Les bienfaits du bruit brun pour le TDAH : Un allié inattendu
Julia Ovcharenko, PDG de Numo
22 mai 2024
Qu'est-ce que c'est... unbruit brun? Non, non, non. Ce n'est pas ce que ton sale esprit pense. C'est quelque chose d'autre.
Lorsque l'on souffre de TDAH, la vie quotidienne peut ressembler à une bataille difficile, où le simple fait de fonctionner au quotidien représente une sorte de défi de Ninja Warrior fébrile. Du manque de concentration et de l'agitation au contrôle des impulsions et à la paralysie du TDAH, le simple fait d'écrire un courriel peut s'avérer décourageant.
Et si je vous disais qu'il existe une sorte de solution à certains de ces obstacles, et qu'il n'est pas nécessaire de l'acheter, de la louer, ni même de passer des heures à faire des recherches ?
Je parle du bruit brun pour le TDAH.
Mais vous vous dites peut-être : le bruit n'est-il pas une mauvaise chose ? Lorsque votre cerveau essaie de penser à tout en même temps, deux fois, ajouter une couche supplémentaire de distraction n'est peut-être pas une bonne idée, n'est-ce pas ? Pourtant, tous les bruits ne se valent pas. Les bonnes fréquences au bon moment peuvent faire toute la différence.
Dans l'article d'aujourd'hui, nous allons donc nous plonger dans tout ce qui est brunâtre et bruyant, en explorant des sujets tels que
Qu'est-ce que le bruit brun ?
Différence avec les autres types de bruit
Les avantages pour les personnes souffrant de TDAH
Pourquoi l'essayer?
Comment se lancer dans la curiosité
Ceci étant dit, faisons du NOOOOOOOOISE... en fait, pas tout de suite. Attendez une seconde.
Tout d'abord, il faut comprendre ce qu'estle bruit brun, le TDAH et comment tout cela est lié.
[Qu'est-ce que le bruit brun ?]Comprendre le bruit brun
C'est l'heure de la SCIENCE.
Comme vous le savez peut-être déjà, le son existe à différentes fréquences - basses, moyennes et hautes. Parce que les humains aiment tant leurs boîtes et leur ordre, nous avons décidé de répartir les types de bruit en différentes couleurs, chacune représentant une gamme de fréquences spécifique ou un spectre.
Aujourd'hui, nous parlerons principalement du bruit brun, mais nous mentionnerons également brièvement en quoi il diffère des autres "couleurs" populaires, principalement le rose et le blanc. Chaque bruit "coloré" présente des caractéristiques et des utilisations uniques qui peuvent être utiles d'un point de vue circonstanciel.
Mais ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas besoin d'être synesthète pour en profiter !
Qu'est-ce que le bruit brun ?
Le bruit brun, également appelé bruit brownien, bruit de marche aléatoire ou bruit rouge (choisissez déjà un nom), est un signal sonore qui met l'accent sur les basses fréquences (c'est-à-dire les "graves") plus que sur les hautes fréquences, ce qui crée un son profond, presque un grondement.
Le bruit brun pur produit un son que je peux décrire comme celui de la pluie au loin ou derrière une vitre - vous obtenez donc ce son relaxant sans les fréquences aiguës que vous entendriez si vous vous trouviez juste en face.
Fait amusant: contrairement au bruit rose et au bruit blanc, le bruit brun n'est pas appelé d'après la couleur, mais d'après le scientifique Robert Brown. C'est donc un peu un imposteur, pourrait-on dire. ඞ
Quelle est la différence entre le bruit brun, le bruit blanc et le bruit rose ?
Même si tous les bruits ne se valent pas, il s'agit tout de même de bruit. Les différences entre ces trois types de bruit proviennent de la façon dont ils modulent les fréquences et de celles qu'ils décident d'accentuer (ou non).
Bruit blanc TDAH
Commençons par le bruit blanc, la saveur vanille. Dans le cas du bruit blanc, l'intensité du son est répartie de manière égale sur toutes les fréquences, ce qui signifie que les sons graves sont aussi forts que les sons aigus. Cela crée un son très statique.
