Haben Sie jemals den plötzlichen Drang verspürt, alles aufzuräumen , wenn Sie mit einer geistig anstrengenden Aufgabe wie dem Schreiben eines Aufsatzes oder einer Arbeit konfrontiert sind?

Nun, ich habe zwei Neuigkeiten für Sie:

Es gibt keine originellen Gedanken, und wir sind alle nur Bio-Roboter, die die gleichen Abläufe durchlaufen.

1. Vielleicht ist Ihr ADHS schuld an Ihrer "Prokrastination, aber nicht ganz Prokrastination"-Stimmung.

Nun, da wir uns geeinigt haben, wollen wir herausfinden, warum das passiert und wie wir es durch ein wenig ADHS-Priorisierungsmagie verhindern können. 

(Ich bin mir auch zu 60 % sicher, dass Sie dies gerade lesen, anstatt DAS zu tun, was Sie eigentlich tun sollten, aber was soll's. Das haben wir alle schon erlebt.)

Okay, lasst uns reinhauen 🤓

[ADHS und Prioritätensetzung] ADHS und Prioritätensetzung: Warum bin ich so schlecht darin, oder warum zögere ich es hinaus, indem ich willkürliche Dinge tue? 

Nun, ich würde die Dinge, die man anstelle von DER Sache tut, nicht gerade als zufällig bezeichnen. Es gibt Muster und Ähnlichkeiten zwischen den Aufgaben, die wir tun, und denen, die wir tun sollten. Schauen wir uns diese "Nicht-Aufgaben" einmal genauer an. 

Nicht-Aufgaben haben eine zen-ähnliche Qualität

Wenn wir auf Autopilot arbeiten, neigen wir dazu, viel weniger, manchmal sogar gar keine Gehirnleistung einzusetzen. 

Dinge wie den Müll rausbringen, das Zimmer aufräumen, das Abendessen kochen usw. Damit sind einige Gedanken und Erwartungen an Finesse verbunden, aber wir haben das alles schon so oft gemacht, dass wir gar nicht mehr darüber nachdenken müssen. 

Aber eine neue Aufgabe? Die haben Sie noch nie gesehen! Ich meine, selbst wenn es etwas Ähnliches ist - das Schreiben eines Aufsatzes - ist es ein völlig neues Thema, das neue Recherchen, Überlegungen, Schreibarbeiten, Gliederungen erfordert... Sie wissen vielleicht nicht einmal, wo Sie anfangen sollen! Wie viel Zeit wird man dafür brauchen? Wo soll ich nach Quellen suchen? Aaaaaaaaaah!!!

Daher ziehen wir es vor, angesichts solcher Widrigkeiten auf Dinge zurückzugreifen, von denen wir eigentlich wissen, wie man sie macht. Wir fühlen uns produktiv, und wenn wir merken, dass wir etwas Wichtiges aufschieben, fühlt sich das nicht so schlimm an.

Ich behaupte, dass sich die nächsten Punkte in gewisser Weise aus diesem Punkt ableiten. Oder man kann auch sagen, dass sie die Dinge sind, die diesen "Autopilot"-Aufgaben diese beruhigende Qualität verleihen. 

Bestimmter Beginn und bestimmtes Ende

Wie lange dauert es, Nudeln zu kochen oder ein Ei zu braten? Die Entfernung von der Haustür bis zum Mülleimer ist immer gleich lang. 

Bei einer routinemäßigen Reinigung haben Sie immer den gleichen Rhythmus, so dass Sie genau wissen, wann Sie dran sind. 

Wenn Sie wissen, wie viel Zeit Sie für eine Aufgabe aufwenden werden, ist das beruhigend, denn Sie wissen: "Ich brauche nur 15 Minuten, dann kann ich weitermachen." Bei Aufgaben wie dem Schreiben? Wer weiß schon, wie lange es dauern wird? 

Sie wissen immer, was Sie erwartet

Abgesehen von unerwarteten Frustrationen haben Sie immer eine Vorstellung davon, wie Sie von Punkt A zu Punkt B kommen. Das sind Routinen, und Sie haben sie perfekt drauf. Ein Messer schnappen? erledigt. Tomaten waschen? Erledigt. Sie würfeln? Eine weitere Aufgabe gestrichen.

