Jeder, der unter ADHS leidet, kennt das Gefühl der Angst nur zu gut. Ob es sich um Panik vor drohenden Abgabeterminen handelt, mit denen man nicht beginnen kann, oder um Paranoia, weil man etwas vergessen hat und sich nicht erinnern kann, was - Angst könnte genauso gut der Zwilling von ADHS sein. 

Aber! 

Ist es Angst oder ANXIETY? Ist es nur ein Nebenprodukt davon, dass Sie nicht so leistungsfähig sind, wie Sie es sich wünschen, oder handelt es sich um eine klinische Diagnose, gibt es eine kompliziertere Verbindung zwischen diesen beiden Zuständen? 

All das und noch viel mehr werden wir in unserem heutigen Artikel besprechen.

Heute werden Sie es lernen: 

• Was ist ADHS-induzierte Angst
• Wie sie sich von Angststörungen unterscheidet.
• Kann ADHS Angstzustände verschlimmern? 
• Wie man beides mit Medikamenten behandelt.
• Bewältigungsstrategien und Tipps zur Überwindung dieser Gefühle.

Sind Sie bereit? 

Auf geht's! 

[ADHS-Angstsymptome] Lassen Sie uns zunächst über ADHS-Symptome sprechen

Wie es Tradition ist, wollen wir zunächst kurz die ADHS-Symptome untersuchen, um zu verstehen, wie sie zu Ängsten führen können. 

Wir verstehen, dass Sie vielleicht gerade erst etwas über ADHS lernen oder versuchen, einem Angehörigen mit ADHS zu helfen, daher wird dies eine kurze Einführung in das wunderbare Chaos sein, das ADHS darstellt. 

ADHS hat zwar viele Symptome, die je nach Alter und Geschlecht variieren, aber der Einfachheit halber werde ich es in drei Hauptkategorien unterteilen: Impulsivität, Vergesslichkeit und Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und Aufgaben zu beginnen. 

Schauen wir uns an, was die einzelnen Kategorien bedeuten und wie sie zu Angstgefühlen führen können.

Impulsivität

Wenn Sie unter ADHS leiden, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Impulse oder pikante Gedanken zu kontrollieren. Ich will Sie nicht mit wissenschaftlichem Fachjargon langweilen, aber das Hauptkonzept hier ist, dass ADHS-Patienten eine atypische Konnektivität in ihrem präfrontalen Kortex haben können - ein Teil des Gehirns, der für Impulskontrolle und emotionale Regulierung zuständig ist. 

Das bedeutet nicht, dass es keine Impulskontrolle gibt, sondern dass Teile des Gehirns mit einer deutlichen Verzögerung^{kommunizieren1}. Während es neurotypischen Menschen leichter fällt, sich zurückzuhalten, bevor sie etwas tun, was sie nicht tun sollten, tun ADHSler etwas und merken dann, dass sie das nicht hätten tun sollen.

So können Sie zum Beispiel eine gemeine Beleidigung ausstoßen, wenn Sie jemand verärgert, und dies kurz darauf bereuen. Diese Neugierde kann dazu führen, dass Sie zögern, sich auf andere einzulassen, weil Sie befürchten, sich nicht zurückhalten zu können.

Schwierigkeiten bei der Konzentration

Hier ist es wichtig, etwas zu verstehen. Entgegen dem weit verbreiteten Irrglauben haben ADHS-Patienten keine Probleme, sich zu konzentrieren, es ist nur schwierig, sich auf Dinge zu konzentrieren, die man nicht besonders mag. 

Diese Tendenz hat ihre Wurzeln in den Dopamin-Belohnungsbahnen. ADHS-Patienten haben einen niedrigeren Dopaminspiegel und brauchen eine größere Stimulation, um sich genauso zufrieden zu fühlen wie neurotypische Menschen. Während Menschen ohne ADHS sich zum Putzen und zur Erledigung von Hausarbeiten zwingen können, weil sie wissen, dass es ihnen im Nachhinein gut tut, ist diese Grenze bei ADHS-Patienten unscharf. 

Kurz gesagt, ADHS-Patienten streben nach sofortiger Befriedigung, etwas, das "erwachsene" Verantwortlichkeiten nicht immer bieten. Daher ist es für ADHSler besonders schwierig , Aufgaben zu übernehmen. Das bedeutet aber nicht, dass ihnen die Einsicht fehlt, dass es etwas ist, was sie tun sollten. 