Fait amusant (encore un) : c'est la raison pour laquelle nous appelons la télévision statique... eh bien, statique. En effet, lorsque les anciens téléviseurs faisaient ce genre de choses, les chuchotements de déception produisaient un bruit statique, c'est-à-dire un bruit blanc.
Bruit rose ADHD
Le bruit rose entre alors en scène et se dit : " Pas mal". Il décide de changer un peu les choses et de baisser progressivement le volume au fur et à mesure que les fréquences augmentent. Il s'agit d'une sorte d'escabeau qui descend de gauche à droite. Le bruit rose est ainsi moins abrasif à écouter, car il rend les hautes fréquences moins intimidantes.
Le bruit brun, dans un élan de surenchère, décide alors d'aller encore plus loin et d'abaisser le volume des hautes fréquences deux fois plus que le bruit rose.
[Connexion avec le TDAH]Bruit brun et TDAH : Explorer le lien
Maintenant que nous avons plus ou moins déterminé ce que fait ce bruit brun, nous devrions nous demander pourquoi le bruit brun aide le TDAH.
Bien sûr, nous avons tous probablement entendu dire que "le bruit m'aide à me détendre, à dormir ou à étudier", mais quel est le lien spécifique avec le TDAH ?
Pour cela, nous devrons (mal)heureusement nous plonger dans le jargon scientifique, mais j'essaierai de le rendre aussi inoffensif que possible.
Théorie n° 1 : Théorie de l'éveil optimal
Un peu comme pour le bruit brun qui n'est pas ce que vous pensiez qu'il était... nous parlons ici d'une excitation différente. 😳
En simplifiant, imaginez que votre cerveau se trouve dans deux états opposés : un état de faible éveil (somnolence, léthargie) et un état d'éveil élevé (énergie élevée, excitation).
La théorie de l'éveil optimal suggère donc qu'aucun de ces deux états n'est bon pour la productivité. Si votre niveau d'éveil est faible, vous êtes tout simplement trop fatigué pour vous concentrer ou être motivé pour faire quelque chose. À l'inverse, si l'état d'éveil est élevé, vous êtes trop excité et nerveux pour rester immobile et vous concentrer.
On peut donc en déduire qu' un niveau optimal d 'excitation nous aide à nous concentrer et à donner le meilleur de nous-mêmes.
Les chercheurs ont ensuite appliqué cette théorie au TDAH, suggérant qu'un sous-ensemble spécifique de personnes atteintes de TDAH ont un faible niveau d'éveil cortical1et que l'utilisation de bruits bruns peut "réparer" cela. Sans entrer dans les mécanismes neurologiques proprement dits (s'il vous plaît, ne me brutalisez pas, je n'ai pas de doctorat), il existe une hypothèse selon laquelle l'utilisation de bruits bruns peut "réveiller" cette partie endormie du cerveau, plaçant ainsi le TDAH dans une zone d'éveil optimale et lui permettant ainsi de se concentrer.
Tout cela semble bien beau, mais il y a un hic. Si certaines personnes atteintes de TDAH sont sous-excitées, d'autres sont trop excitées2( bonk) et hyperactives. Pour eux, les bruits bruns peuvent aggraver la situation, croyez-le ou non.
Je veux dire par là que ce n'est pas comme si vous alliez brûler ou quoi que ce soit d'autre, mais cela n'aiderait pas le problème qu'il tente de résoudre.
En résumé :
UTILISER les bruits bruns si vous avez besoin d'un coup de pouce pour rester plus concentré lorsque vous vous sentez comme un escargot dans la chaleur de l'Arizona.
N'UTILISEZ PAS les bruits bruns si vous êtes déjà hyperactif et prêt à passer à l'action, car une couche supplémentaire de bruit ne vous aidera pas vraiment et ne fera que rendre votre esprit distrait encore plus distrait.
La résonance stochastique est un phénomène par lequel certains signaux (ou sons) peuvent devenir plus profonds et plus faciles à entendre si l'on introduit du bruit.
