selv skaber 🥴 - og dermed forbedre fokus og koncentration^.6 Selvom det ikke er en mirakelkur, da man stadig skal kunne fokusere ubesværet, kan det gøre opgaven meget mere overskuelig. 

Reduceret angst

Desværre følger angsten ofte med ADHD. Uanset om det er som en konsekvens af de vedvarende ADHD-symptomer eller helt uden forbindelse, er det ikke ualmindeligt, at ADHD'ere oplever angst.

Heldigvis tyder forskning også på, at hvid støj kan være terapeutisk for dem, der oplever angst og ^depression7. Så næste gang du føler, at den klamme følelse kommer snigende, så overvej at sætte din yndlings Psh-psh playliste på og se, om det hjælper. 

Bedre ZZZ'er

Selv uden for ADHD-variablen ved vi, at afspilning af støj i baggrunden kan forbedre ^{søvnkvaliteten4}, især for dem med tankemylder, der holder os vågne om natten. 

Øget kognitiv funktion

Yderligere forskning tyder på, at brug af hvid eller brun støj kan øge vores kognition i opgaver som ordindlæring og auditiv genkaldelse^.5 Denne forskning understreger specifikt, at støjen har været særlig effektiv for sub-attentive (en fancy måde at sige lav opmærksomhed på) personer, og den understøtter den stokastiske resonanshypotese, hvor støj i de rigtige mængder kan hjælpe sådanne personer med at "finjustere" til den "rigtige frekvens", om man vil. 

[Hjælper det?]Så hjælper brun støj på ADHD?

Så vi har talt længe om brun støj og den forskning, der tyder på, at det hjælper. Men her er problemet: De videnskabelige artikler, vi har refereret til i dag, fremhæver ikke brun støj specifikt. De siger snarere, at enhver form for støj burde virke, så længe den er statisk og konstant. 

Hvorfor så vælge brun støj? 

Svaret vil ⚡chokere ⚡dig. 

Det er bare en præference. 

Jep. Om det er lyserød, brun eller hvid støj - i videnskabens øjne betyder det ikke noget endnu.

Som jeg har nævnt, er forskningen i dette emne stadig i sin vorden. Derfor er der ikke meget at vælge imellem, når man med sikkerhed skal sige, at "denne støj er bedre end denne støj."

Vi ville elske at kunne give et klart svar, men det tillader etikken os simpelthen ikke. 

Hvad gør vi så nu? 

Hvis vi ved, at støj hjælper , ved vi ikke, hvad der hjælper bedst. Det eneste valg er at blive VIDENSKABSMÆND og teste det på os selv.

Vi bør blive, hvad vi skal! Marsvin (i laboratoriekitler).

[Hvor skal man lytte?]Hvordan begynder man at lytte til brun støj?

Nu, hvor vi er her, er det på høje tid at udforske alle de konventionelle måder, hvorpå du kan begynde at eksperimentere med at være støjende.

Jeg vil gerne påpege, at støj er støj. Så uanset hvilken løsning du vælger, skal du ikke falde for en abonnementsbaseret "premium noise generator"-fidus, for sådan en findes ikke. 

Nå, men...

YouTube

Hvis du blot skriver "brown noise" (eller pink eller hvid) i søgefeltet, får du nok playlister at vælge imellem. Vælg den med det flotteste miniaturebillede, og så skulle den være klar. 

For nemheds skyld er her dog en, der kan hjælpe dig i gang (åbner en YouTube-video).

Hjemmesider med støjgeneratorer

Hvis du vil have mere kontrol og finjustering, er internettet også fyldt til randen med forskellige støjgeneratorer, hvor du kan justere specifikke frekvenser eller vælge en af forudindstillingerne, hvad enten det er brun, lyserød, hvid eller ... noget, der hedder ultrastøj. 

MyNoise.net er et afprøvet og testet værktøj, der burde give dig så meget fleksibilitet, som du har brug for til at blive den næste Metro Boomin' i støjverdenen. 

Brug en app til at have støj med på farten

Selvom hjemmesider og YouTube er praktiske, har de dog også deres ulemper .

Med YouTube er det et faktum, at du ikke kan stole på det, hvis du ikke har internet. Det er klart, at hvis du ikke har en internetforbindelse i dag, er en støjgenerator det mindste af dine problemer, men pointen står stadig ved magt. Til camping og vandreture, for eksempel, kan YouTube være en god idé. 

Støjgenerator-hjemmesider har et lignende problem, som yderligere forstærkes af den dårlige brugergrænseflade. Det er ikke for at kritisere nogen, men den er ikke mobilvenlig og klodset. 

Til sådanne lejligheder kan du overveje at bruge en app som vores ADHD hvid støj + brun, lyserød. Den er gratis, og vi sværger på, at vi ikke indsamler dine data for at sælge dem til Jeff Bezos. Du kan vælge mellem fire støjindstillinger med en app, så det er bare Plug'n'Play.

Ved du stadig ikke, hvilken støj der er bedst? Spørg andre ADHD'ere!

Ikke for at lyde som en plade, der går i hak, men ja. Som jeg har påpeget et par gange, er forskningen i fordelene ved støj for ADHD stadig i sin vorden, så de bebrillede kloge hoveder kan ikke give dig et fyldestgørende svar endnu. 

