Har du et barn med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)?

Kender du følelsen af, at du ikke har mere tålmodighed at give af?

Og så føle sig skyldig, fordi man tænker, at man ikke har mere tålmodighed med sit barn?

Nej, du er ikke ond. Kun menneskelig. 

[Grim ADHD-forældre, håbefuld!]ADHD-forældres virkelighed kan være dyster ... men der er håb

Der er ingen tvivl om, at det at opdrage et barn med ADHD ikke er for sarte sjæle. Det er også meget sandsynligt, at en forælder føler, at de ikke har mere tolerance over for deres barns "narrestreger". Puha! At have et barn med ADHD kan være hårdt for familien, og det er ikke ualmindeligt, at en forælder kommer til et punkt, hvor de bare siger: "Jeg har ingen tålmodighed med mit ADHD-barn." 

Men dit barn er ikke et ADHD-barn, og et barn, der kæmper med kræft, er ikke et kræftbarn. Dit barn er et af de ca. 5 ^%1 af verdens børn, der har sygdommen. ADHD er en af de mest almindelige neurologiske udviklingsforstyrrelser hos børn.

Men der er et glimt af håb! 

Selvom ADHD kan være svært at håndtere, kan symptomerne behandles . Det er også muligt for en forælder at opleve et stærkere bånd til sit barn og en reduktion i stressniveauet. Men hvordan? Ved at få hjælp og lære færdigheder til at regulere deres barns adfærd. 

I denne artikel præsenterer vi nogle overbevisende forslag til, hvordan man håndterer problemerne med at være forælder til et barn med ADHD. Ja, selv hvis din tålmodighed er på et lavpunkt.

Før vi går i gang, får du her en hurtig oversigt over, hvad du kan forvente i denne artikel:

• Hvad er ADHD egentlig? Det er os, der opsummerer tilstanden med et par ord.
• Hvad betyder dit barns ADHD for dig? Se, hvor normalt det er at miste tålmodigheden som enhver anden forælder.
• Hvordan kan du klare det? Vidste du, at det er okay at tage imod hjælp i svære tider? Du er ikke alene.
• Håndtering af dit barns ADHD. Vi ved, at du bekymrer dig om dine børn, så vi diskuterer gennemprøvede strategier som medicin, terapi og fællesskab. Hvordan kan Numo hjælpe dig?

Hvad betyder ADHD?

ADHD er en neurologisk udviklingsforstyrrelse², der forringer et barns evne til at fokusere, kontrollere impulser og regulere følelser og adfærd. Som forælder eller omsorgsperson er der ting, du kan gøre for at hjælpe dit barn med ADHD med at håndtere sine symptomer og få succes i livet. 

[ADHD child manifestations]ADHD og forældrene: Hvor tålmodig kan man være?

For mange forældre er det en udfordring at holde hovedet koldt, når deres børn opfører sig dårligt. Nogle af de symptomer, der forvirrer forældre verden over, omfatter:

• Vredesudbrud og raserianfald
• Manglende evne til at sidde stille
• Ikke lyst til at lave pligter
• Ikke lyst til at gå i seng
• Spiller spil uafbrudt
• Nægter at adlyde instruktioner

Det er velkendte kilder til angst hos forældre. Slap af. Du er ikke alene om det. Forældre til børn med ADHD verden over kæmper med at håndtere deres børns impulsivitet, rastløshed³, og manglende evne til at fokusere. De fleste ender med at blive utålmodige med situationen. 

[Problemet er ikke et barn]Problemet er ADHD, ikke dit barn

Du må slutte fred med at vide, at dit barns adfærd ikke er deres valg. Det hele kan koges ned til deres medicinske tilstand. Forældretræning⁴ i adfærdshåndtering og tilknytningsforbedring kan hjælpe dig med at forstå, hvordan du håndterer dine børns ADHD og forhindrer irritation og frustration i at sætte ind. 

Derudover kan du lære strategier, der kan hjælpe med at begrænse dine børns skadelige adfærd. I stedet for at blive nedtrykt og frustreret kan du arbejde med dine børn for at udvikle deres medfødte evner.

