Hola 👀

Hoy hablaremos de

☕COFFEE ☕ 

¿Es una poción maligna que te quita la vida a cada sorbo? ¿Es un brebaje mágico que nos da fuerza y una razón más para existir? 

Bueno, la respuesta variará dependiendo de quién seas. Pero aquí estamos para discernir la VERDAD con CIENCIA. 🤓

Y lo que es más importante... intentaremos averiguar si el café es bueno si tienes TDAH o si deberías evitarlo. 

Es un poco más complejo, pero no nos adelantemos todavía. 

En el artículo de hoy aprenderá:

• Lo básico: Qué son la cafeína y el TDAH, y cómo interactúan.
• Los efectos: Cómo afecta la cafeína al cerebro y al organismo, en particular su posible influencia en los síntomas del TDAH.
• Los niveles seguros: Cuánta cafeína se considera segura y cómo puede variar según las personas, especialmente las que padecen TDAH.
• La investigación: Qué dicen los estudios actuales sobre el tratamiento del TDAH con cafeína y cómo se compara con la medicación tradicional para el TDAH.
• Conclusión: Nuestras reflexiones finales sobre el TDAH y la cafeína, incluyendo pros, contras y consideraciones clave.

Coge tu taza de café (o té, o descafeinado... ¡aquí no se juzga!) y comencemos este viaje cargado de cafeína. Abróchate el cinturón: ¡va a ser un viaje estimulante!

[Efectos de la cafeína]Efectos generales de la cafeína en el cuerpo y la mente

Antes de adentrarnos en las minas del TDAH, hablemos de la cafeína en general y de los mecanismos específicos a través de los cuales actúa.

Porque, seamos honestos, la mayoría de nosotros pensamos que es sólo un poco de jugo de frijol que nos convierte de muy espeluznante a no espeluznante, pero en realidad hay química, ciencia y cosas detrás de todo eso. 

Y no es sólo para hacer este artículo más aburrido, ¡lo prometo! 

Comprender la línea de base de los efectos de la cafeína nos ayudará a explorar por qué a veces no funciona como se espera para nosotros, los que padecemos TDAH. 

La ciencia detrás de la magia

He aquí la ciencia. Cuando la cafeína entra en nuestro torrente sanguíneo, interfiere con un neurotransmisor llamado adenosina. Se acumula a lo largo del día, promoviendo el sueño y la relajación.

Pero cuando aparece la cafeína, se cuela en los receptores de adenosina sin activarlos. Bloquea eficazmente el acceso de la adenosina, impidiendo que cumpla su función y ahuyentando así la sensación de cansancio.

La cafeína está jugando un poco al despiste aquí. No te da literalmente energía, como lo haría una buena noche de sueño. En cambio, hace que tu cerebro "piense" que no tiene sueño.

Esto es bueno en las circunstancias y dosis adecuadas, pero no debes utilizarlo como sustituto del descanso real. 

La FDA sugiere que hasta 400 miligramos de cafeína al día -aproximadamente el equivalente a cuatro tazas de café colado- son seguros para la mayoría de los adultos sanos. Sin embargo, la sensibilidad de cada persona a la cafeína puede variar mucho. Algunas personas pueden engullir un café expreso después de cenar y dormir como un bebé, mientras que otras se pasan la noche dando vueltas en la cama después de tomar un café con leche por la tarde.

Aunque la cafeína es segura en cantidades moderadas, en exceso puede provocar efectos secundarios desagradables como:

• inquietud, 
• insomnio, 
• latidos rápidos, 
• temblores musculares,
• Náuseas,
• deshidratación,
• dolores de cabeza

En otras palabras, aunque la cafeína puede ser una herramienta útil, no hay que abusar de ella.

¿Es el TDAH u otra cosa?

