Benefici del rumore di fondo per l'ADHD: Un alleato inaspettato
Julia Ovcharenko, CEO di Numo
22 maggio 2024
Cos'è... ilrumore marrone? No, no, no. Non è quello che pensa la tua mente sporca. È qualcos'altro.
Quando si è affetti da ADHD, la vita quotidiana può sembrare una battaglia in salita, in cui il solo funzionamento quotidiano rappresenta una sorta di febbrile sfida da guerriero ninja. Dalla mancanza di concentrazione e dall'irrequietezza al controllo degli impulsi e alla paralisi da ADHD, anche scrivere un'e-mail può essere scoraggiante.
Ma se vi dicessi che esiste una sorta di soluzione ad alcuni di questi ostacoli e che non è necessario acquistare, noleggiare o trascorrere ore a fare ricerche?
Sto parlando del rumore marrone per l'ADHD.
Ma potreste pensare: il rumore non è una cosa negativa? Quando il vostro cervello cerca di pensare a tutti i pensieri contemporaneamente, due volte, forse aggiungere un ulteriore livello di distrazione non è una buona idea, eh? Tuttavia, non tutti i rumori sono uguali. Le frequenze giuste al momento giusto possono fare la differenza.
Nell'articolo di oggi, quindi, faremo un'immersione profonda in tutte le cose marroni e rumorose, esplorando argomenti quali:
Che cos'è il rumore marrone
Come si differenzia dagli altri tipi di rumore
Come si può beneficiare dei soggetti affetti da ADHD
Perché dovreste considerare di provarlo
Come iniziare a ficcanasare
Detto questo, facciamo un po' di NOOOOOOOOISE... in realtà, non ancora. Aspettate un attimo.
Per prima cosa, cerchiamo di capire ilrumore bruno, l'ADHD e come tutto ciò sia collegato.
[Cos'è il rumore bruno?]Capire il rumore bruno
È l'ora della SCIENZA.
Come forse già sapete, il suono esiste a diverse frequenze: basse, medie e alte. Poiché gli esseri umani amano molto le scatole e l'ordine, abbiamo deciso di suddividere i tipi di rumore in diversi colori, ognuno dei quali rappresenta una specifica gamma di frequenze o uno spettro.
Oggi parleremo soprattutto del rumore marrone, ma accenneremo anche brevemente a come si differenzia da altri "colori" popolari, principalmente il rosa e il bianco. Ogni rumore "colorato" ha caratteristiche uniche e utilizzi che possono essere circostanziati.
Ma non preoccupatevi: non è necessario avere una sinestesia per trarne beneficio!
Che cos'è il rumore marrone?
Il rumore bruno, alias rumore browniano, alias rumore random walk, alias rumore rosso (cavolo, scegliete un nome), è un segnale di rumore che enfatizza le frequenze più basse (cioè i "bassi") più di quelle più alte, creando un suono profondo, quasi un rimbombo.
Il rumore marrone puro produce un suono che posso descrivere come quello della pioggia in lontananza o dietro una lastra di vetro, in modo da ottenere quel suono rilassante senza le frequenze acute che si sentirebbero se ci si trovasse di fronte.
Curiosità: a differenza del rumore rosa e bianco, il rumore marrone non prende il nome dal colore ma dallo scienziato Robert Brown. Quindi è un po' un impostore, si potrebbe dire. ඞ
In cosa si differenzia il rumore marrone dal rumore bianco e rosa?
Anche se non tutti i rumori sono uguali, si tratta pur sempre di rumori. Le differenze tra questi tre tipi derivano dal modo in cui modulano le frequenze e da quali decidono di enfatizzare (o meno).
Rumore bianco ADHD
Cominciamo con il rumore bianco, il gusto vaniglia. Nel rumore bianco, l'intensità del suono su tutte le frequenze è equamente distribuita, il che significa che i suoni bassi sono altrettanto forti di quelli alti. Questo crea un suono molto statico.