Dieses Dilemma führt zur so genannten ADHS-Lähmungeinem Zustand, in dem man nichts tut und sich aktiv schlecht dabei fühlt. Wie zu erwarten, kann das Gefühl des nahenden Untergangs aufgrund all der Fristen und Verantwortlichkeiten dazu führen, dass man sich unruhig fühlt. 

Vergesslichkeit

Wie Sie vielleicht schon gemerkt haben, sind sich ADHSler ihrer selbst durchaus bewusst. Wir kennen und verstehen unsere Unzulänglichkeiten, aber wir können oft nicht viel dagegen tun. 

Wenn Sie also wissen, dass Sie dazu neigen, vergesslich zu sein und manchmal wichtige Dinge vergessen... nun ja.

Als "lustige" Anekdote möchte ich eine Geschichte aus meinem Leben erzählen. Ich beschloss, mir ein paar Eier zum Frühstück zu braten, bevor ich ausging. Nun, eines führte zum anderen, ich wurde abgelenkt und... ich ließ die Pfanne auf dem Herd stehen.

Ja, während ich ohne Rücksicht durch die Stadt watschelte, köchelte die leere Pfanne mehr als nur ein paar schöne Stunden auf dem Herd. Als ich nach Hause kam, war meine Wohnung voller Rauch. 

Zum Glück hat nichts gebrannt, aber dieser Vorfall hat mich in Panik versetzt. Jetzt habe ich jedes Mal, wenn ich rausgehe, das unangenehme Gefühl, dass ich vergessen habe, den Herd auszuschalten oder die Türen abzuschließen.

Ich esse nicht einmal mehr Eier! Aber die Angst bleibt bestehen. 

Und wie nennt man es, wenn man Angst vor Dingen hat, die nicht passiert sind oder nicht passieren werden"? Ja, das nennt man Angst 😀.

[ADHS vs. Angst] Wie kann man ADHS-Angst von einer Angststörung unterscheiden? 

Es mag so klingen, als würde ich hier über Semantik streiten, aber es gibt einen Unterschied.

Genauso wie Menschen sich manchmal deprimiert fühlen können, ohne eine Depressionsdiagnose zu haben, können Menschen ängstlich sein, ohne eine generalisierte Angststörung (GAD) oder eine andere Art von Angststörung zu haben.

Also gut. Wie können wir also das eine vom anderen unterscheiden?

Ich möchte nicht die Last auf mich nehmen, Sie zu diagnostizieren. Da es offensichtlich Überschneidungen zwischen den Symptomen von ADHS und GAD gibt, ist es besser, wenn Sie mit einem Fachmann sprechen, der sich auf diese Erkrankungen spezialisiert hat. 

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Aber in der Regel neigen Menschen mit Angststörungen dazu, sich vor allem zu fürchten. 

Anstatt sich nur über Dinge Sorgen zu machen, die mit Ihrer ADHS zusammenhängen - wie z. B. Dinge zu vergessen oder nicht zu tun -, machen Sie sich über zahlreiche Dinge Sorgen, und diese Sorgen können sich oft absurd anfühlen oder unlogisch sein und zu katastrophalen Gedanken führen.
Sprechen wir zum Beispiel über die Sorge, eine Prüfung zu bestehen. 

Was mit der Sorge beginnt, einen Test nicht zu bestehen, steigert sich zu "Ich werde nicht nur diesen Test nicht bestehen, sondern auch von der Schule verwiesen werden, ich werde nie meinen Abschluss machen, und alle werden mich auslachen". Und als ob es noch schlimmer käme, fühlen sich diese Gedanken sehr real an und so, als ob diese Ereignisse bereits stattgefunden hätten. 

Bei ADHS hingegen gerät man vielleicht immer noch in Panik, weil man nicht genug für einen Test lernt (weil man wieder die Wand anstarrt), aber das führt nicht unbedingt zu Katastrophen und Panikattacken. 

[ADHD Einfluss auf Angst] Wie beeinflusst ADHD die Angststörung? 

Okay, aber nehmen wir einmal an, Sie sind zu einem Spezialisten gegangen und wissen, dass Sie ADHS und Angstzustände haben. 

Bestehen diese Bedingungen also nebeneinander, oder bilden sie ein Team, das Ihr Leben voller Wunder und Aufregung ist? 