Medicin, rådgivning, belønning og konsekvenser samt faste grænser og straf hører alle under begrebet interventioner. Positiv forstærkning er en tilgang, der har vist sig lovende i forhold til at sænke tilbagefaldsraten.

[Reality of ADHD Parenting]Det er okay ikke at have styr på det hele: Forstå virkeligheden i ADHD-forældreskab

Som forældre bør I prioritere jeres velbefindende og lykke og søge hjælp, når I føler behov for det. Det er menneskeligt at miste tålmodigheden, og det bør altid værdsættes at få hjælp af familiemedlemmer, nære venner⁵ og uddannede eksperter. 

Hvis du tænker over det, er dine venner og din familie de bedste mennesker til at hjælpe dig, når du har et barn med ADHD. Og hvis du ikke har nogen af de ovennævnte, kan du altid finde ligesindede online, som i Numos lukkede ADHD-fællesskab. Du har brug for al den hjælp, du kan få.

Det kan være udfordrende at være tålmodig med et barn med ADHD. Ikke desto mindre skal du forstå dit barns symptomer, især når de er tegn på ADHD. Det er også vigtigt, at du tilegner dig alt, hvad der kræves for at regulere dit barns aktiviteter.

[Coping with Stress]Coping with Stress as an ADHD Parent: Happy Parent = Happy Kid

Det kan være udfordrende at være forælder til et barn, der har ADHD. Indrøm det: Du har sikkert hørt din indre stemme sige en gang eller to: "Jeg har ingen tålmodighed med ADHD-børn!" Det sker sandsynligvis i de ekstremt sårbare øjeblikke, hvor du er træt og føler, at du er løbet tør for tålmodighed og energi. 

Og selvom du skal udvise stor tålmodighed, når du interagerer med et barn med ADHD, kan det være udfordrende af mange grunde. Men husk, at du ikke kun skylder dig selv, men også dit barn at få den hjælp, du har brug for, og passe på dig selv. På den måde forbliver alle sunde og glade. Win-Win!

[Forældres trivsel]Et par gode råd til ADHD-forældres trivsel

• Som forælder skal du prioritere dit velbefindende som individ. Lær at prioritere dine behov, når du tager dig af et barn, der er diagnosticeret med ADHD. 
• Få nok søvn
• Træn ofte
• Tal med kærlig familie og venner

Ovenstående er alle eksempler på mestringsadfærd⁶. 

Selvom det kan være udfordrende at være forælder til et barn med ADHD, er der strategier, du kan bruge til at reducere virkningerne på dit familieliv. De kan hjælpe dig med at håndtere de særlige forhold, der gør sig gældende, når man er forældre til et barn med ADHD.

• Positiv forstærkning, grænser, professionel hjælp og rutiner 
• Bevar din humoristiske sans; du får brug for den hele tiden.
• Gå til livet med en holdning af accept
• Husk, at latter er en af de bedste lægemidler.
• Med Dr. Seuss' ord: "Du er på vej til store steder, i dag er din dag, og dit bjerg venter, så ... kom i gang!"

[Hjælp dit barn]Sådan hjælper/engagerer du et barn med ADHD: Ja, du kan hjælpe med at gøre deres liv lettere

Flere tilgange og hjælpemidler kan hjælpe med at håndtere dit barns adfærd med ADHD og reducere stressniveauet. 

Grænser

En gennemprøvet teknik er etableringen af gennemsigtige grænser og pålidelige rutiner⁷, som foreslået af de kliniske psykologer Dr. Russell Barkle og Dr. Becker. Vær ikke bange for at give børnene en klar grænse i alle aspekter af deres liv. 

For eksempel: Fortæl dem, at de ikke må kaste mad på bordet. Forsøg altid at involvere dem i at sætte grænserne og sørg for, at de forstår HVORFOR. I scenariet ovenfor kan du forklare, at det at kaste med mad kan skade en anden person og svine.

Rutiner

Vi trækker på de teknikker, som Dr. Russell Barkle og Dr. Becker har foreslået: Børn med ADHD har stor gavn af at have et skema og være organiserede. Lav f.eks. en sengetidsrutine eller et skema over pligter. 