Curiosità (un'altra): è per questo che chiamiamo la TV statica... beh, statica. Perché quando i vecchi televisori facevano questa cosa, gli shhh di delusione producevano un rumore statico, cioè bianco.
Rumore rosa ADHD
Ora arriva il rumore rosa e pensa: meh. Decide di cambiare un po' le cose e di abbassare progressivamente il volume man mano che le frequenze si alzano. Si può pensare a una sorta di scala a gradini che scende da sinistra a destra. Questo rende il rumore rosa meno abrasivo da ascoltare, in quanto rende le alte frequenze meno ostili.
Il rumore marrone, poi, in un'evidente dimostrazione di superiorità, decide di andare oltre e abbassa il volume delle frequenze più alte di due volte rispetto al rumore rosa.
[Connessione con l'ADHD]Rumore bruno e ADHD: Esplorare la connessione
Ok, ora che abbiamo più o meno individuato l'azione di questo rumore marrone, dovremmo chiederci perché il rumore marrone aiuta l'ADHD?
Certo, probabilmente tutti abbiamo sentito dire che "usare il rumore mi aiuta a rilassarmi, a dormire e a studiare", ma qual è il collegamento specifico con l'ADHD?
Per questo, (per fortuna), dovremo addentrarci nel gergo scientifico, ma cercherò di renderlo il più innocuo possibile.
Teoria #1: Teoria dell'eccitazione ottimale
Come nel caso del rumore marrone che non è quello che si pensava fosse... qui stiamo parlando di un'eccitazione diversa. 😳
Semplificando, immaginate che il vostro cervello abbia due stati opposti: basso-arousal (sonnolenza, letargia) e alto-arousal (alta energia, eccitazione).
La teoria dell'eccitazione ottimale, quindi, suggerisce che nessuno dei due stati è positivo per la produttività. Se l'eccitazione è bassa, si è semplicemente troppo stanchi per concentrarsi o essere motivati a fare le cose. Al contrario, con un'eccitazione elevata, potreste essere troppo eccitati e nervosi per stare fermi e concentrarvi.
Possiamo quindi dedurre che un livello ottimale di eccitazione ci aiuta a concentrarci e a dare il meglio di noi stessi.
I ricercatori hanno poi applicato questa teoria all'ADHD, suggerendo che un sottogruppo specifico di individui affetti da ADHD ha un basso livello di eccitazione corticale1e che l'uso del rumore marrone può "risolvere" questo problema. Senza addentrarci troppo nei meccanismi neurologici veri e propri (per favore, non prendetemi in giro, non ho un dottorato di ricerca), c'è l'ipotesi che l'uso del rumore marrone possa "svegliare" quella parte del cervello assopita, portando così l'ADHDer in una zona di eccitazione ottimale e permettendogli così di concentrarsi.
Sembra tutto molto bello, ma c'è un problema. Mentre alcune persone affette da ADHD sono poco stimolate, altre sono troppo stimolate2( bonk) e iperattive. Per questi ultimi, il rumore marrone può peggiorare ulteriormente la situazione, che ci crediate o no.
Cioè, non è che si bruci o altro; semplicemente non aiuterebbe il problema che sta cercando di risolvere.
Quindi, per riassumere:
UTILIZZATE il rumore marrone se avete bisogno di una spinta per rimanere più concentrati e focalizzati quando vi sentite come una lumaca nel caldo dell'Arizona.
NON UTILIZZATE il rumore marrone se siete già iperattivi e pronti all'azione, perché un ulteriore strato di rumore non vi aiuterà e potrà solo rendere la vostra mente distratta ancora più distratta.
La risonanza stocastica è un fenomeno per cui alcuni segnali (o suoni) possono diventare più profondi e più facili da sentire se si introduce del rumore.
