Paralysie du TDAH : Explication scientifique sur les mèmes
Julia Ovcharenko, PDG de Numo
21 mai 2024
Qu'est-ce que la paralysie du TDAH ? Une nouvelle forme supérieure de notre maladie préférée ?
Pas vraiment ! La paralysie du TDAH n'est pas un diagnostic à part entière, mais une sensation, une V I B E que nous ressentons fréquemment lorsque nous sommes confrontés à... des choses.
Mais quelles choses, au juste ? La musique Vsauce s'intensifie.
Ne vous inquiétez pas ! C'est précisément ce que nous allons aborder dans cet article aujourd'hui.
Aujourd'hui, nous allons discuter de tout cela :
Qu'est-ce que la paralysie du TDAH ?
Les différents types de paralysie
Causes et symptômes
S'agit-il d'une paralysie, d'une dépression ou d'autre chose ?
Comment la prévenir/combattre ?
Alors, accrochez-vous, et c'est parti pour un tour de manivelle. Il y aura un quiz à la fin, alors vous feriez mieux de prendre des notes.
（✿ ͡◕ ᴗ◕)つ━━✫・*。
[Définition]Définition de la paralysie du TDAH (la manière amusante)
Vous connaissez ce sentiment ? Oui, celui-là . Lorsque votre esprit s'emballe à une infinité de pensées par seconde, vous vous sentez submergé par les corvées, les tâches et les choses que vous devez faire, mais que vous n'avez pas envie de faire, mais que vous avez aussi envie de faire.
Pourtant, vous vous rendez compte que vous avez regardé votre téléphone pendant deux heures, puis le temps passe. À chaque minute, ces tâches vous paraissent encore plus écrasantes, et vous ressentez donc encore plus de pression. Pourtant, cette pression vous donne encore moins envie de les faire qu'avant, alors vous vous contentez d'asdhgjsajdglhsldgsdg...
Mais pour d'autres, tu ressembles juste à ça 😐📱 ?
Oui, c'est celui que vous connaissez, mais vous n'aviez peut-être pas de terme 🤓 approprié pour le décrire.
Maintenant que nous avons fixé notre cible, examinons de plus près ses spécificités et ses causes.
Les symptômes seront donc les mêmes que ceux de votre bon vieux TDAH, mais ils seront amplifiés à onze.
Il s'agit notamment de
Épuisement du corps et de l'esprit. Lorsque toutes les pensées vous submergent au point que vous vous sentez vidé.
Sautes d'humeur : nous oscillons entre l'apathie, la culpabilité et la colère contre nous-mêmes.
La paralysie temporelle ou "cécité temporelle" 6 est un peu comme la méditation, mais à l'envers... et pire encore. Alors que nous essayons de nous frayer un chemin dans le désordre des pensées qui nous habitent, nous perdons de vue le tic-tac des heures... et c'est ainsi que nous nous retrouvons à regarder des bobines pendant 2 heures alors que nous avions l'impression qu'il ne s'agissait que de 2 minutes.
L'isolement social parce que vous avez déjà essayé d'expliquer aux autres que "non, je ne suis pas paresseux, je suis juste..." ? Cela se passe rarement bien, malheureusement.
Si vous avez l'impression qu'il s'agit simplement de symptômes du TDAH, c'est parce que c'est le cas. Cependant, cet état d'esprit particulier rend ces symptômes spécifiques beaucoup plus importants, tandis que d'autres passent au second plan.
[Types de paralysie due au TDAH]Types de paralysie due au TDAH ou quand elle se produit
Si nous savons déjà qu'il s'agit davantage d'un état immédiat que de quelque chose de persistant, nous pouvons probablement déterminer quels scénarios particuliers peuvent nous faire geler.
Et, tout comme les symptômes, ils peuvent ne pas correspondre à 100% à ce que vous ressentez, mais ils devraient vous donner une idée générale.
La paralysie des tâches du TDAH : des tâches, tellement de tâches !
Imaginez donc que vous vous réveillez le matin et que vous vous dites simplement : "Je dois faire le ménage aujourd'hui".
Mais il se déploie ensuite en
Oh, d'accord, je vais juste faire la vaisselle
Attendez, mais il y a aussi la lessive ?
ET les sols sont sales ?
OH MON DIEU, IL Y A DE LA FOURRURE DE CHAT PARTOUT
D'accord, je vais procéder étape par étape et faire la vaisselle d'abord...
Oh hey, attendez, cette éponge à vaisselle est vieille. À quelle fréquence dois-je les changer ? Permettez-moi de faire une recherche rapide sur Google.