Men det betyder ikke, at det ikke virker! Tænk for eksempel på honning. Mennesker har i århundreder vidst, at det er en god "medicinsk" fødevare, når man er forkølet. Det tog videnskaben et stykke tid at nå frem til den samme ^konklusion8. Ikke fordi de er langsomme. De skal være 100 % sikre på, hvad de siger. 

Det er op til os at prøve og eksperimentere for at se, hvilke støjsignaturer der hjælper i hvilke specifikke situationer og scenarier. Og der findes ikke et bedre publikum til at validere dine ideer og hypoteser end en jury af jævnaldrende, også kaldet andre ADHD'ere.

Det er derfor, vi har skabt Numo - en hub, hvor mennesker med ADHD kan dele deres erfaringer og opmuntre hinanden på en rejse, der nogle gange føles ... lidt uretfærdig, du ved? 

Så hvad kan du forvente at finde i denne lillebitte app?

• Noise-generator - det er den samme støjgenerator, som vi tilbyder gratis som en selvstændig app, men mere ~~Numo'ish~~ (jeg ved ikke, hvad det betyder, spørg ikke)
• Squads og tribes - det er her, vi alle mødes for at stille spørgsmål, besvare spørgsmål og tænke over spørgsmål. Svar på spørgsmål? Ja, det gør vi! Så hvis du har brug for ekspertviden om støjfans, er det her stedet at gå hen.
• Noveller, undervisningsmaterialer, ja - vi deler også korte læringsmaterialer hver dag, som hjælper dig med at udvikle nye mestringsevner og strategier til at slå ADHD i gulvet. 💪 Forresten, hvis videnskaben nogensinde gør et gennembrud i forhold til, hvordan støj påvirker ADHD'ere, så skal vi nok dele det her.

Hop ind, når du har et øjeblik. Eller lad være! Vi vil elske dig alligevel 🤗.

[Opsummering]Opsummering af det hele

Så hvad har vi lært i dag? 

• Lyd inddeles i forskellige typer baseret på frekvenser, som hver især får et "farvenavn".
• Hvid støj er den mest "basale" af de tre diskuterede, da den har samme lydintensitet på alle frekvenser.
• Lyserød støj er lidt mere finurlig, da den gradvist sænker lydstyrken, jo højere frekvenserne bliver.
• Brun støj er en køligere lyserød, da den beslutter sig for at sænke volumen af høje frekvenser endnu mere.

Der er to hovedteorier, der forklarer, hvordan støj gavner ADHD:

• Teori om optimal arousal: ADHD-personer med lav kortikal arousal kan have gavn af brun støj, der "vækker" de underarrangerede dele af hjernen og hjælper med at fokusere.
• Stokastisk resonans: Et lag af brun støj kan være med til at forstærke de "rigtige" hjernebølger og dermed fremme produktiviteten.

Det er dog ikke alle ADHD-personer, der vil have gavn af brun støj; nogle vil måske finde det skadeligt. Det handler om at eksperimentere! 

• Forskningen i fordelene ved brun støj mod ADHD er stadig i sin vorden, så vi har brug for lidt mere tid i ovnen, før vi kan sige noget om effektiviteten. Effektivitet,
• Mulige fordele ved brun støj i forbindelse med ADHD er forbedret fokus, mindre angst, bedre søvn og øget kognitiv funktion.
  

Det er en masse viden, vi har givet dig i dag. 🕶️ Men jeg lover, at det er meget enklere, end det lyder i praksis. 

Download den støjgenererende gratis appeller vælg en YouTube-playliste for at se, hvordan det går. For at få de bedste resultater kan du overveje at teste den under forskellige omstændigheder: når du prøver at fokusere, når du prøver at de-fokusere (som når du skal sove), eller hvad du ellers kan finde på.

Og 👀 Hvis du finder en cool applikation til ze noize under dine udforskninger, så overvej at hoppe på Numo og dele detaljerne. 

Vi ses. 👋😉

[Kilder]Videnskabelige kilder

1 Selskab for EEG og klinisk neurovidenskab. Underarousal hos voksne med ADHD: Hvordan er perifer og kortikal arousal relateret?

2 American Journal of Orthopsychiatry. Optimal stimulering som det teoretiske grundlag for hyperaktivitet

3 Journal of Child Psychology and Psychiatry. Lyt til støjen: støj er gavnligt for kognitiv præstation ved ADHD - PubMed

4 Sensors (Basel). Ekstern auditiv stimulering som et ikke-farmakologisk søvnhjælpemiddel - PMC

5 Helion. Hvid støj med lav intensitet forbedrer præstationen i auditiv arbejdshukommelsesopgave: En fMRI-undersøgelse - PMC

6 Adfærds- og hjernefunktioner. Effekten af hvid baggrundsstøj på hukommelsespræstation hos uopmærksomme skolebørn

7 Iran J Public Health. Hvid støj og dens potentielle anvendelser i arbejdsmiljøet: En gennemgang - PMC

8 BMC. Honning og dens ernæringsmæssige og antiinflammatoriske værdi | BMC Complementary Medicine and Therapies | Full Text