Suoni strani. Come può l'aggiunta di altri suoni nel mix aiutarci a sentire qualcosa che abbiamo a malapena sentito? La parola chiave è risonanza. Il rumore bianco e la sua "progenie", il rosa e il marrone, producono un suono su tutte le frequenze. Essendo un "contenitore" di frequenze, alla fine alcune frequenze del rumore, per caso (questa è la parte stocastica ), inizieranno a risuonare con il suono originale e, quindi, ad amplificarlo.
Pensate a questo come a un applauso. Due persone che battono le mani suonano più forte di una sola, giusto? Questo perché i suoni risuonano!
Ora, ricolleghiamoci all'ADHD.
Il nostro cervello è un sistema complesso che funziona attraverso complessi sistemi di neuroni che trasmettono segnali elettrici. Questi neuroni creano, diciamo, "onde cerebrali", e noi dobbiamo cogliere l'"onda giusta" per fare qualsiasi cosa ci venga in mente.
Purtroppo per noi è più difficile "sintonizzarci" sulle frequenze giuste3, ed è qui che entra in gioco il rumore marrone. Introducendo un altro livello di suono, speriamo di colpire il punto giusto e di risuonare con le giuste "onde cerebrali" per aiutare la nostra produttività.
Entrambe le teorie potrebbero sembrarvi inverosimili, soprattutto l'ultima. Che ci crediate o no, c'è della scienza dietro! Ma, per quanto riguarda la scienza, si tratta ancora di un bambino. 👶
In poche parole, non c'è stato abbastanza tempo o non sono stati condotti studi con un campione sufficientemente ampio per poter affermare che funziona al 100% con sicurezza. Non che non ci siano prove3,ma, come per ogni nuovo sviluppo e area di ricerca, dobbiamo essere cauti e non spacciarlo come una taglia unica che cura tutto, capite?
Non siamo venditori di olio di serpente, dopotutto!
[Benefici per l'ADHD]I benefici del rumore di fondo per l'ADHD
Prima di presentarvi un modo semplice per accedere al rumore marrone, approfondiamo i suoi potenziali benefici per i soggetti affetti da ADHD. Questi includono:
Miglioramento della concentrazione
L'uso di un rumore costante a bassa frequenza, come il marrone o il rosa, può aiutarci a mascherare l'ambiente di disturbo, compreso quello che generiamo noi stessi 🥴 , e quindi a migliorare l'attenzione e la concentrazione.6 Anche se non si tratta di una cura miracolosa, in quanto è ancora necessario concentrarsi senza sforzo, può rendere il compito molto più gestibile.
Diminuzione dell'ansia
Sfortunatamente, quando l'ADHD si fa sentire, spesso lo fa anche l'ansia. Che si tratti di una conseguenza dei sintomi persistenti dell'ADHD o di una causa del tutto indipendente, non è raro che i soggetti ADHD sperimentino l'ansia.
Fortunatamente, alcune ricerche suggeriscono che il rumore bianco può essere terapeutico per chi soffre di ansia e depressione7. Quindi, la prossima volta che sentite quella sensazione di malessere insinuarsi, prendete in considerazione l'idea di inserire la vostra playlist Psh-psh preferita e vedete se vi aiuta.
ZZZ migliori
Anche al di fuori della variabile ADHD, sappiamo che la riproduzione di rumori di sottofondo può migliorare la qualità del sonno4, in particolare per coloro che soffrono di pensieri incalzanti che ci tengono svegli di notte.
Aumento della funzione cognitiva
Altre ricerche suggeriscono che l'uso di rumore bianco o marrone può potenziare la nostra cognizione in compiti come l'apprendimento di parole e il richiamo uditivo.5 Questa ricerca sottolinea in modo specifico che il rumore è stato particolarmente efficace per gli individui sub-attenti (un modo elegante per dire bassa attenzione) e sostiene l'ipotesi della risonanza stocastica, in cui il rumore, nelle giuste quantità, può aiutare questi individui a "sintonizzarsi" sulla "giusta frequenza", se volete.
[Il rumore di fondo aiuta a combattere l'ADHD?