Ja, das tun sie. 😔

Bestimmten Erkenntnissen von John Science zufolge neigen ADHS-Patienten, bei denen eine Angststörung diagnostiziert wurde, zu stärkeren Symptomen als Menschen ohne diese Diagnose ³. Tatsächlich macht allein die Tatsache, dass man ADHS hat, einen anfälliger für die Entwicklung einer echten ^{Angststörung4}. Also ja, "lustiges Zeug".

Erinnern Sie sich an die frühere Diskussion über Symptome und wie diese beiden sich gegenseitig beeinflussen. 

Bei ADHS gibt es schon mehr als nur ein paar Gründe, sich ängstlich oder unruhig zu fühlen, aber wenn man eine Angststörung hat, können diese Gefühle anhalten und außer Kontrolle geraten. Man kann also sagen, dass ADHS ein allgegenwärtiger Auslöser für Angstzustände ist. 

Vergleichen wir einmal ADHS und soziale Ängste. Wenn Sie unter sozialen Ängsten leiden, können Sie argumentieren, dass Sie soziale Zusammenkünfte vermeiden können, wenn Sie glauben, dass Sie diesmal nicht in der Lage sind, mit sich selbst fertig zu werden. Aber was ist mit ADHS? Man kann es nicht einfach bitten, spazieren zu gehen oder in den Urlaub zu fahren. 

[ADHS und Angstbehandlung] Wie behandeln wir Angst und ADHS? 

Medikamente gegen ADHS und Angstzustände

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Nun, das hängt davon ab, wie stark die Symptome sind und ob bei Ihnen eine Angststörung oder nur ADHS diagnostiziert worden ist. 

In einem Szenario, in dem Ihre Angst sekundär ist, müssen Sie sich möglicherweise auf die Behandlung Ihrer ADHS durch eine bevorzugte Kombination von Medikamenten, Psychotherapie und Lebensanpassungen konzentrieren. 

Wenn Sie beides haben, müssen die Fachleute entscheiden. Auch wenn ein Medikament wie Adderall keine besondere oder spürbare Wirkung auf Angstzustände hat, könnte Ihr Arzt dennoch entscheiden, dass es besser ist, sich zunächst auf einen Zustand zu konzentrieren, als beide gleichzeitig zu behandeln.

Bei Angstzuständen kann Ihnen Ihr Arzt Antidepressiva verschreiben, wenn er der Meinung ist, dass Ihre Situation schwerwiegend genug ist, um ein medizinisches Eingreifen zu rechtfertigen. 

Es gibt nicht das eine beste Medikament gegen Angstzustände oder ADHS. Es kommt immer auf die individuellen Reaktionen und Bedürfnisse an. 

Therapie bei ADHS und Angstzuständen

Aber Medikamente sind leider nicht alles. Ich meine, verstehen Sie mich nicht falsch. Ich wäre genauso froh wie jeder andere, wenn ich eine Pille einwerfen könnte, die alles, was mit mir nicht stimmt, auf magische Weise heilt, aber so einfach ist das nicht. 

Unser Favorit, Mr. Science, behauptet, dass die Kombination aus Therapie und Medikamenten am wirksamsten bei der Behandlung von ADHS und Angstzuständen ^ist5. Medikamente geben dir nur eine Starthilfe für deine Reise. 

Welche Therapieform für Sie in Frage kommt, hängt von der Erfahrung Ihres Beraters und von Ihren spezifischen Bedürfnissen und Ihrer Situation ab. Höchstwahrscheinlich wird man Ihnen eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT) empfehlen. 

Im Kern geht es bei der CBT darum, negative Denkmuster umzuleiten, um Sie von Verzweiflung und Katastrophenstimmung weg in eine positivere und produktivere Richtung zu lenken. Sie haben vielleicht schon geahnt, dass dieser Ansatz bei ADHS und ^{Angstzuständen6} Wunder bewirken kann, da wir bei diesen Erkrankungen oft in toxischen Denkschleifen gefangen sind.  

Wenn Sie zu den Glücklichen gehören, die beides bekommen haben, könnte CBT also die richtige Wahl sein. 

Änderungen des Lebensstils bei Angstzuständen und ADHS

Moment mal, Sie müssen nicht nur (möglicherweise) Medikamente einnehmen und zur Therapie gehen, sondern auch noch etwas tun? Ja, tut mir leid, ich habe nicht gesagt, dass es einfach sein würde. 🤗

Aber auch wenn es mühsam ist, sich von einem Couch-Gremlin, der sich von Studentenfutter und Office-Wiederholungen ernähren will, in einen Musterbürger zu verwandeln, wird die Zukunft es Ihnen danken. 

