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Che cos'è la paralisi da ADHD? Una nuova forma superiore della nostra condizione preferita ?
Non è vero! La paralisi da ADHD non è una diagnosi a sé stante, ma una sensazione, una V I B E che sperimentiamo spesso di fronte a... cose.
Ma quali cose, esattamente? La musica di Vsauce si intensifica.
Non temete! È proprio quello che tratteremo in questo articolo di oggi.
Oggi discuteremo di tutti questi aspetti:
- Che cos'è la paralisi da ADHD?
- Diversi tipi di paralisi
- Cause e sintomi
- Si tratta di paralisi, depressione o altro?
- Come possiamo prevenirlo/combatterlo?
Quindi, allacciate le cinture e datevi da fare. Alla fine ci sarà un quiz, quindi è meglio prendere appunti.
（✿ ͡◕ ᴗ◕)つ━━✫・*。
[Definizione]Definizione di paralisi ADHD (il modo divertente)
Conoscete questa sensazione? Sì, quella . Quando la vostra mente corre attraverso infiniti pensieri al secondo, vi sentite sopraffatti da faccende, compiti e cose che dovete fare, ma che non volete fare, ma che volete anche fare.
Tuttavia, ci si rende conto che si è rimasti a fissare il telefono per due ore, e poi passa altro tempo. Ogni minuto che passa, questi compiti sembrano ancora più opprimenti, quindi sentite ancora più pressione. Tuttavia, anche questa pressione vi fa venire voglia di farli ancora meno di prima, quindi vi limitate ad asdhgjsajdglhsldgsdg...
Ma per gli altri, sei semplicemente così 😐📱?
Sì, è quella che conosci, ma forse non avevi un termine appropriato 🤓 per descriverla.
Ora che abbiamo individuato il nostro obiettivo, esaminiamo più da vicino le sue caratteristiche e le sue cause.
[Sintomi]Sintomi della paralisi da ADHD
Proprio come il burnout da ADHD di cui abbiamo parlato, la paralisi non è di per sé una nuova diagnosi.
Quindi, i sintomi saranno identici a quelli del buon vecchio ADHD, solo aumentati a undici.
Questi includono
- Esaurimento, sia del corpo che della mente. Quando tutti i pensieri vi sopraffanno al punto da sentirvi svuotati.
- Sbalzi d'umore , quando si passa dall'apatia ai sensi di colpa e alla rabbia verso se stessi.
- La paralisi temporale o "cecità temporale" 6 è un po' come la meditazione, ma al contrario... e peggio. Mentre cerchiamo di rimescolare la confusione dei pensieri nella nostra testa, ci rendiamo conto del passare delle ore... ed è così che finiamo per guardare bobine per 2 ore quando sembravano 2 minuti.
- Isolamento sociale perché avete mai provato a spiegare agli altri che "no, non sono pigro, sono solo..."? Raramente va bene, purtroppo.
Sì, se vi sembra che questi siano solo sintomi dell'ADHD, è perché lo sono. Tuttavia, questo particolare stato d'animo rende questi specifici sintomi molto più evidenti, mentre gli altri passano in secondo piano.
[Tipi di paralisi da ADHD]Tipi di paralisi da ADHD o quando si verifica
Quindi, se sappiamo già che si tratta di uno stato immediato dell'essere piuttosto che di qualcosa di persistente, possiamo probabilmente capire quali scenari particolari possono farci congelare.
E, proprio come i sintomi, questi potrebbero non corrispondere al 100% a ciò che provate, ma dovrebbero darvi un'idea generale.
Paralisi da compiti ADHD: compiti, oh quanti compiti!
Immaginate di svegliarvi al mattino e di pensare una cosa semplice: "Oggi devo pulire".
Ma poi si dispiega in
- Oh, giusto, mi limiterò a lavare i piatti.
- Aspetta, ma c'è anche il bucato?
- E i pavimenti sono sporchi?
- ODDIO, C'È PELO DI GATTO OVUNQUE
- Ok, faccio un passo alla volta e prima lavo i piatti...
- Oh, aspetta, questa spugna per piatti è vecchia. Ogni quanto dovrei cambiarle? Lasciatemi fare una ricerca veloce su Google.
- 30 minuti dopo
- Quindi è così che Cartaginesi hanno vinto quella battaglia... aspetta dov'ero?