Daran kann man nicht wirklich scheitern

Wenn wir eine Aufgabe in der Schule oder bei der Arbeit haben, ist das immer mit einem gewissen Hintergrundstress verbunden. Was ist, wenn man eine schlechte Note bekommt? Was ist, wenn Sie von Ihrem Vorgesetzten getadelt werden?
Natürlich sind diese Ängste oft unbegründet, aber die Angst kümmert sich selten um solche Einzelheiten. Die Angst vor dem Scheitern kann uns dazu zwingen, die Aufgabe auf die lange Bank zu schieben und uns stattdessen auf Dinge zu konzentrieren, für die uns niemand verurteilen wird. 

[Wie man mit ADHS Prioritäten setzt] Wie man mit ADHS wie ein Profi Prioritäten setzt

Mein Lehrer hat mir immer gesagt, dass jede Frage 70 % der Antwort enthält. Demnach hat jedes Problem bereits einen Teil der Lösung. 

Wenn wir die Prinzipien der Nicht-Aufgabe, die wir lieben, auf die wichtigen Dinge anwenden, können sie plötzlich viel leichter zu bewältigen sein. Schauen wir uns an, wie man das macht.

Ausführliche Schritt-für-Schritt-Listen erstellen

Und ich meine gründlich. Hören Sie, ich verstehe, dass Sie sich anfangs lächerlich fühlen werden, wenn Sie Dinge aufschreiben wie:

1. Öffnen Sie den Laptop
2. MS Word öffnen
3. Gliederung aufschreiben

Aber es funktioniert! Wenn Sie jedes Mini-Ziel abhaken, schmilzt das Ziel buchstäblich vor Ihren Augen. Dadurch wird auch die Unklarheit beseitigt, die ach so oft für die ADHS-Lähmung verantwortlich ist. Denn statt eines großen Klumpens "Schreibe einen Aufsatz" bekommen Sie etwas Greifbares und leicht Verdauliches.

Sie können jeden ADHS-Planer verwenden, den es gibt (wir haben eine übersichtliche Liste digitaler Planer erstellt), aber da dies ein Numo Blog ist , wäre es falsch von mir, nicht zu werben Numo app. 🧐 Der ist erhältlich auf iOS und Android

Setzen Sie sich ein Zeitlimit für die Aufgabe

Wissen Sie, wie die ADHS-Superkräfte eine Stunde vor dem Abgabetermin einsetzen, wenn wir in dieser kurzen Stunde die Arbeit einer ganzen Woche unterbringen müssen? 

Sie können etwas Ähnliches erreichen, indem Sie sich selbst eine bestimmte Zeit für die Arbeit an der Aufgabe heute geben. Anstatt einen ganzen Tag lang zu grübeln, sagen Sie sich: "Ich werde 30 Minuten lang an diesem Aufsatz schreiben." Stellen Sie einen Timer ein, wenn Sie einen brauchen. Wenn die 30 Minuten abgelaufen sind, haben Sie entweder eine Welle erwischt und sind bereit, noch mehr zu schreiben, oder Sie haben erreicht, was Sie sich vorgenommen haben. 

Klopfen Sie sich selbst auf die Schulter und gehen Sie zu den nächsten Aktivitäten über.

Senken Sie Ihre Erwartungen

Ihr müsst nicht perfekt sein. Das ist selten jemand. Ein wenig zu schreiben und dabei Fehler zu machen, ist in Ordnung. Alles zu tun ist besser, als sich zu sorgen und nichts zu tun. Das wird Ihnen keine Ruhe verschaffen, ganz im Gegenteil.

Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen das alles zu viel wird, kann unsere Numo auch Ihre Rettung sein! Gehen Sie einfach in eine unserer Gruppen oder Stämme und finden Sie Trost bei anderen ADHSlern. Zu wissen, dass man nicht der Einzige ist, der mit solchen Schwierigkeiten zu kämpfen hat, kann lebensrettend sein. 

[Schlussfolgerung] Zusammenfassend

Die wichtigste Erkenntnis ist, dass Gehirne abstrakte Größen nur sehr schlecht erfassen können. Bei ADHS-Gehirnen ist das besonders der Fall.

Wie kann man also die Priorisierung von Aufgaben bei ADHS verbessern? Nun, indem man lernt, große Aufgaben in kleine, zeitlich begrenzte Abschnitte zu unterteilen. Und dann wird alles ganz einfach sein. 🧘