Avete un figlio con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)?

Avete familiarità con la sensazione di non avere più pazienza da dare?

E poi sentirsi in colpa anche solo per aver pensato di non avere più pazienza per il proprio figlio?

No, non sei malvagio. Solo umano. 

[La realtà dei genitori ADHD può essere triste... Ma c'è speranza

Non c'è dubbio che crescere un bambino con ADHD non è per i deboli di cuore. È anche molto probabile che un genitore senta di non avere più tolleranza per le "buffonate" del proprio figlio. Che cosa? Avere un figlio con ADHD può essere difficile per la famiglia e non è raro che un genitore arrivi al punto di dire : "Non ho più pazienza per il mio figlio ADHD". 

Ma vostro figlio non è un bambino con ADHD; un bambino che lotta contro il cancro non è un bambino con il cancro. Suo figlio è uno dei circa ^5%1 dei bambini del mondo affetti da questa patologia. L'ADHD è uno dei più comuni disturbi del neurosviluppo infantile.

Ma c'è un raggio di speranza! 

Anche se l'ADHD può essere difficile da gestire, i suoi sintomi possono essere trattati. È anche possibile per un genitore sperimentare un legame più forte con il proprio figlio e una riduzione dei livelli di stress. Come? Facendosi aiutare e imparando a regolare il comportamento del figlio. 

In questo articolo presentiamo alcuni suggerimenti interessanti per affrontare i problemi di un genitore con ADHD. Sì, anche se la vostra pazienza è ai minimi storici.

Prima di passare ai dettagli, ecco un rapido schema di cosa aspettarsi in questo articolo:

• Che cos'è esattamente l'ADHD? Siamo noi a riassumere la condizione in poche parole.
• Cosa significa per voi l'ADHD di vostro figlio? Scopri quanto sia normale perdere la pazienza come qualsiasi altro genitore.
• Come si può affrontare la situazione? Sapevate che è giusto accettare aiuto nei momenti difficili? Non siete soli.
• Gestire l'ADHD di vostro figlio. Sappiamo che avete a cuore i vostri figli, quindi discutiamo di strategie collaudate come i farmaci, la terapia e la comunità. Come vi aiuta Numo ?

Cosa significa ADHD?

L'ADHD è un disturbo del neurosviluppo² che compromette la capacità del bambino di concentrarsi, controllare gli impulsi e regolare le emozioni e il comportamento. I genitori o chi si occupa di loro possono fare qualcosa per aiutare i bambini con ADHD a gestire i loro sintomi e ad avere successo nella vita. 

‍[ADHD child manifestations]ADHD and the Parent: How Patient Can You Be?

Per molti genitori è difficile mantenere la calma quando i figli si comportano male. Alcuni dei sintomi che confondono i genitori di tutto il mondo sono:

• Tentennamenti e scatti d'ira
• Incapacità di stare seduti
• Non vuole fare le faccende domestiche
• Non voler andare a letto
• Giocare senza sosta
• Rifiuto di obbedire alle istruzioni

Si tratta di fonti di ansia ben note ai genitori. Rilassatevi. Non siete soli. I genitori di bambini con ADHD in tutto il mondo lottano per gestire l'impulsività, l'irrequietezza e l'incapacità di concentrarsi dei loro figli. La maggior parte finisce per diventare impaziente di fronte alla situazione. 

[Il problema non è un bambino]Il problema è l'ADHD, non tuo figlio

Dovete accettare di sapere che il comportamento di vostro figlio non è una sua scelta. Tutto dipende dalla loro condizione medica. Una formazione per genitori⁴ sulla gestione del comportamento e sul rafforzamento dell'attaccamento può aiutarvi a capire come affrontare l'ADHD dei vostri figli e a prevenire l'insorgere di irritazione e frustrazione. 

Inoltre, potrete apprendere strategie che vi aiuteranno a frenare i comportamenti dannosi dei vostri figli. Invece di diventare cupi e frustrati, potete lavorare con i vostri figli per sviluppare le loro capacità innate.

I farmaci, la consulenza, i premi e le conseguenze, la definizione di limiti rigidi e le punizioni rientrano tutti nell'ambito degli interventi. Il rinforzo positivo è un approccio che si è dimostrato promettente nel ridurre i tassi di ricaduta.