Nota: per ottenere i migliori risultati, ripetere all'infinito le fasi 1-8, aumentando i sensi di colpa e l'ansia a ogni ciclo. 🤗 ✨
Sfortunatamente, i cervelli ADHD non amano le cose che non vogliono fare , il che ci allontana dall'essere adulti.
Ma ecco il problema! L'ADHD non è il capitano ma un antipatico copilota, quindi la vostra metà capisce che dovete fare queste cose. Ma sì... no? Forse?
Così, mentre si scatena questa battaglia interiore, alla fine non si riesce a fare nulla. Inoltre, non potete nemmeno godervi il relax e le vibrazioni perché vi sentite in colpa per non aver fatto nulla.
Finisci per non fare nulla per distrarti dal fatto che non stai facendo nulla che hai usato per distrarti dal fare tutto... o qualcosa del genere; non lo so, non sono un medico.
Paralisi decisionale ADHD: troppe scelte portano alla paralisi dell'analisi
Ok, diciamo che in qualche modo avete conquistato le faccende domestiche e ora avete la licenza di divertirvi, e tutto quello che dovete fare è scegliere un'attività divertente. Sembra semplice?
No!
Supponiamo che vogliate guardare un film. Ma ci sono così tante opzioni! Ovviamente dobbiamo massimizzare il rapporto filmati-divertimento scegliendo il kino ottimale. Quindi ci immergeremo nelle recensioni di ogni candidato (ma dobbiamo anche tenere conto dei social media, quindi esploriamo anche questo aspetto). Poi dovremo anche controllare i trailer e poi... e poi...
Non riusciamo ancora a decidere. E se poi prendiamo una decisione sbagliata e ce ne pentiamo? 4 E, dopo aver passato un'ora a guardare trailer e riprese, gli occhi sono un po' stanchi e non si ha voglia di guardare nulla.
Avete appena passato 4 ore a decidere quale film di 90 minuti guardare.
Sebbene ci siano molti altri esempi più di nicchia che potrei scarabocchiare, ormai avete capito il succo. La paralisi, a prescindere dalle circostanze specifiche, si verifica quando c'è così tanto da fare e da considerare che finiamo per non fare nulla o per ricadere nelle routine di comfort in cui l'incertezza non esiste.
In altre parole, siamo tornati a guardare Office. 😎
[Cause]Perché, perché si verifica la paralisi dell'ADHD?
Ok, preparatevi a un po' di mambo-jambo scientifico, che non posso evitare in questa sede.
Introduzione all'avversione al ritardo. Che cos'è?
L'avversione al ritardo significa che i soggetti ADHD sono... beh...avversi alle attività che non hanno una gratificazione immediata, con un ritardo tra il fare qualcosa e il ricevere le sostanze chimiche positive.
Ecco perché questi video e i social media in generale sono così affascinanti. Ogni video è un'esplosione di 15 secondi di qualcosa di divertente ed eccitante, quindi nemmeno i film veri e propri possono competere con questo! Figuriamoci le faccende domestiche.
Ok, ma perché?
Ci sono alcune teorie che spiegano l'avversione al ritardo.
La prima ha a che fare con il deficit di dopamina. Questa teoria suggerisce che le persone con ADHD hanno livelli di dopamina più bassi in media 1, quindi hanno bisogno di un colpo più grande o più frequente per provare la stessa gratificazione degli altri.
Questa sembra una teoria valida. Tuttavia, potrebbe non spiegare completamente la paralisi. Perché in fondo la paralisi non è piacevole. È più che altro un circolo vizioso in cui non riusciamo nemmeno a ottenere i dopiminimi.
Ma la scienza non ci delude nemmeno in questo caso, poiché suggerisce anche che l'ADHD fa sì che le persone abbiano una ridotta attività della corteccia prefrontale 2. E questa corteccia è responsabile del controllo degli impulsi. E questa corteccia è responsabile del controllo degli impulsi. Quindi, con un comportamento più guidato dagli impulsi, si spiega perché le persone con ADHD sono così ansiose di passare da una cosa all'altra, dato che è difficile fermarsi a pensare per un momento.
Per alcuni può sembrare confuso, perché è facile pensare: "Beh, se l'ADHD è questo, allora perché non facciamo sempre tutte le cose impulsive senza sentirci in colpa?".
Come ho già detto, l'ADHD non è voi, ma una parte di voi.