30 minutes plus tard
C'est ainsi que c'est comme ça que les Carthaginois ont gagné cette bataille...attendez où j'étais ?
Note : pour de meilleurs résultats, répétez les étapes 1 à 8 à l'infini tout en augmentant les sentiments de culpabilité et d'anxiété à chaque cycle. 🤗 ✨
Malheureusement, les cerveaux TDAH n'aiment pas les choses qu'ils ne veulent pas faire, ce qui nous empêche de devenir adultes.
Mais c'est là que le bât blesse ! Le TDAH n'est pas le commandant de bord mais un méchant copilote, et votre moitié comprend que vous devez faire ces choses. Mais oui... non ? Peut-être ?
Ainsi, à mesure que cette bataille interne se déroule, vous finissez par ne rien faire. Mais vous ne pouvez pas non plus vous contenter de vous détendre et de vibrer parce que vous vous sentez coupable de ne rien faire.
Vous finissez par ne rien faire pour vous distraire du fait que vous ne faites rien alors que vous vous distrayiez de tout faire... ou quelque chose comme ça ; je ne sais pas, je ne suis pas médecin.
Paralysie décisionnelle du TDAH : trop de choix conduisent à la paralysie de l'analyse
D'accord, disons que vous avez vaincu les corvées et que vous avez maintenant le droit de vous amuser, et tout ce que vous avez à faire, c'est de choisir une activité amusante. Cela semble simple ?
Non !
Imaginons que vous souhaitiez regarder un film. Mais il y a tellement d'options ! Nous devons évidemment maximiser le rapport images/plaisir en choisissant le meilleur kino. Nous allons donc nous plonger dans les critiques de chaque candidat (mais nous devons aussi prendre en compte les médias sociaux, donc nous allons aussi explorer cela). Ensuite, nous devrons également vérifier les bandes-annonces et puis... et puis...
Nous ne pouvons toujours pas décider. Et si on prend une mauvaise décision et qu'on la regrette ? 4 Et, après avoir passé une heure à regarder des bandes-annonces et des prises de vue, vos yeux sont un peu fatigués et vous n'avez pas vraiment envie de regarder quoi que ce soit.
Vous venez de passer 4 heures à choisir un film de 90 minutes.
Bien qu'il y ait beaucoup d'autres exemples plus spécifiques que je pourrais citer, vous avez maintenant compris l'essentiel. La paralysie, indépendamment des circonstances spécifiques, survient lorsqu'il y a tant à faire et à considérer que nous finissons par ne rien faire ou par retomber dans les routines de confort où l'incertitude n'existe pas.
En d'autres termes, nous sommes de retour à la diffusion d'Office. 😎
[Causes]Pourquoi la paralysie du TDAH se produit-elle ?
D'accord, préparez-vous à un peu de mambo-jambo scientifique, que je ne peux pas éviter ici.
Présentation de l'aversion pour les retards. Qu'est-ce que c'est ?
L'aversion au délai signifie que les personnes atteintes de TDAH sont... et bien...averses aux activités qui n'ont pas de gratification immédiate, avec un délai entre le moment où l'on fait quelque chose et celui où l'on reçoit les bons produits chimiques.
C'est pourquoi ces bobines, et les médias sociaux en général, sont si séduisants. Chaque vidéo est une explosion de 15 secondes de quelque chose d'amusant et d'excitant, de sorte que même les films à part entière ne peuvent pas rivaliser avec cela ! Sans parler des tâches ménagères.
D'accord, mais pourquoi ?
Il existe plusieurs théories expliquant l'aversion pour les délais.
La première a trait au déficit en dopamine. Cette théorie suggère que les personnes atteintes de TDAH ont des niveaux de dopamine plus faibles en moyenne 1, et qu'elles ont donc besoin d'une dose plus importante ou plus fréquente pour ressentir autant de gratification que les autres.
Cette théorie semble solide. Cependant, elle n'explique peut-être pas complètement la paralysie. En effet, la paralysie n'est pas agréable. Il s'agit plutôt d'une boucle vicieuse dans laquelle nous n'obtenons même pas ces dopiminis.
Mais la science ne nous laisse pas tomber non plus, puisqu'elle suggère également que le TDAH entraîne une réduction de l'activité du cortex préfrontal 2. Or, ce cortex est responsable du contrôle des impulsions. Ainsi, avec un comportement plus impulsif, cela explique pourquoi les personnes atteintes de TDAH sont si pressées de passer d'une chose à l'autre, car elles peuvent avoir du mal à s'arrêter et à réfléchir un instant.