[La realtà della genitorialità ADHD]Va bene non avere tutto insieme: Capire la realtà della genitorialità ADHD

Come genitori, dovreste dare priorità al vostro benessere e alla vostra felicità e cercare assistenza ogni volta che ne sentite il bisogno. Perdere la pazienza è umano e l'aiuto di familiari, amici intimi⁵ ed esperti qualificati dovrebbe essere sempre apprezzato. 

Se ci pensate, i vostri amici e la vostra famiglia sono le persone migliori per aiutarvi quando avete a che fare con un bambino con ADHD. E se non avete nessuna di queste persone, potete sempre trovare delle menti affini online, come nella comunità chiusa sull'ADHD diNumo. Avete bisogno di tutto l'aiuto possibile.

Può essere difficile mantenere la pazienza con un bambino affetto da ADHD. Tuttavia, è necessario rendersi conto dei sintomi del bambino, soprattutto se si tratta di segnali di ADHD. È inoltre essenziale acquisire tutto ciò che è necessario per regolare le attività del bambino.

[Affrontare lo stress]Affrontare lo stress come genitore ADHD: genitore felice = bambino felice

Può essere impegnativo fare il genitore di un bambino con ADHD. Ammettetelo: probabilmente una o due volte la vostra voce interiore vi ha detto : "Non ho pazienza per i bambini ADHD!". Probabilmente accade in quei momenti di estrema vulnerabilità, quando si è stanchi e si ha la sensazione di aver esaurito la pazienza e le energie. 

Anche se è necessario avere molta pazienza quando si interagisce con un bambino con ADHD, può essere difficile per molte ragioni. Tenete presente, tuttavia, che non lo dovete solo a voi stessi, ma anche a vostro figlio, e che dovete trovare l'aiuto di cui avete bisogno e prendervi cura di voi stessi. In questo modo, tutti rimarranno sani e felici. Vincere su tutti!

[Benessere dei genitori]Alcuni consigli per il benessere dei genitori con ADHD

• Come genitore, date priorità al vostro benessere come individuo. Imparate a dare priorità alle vostre esigenze mentre vi occupate di un bambino con diagnosi di ADHD. 
• Dormire a sufficienza
• Allenarsi spesso
• Parlare con familiari e amici affettuosi

Questi sono tutti esempi di comportamenti di coping⁶. 

Anche se fare il genitore di un bambino con ADHD può essere impegnativo, ci sono delle strategie che si possono adottare per ridurre gli effetti sulla vita familiare. Esse possono aiutarvi a gestire le peculiarità della genitorialità di un bambino con ADHD.

• Rinforzo positivo, limiti, assistenza professionale e routine. 
• Mantenete il senso dell'umorismo; ne avrete costantemente bisogno.
• Affrontare la vita con un atteggiamento di accettazione
• Ricordate che la risata è una delle migliori medicine.
• Per dirla con le parole del Dr. Seuss: "Siete in partenza per grandi luoghi, oggi è il vostro giorno e la vostra montagna vi aspetta, quindi... mettetevi in cammino!".

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[Come aiutare/coinvolgere un bambino con ADHD: sì, si può contribuire a rendergli la vita più facile.

Diversi approcci e ausili possono aiutare a gestire il comportamento del bambino con ADHD e a ridurre i livelli di stress. 

Confini

Una tecnica comprovata è quella di stabilire confini trasparenti e routine affidabili⁷, come proposto dagli psicologi clinici Russell Barkle e Becker. Non abbiate paura di dare ai bambini un confine chiaro in tutti gli aspetti della loro vita. 

Ad esempio, fate sapere loro che non possono gettare il cibo a tavola. Cercate sempre di coinvolgerli nella definizione dei limiti, assicurandovi che capiscano il PERCHE'. Nello scenario di cui sopra, potreste spiegare che lanciare il cibo potrebbe ferire un'altra persona e creare disordine.

Routine

Ci rifacciamo alle tecniche suggerite dai dottori Russell Barkle e Becker: i bambini affetti da ADHD traggono notevoli benefici dall'avere un programma e dall'essere organizzati. Per esempio, creare una routine per andare a letto o una tabella delle faccende domestiche. 