Proprio come nel caso della depressione o dell'ansia, sapere di avere una strana chimica cerebrale che ci fa agire in un determinato modo non significa sapere o poter fermare sempre quel comportamento.
E quando questi opposti si scontrano, ci sentiamo in colpa, ansiosi e turbati quando facciamo fatica a fare le cose che vogliamo e quelle che dovremmo fare.
I cervelli sono cose strane, vero?
[ADHD paralisi vs. depressione]ADHD paralisi vs. depressione: è l'uno o l'altro?
E visto che abbiamo toccato questo argomento, affrontiamo alcuni altri comportamenti che possono sembrare paralisi, ma sono cose loro.
Prima di tutto, la procrastinazione. Sì, le persone con ADHD probabilmente gli danno del tu, ma questo significa che tutta la procrastinazione è paralisi da ADHD?
Risposta breve: no.
La risposta lunga è che va bene e non è un segnale preoccupante se a volte avete voglia di non fare nulla. ADHD o no, le faccende domestiche non sono molto divertenti, si sa.
Ma un conto è se si ritarda di qualche ora senza preoccuparsi del mondo, un altro è quando si sente di doverlo fare ma non ci si riesce, e poi ci si sente in colpa.
Per quanto riguarda la depressione, la differenza è che non si ha voglia di fare nulla. Con l'ADHD, anche se si abbandonano le cose non divertenti, lo si fa perché si sta facendo una cosa divertente (anche se ci si sente male e in colpa per questo). Con la depressione, invece, è come se nulla avesse importanza.
Naturalmente, se pensate di essere affetti da depressione o da qualche altra diagnosi, non prendete queste parole come vangelo. Questo è solo un piccolo e divertente blog per un piccolo e divertente app, quindi non può sostituire una diagnosi corretta da parte di un professionista.
[Strategie]Come superare la paralisi da ADHD?
Andiamo al sodo per sconfiggere... la paralisi da ADHD
Ora che ne sappiamo molto, parliamo di come uscire dalla paralisi dell'ADHD.
1. Fare un piano e rispettarlo
La nostra mente è un labirinto infinito di pensieri caotici e di sinapsi che si attivano, ed è per questo che abbiamo inventato carta e matita, una mossa che per gli antichi greci non era certo bella.
Ma noi non siamo loro, quindi usate la magia della scrittura per organizzarvi e creare un piano. Una volta fatto, non dovrete più fare i conti con il caos nella vostra testa e potrete semplicemente guardare la lista delle cose da fare e affrontare i compiti uno per uno.
La granularità è fondamentale. Quanto più riuscite a suddividere i compiti in segmenti più piccoli, tanto più velocemente li riterrete completati e, inoltre, che cos'è un compito completato se non una piccola scarica di dopamina?
2. Creare una routine
Ricordate che ho detto che di fronte alla paralisi ci ritiriamo nella nostra zona di comfort perché lì non c'è pressione a fare delle scelte?
Fate così, ma con le faccende domestiche!
Incorporare lentamente piccoli compiti da adulti nella vostra routine diventerà presto una seconda natura e qualcosa che farete senza pensarci.
Si può iniziare con qualcosa di piccolo, come raccogliere tazze o involucri sporchi ogni volta che si va in bagno o prendere un bicchiere d'acqua. Una volta acquisita questa abitudine, si può aumentare facendo la stessa cosa con la biancheria sporca.
3. Fare delle pause
Volete fare cose felici, ma ci sono cose tristi lungo la strada. E se vi dicessi che potete fare entrambe le cose? Dun-dun-dun!
È possibile ottenere il meglio di entrambi i mondi creando piccole finestre di relax tra le faccende ordinarie.
L'importante è non dimenticare che si stavano facendo le faccende domestiche mentre si fa la pausa.
La buona vecchia tecnica del Pomodoro farà miracoli in questo caso, creando una netta separazione tra i due periodi.
4. Fallo e basta
Sembra semplice... ma non lo è.
Il principio di base è che meno tempo si passa a prepararsi per un compito, meno occasioni si avranno per pensare troppo e, quando ci si accorge che si sta facendo qualcosa, si può essere già a metà dell'opera!
Naturalmente, la teoria e la pratica sono cose diverse, quindi non è possibile ricablare il proprio comportamento da un giorno all'altro. Stiamo cercando di coltivare la capacità di stare nel momento, nell'adesso, piuttosto che lasciare che la mente vaghi in una fuga di possibilità infinite.