Des sons bizarres. Comment le fait d'ajouter des sons au mélange peut-il nous aider à entendre quelque chose que nous avons à peine entendu au départ ? Le mot clé est résonance. Le bruit blanc et ses "descendants", le rose et le brun, émettent un son sur toutes les fréquences. Comme il s'agit d'un "fourre-tout" de fréquences, certaines des fréquences du bruit, par hasard (c'est la partie stochastique ), entreront en résonance avec le son d'origine et l'amplifieront.
Pensez-y comme à des applaudissements. Deux personnes qui applaudissent sonnent plus fort qu'une seule, n'est-ce pas ? C'est parce que les sons résonnent !
Maintenant, faisons le lien avec le TDAH.
Notre cerveau est un système complexe qui fonctionne grâce à des systèmes complexes de neurones qui transmettent des signaux électriques. Ces neurones créent des "ondes cérébrales", et nous devons capter la "bonne onde" pour faire correctement ce que nous essayons de faire.
Malheureusement pour nous, nous avons peut-être plus de mal à nous "accorder" avec les bonnes fréquences3, et c'est là que le bruit brun entre en jeu. En introduisant une autre couche de sons, nous espérons toucher le bon point et entrer en résonance avec les bonnes "ondes cérébrales" pour nous aider dans nos efforts de productivité.
Ces deux théories peuvent vous sembler farfelues, surtout la dernière. Croyez-le ou non, il y a de la science derrière tout cela ! Mais, pour ce qui est de la science, il s'agit encore d'un bébé. 👶
En d'autres termes, il n'y a pas eu assez de temps ou d'études réalisées avec un échantillon suffisamment important pour nous permettre d'affirmer que cela fonctionne à 100 %. Non pas qu'il n'y ait pas depreuves3,, mais comme pour tout nouveau développement et domaine de recherche, nous devons être prudents et ne pas le colporter comme s'il s'agissait d'un remède universel, vous savez ?
Nous ne sommes pas des vendeurs d'huile de serpent, après tout !
[Les bienfaits du bruit brun pour le TDAH]Les bienfaits du bruit brun pour le TDAH
Avant de vous présenter un moyen facile d'accéder au bruit brun, nous allons examiner plus en détail ses avantages potentiels pour les personnes atteintes de TDAH. Ces avantages sont les suivants
Amélioration de la focalisation
L'utilisation de bruits constants à basse fréquence, tels que le brun ou le rose, peut nous aider à masquer une ambiance perturbatrice - y compris celle que nous générons nous-mêmes 🥴 - et ainsi améliorer la concentration.6 Bien qu'il ne s'agisse pas d'un remède miracle, car vous devez toujours vous concentrer sans effort, cela peut rendre la tâche beaucoup plus facile à gérer.
Diminution de l'anxiété
Malheureusement, l'anxiété suit souvent le TDAH. Qu'il s'agisse d'une conséquence des symptômes persistants du TDAH ou d'une cause totalement étrangère, il n'est pas rare que les personnes atteintes de TDAH souffrent d'anxiété.
Heureusement, la recherche suggère également que le bruit blanc peut être thérapeutique pour les personnes souffrant d'anxiété et de dépression7. Alors, la prochaine fois que vous sentirez ce sentiment de malaise vous envahir, pensez à mettre votre playlist Psh-psh préférée et voyez si cela vous aide.
Un meilleur sommeil
Même en dehors de la variable TDAH, nous savons qu'un bruit de fond peut améliorer la qualité du sommeil4, en particulier pour ceux qui ont des idées noires qui les empêchent de dormir.
Amélioration de la fonction cognitive
D'autres recherches suggèrent que l'utilisation de bruit blanc ou brun peut stimuler notre cognition dans des tâches telles que l'apprentissage de mots et le rappel auditif.5 Ces recherches soulignent spécifiquement que le bruit a été particulièrement efficace pour les personnes sub-attentives (une façon fantaisiste de dire faible attention), et elles soutiennent l'hypothèse de la résonance stochastique, où le bruit, dans les bonnes quantités, peut aider ces personnes à "s'accorder" à la "bonne fréquence", si l'on veut.
[Le bruit brun aide-t-il à lutter contre le TDAH ?