Stabilire delle routine per i bambini piccoli è essenziale se si vuole che si sentano sicuri e agiscano in modo meno impulsivo. I bambini con ADHD traggono beneficio dall'avere regole e conseguenze precise. Questo li aiuta a capire esattamente cosa ci si aspetta da loro, riducendo la loro frustrazione.

Rinforzo positivo

Come genitori, potete anche includere un rinforzo positivo nel vostro addestramento. I bambini con ADHD possono avere una bassa autostima e possono trarre beneficio da un maggior numero di rinforzi positivi⁸. Se il vostro piccolo risolve quell'equazione matematica che si è rivelata difficile, festeggiatelo.

I bambini con ADHD possono trarre maggior beneficio dalle lodi e dai rinforzi positivi piuttosto che dalle punizioni in caso di comportamento scorretto.

Scoprite un paio di trucchi per incentivi/ricompense che potete utilizzare:

• Aumentate leggermente il tempo di visione se finiscono il lavoro scolastico più velocemente di prima.
• Adesivi "Chore Ninja" per aver fatto le faccende di casa senza che nessuno glielo chiedesse.
• Offrite loro la possibilità di scegliere qualcosa per sé: vestiti, scarpe, cibo, ecc. Se la scelta si rivela poco salutare per loro, è opportuno discutere degli effetti e guidarli verso una scelta migliore. La chiave è tenerli coinvolti.

Farmaci

Può anche essere utile farsi guidare da un esperto. È stato dimostrato che i farmaci e i trattamenti⁹ per i bambini con diagnosi di ADHD hanno successo nel trattare i sintomi della malattia.

L'American Academy of Pediatrics afferma che i farmaci stimolanti come il metilfenidato e l'anfetamina sono le terapie più efficaci e sicure per il trattamento dell'ADHD nei bambini. Gli studi clinici hanno dimostrato che questi farmaci riducono l'iperattività, l'impulsività e i deficit di attenzione.

Terapia

Anche i bambini affetti da ADHD possono trarre molti benefici dalla terapia. Possono imparare modi sani per affrontare i loro sintomi e migliorare la loro autostima. Come genitori, è necessario avere conversazioni aperte e oneste con il pediatra per scegliere il percorso terapeutico più appropriato per il proprio figlio.

La terapia comportamentale¹⁰ per l'ADHD si è dimostrata più efficace dei soli farmaci. I bambini con diagnosi di ADHD che seguono una terapia comportamentale possono trarre beneficio dall'acquisizione di abilità come la pianificazione, la gestione del tempo e la risoluzione dei problemi. Inoltre, può mostrare ai genitori come rispondere ai comportamenti del figlio in modo utile e incoraggiante.

Anche la dieta e l'attività fisica sono di grande aiuto!

Per i bambini affetti da ADHD sono utili una dieta sana e un'attività fisica regolare¹¹. 

Diete

Alcuni gruppi di alimenti migliorano la concentrazione e riducono la tendenza a seguire gli impulsi. Una combinazione dei seguenti alimenti dovrebbe essere regolarmente presente nella dieta del bambino:  

• Frutti come pere, arance e mandarini.
• Verdure: Verdure a radice come barbabietole, patate dolci, ecc. 
• Gli acidi grassi Omega-3 si trovano nelle noci, nel salmone e nel tonno.

È bene evitare cibi zuccherati come le caramelle e sostanze stimolanti come le bibite e la caffeina.

Attività fisica

L'esercizio fisico regolare aiuta a rafforzare la salute mentale, a migliorare i livelli di stress e a migliorare la forma fisica. Alcune attività che potreste inserire nella routine di vostro figlio sono:

• In bicicletta
• Camminare
• Jumping jack
• Sport di squadra a scuola, nei centri ricreativi, ecc. 

[Fatti e non fatti]Ancora alcuni "fatti e non fatti" nel ruolo di genitore di bambini con ADHD

Fare:

• Limitare l'esposizione a fonti di distrazione familiari. Stiamo parlando di videogiochi, computer, TV, gadget, ecc. È risaputo che questi dispositivi incoraggiano facilmente i comportamenti impulsivi.
• Assicuratevi che dormano bene. L'ADHD rende già facile per un bambino non dormire a sufficienza. È necessario eliminare tutto ciò che può peggiorare la situazione: TV, gadget, caffeina, zucchero, ecc. Cercate di creare fin da subito una routine rilassante per andare a letto. Un modello di sonno consolidato può aiutare a ridurre i sintomi.
• Incoraggiateli a pensare prima di parlare o fare. Per combattere l'impulsività, fate capire ai vostri bambini che è giusto fare una pausa prima di parlare, fare qualcosa o anche rispondere. E lodateli o premiateli quando lo fanno.