Y hablando de abusar de la cafeína. Los que recurren demasiado a sus propiedades mágicas pueden sufrir pronto privación del sueño. Tanto si se trata de tomar café demasiado cerca de la hora de acostarse como de alterar los horarios de sueño por culpa de los atracones de cafeína, la privación del sueño puede provocar síntomas como los siguientes:

• irritabilidad,
• olvido,
• temblores, incapacidad para quedarse quieto,
• desregulación emocional

Así que si todavía eres nuevo en todo esto del TDAH y no estás muy seguro de si lo tienes o no, acude primero a un profesional para que te haga un diagnóstico adecuado. 

[El efecto de la cafeína en el TDAH]El intrigante baile: El efecto de la cafeína en el TDAH

Repaso rápido al TDAH y sus síntomas

Para los que acaban de entrar en el mundo del TDAH, en primer lugar, bienvenidos. 

En segundo lugar, hagamos un rápido recorrido por la memoria para recordar de qué va todo esto. 

El TDAH, abreviatura de Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad, es un trastorno del neurodesarrollo que afecta a niños y adultos. Se caracteriza por síntomas como:

• dificultad para mantener la concentración, 
• impulsividad, 
• hiperactividad, vivir
• desregulación emocional,

...¡y mucho más! Mucho. Aunque la mayoría puede pensar que el TDAH es sólo el síndrome de "no te sientas bien en un sitio", se trata de una enfermedad compleja que puede afectar a las personas de forma diferente. 

De hecho, es tan complejo que tenemos un artículo entero dedicado a los síntomas del TDAH en todas las edades y géneros. 

Así que échale un vistazo si tienes un minuto 😉 .

Pero en cualquier caso, vivir con TDAH puede parecer una batalla constante contra un caótico torbellino de pensamientos e impulsos. Para algunas personas, el TDAH apenas es perceptible, mientras que otras pueden tener que luchar con importantes impedimentos en su vida diaria.

El papel de la cafeína en el TDAH

De acuerdo. ¿Qué pasa con la cafeína? 

Bueno, si partimos de la base de que el TDAH "consiste en la incapacidad para estarse quieto", entonces podría parecer que tomar café es intrínsecamente malo, ¿no? 

Lo sería... si eso es todo lo que es el TDAH. 

En cambio, el TDAH es un granizado de reacciones químicas complejas, y una de ellas tiene que ver con los niveles de dopamina. 

Verás, la cafeína estimula la producción de dopamina, un neurotransmisor responsable de transmitir señales en el cerebro que regulan el movimiento, la emoción y la sensación de placer. 

Las personas con TDAH suelen tener niveles bajos de dopamina y problemas para concentrarse y controlar sus impulsos. Al aumentar los niveles de dopamina, la cafeína puede mejorar la atención y la concentración, ayudando a controlar algunos de los síntomas del ^TDAH1.

Pero, oh, si fuera tan sencillo. Otro estudio decidió ir directo al grano con una curiosa hipótesis: si la cafeína influye positivamente en los TDAH, entonces significa que los TDAH que consumen cafeína regularmente deberían tener un mayor nivel de bienestar psicológico que los que no lo hacen. 

Sus resultados fueron... poco concluyentes. En última instancia, no encontraron ninguna correlación entre el bienestar psicológico y el consumo de cafeína. ²

Así que la respuesta es: ¿eh? 🤷

Parece que cuanto más empezamos a entender el TDAH, más claro queda que esta cosa es... realmente compleja, ¿de acuerdo? ¿Sabías que las mujeres experimentan el TDAH de forma diferente a los hombres? Y como no nos hemos dado cuenta de eso durante mucho tiempo, muchas mujeres con TDAH han vivido toda su vida sin ser diagnosticadas. 

Basta decir que la ciencia tardará algún tiempo en ponerse al día con estas revelaciones y nuevos conocimientos sobre la enfermedad. Así que no espere una respuesta clara en breve.

Pero, ¿qué hay de las pruebas anecdóticas, directamente de la boca del caballo 🐴 si se quiere? 

Pruebas anecdóticas

¡Bueno, dice muchas cosas!

Echando un vistazo a las comunidades de ADHD de Reddit, parece que los ADHDers no se ponen de acuerdo sobre las propiedades mágicas del café. 

Mientras algunos se afanan en alabarla hasta el cielo...

