¿Alguna vez ha sentido ese impulso repentino de limpiar todo cuando se enfrenta a una tarea que le agota más mentalmente, como escribir una redacción o hacer un trabajo?

Tengo dos noticias que compartir con ustedes:

No hay pensamiento original, y todos somos simples bio-robots que siguen los mismos movimientos.

1. Puede que tu TDAH sea el culpable de tu rollo "procrastinar sin llegar a procrastinar".

Ahora que ya nos hemos asentado, vamos a averiguar por qué ocurre eso y cómo hacer que ocurra menos realizando un poco de magia de priorización del TDAH. 

(También estoy un 60% seguro de que estás leyendo esto en lugar de hacer LO que se supone que deberías estar haciendo, pero eh. Todos hemos pasado por eso).

Bueno, vamos a cavar en 🤓

[TDAH y establecimiento de prioridades] TDAH y establecimiento de prioridades: ¿Por qué se me da tan mal o por qué procrastino haciendo cosas al azar? 

Bueno, yo no llamaría exactamente aleatorias a las cosas que decides hacer en lugar de LA COSA . Algunos patrones y similitudes separan las tareas que hacemos de las que deberíamos hacer. Veamos estas "no-tareas" con más detalle. 

Las no-tareas tienen un aire zen

Cuando trabajamos con el piloto automático, tendemos a utilizar mucho menos nuestra capacidad intelectual, a veces ninguna. 

Cosas como sacar la basura, limpiar la habitación, preparar la cena, etc. Llevan aparejados ciertos pensamientos y expectativas de delicadeza, pero hemos hecho todo esto tantas veces que ni siquiera necesitamos pensar en ello. 

¿Pero una nueva tarea? ¡Nunca la habías visto antes! Es decir, aunque sea algo parecido -escribir una redacción-, es un tema completamente nuevo que requiere nuevas investigaciones, reflexiones, redacciones, esquemas... ¡puede que ni siquiera sepas por dónde empezar! ¿Cuánto tiempo me llevará? ¿Dónde debo buscar las fuentes? ¡¡¡Aaaaaaaah!!!

Por eso, ante tal adversidad, preferimos recurrir a cosas que realmente sabemos hacer. Nos sentimos productivos, así que darnos cuenta de que estamos procrastinando algo importante no nos sienta tan mal.

Diré que los siguientes puntos se derivan un poco de éste. O también se puede decir que son las cosas que dan a esas tareas de "piloto automático" esa cualidad tranquilizadora. 

Inicio específico y final específico

¿Cuánto se tarda en cocer la pasta o en hervir un huevo? La distancia desde la puerta de tu casa hasta el cubo de la basura es siempre la misma. 

Siempre tienes el mismo ritmo durante una limpieza rutinaria, así que sabes exactamente cuándo te va a llevar. 

Saber cuánto tiempo vas a dedicar a la tarea te reconforta, ya que sabes: "Sólo necesito dedicar 15 minutos y luego puedo seguir adelante". ¿Con tareas como escribir? ¿Quién sabe cuánto tiempo llevará? 

Siempre sabes qué esperar

Salvo alguna frustración inesperada, siempre tienes una idea de cómo pasar del punto A al punto B. Son rutinas, y las has clavado a la perfección. Casi da la sensación de que estás cumpliendo una serie de tareas realmente pequeñas, ya que fluyes sin esfuerzo de una a otra. ¿Coger un cuchillo? Listo. ¿Lavar los tomates? Listo. ¿Cortarlos en dados? Otra tarea tachada.

Realmente no se puede fallar en ellos

Cuando tenemos una tarea en la escuela o en el trabajo, siempre hay cierto grado de estrés de fondo. ¿Y si te ponen una mala nota? ¿Y si te reprende tu jefe?
Por supuesto, estos temores son a menudo infundados, pero la ansiedad rara vez se preocupa por estos detalles. El miedo al fracaso puede obligarnos a relegar la tarea a un segundo plano, mientras nos centramos en cosas por las que nadie nos juzgará. 

[Cómo priorizar con TDAH] Cómo priorizar con TDAH como un profesional

Ahora bien, mi profesor solía decirme que cada pregunta tiene el 70% de la respuesta. Siguiendo eso, cada problema ya tiene una parte de la solución. 

Aplicando a las tareas importantes los principios de la no-tarea que tanto nos gustan, de repente pueden volverse mucho más manejables. Veamos cómo hacerlo.

Crear listas elaboradas paso a paso

Y me refiero a elaborar. Mira, entiendo que al principio te sientas ridículo escribiendo cosas como:

1. Abrir el portátil
2. Abrir MS Word
3. Escribir el esquema

Pero funciona. A medida que vayas tachando cada mini-objetivo, el objetivo se irá derritiendo delante de ti, literalmente. Esto también elimina la ambigüedad, que suele ser la causa de la parálisis por TDAH. Porque en lugar de una gran masa de "escribe una redacción", obtienes algo tangible y fácil de digerir.

Puedes usar cualquier planificador para el TDAH (hemos preparado una lista de planificadores digitales), pero como este es el blogNumo , sería un error por mi parte no promocionar la aplicaciónNumo . 🧐 Que está disponible en iOS y Android

Limite el tiempo de la tarea

¿Sabes que los superpoderes del TDAH se ponen en marcha una hora antes de la fecha de entrega y nos permiten exprimir el trabajo de toda una semana en esa horita? 

Puedes conseguir algo parecido dándote un tiempo definido para trabajar hoy en la tarea. Así, en lugar de rumiar durante todo un día, dite a ti mismo: "Dedicaré 30 minutos a escribir esta redacción". Pon un cronómetro si lo necesitas. Para cuando se acaben los 30 minutos, o bien has cogido una ola y estás listo para escribir aún más, o bien has cumplido lo que te habías propuesto. 

Date una palmadita en la espalda y pasa a las siguientes actividades.

Reduzca sus expectativas

No tienes que ser perfecto. Nadie lo es casi nunca. Escribir un poco y cometer errores por el camino está bien. Hacer cualquier cosa es mejor que preocuparse y no hacer nada. No te dará tranquilidad, sino todo lo contrario.

Y si alguna vez sientes que todo es demasiado, ¡nuestra Numo también puede ser tu rescate! Simplemente entra en uno de nuestros grupos o tribus y encuentra consuelo entre compañeros con TDAH. Saber que no eres el único que pasa por estas dificultades puede ser un salvavidas. 

[Conclusión] Resumiendo

Lo más importante es que los cerebros pueden ser realmente malos para captar cantidades abstractas. El cerebro del TDAH, especialmente.

Entonces, ¿cómo mejorar la priorización de tareas con TDAH? Pues aprende a dividir las grandes tareas en pequeños trozos de tiempo. Y entonces, todo será zen. 🧘