Und glauben Sie mir, einige dieser Dinge sind ganz einfach. 

Gesunde Gewohnheiten beibehalten

Ich will damit nicht sagen, dass Sie all die guten Snacks, die Sie angeblich nicht essen sollten, morgen einfach in den Graben werfen sollen, aber vielleicht ein bisschen mehr Salat hier und da? Oder die 3. und 4. Tasse Kaffee an einem Tag durch ein Glas Wasser zu ersetzen.

Auch wenn ich mich nicht gerne auf den abgedroschenen Spruch "Du bist , was du isst" berufe, kann eine ausgewogene Nährstoff- und Flüssigkeitszufuhr dazu führen, dass man sich überraschend besser fühlt. 

Und wenn Sie erst einmal auf Dinge wie Koffein und Alkohol verzichtet haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass das Einschlafen jetzt etwas leichter fällt. Schlaflosigkeit und ein schlechter Schlafrhythmus sind die Hauptursachen für viele Dinge, für die Sie keine Hilfe brauchen - Vergesslichkeit, Konzentrationsschwäche, emotionale Empfindlichkeit und vieles mehr. 

Struktur schaffen, wenn es keine gibt

Eine der Hauptursachen für ADHS-Burnout ist die Verzweiflung darüber, dass man so viele Dinge zu tun hat, aber nicht weiß, wo man anfangen soll.

Warum ist das so? Nun, das liegt alles an der unstrukturierten Zeit. 

Auch wenn ich schon immer ein ADHS-Knäuel war, bin ich gut in Videospielen. Wirklich gut. Als ich anfing, darüber nachzudenken, wurde mir klar, was Spiele haben, was dem Leben fehlt: klare Anweisungen und Richtungen. 

Ich wusste immer, was ich tun musste, um voranzukommen, und jede abgeschlossene Mission gab mir ein kleines Dopamin, da ich Beute, Erfahrungspunkte und andere Gizmos erhielt. 

Im Leben gibt es keine solchen Leitlinien, so dass es leicht ist, sich in den vielen Entscheidungen zu verlieren. Sie müssen diese Leitlinien oder Aufgaben für sich selbst schaffen. 

Strukturieren Sie also jede Minute Ihres Tages. Sie können etwas früher aufhören, aber stellen Sie mindestens einen Monat lang sicher, dass Sie einen Plan für Ihren gesamten Tag haben, einschließlich der Pausen. 

Ja, Pläne zu haben, bedeutet nicht, dass man die ganze Zeit in einer, entschuldigen Sie meinen Slang, "Hustler on that grind, get that bread"-Mentalität leben muss. 

Man muss nur wissen, was man mit seiner Zeit anfangen soll. ⏱️

In der Praxis wird es komplizierter sein, aber es ist ein guter Anfang. 

[Numo ADHD Companion App] Numo: Ein Begleiter App , der Ihnen hilft, die Zeit und mehr zu sortieren

Apropos Zeitstrukturierung. 🤓

Das ist eines der coolen Dinge, die man mit unserem Numo app machen kann. Da viele von uns hier im Büro ADHS-Genießer sind, haben wir zwischen sporadischer Prokrastination über das platonische Ideal eines ADHS-Begleiters app nachgedacht.

Und das haben wir uns ausgedacht:

• ADHS-Planer - die besten ADHS-Planer wissen, dass ADHS-Betroffene etwas mehr Schwung brauchen, um die app zu nutzen und produktiv zu werden. Deshalb gibt es bei unserem Planer die Magie von 🕹️gameification🕹️. Wenn du Aufgaben von deiner Liste streichst, erhältst du XP-Punkte, um dein Gehirn so zu hacken, dass du die Minzbonbons für erledigte Aufgaben bekommst. 🕶️
• Rauschgenerator - es gibt wissenschaftliche und anekdotische Beweise dafür, dass Rauschgeneratoren uns dabei helfen können, uns zu konzentrieren und zu entspannen, deshalb haben wir hier einen für Sie aufgenommen. 🤗 Wir wissen nicht zu 100 %, ob diese Dinge für jeden funktionieren, aber hey, wenn es sie schon gibt, warum sollten wir sie nicht ausprobieren? 