Nous avons donc longuement parlé des bruits bruns et des recherches qui suggèrent qu'ils sont utiles. Mais voilà le hic : les articles scientifiques que nous avons référencés aujourd'hui ne mettent pas l'accent sur le bruit brun en particulier. Ils affirment plutôt que n'importe quel bruit devrait fonctionner, à condition qu'il soit statique et constant.
Alors, pourquoi choisir le bruit brun ?
La réponse vous choquera.
Ce n'est qu'une préférence.
Oui. Qu'il s'agisse de bruit rose, brun ou blanc, aux yeux de la science, cela n'a pas encore d'importance.
Comme je l'ai mentionné, la recherche sur ce sujet n'en est qu'à ses débuts. Il n'y a donc pas grand-chose qui permette d'affirmer avec certitude que "ce bruit est meilleur que ce bruit".
Nous aimerions pouvoir donner une réponse définitive, mais l'éthique ne nous le permet pas.
Quelle est la suite des événements ?
Si nous savons que le bruit aide, nous ne savons pas lequel aide le mieux. Le seul choix possible est de devenir des SCIENTIFIQUES et de faire des tests sur nous-mêmes.
Il faut devenir ce que l'on doit devenir ! Les cobayes (en blouse).
[Où écouter ?]Comment commencer à écouter du bruit brun ?
Maintenant que nous sommes arrivés, il est grand temps d'explorer toutes les façons conventionnelles de commencer à expérimenter le bruit.
Je tiens à souligner que le bruit est du bruit. Quelle que soit l'option choisie, ne tombez pas dans le piège d'une escroquerie de type "générateur de bruit premium" par abonnement, car une telle chose n'existe pas.
Quoi qu'il en soit.
YouTube
Il suffit de taper "bruit brun" (ou rose ou blanc) dans la barre de recherche pour obtenir suffisamment de listes de lecture. Choisissez celle dont la vignette est la plus brillante et elle devrait être prête.
Pour vous faciliter la tâche, en voici une pour commencer (ouvre une vidéo YouTube ).
Sites web avec Générateurs de bruit
Si vous voulez plus de contrôle et de précision, l'Internet regorge de générateurs de bruit, où vous pouvez régler des fréquences spécifiques ou choisir l'un des préréglages, qu'il s'agisse de bruit brun, rose, blanc ou... de ce que l'on appelle l'ultra-bruit.
MyNoise.net est un outil éprouvé qui devrait vous donner toute la flexibilité nécessaire pour devenir le prochain Metro Boomin' du monde du bruit.
Utiliser une application pour faire du bruit en déplacement
Les sites web et YouTube, bien que pratiques, ont aussi leurs inconvénients .
Avec YouTube, c'est un fait que vous ne pouvez pas compter sur lui si vous n'avez pas d'internet. Bien sûr, à notre époque, si vous n'avez pas de connexion Internet, le fait d'avoir un générateur de bruit est le moindre de vos problèmes, mais l'idée reste la même. Pour le camping et la randonnée, par exemple, YouTube peut être utilisé.
Les sites web générateurs de bruit présentent un problème similaire, encore amplifié par l'absence d'interface utilisateur. Je ne veux dénigrer personne, mais l'interface n'est pas adaptée à la mobilité et elle est encombrante.
Pour ces occasions, envisagez d'utiliser une application telle que notre Bruit blanc TDAH + Marron, Rose. C'est gratuit et nous vous jurons que nous ne collectons pas vos données pour les vendre à Jeff Bezos. Vous pouvez choisir parmi quatre options de bruit avec une application, c'est donc tout simplement Plug'n'Play.
Comment puis-je savoir si je suis atteint d'un TDAH ou non ? Demandez aux autres TDAH !
Je ne veux pas avoir l'air de me répéter, mais oui. Comme je l'ai souligné à plusieurs reprises, la recherche sur les avantages du bruit pour le TDAH n'en est qu'à ses débuts, de sorte que les cerveaux à lunettes ne peuvent pas encore vous donner une réponse complète.