...mientras que otros dicen que el café les da sueño? 🧐

Parece casi sorprendente. Pero, de nuevo, el hecho de que los estimulantes tengan efectos diferentes en los que padecen TDAH y en los que no lo padecen no es algo nuevo. Es como la medicación para el TDAH, como el Adderall, que tiene un efecto bastante diferente en estos dos ^grupos3. 

Mientras que los que padecen TDAH dirán que la medicación les hizo sentirse "normales" y tranquilos por primera vez en su vida, los que no lo padecen la tratan como una especie de estimulante que les da una concentración extra, como si se llamaran Bradley Cooper. 

Y hablando de dosis de estimulantes y de la interacción entre los medicamentos para el TDAH y la cafeína...

[Medicamentos para el TDAH y cafeína]Investigando: Medicamentos para el TDAH y cafeína

Cafeína frente al TDAH

Profundicemos en un debate más matizado sobre el tratamiento del TDAH: ¿cómo se relacionan la cafeína y la medicación para el TDAH, y qué ocurre cuando interactúan?

La cafeína nos levanta el ánimo cuando nos sentimos perezosos y nos ayuda a concentrarnos cuando se nos nubla el cerebro. Sin embargo, es fundamental destacar que, a pesar de sus ventajas, la cafeína no está al mismo nivel que los medicamentos específicos para el TDAH.

Los campeones farmacéuticos en este campo, como Ritalin o Adderall, se elaboran meticulosamente para abordar los complejos síntomas del TDAH. Su modus operandi es específico y potente, diseñado para actuar sobre vías específicas del cerebro y aliviar los síntomas.

La cafeína tiene un enfoque más generalista. Sus efectos se extienden por todo el cerebro y carecen de la precisión láser de los medicamentos para el TDAH. Es como comparar un reflector (cafeína) que ilumina toda una zona con un foco (medicamentos para el TDAH) que señala un lugar específico.

¿Qué ocurre cuando la cafeína y la medicación para el TDAH se unen?

Curiosamente, algunas personas con TDAH han encontrado beneficios en combinar la cafeína con su régimen de medicación habitual. Utilizan la cafeína como herramienta auxiliar para controlar los síntomas más leves o durante los periodos en los que los efectos de la medicación disminuyen.

Pero antes de empezar a prepararte otra cafetera, debes hablar con tu médico. Añadir cafeína a la mezcla podría aumentar los efectos secundarios y, dada la singularidad de la química corporal de cada persona, lo que funciona para una puede no funcionar para otra.

La investigación sobre la interacción de la cafeína con la medicación para el TDAH es como un rompecabezas inacabado: tenemos algunas piezas en su sitio, pero aún no está claro el cuadro completo. Las reacciones personales tanto a la cafeína como a la medicación para el TDAH pueden ser tan variadas como nuestros pedidos de café matutinos, lo que subraya la necesidad de tratamientos adaptados a las necesidades individuales.

Entonces, ¿qué hacemos ahora? Ya sea medicación, cafeína o ambas, recuerde que el camino para controlar el TDAH es muy personal y debe recorrerlo con la orientación de su profesional sanitario. 

[Numo, ADHD Companion App]Dándole sentido a todo con Numo, ADHD Companion App

A medida que profundizamos en este tema, parece que el mejor refugio para las respuestas son los compañeros "disfrutadores" del TDAH que luchan con las mismas cosas que tú. 

Y por eso hemos creado Numo.

Hemos creado Numo como un centro en el que los compañeros con TDAH puedan compartir e intercambiar sus experiencias, consejos y estrategias de afrontamiento. A veces, vivir con TDAH puede resultar aislante. El estigma y los estereotipos pueden hacer que parezca que nadie te entiende de verdad.

Pero no tiene por qué ser así. 

Diseñada con el entendimiento de que no hay dos historias de TDAH iguales, Numo es una plataforma integral que te dota de herramientas y apoyo comunitario. 