Abbiamo parlato a lungo del rumore bruno e delle ricerche che suggeriscono che sia utile. Ma ecco il problema: gli articoli scientifici a cui abbiamo fatto riferimento oggi non sottolineano in modo specifico il rumore marrone. Dicono piuttosto che qualsiasi rumore dovrebbe funzionare, purché sia statico e costante.
Perché scegliere il rumore marrone, allora?
La risposta vi sconvolgerà.
È solo una preferenza.
Già. Che si tratti di rumore rosa, marrone o bianco, agli occhi della scienza non ha ancora importanza.
Come ho già detto, la ricerca su questo argomento è ancora agli inizi. Pertanto, non c'è molto da scegliere per affermare con sicurezza che "questo rumore è meglio di quest'altro".
Anche se ci piacerebbe fornire una risposta definitiva, l'etica non ce lo permette.
Dove andiamo a finire?
Se sappiamo che il rumore aiuta, non sappiamo quale aiuti meglio. L'unica scelta è diventare SCIENZIATI e fare dei test su noi stessi.
Dobbiamo diventare ciò che dobbiamo! Cavie (in camice da laboratorio).
[Come iniziare ad ascoltare un po' di rumore marrone?
Bene, ora che siamo qui, è giunto il momento di esplorare tutti i modi convenzionali per iniziare a sperimentare l'essere rumorosi.
Vorrei sottolineare che il rumore è rumore. Quindi, qualunque sia l'opzione che sceglierete, non cadete in una truffa basata sull'abbonamento a un "generatore di rumore premium", perché una cosa del genere non esiste.
In ogni caso.
YouTube
Basta digitare "rumore marrone" (o rosa o bianco) nella barra di ricerca per ottenere un numero sufficiente di playlist tra cui scegliere. Scegliete quella con la miniatura più brillante e sarà pronta.
Per comodità, tuttavia, eccone uno per iniziare (apre un video di YouTube ).
Siti web con generatori di rumore
Se si desidera un maggiore controllo e una regolazione più fine, su Internet sono disponibili diversi generatori di rumore, dove è possibile regolare frequenze specifiche o scegliere una delle preimpostazioni, che sia marrone, rosa, bianca o... una cosa chiamata ultra noise.
MyNoise.net è uno strumento collaudato che dovrebbe darvi tutta la flessibilità necessaria per diventare il prossimo Metro Boomin' del mondo del rumore.
Utilizzate un App per avere rumore in movimento
I siti web e YouTube, pur essendo convenienti, hanno tuttavia i loro lati negativi .
Con YouTube, è un dato di fatto che non si può fare affidamento su di esso se non si dispone di Internet. Certo, al giorno d'oggi, se non si dispone di una connessione a Internet, avere un generatore di rumore è l'ultimo dei problemi, ma il punto è sempre lo stesso. Per il campeggio e l'escursionismo, ad esempio, YouTube potrebbe essere una soluzione.
I siti web dei generatori di rumore hanno un problema simile, ulteriormente amplificato dalla scarsa interfaccia utente. Non voglio sminuire nessuno, ma non è compatibile con i dispositivi mobili e non è semplice.
In queste occasioni, si può prendere in considerazione l'utilizzo di un app come il nostro ADHD Rumore Bianco + Marrone, Rosa. È gratuito e giuriamo di non raccogliere i vostri dati per venderli a Jeff Bezos. È possibile scegliere tra quattro opzioni di rumore con un app, quindi è semplicemente Plug'n'Play.
State ancora cercando di decidere quale sia il rumore migliore? Chiedetelo ai colleghi ADHD!
Non vorrei sembrare un disco rotto, ma sì. Come ho sottolineato un paio di volte, la ricerca sui benefici del rumore per l'ADHD è ancora agli inizi, quindi gli occhialuti cervelloni non possono ancora darvi una risposta esauriente.