Cela peut paraître déroutant pour certains, car il est facile de penser : "Si c'est ça le TDAH, alors pourquoi ne faisons-nous pas tout le temps des choses impulsives sans nous sentir mal ?".
Comme je l'ai déjà dit, le TDAH n'est pas vous, mais une partie de vous.
Tout comme pour la dépression ou l'anxiété, le fait de savoir que vous avez une chimie cérébrale bizarre qui vous fait agir d'une certaine manière ne signifie pas que vous sachiez toujours ou que vous puissiez arrêter ce comportement.
Et lorsque ces oppositions s'opposent, nous nous sentons coupables, anxieux et contrariés lorsque nous luttons pour faire les choses que nous voulons faire et celles que nous devrions faire.
Les cerveaux sont des choses un peu bizarres, n'est-ce pas ?
[TDAH : paralysie ou dépression]TDAH : paralysie ou dépression : est-ce l'un ou l'autre ?
Et puisque nous avons abordé ce sujet, parlons de quelques autres comportements qui peuvent ressembler à de la paralysie, mais qui sont bien réels.
Tout d'abord, la procrastination. Oui, les personnes souffrant de TDAH connaissent probablement ce personnage par son prénom, mais cela signifie-t-il que toute procrastination est synonyme de paralysie du TDAH ?
Réponse courte : non.
La réponse longue est que c'est très bien et que ce n'est pas un signe inquiétant si tu as parfois envie de ne rien faire. TDAH ou pas, les tâches ménagères ne sont pas vraiment amusantes.
Mais c'est une chose de retarder de quelques heures sans se soucier du monde, et c'en est une autre de sentir qu'on doit le faire mais qu'on n'y arrive pas, et de s'en sentir mal.
En ce qui concerne la dépression, la différence est que vous ne voulez rien faire. Avec le TDAH, même si vous abandonnez les choses moins amusantes, vous le faites parce que vous faites une chose amusante (même si vous vous sentez mal et coupable). Avec la dépression, en revanche, c'est comme si rien n'avait d'importance.
Bien entendu, si vous pensez souffrir de dépression ou d'un autre diagnostic, ne prenez pas ces mots pour argent comptant. Il s'agit d'un petit blog amusant pour une petite application amusante, qui ne peut donc pas se substituer au diagnostic d'un professionnel.
[Stratégies]Comment surmonter la paralysie du TDAH ?
Passons aux choses sérieuses pour vaincre... la paralysie du TDAH
Maintenant que nous en savons beaucoup sur le sujet, voyons comment sortir de la paralysie du TDAH.
1. Élaborer un plan et s'y tenir
Notre esprit est un labyrinthe sans fin de pensées chaotiques et de synapses qui s'activent. C'est pourquoi nous avons inventé le papier et les crayons, une initiative que les Grecs de l'Antiquité trouvaient certainement pas très cool.
Mais nous ne sommes pas comme eux, alors utilisez la magie de l'écriture pour vous organiser et créer un plan. Une fois que vous l'aurez fait, vous n'aurez plus à faire face au chaos qui règne dans votre tête et pourrez vous contenter de consulter la liste des choses à faire et de traiter les tâches une par une.
La granularité est essentielle. Plus vous décomposez les tâches en petits segments, plus vous les considérerez comme accomplies, et qu'est-ce qu'une tâche accomplie si ce n'est une mini-poussée de dopamine ?
2. Créer une routine
Vous souvenez-vous que j'ai dit que nous nous réfugions dans notre zone de confort lorsque nous sommes confrontés à la paralysie parce qu'il n'y a pas de pression pour faire des choix ?
Faites-le, mais avec des tâches ménagères !
L'intégration progressive de petites tâches d'adulte dans votre routine deviendra bientôt une seconde nature et quelque chose que vous ferez sans y penser.
Vous pouvez commencer par de petites choses, comme ramasser les tasses sales ou les emballages chaque fois que vous allez aux toilettes ou que vous prenez un verre d'eau. Une fois cette habitude prise, vous pouvez passer à l'échelle supérieure en faisant la même chose avec le linge sale.
3. Faire des pauses
Vous voulez faire des choses heureuses, mais il y a des choses tristes sur votre chemin. Et si je vous disais que vous pouvez faire les deux ? Dun-dun-dun !
Vous pouvez obtenir le meilleur des deux mondes en vous aménageant de petites fenêtres de détente entre les tâches quotidiennes.
L'important est de ne pas oublier que vous étiez en train de faire des tâches ménagères pendant votre pause.