Det er vigtigt at etablere rutiner for små børn, hvis man ønsker, at de skal føle sig trygge og handle mindre impulsivt. Børn med ADHD har gavn af at have strenge regler og konsekvenser på plads. Det hjælper dem med at forstå præcis, hvad der forventes af dem, og det mindsker deres frustration.

Positiv forstærkning

Som forælder kan du også inddrage positiv forstærkning i din træning. Børn med ADHD kan kæmpe med lavt selvværd og kan have gavn af mere positiv forstærkning⁸. Hvis dit barn løser den matematiske ligning, som viste sig at være svær, så fejr det.

Børn med ADHD kan have mere gavn af ros og positiv forstærkning end af straf for dårlig opførsel.

Tjek et par incitaments/belønnings-hacks, du kan bruge:

• Giv lidt mere skærmtid, hvis de bliver hurtigere færdige med deres skolearbejde end før.
• 'Chore Ninja'-klistermærker for at gøre deres pligter uden at blive bedt om det.
• Giv dem en chance for at vælge noget til sig selv - tøj, sko, mad osv. Hvis valget viser sig at være usundt for dem, så tag en diskussion om konsekvenserne og vejled dem til at træffe et bedre valg. Nøglen er at holde dem involveret.

Medicinering

Det kan også være en fordel at få vejledning fra en ekspert. Medicin og behandling⁹ til børn, der er diagnosticeret med ADHD, har vist sig at være vellykket til at behandle symptomer på sygdommen.

American Academy of Pediatrics fastslår, at stimulerende medicin som methylphenidat og amfetamin er de mest effektive og sikre behandlingsformer for ADHD hos børn. Kliniske forsøg har vist, at disse medikamenter reducerer hyperaktivitet, impulsivitet og opmærksomhedsforstyrrelser.

Terapi

Børn, der har ADHD, kan også have stor gavn af terapi. De kan lære sunde måder at håndtere deres symptomer på og forbedre deres selvværd. Som forældre er der behov for at have åbne og ærlige samtaler med børnelægen for at vælge den mest hensigtsmæssige behandling til dit barn.

Adfærdsterapi¹⁰ for ADHD har vist sig at være mere effektiv end medicin alene. Børn diagnosticeret med ADHD, som får adfærdsterapi, kan have gavn af at tilegne sig færdigheder som planlægning, tidsstyring og problemløsning. Det kan også vise forældrene, hvordan de kan reagere på deres barns adfærd på en hjælpsom og opmuntrende måde.

Kostvaner og fysisk aktivitet hjælper også en hel del!

Børn, der har ADHD, vil finde en sund kost og regelmæssig fysisk aktivitet¹¹ nyttig. 

Diæter

Visse fødevaregrupper forbedrer koncentrationen og reducerer tendensen til at handle på impulser. En kombination af følgende bør være en fast del af dit barns kost:  

• Frugter som pærer, appelsiner og mandariner.
• Grøntsager: Rodfrugter som rødbeder, søde kartofler osv. 
• Omega-3-fedtsyrer findes i valnødder, laks og tun.

Du bør undgå sukkerholdige fødevarer som slik og stimulerende stoffer som sodavand og koffein.

Fysisk aktivitet

Regelmæssig motion er med til at øge den mentale sundhed, forbedre stressniveauet og forbedre den fysiske form. Nogle aktiviteter, du kan indarbejde i dit barns rutine, er:

• Cykling
• Gåture
• Springende armhævninger
• Holdsport i skolen, fritidscentre osv. 

[Et par ting, man skal gøre og ikke gøre, når man er forældre til børn med ADHD

Gør det:

• Begræns eksponeringen for velkendte kilder til distraktion. Vi taler om videospil, computere, tv, gadgets osv. De er kendt for let at fremme impulsiv adfærd.
• Sørg for, at de sover godt. ADHD gør det allerede nemt for et barn at få for lidt søvn. Du skal fjerne alt, der kan forværre det - tv, gadgets, koffein, sukker osv. Prøv tidligt at skabe en beroligende sengetidsrutine. Et fast søvnmønster kan hjælpe med at reducere symptomerne.
• Tilskynd dem til at tænke sig om, før de taler eller gør noget. For at bekæmpe impulsivitet skal du lade dine babyer vide, at det er okay at holde en pause, før de taler, gør noget eller endda reagerer. Og ros eller beløn dem, når de gør det.