Esto es lo que encontrarás dentro de esta aplicación:

• ADHD Planner: Es más que una agenda normal: es una herramienta que te guía a lo largo del día, ayudándote a conquistar las tareas de una en una.
• Generador de ruido: Para esos días en los que el volumen del mundo no es el adecuado, nuestro generador de ruido te permite crear el paisaje sonoro perfecto.
• Escuadrones y tribus: Tal vez la más importante de todas las características de Numo, los escuadrones y las tribus son comunidades muy unidas donde puedes conectar con otras personas que entienden tu viaje, compartir experiencias, consejos y celebraciones. Y, quién sabe, quizá uno de tus compañeros numoianos (aún estoy pensando en el nombre, no me mandes un mensaje) te ayude a resolver tu enigma personal sobre el TDAH con cafeína.
• Repositorio de conocimientos: Una gran cantidad de sabiduría y conocimientos sobre el manejo del TDAH está a su alcance.

Aunque aquí encontrarás tus herramientas de confianza para controlar el TDAH, queríamos convertirlo en algo más significativo e impactante. Crear una comunidad que exista para enriquecerse y aprender unos de otros.

Así que, ven si quieres 🤗

Estaremos encantados de contar con usted. 

[Conclusión]Poniendo todo en orden: Lo esencial sobre el TDAH y la cafeína

Bueno, ha sido un largo viaje, ¿no? 

No te culparía si tuvieras que coger un café en mitad de la lectura 😉

Así que, a modo de recordatorio rápido, veamos lo que hemos aprendido hoy: 

• A pesar de sus propiedades estimulantes, la cafeína no posee la potencia específica de los medicamentos para el TDAH, como Ritalin o Adderall.
• Combinar la cafeína con la medicación para el TDAH podría ayudar a controlar los síntomas más leves o los periodos en los que los efectos de la medicación disminuyen, pero debe hacerse con precaución y con asesoramiento médico.
• La investigación sobre la interacción de la cafeína con la medicación para el TDAH aún está en curso: tenemos algunas ideas, pero aún no se ha esclarecido todo el panorama.
• Las respuestas a la cafeína y a la medicación para el TDAH varían mucho de una persona a otra, lo que subraya la necesidad de planes de tratamiento personalizados.
• Incluir la cafeína en la estrategia de control del TDAH es una decisión personal que debe tomarse en consulta con un profesional sanitario, teniendo en cuenta sus síntomas, necesidades y respuestas particulares.

La cafeína puede ser una compañera familiar en tu vida diaria, pero cuando se trata del TDAH, no es una varita mágica. Podría ayudar a controlar algunos síntomas del TDAH, pero eso es un gran "podría". Tu experiencia con el TDAH es única, como la tuya. Lo que funciona de maravilla para una persona puede no hacerlo para otra.

Incluir la cafeína en el tratamiento del TDAH es una decisión personal que debe tomarse en consulta con el profesional sanitario. Recuerde que su viaje por el TDAH no es una carrera; no hay atajos. Se trata de entender tus necesidades, tener paciencia y estar abierto al ensayo y error.

En la gran aventura que es el TDAH y la cafeína, no hay una respuesta única para todos. Pero eso está bien. A medida que seguimos explorando, investigando y aprendiendo, no sólo encontramos respuestas, sino también una comunidad, una sensación de comprensión y un lugar donde ser nosotros mismos.

Así que, mientras saborea su próxima taza de café, piense en esto: No se trata sólo de buscar una respuesta universal, sino de descubrir lo que funciona mejor para ti. Y descubras lo que descubras, debes saber que no tienes por qué estar solo en este viaje. 

Tanto si quieres un poco de ánimo como si tienes algunos trucos y estrategias secretas extra sobre cómo dominar el TDAH, que te gustaría compartir - Numo estará encantado de tenerte de cualquier manera 😌

Nos vemos 👋

References

1 - Nutrients. Effects of Caffeine Consumption on Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) Treatment: A Systematic Review of Animal Studies

2 - Frontiers in Psychiatry. Self-Medication of ADHD Symptoms: Does Caffeine Have a Role? 

3 - Prescription stimulants in individuals with and without attention deficit hyperactivity disorder: misuse, cognitive impact, and adverse effects - PMC (nih.gov)