La bonne vieille technique Pomodoro fera des merveilles ici, en créant une séparation claire entre les deux périodes.
4. Faites-le, c'est tout
Cela semble simple... mais ça ne l'est pas non plus.
Le principe de base est le suivant : moins vous passez de temps à vous préparer à une tâche, moins vous avez l'occasion d'y penser de manière excessive, et lorsque vous vous rendez compte que vous êtes en train de faire quelque chose, vous avez déjà fait la moitié du chemin !
Bien sûr, la théorie et la pratique sont deux choses différentes, et il n'est donc pas possible de modifier son comportement du jour au lendemain. Nous essayons de cultiver la capacité à être dans l'instant, dans le maintenant, plutôt que de laisser l'esprit vagabonder dans une escapade de possibilités infinies.
En d'autres termes, nous parlons de la pleine conscience. Et John Science semble être d'accord avec nous sur ce point, puisque les données suggèrent que les interventions basées sur la pleine conscience ont un impact positif sur les symptômes du TDAH. 3
La façon la plus traditionnelle et la plus directe de pratiquer la pleine conscience est la méditation guidée, qui consiste à fermer les yeux, à se concentrer sur le moment présent et à respirer plutôt que de penser à toutes les pensées simultanément.
5. Rechercher le soutien et l'encouragement de personnes partageant les mêmes idées.
Les articles sont intéressants et vous donnent une idée générale, un aperçu des choses à faire et à surveiller. Mais nous ne pouvons pas tenir compte des symptômes et des particularités de chacun, à moins de discuter d'une étude de cas spécifique. Sinon, ces documents feraient 10 000 mots, et qui a envie de les lire ? 🧐
Certains des meilleurs conseils pour faire face et traiter les symptômes proviennent de personnes qui vivent la même chose, qui ne vous jugeront pas et ne penseront pas que vos préoccupations sont absurdes ou sans importance.
C'est pourquoi Numo existe pour que nous soyons plus forts ensemble. Presque comme Avengers, mais moins de spandex... enfin, peut-être la même quantité de spandex, vous faites vous. 💃
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[Résumé]Résumé
La paralysie du TDAH est-elle réelle ? Oui.
Résumons ce que nous avons appris aujourd'hui.
Qu'avons-nous appris aujourd'hui ?
La paralysie du TDAH survient lorsque notre esprit est tellement submergé de pensées qu'il se fige. Tiraillés par une liste écrasante de choses à faire, nous nous refermons sur nous-mêmes et ne faisons rien du tout.
Il amplifie certains symptômes du TDAH, notamment la perte de temps, l'épuisement, les sautes d'humeur et l'isolement social.
Les deux principales causes de la paralysie du TDAH sont l'incapacité à choisir entre plusieurs solutions (paralysie de l'analyse) et le nombre écrasant de tâches et de corvées que nous ne voulons pas faire mais que nous savons devoir.
La science explique la paralysie du TDAH par de multiples théories liées à l'aversion au délai.
La première théorie suggère que les personnes atteintes de TDAH ont besoin de plus de dopamine plus fréquemment, ce qui provoque des frictions lorsque l'activité n'apporte pas de gratification immédiate
Les personnes atteintes de TDAH ont tendance à avoir un contrôle réduit de leurs impulsions, ce qui nous fait osciller entre toutes les choses tout en ne faisant aucune d'entre elles.
Bien qu'elle partage des symptômes avec la dépression et la simple procrastination, la paralysie du TDAH n'est ni l'une ni l'autre. Les personnes déprimées ne font rien par manque d'intérêt et d'envie, tandis que la paralysie du TDAH nous fige alors que nous nous efforçons de nous fixer sur une chose que nous voulons faire.
Cela fait beaucoup de choses ! Et, probablement, certaines que vous connaissiez déjà. Mais ce qu'il faut retenir, c'est que savoir, c'est la moitié de la bataille. Ainsi, plus vous en saurez sur le problème, jusque dans ses moindres détails, mieux vous serez armé pour reconnaître, préparer et combattre ces tendances.
Qu'il s'agisse de techniques de pleine conscience, de planification ou de recherche de soutien auprès d'autres personnes atteintes de TDAH, l'important est de s'en tenir à sa méthode.
Les résultats ne seront peut-être pas parfaits et ne seront pas toujours au rendez-vous, mais 1% est toujours plus grand que 0, vous me suivez ? Et c'est le dernier conseil pour aujourd'hui : vous n'avez pas besoin d'être parfait ; vous devez juste être meilleur qu'hier.
P.S. J'ai menti à propos du quiz. Je suis désolé (je ne le suis pas).
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