Non farlo:

• Lasciate che il vostro bambino diventi il genitore. È facile arrendersi di fronte a comportamenti ADHD che mettono alla prova. Non fatelo. Tenete le redini come il genitore che siete.
• Siate troppo duri con loro. Pur imponendo la legge, concedete un po' di flessibilità. Per esempio, se 4 dei 5 compiti assegnati sono stati svolti, considerate la possibilità di concedere un po' di grazia per l'ultimo compito. 

[concludere] concludere

Il ruolo svolto dalla famiglia e dagli amici nell'assistenza a un bambino con ADHD non sarà mai troppo enfatizzato. Gli studi hanno dimostrato che i bambini affetti da ADHD possono trarre grandi vantaggi dal solo fatto di essere circondati da amici e persone che si preoccupano per loro.

Inoltre, provate a entrare in contatto con altri genitori e assistenti che vivono esperienze simili. Provate i forum online come Reddit o Numo Tribe. La comunità di Numo è chiusa, quindi vi dà quel senso di famiglia di cui avete tanto bisogno. Potrete condividere le vostre vittorie e le vostre sfide con persone che capiscono davvero cosa significhi avere un figlio con ADHD.

Quindi, care mamme e papà, fate un respiro profondo, rilassatevi e dite a voi stessi: "Sto facendo bene questo viaggio di pazienza per il mio bambino ADHD".

Ora, se non ricordate nulla di tutto ciò che avete letto, ricordate questi:

• Non sei un mostro se perdi la pazienza, ma solo un essere umano.
• Non siete soli. Ogni genitore affetto da ADHD può capirlo
• Perdere la pazienza con il proprio figlio con ADHD non significa non amarlo
• Non è poi così male
• Il vero problema è l'ADHD, non vostro figlio
• Prendetevi cura di voi stessi. Non si può versare da una tazza vuota.
• Accettare l'aiuto
• Cambiare prospettiva
• Approfittate di strategie comprovate per aiutare il vostro bambino
• Entrare a far parte di una comunità che ti solleva

[Fonti]Fonti scientifiche

1. La prevalenza mondiale dell'ADHD: A Systematic Review and Metaregression Analysis. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/ajp.2007.164.6.942?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%3dpubmed 
2. Sintomi di ADHD dei genitori e comportamenti genitoriali: Una revisione meta-analitica. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735817300053 
3. Sovradiagnosi del disturbo da deficit di attenzione/iperattività nei bambini e negli adolescenti: A Systematic Scoping Review. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/article-abstract/2778451
4. Tendenze nell'uso di farmaci per il disturbo da deficit di attenzione e iperattività: uno studio osservazionale retrospettivo che utilizza database basati sulla popolazione. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2215036618302931 
5. Proprietà psicometriche del Caregiver Strain Questionnaire tra i genitori cinesi di bambini con ADHD o ASD. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7944967/ 
6. Dichiarazione di consenso europea aggiornata sulla diagnosi e il trattamento dell'ADHD nell'adulto. https://www.cambridge.org/core/journals/european-psychiatry/article/updated-european-consensus-statement-on-diagnosis-and-treatment-of-adult-adhd/707E2A36539213CF85EACCA576F47427
7. Un campo di sogni a occhi aperti? Integrare il mind wandering nello studio del tempo cognitivo lento e dell'ADHD. https://acamh.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jcv2.12002 
8. Genetica del disturbo da deficit di attenzione e iperattività. https://www.nature.com/articles/s41380-018-0070-0 
9. Scoperta dei primi loci di rischio significativi a livello genomico per il disturbo da deficit di attenzione/iperattività. https://www.nature.com/articles/s41588-018-0269-7 
10. Attività fisica acuta, funzione esecutiva e prestazioni di attenzione in bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività e in bambini con sviluppo normale: Uno studio sperimentale. https://www.mdpi.com/1660-4601/17/11/4071 
11. L'associazione tra fattori di stile di vita e ADHD nei bambini. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1087054716646452?journalCode=jada