Mais cela ne veut pas dire qu'il ne fonctionne pas ! Pensez au miel, par exemple. L'homme sait depuis des siècles qu'il s'agit d'un bon aliment "médicament" en cas de rhume. Il a fallu du temps à la science pour arriver à la même conclusion8. Ce n'est pas parce qu'ils sont lents. Ils doivent être sûrs à 100 % de ce qu'ils disent.
C'est à nous d'essayer et d'expérimenter pour voir quelles signatures sonores aident dans quelles situations et scénarios spécifiques. Et il n'y a pas de meilleur public pour valider vos idées et vos hypothèses que le jury de vos pairs, c'est-à-dire les autres TDAH.
C'est pourquoi nous avons créé Numo - un hub pour les personnes atteintes de TDAH afin de partager leurs expériences et de s'encourager les uns les autres sur un chemin qui semble parfois... un peu injuste, vous savez ?
Alors, que peut-on s'attendre à trouver à l'intérieur de cette petite application ?
Noise-generator - il s'agit du même générateur de bruit que celui que nous proposons gratuitement en tant qu'application autonome, mais plus ~~Numo'ish~~ (je ne sais pas ce que cela signifie, ne demandez pas).
Escouades et tribus - c'est ici que nous nous connectons pour poser des questions, répondre à des questions et réfléchir à des questions. Des réponses ? Oui ! Alors si vous avez besoin d'un avis d'expert sur les ventilateurs de bruit, c'est ici qu'il faut aller.
Des histoires courtes, du matériel éducatif, nous partageons également chaque jour du matériel d'apprentissage court pour vous aider à développer de nouvelles compétences d'adaptation et des stratégies pour vaincre le TDAH. 💪 D'ailleurs, si la science fait une découverte sur la façon dont le bruit affecte les personnes atteintes de TDAH, nous ne manquerons pas de la partager ici.
Participez dès que vous avez un moment. Ou pas ! Nous vous aimerons quand même 🤗
[Résumer]Tout résumer
Qu'avons-nous appris aujourd'hui ?
Le son est divisé en différents types basés sur les fréquences, chacun portant un nom de "couleur".
Le bruit blanc est le plus "basique" des trois, car il a une intensité sonore égale sur toutes les fréquences.
Le bruit rose est un peu plus étrange, car il diminue progressivement le volume au fur et à mesure que les fréquences s'élèvent.
Le bruit brun est un rose plus froid, car il décide de réduire encore plus le volume des hautes fréquences.
Il existe deux théories principales expliquant les effets bénéfiques du bruit sur le TDAH :
Théorie de l'éveil optimal : Les personnes atteintes de TDAH dont le niveau d'éveil cortical est faible pourraient bénéficier de bruits bruns qui "réveillent" les parties du cerveau qui ne sont pas suffisamment éveillées, ce qui les aide à se concentrer.
Résonance stochastique : L'ajout d'une couche de bruit brun pourrait contribuer à amplifier les "bonnes" ondes cérébrales, favorisant ainsi la productivité.
Cependant, toutes les personnes atteintes de TDAH ne tirent pas profit du bruit brun; certaines peuvent même le trouver nuisible. Il s'agit d'expérimenter !
La recherche sur les avantages du bruit brun pour le TDAH n'en est qu'à ses débuts, il nous faut donc un peu plus de temps au four pour affirmer une efficacité quantifiable. Efficacité,
Les avantages potentiels du bruit brun pour le TDAH comprennent une meilleure concentration, une diminution de l'anxiété, un meilleur sommeil et une augmentation des fonctions cognitives.
Cela fait beaucoup de connaissances que nous vous avons transmises aujourd'hui. 🕶️ Mais je vous promets que c'est beaucoup plus simple qu'il n'y paraît dans la pratique.
Télécharger l'application gratuite génératrice de bruitou choisissez une liste de lecture YouTube pour voir ce qu'il en est. Pour obtenir les meilleurs résultats, envisagez de la tester dans différentes circonstances : lorsque vous essayez de vous concentrer, lorsque vous essayez de vous déconcentrer (comme lorsque vous vous endormez), ou toute autre situation que vous pouvez imaginer.
Et 👀 Si vous trouvez une application intéressante pour ze noize au cours de vos explorations, n'hésitez pas à vous rendre sur Numo et à partager les détails.
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