Lad være med det:

• Lad dit barn blive forælder. Det er let at give op over for ADHD-adfærd, der udfordrer. Men det må du ikke. Hold tøjlerne som den forælder, du er.
• Vær for hård ved dem. Når du udstikker reglerne, skal du give plads til en vis fleksibilitet. Hvis f.eks. 4 ud af 5 tildelte pligter blev udført, kan du overveje at give lidt nåde med den sidste pligt. 

[Afrunding]Afrunding

Den rolle, som familie og venner spiller, når man tager sig af et barn med ADHD, kan ikke understreges nok. Undersøgelser har vist, at børn med ADHD har meget at vinde ved blot at være omgivet af venner og mennesker, der holder af dem.

Prøv også at komme i kontakt med andre forældre og omsorgspersoner, der gennemgår lignende oplevelser. Prøv onlinefora som Reddit eller Numo Tribe. Numo-fællesskabet er lukket, så det giver dig den familiefølelse, du har så meget brug for. Du får mulighed for at dele dine sejre og udfordringer med folk, der virkelig forstår, hvordan det er at have et barn med ADHD.

Så kære Mamas og Papas, tag en dyb indånding, slap af, og sig til jer selv: "Jeg gør det godt på denne tålmodighedsrejse for mit ADHD-barn."

Hvis du ikke kan huske noget af alt det, du har læst, så husk disse:

• Du er ikke et monster , fordi du mister tålmodigheden; det er kun menneskeligt.
• Du er ikke alene. Alle ADHD-forældre kan relatere
• At du mister tålmodigheden med dit barn med ADHD, betyder ikke, at du ikke elsker det.
• Det er ikke SÅ slemt
• Det virkelige problem er ADHD, ikke dit barn
• Pas på dig selv. Du kan ikke hælde ud af en tom kop.
• Tag imod hjælp
• Skift dit syn på tingene
• Udnyt gennemprøvede strategier til at hjælpe dit barn
• Vær en del af et fællesskab, der løfter dig

[Kilder]Videnskabelige kilder

1. Den verdensomspændende udbredelse af ADHD: A Systematic Review and Metaregression Analysis. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/ajp.2007.164.6.942?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%3dpubmed 
2. Forældres ADHD-symptomer og forældreadfærd: En meta-analytisk gennemgang. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735817300053 
3. Overdiagnosticering af Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder hos børn og unge: A Systematic Scoping Review. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/article-abstract/2778451
4. Tendenser i brugen af medicin til opmærksomhedsforstyrrelser og hyperaktivitet: et retrospektivt observationsstudie ved hjælp af befolkningsbaserede databaser. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2215036618302931 
5. Psykometriske egenskaber ved Caregiver Strain Questionnaire blandt kinesiske forældre til børn med ADHD eller ASF. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7944967/ 
6. Opdateret europæisk konsensuserklæring om diagnose og behandling af ADHD hos voksne. https://www.cambridge.org/core/journals/european-psychiatry/article/updated-european-consensus-statement-on-diagnosis-and-treatment-of-adult-adhd/707E2A36539213CF85EACCA576F47427
7. En mark af dagdrømme? Integrering af tankevandring i studiet af trægt kognitivt tempo og ADHD. https://acamh.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jcv2.12002 
8. Genetik for hyperaktivitetsforstyrrelse med opmærksomhedsunderskud. https://www.nature.com/articles/s41380-018-0070-0 
9. Opdagelse af de første signifikante risikoloci for opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse. https://www.nature.com/articles/s41588-018-0269-7 
10. Akut fysisk aktivitet, eksekutiv funktion og opmærksomhed hos børn med opmærksomhedsforstyrrelse og hyperaktivitet og typisk udviklende børn: An Experimental Study. https://www.mdpi.com/1660-4601/17/11/4071 
11. Sammenhængen mellem livsstilsfaktorer og ADHD hos børn. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1087054716646452?journalCode=jada

‍