Ma non significa che non funzioni! Pensate al miele, ad esempio. Gli esseri umani sanno da secoli che è un buon alimento "medicinale" per chi è malato di raffreddore. La scienza ci ha messo un po'a giungere alla stessa conclusione8. Non perché siano lenti. Devono essere sicuri al 100% di quello che dicono.
Spetta a noi provare e sperimentare per vedere quali firme di rumore aiutano in quali situazioni e scenari specifici. E non c'è pubblico migliore per convalidare le vostre idee e ipotesi che la giuria dei vostri pari, ovvero i vostri compagni ADHD.
Ecco perché abbiamo creato Numo - un centro per le persone con ADHD per condividere le loro esperienze e incoraggiarsi a vicenda in un viaggio che a volte sembra... un po' ingiusto, sapete?
Quindi, cosa ci si può aspettare di trovare all'interno di questo piccolo app?
Noise-generator - è lo stesso generatore di rumore che offriamo gratuitamente come standalone app ma più ~~Numo'ish~~ (non so cosa significhi, non chiedetelo)
Squadre e tribù : è qui che ci colleghiamo tutti per fare domande, rispondere a domande e riflettere su domande. Risposte? Sì! Quindi, se avete bisogno di opinioni di esperti sui fan del rumore, questo è il posto giusto.
Racconti, materiali didattici, evviva : ogni giorno condividiamo anche brevi materiali didattici per aiutarvi a sviluppare nuove abilità di coping e strategie per sconfiggere l'ADHD. A proposito, se la scienza dovesse mai fare una scoperta su come il rumore influisce sulle persone con ADHD, non mancheremo di condividerla qui.
Salta su quando hai un attimo di tempo. Oppure no! Ti ameremo lo stesso 🤗
[Riassumendo]Riassumendo il tutto
Cosa abbiamo imparato oggi?
Il suono viene suddiviso in diversi tipi in base alle frequenze, a ciascuno dei quali viene assegnato un nome "colore".
Il rumore bianco è il più "elementare" dei tre discussi, in quanto presenta un'intensità sonora uguale su tutte le frequenze.
Il rumore rosa è un po' più bizzarro, in quanto abbassa progressivamente il volume man mano che le frequenze si alzano.
Il rumore marrone è un rosa più freddo perché decide di abbassare ulteriormente il volume delle alte frequenze.
Esistono due teorie principali che spiegano i benefici del rumore sull'ADHD:
Teoria dell'eccitazione ottimale: I soggetti con ADHD che presentano un basso livello di eccitazione corticale potrebbero trarre beneficio dal rumore marrone che "risveglia" le parti del cervello poco eccitate, favorendo la concentrazione.
Risonanza stocastica: L'aggiunta di uno strato di rumore marrone potrebbe contribuire ad amplificare le onde cerebrali "giuste", favorendo la produttività.
Tuttavia, non tutti gli individui con ADHD trarranno beneficio dal rumore marrone; alcuni potrebbero trovarlo dannoso. Si tratta di sperimentare!
La ricerca sui benefici del rumore marrone per l'ADHD è ancora agli inizi, quindi abbiamo bisogno di un po' di tempo in più per affermare un'efficacia quantificabile. Efficienza,
I potenziali benefici del rumore marrone per l'ADHD includono una migliore concentrazione, una diminuzione dell'ansia, un sonno migliore e un aumento delle funzioni cognitive.
Sono molte le nozioni che vi abbiamo fornito oggi. 🕶️ Ma vi assicuro che nella pratica è molto più semplice di quanto sembri.
Scarica il generatore di rumore gratuito appo scegliete una playlist di YouTube per vedere come si comporta. Per ottenere risultati ottimali, provatelo in circostanze diverse: quando state cercando di concentrarvi, quando state cercando di distogliere la concentrazione (ad esempio per andare a dormire) o qualsiasi altra cosa vi venga in mente.
E 👀 Se durante le vostre esplorazioni trovate un'applicazione interessante per zeze noize, pensate di saltare su Numo e condividere le informazioni.
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