In altre parole, stiamo parlando di mindfulness. E John Science sembra essere d'accordo con noi: i dati suggeriscono che gli interventi basati sulla mindfulness hanno un impatto positivo sui sintomi dell'ADHD. 3
Il modo più tradizionale e diretto di praticare la mindfulness è la meditazione guidata, in cui si chiudono gli occhi, ci si concentra sul momento presente e si respira invece di pensare a tutti i pensieri contemporaneamente.
5. Cercare sostegno e incoraggiamento da parte di persone che la pensano allo stesso modo.
Gli articoli sono belli e danno un'idea generale, un'indicazione delle cose da fare e a cui prestare attenzione. Ma non possiamo tenere conto dei sintomi e delle peculiarità di ognuno, a meno che non si parli di un caso specifico. Altrimenti, queste cose sarebbero lunghe 10.000 parole, e chi ha voglia di leggerle? 🧐
Alcuni dei migliori consigli su come affrontare e trattare i sintomi provengono da persone che stanno vivendo la stessa situazione, che non vi giudicheranno o penseranno che le vostre preoccupazioni siano assurde o irrilevanti.
Ed è per questo che Numo esiste perché possiamo essere più forti insieme. Quasi come gli Avengers, ma con meno spandex... beh, forse la stessa quantità di spandex, fate voi. 💃
Allora, cosa c'è in serbo?
- Imparare e sviluppare nuove abilità di coping attraverso brevi storie e suggerimenti selezionati 🔥
- Un elenco di cose da fare per governare tutti , con punti da guadagnare e missioni da completare.
- Squadriglie e tribù per connettersi con persone che la pensano come voi e condividere le vostre lotte, vittorie, ✨ meme ✨ . .. o qualsiasi altra cosa.
È una fermata di sola andata per tutte le vostre esigenze legate all'ADHD; tutti i gatti fighi sono già lì. 🐈🐈🐈🐈🐈
[Riassumendo] Riassumendo
La paralisi da ADHD esiste davvero? Si.
Riassumiamo ciò che abbiamo imparato oggi.
Cosa abbiamo imparato oggi?
- La paralisi da ADHD si verifica quando la nostra mente è talmente sopraffatta dai pensieri da bloccarsi. Tra un elenco di cose da fare e l'altro, ci chiudiamo e non facciamo nulla.
- Amplifica alcuni sintomi dell'ADHD, soprattutto cecità temporale, esaurimento, sbalzi d'umore e isolamento sociale.
- Le due cause principali della paralisi da ADHD sono l'incapacità di scegliere tra più opzioni (paralisi da analisi) e il numero spropositato di compiti e faccende che non vogliamo fare ma che sappiamo di dover fare
- La scienza spiega la paralisi da ADHD attraverso molteplici teorie legate all'avversione al ritardo.
La prima teoria suggerisce che le persone con ADHD hanno bisogno di più dopamina con maggiore frequenza, il che provoca un attrito quando l'attività non dà una gratificazione immediata.
Le persone con ADHD tendono ad avere un ridotto controllo degli impulsi, il che ci fa rimbalzare tra tutte le cose senza farne nessuna.
- Pur condividendo i sintomi della depressione e della semplice procrastinazione, la paralisi da ADHD non è né l'una né l'altra. Le persone depresse non fanno nulla per mancanza di interesse e desiderio, mentre la paralisi da ADHD ci blocca mentre lottiamo per bloccare una cosa che vogliamo fare.
Sono molte cose! E, probabilmente, alcune le conoscete già. Ma la cosa importante da ricordare è che sapere è metà della battaglia. Quindi, più si conosce il problema, fin nei minimi dettagli, più si è attrezzati per riconoscere, preparare e combattere queste tendenze.
Che si tratti di tecniche di mindfulness, di pianificazione o di trovare sostegno tra i colleghi ADHD, l'importante è attenersi al proprio metodo.
I risultati potrebbero non essere perfetti e non essere sempre presenti, ma ehi, l'1% è sempre più grande dello 0, mi capite? E questo è l'ultimo consiglio per oggi: non dovete essere perfetti, dovete solo essere migliori di ieri.
P.S. Ho mentito sul quiz. Mi dispiace (non lo sono).
Fonti
1 Valutazione della via di ricompensa della dopamina nell'ADHD