• Eine Menge cooler Sachen zum Lesen - wir versprechen Ihnen, dass nicht alle unsere Inhalte so lang sind! 😅 Auf app findest du viele kurze und informative Tipps und Tricks, wie du Resilienz aufbauen und gesunde Bewältigungsstrategien entwickeln kannst, alles erzählt durch die Kraft von M E M E S. 
• Gruppen und Stämme - und, vielleicht die Krönung der ganzen Aktion, unser lustiger Gemeinschaftsgarten. ADHS ist aus vielen Gründen ein schwer fassbares Phänomen, denn wir wissen immer noch nicht viel darüber: die beste Behandlung, die Ursachen, wie man damit umgeht usw. Deshalb ist dies eines der Themen, bei denen die Gemeinschaft einen Unterschied machen kann. Gemeinsam können wir unsere verrückten Theorien austauschen, uns an gemeinsamen Siegen und Niederlagen erfreuen und einfach nur, na ja. Einfach rumhängen wie die coolen Typen, die wir sind. 🐈

Alles in allem versuchen wir, bei ADHS auf dem neuesten Stand zu sein, denn wir sind nicht nur die Entwickler, sondern auch unsere eigenen Nutzer und unser Zielpublikum. 

Wenn ihr also eine Zuflucht vor eurem ADHS und euren Ängsten sucht oder einfach nur ein paar pikante ADHS-Memes teilen wollt, die wir hier nicht posten können, weil wir ehrliche Christen sind, dann springt auf. 😎

[Schlussfolgerung] Schlussfolgerung

Lassen Sie uns zunächst zusammenfassen, was wir heute gelernt haben: 

• ADHS-Symptome können dazu führen, dass man sich ängstlich fühlt. Die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, kann dazu führen, dass man bei Aufgaben ins Hintertreffen gerät, und der zunehmende Termindruck und die Angst vor Versagen können zu Angstgefühlen beitragen. 
• Das heißt aber nicht, dass ADHS und Angststörungen dasselbe sind. Zwar fühlt sich jeder Mensch ängstlich, aber Angststörungen sind etwas völlig anderes. Es ist wichtig, zwischen diesen beiden zu unterscheiden.
• Dennoch sind Angststörungen eine häufige Begleiterscheinung von ADHS, obwohl die genauen biologischen Mechanismen hinter dieser Verbindung noch nicht vollständig verstanden sind. Wir wissen, dass ADHS und seine Folgen Angstzustände auslösen können. 
• Die medizinische Behandlung von ADHS und Ängsten hängt von Ihren spezifischen Bedürfnissen und Ursachen ab. Wenn Ihre Angst sekundär ist, wird sich Ihr Arzt möglicherweise zunächst auf die Behandlung von ADHS konzentrieren, in der Hoffnung, dass sich Ihre Angst dadurch in Grenzen hält. 
• Veränderungen in der Lebensführung sind ein wichtiges Element im Umgang mit ADHS und Angstzuständen. Wenn Sie lernen, negative Denkmuster in positive umzuwandeln und Ihre Zeit zu strukturieren, können Medikamente allein diese Probleme nicht lösen. 

Insgesamt sind Angst und ADHS eine seltsame Mischung, weil sich ihre Symptome bereits überschneiden. Wenn man also beide Erkrankungen hat, kann eine bestimmte Resonanz sowohl ADHS als auch Angst verstärken. 

Auch wenn es Ihnen so vorkommt, als hätten Sie mit viel zu kämpfen, verlieren Sie nicht die Hoffnung. Mit dem richtigen Ansatz und der richtigen Einstellung können Sie Ihre Probleme überwinden und ein glückliches und produktives Leben führen.
Und wenn Sie einmal stolpern oder das Gefühl haben, dass alles zu viel ist, kann die Gemeinschaft Ihr Rückgrat sein. Wenn Sie also all die Jahre nach einer solchen gesucht haben, dann kommen Sie zu Numo. 🤗 Wir freuen uns auf Sie.

Man sieht sich. 👋

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References

1 J Psychopathol Behav Assess. Impulsivity and Attention Deficit-Hyperactivity Disorder: Subtype Classification Using the UPPS Impulsive Behavior Scale. 

2 JAMA. Evaluating Dopamine Reward Pathway in ADHD

3 BMC Psychiatry. Adult ADHD and comorbid disorders: clinical implications of a dimensional approach.

4 The American Journal of Psychiatry. The Prevalence and Correlates of Adult ADHD in the United States: Results From the National Comorbidity Survey Replication.

5 NDT. Treatment of adults with attention-deficit/hyperactivity disorder.

6 Cochrane Library. Cognitive‐behavioural interventions for attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) in adults.

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