Che cos'è l'ADHD? I 5 principali sintomi e le strategie per affrontarlo

Vi sentite sopraffatti, dispersi e non concentrati? Avete difficoltà a mantenere l'impegno o a concentrarvi abbastanza a lungo per completare un progetto?

Supponiamo che questo inizi a sembrare il vostro racconto quotidiano. In questo caso, potrebbe essere il momento di considerare se quello che state affrontando è qualcosa di più di un semplice impegno: potrebbe trattarsi di Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività (ADHD). Non preoccupatevi: sapere che cos'è esattamente l'ADHD può aiutarvi a cambiare il vostro modo di vedere le cose.

Approfondiamo i dettagli di questa condizione ed esploriamo le potenzialità della convivenza con questo disturbo!

[Cause]Quali sono le cause dell'ADHD? La scienza dietro

Risposta breve: non lo sappiamo ancora del tutto, ma gli studi suggeriscono che la genetica e l'ambiente sono fattori che contribuiscono. Una teoria suggerisce che l'ADHD possa essere legata all'ormone dopamina, che svolge un ruolo cruciale nell'attenzione, nella motivazione e nella ricompensa.

ADHD e dopamina

Risposta breve: ADHD = bassa dopamina. Le persone con ADHD hanno meno neurotrasmettitore dopamina nel cervello rispetto alle persone neurotipiche, in particolare nella corteccia prefrontale.

La corteccia prefrontale è responsabile del controllo dei sentimenti, dell'attenzione e del comportamento. Bassi livelli di dopamina causano difficoltà di concentrazione, motivazione e capacità di regolare gli impulsi.

Disregolazione emotiva ADHD

La disregolazione emotiva è caratterizzata dalla difficoltà di gestire i sentimenti, con conseguente impulsività e scarsa capacità decisionale. Questo può portare ad attività sessuali non sicure, all'abuso di sostanze, a spendere soldi per capricci e ad altri risultati negativi.

Stimolazione dell'ADHD

Forme di stimolazione dell'ADHD:

• Sovrastimolazione. Può verificarsi quando l'input sensoriale è eccessivo e provoca ansia, irritabilità e irrequietezza.
• Sottostimolazione. Può causare noia, mancanza di motivazione e difficoltà a iniziare i compiti.
• Modalità di attesa. Si tratta di uno stato di inattività che può scatenare impazienza, frustrazione e distrazione. Queste forme di stimolazione possono avere un impatto significativo sui soggetti ADHD e influire sulla vita quotidiana e sul benessere.

[I 3 tipi di ADHD]I 3 tipi di ADHD: Cosa sono?

I sintomi dell'ADHD possono variare in modo significativo da persona a persona. Comprendere le differenze tra le tre forme di ADHD permette ai soggetti affetti da ADHD e alle loro famiglie di stabilire strategie di trattamento efficaci.

ADHD di tipo disattento

L'ADHD disattentivo (ADD) è il primo sottotipo. Le persone affette da ADHD disattentivo hanno problemi a prestare attenzione e possono avere difficoltà a rimanere concentrati su un argomento per un periodo prolungato o a completare le faccende domestiche. Inoltre, possono dare l'impressione di essere smemorati o disorganizzati, di avere difficoltà a seguire le indicazioni e di evitare attività che richiedono uno sforzo mentale prolungato.

ADHD di tipo iperattivo-impulsivo

Le persone affette da ADHD di tipo iperattivo-impulsivo sono energiche e impulsive, ma riescono a prestare attenzione a ciò che accade intorno a loro. Possono avere difficoltà a stare fermi, essere nervosi o agitati e parlare più degli altri. Possono anche interrompere frequentemente gli altri e agire in modo impulsivo, mettendo in atto comportamenti senza considerare le potenziali conseguenze delle loro azioni.

Tipo combinato ADHD

L'ADHD combinata è il tipo più comune di ADHD, con problemi sia di attenzione che di iperattività. Rende difficile la concentrazione, il controllo degli impulsi e la gestione dell'energia.

[Segni e sintomi]Segni e sintomi dell'ADHD

L'ADHD è complicato. Si manifesta in modo diverso in ogni individuo che ne è affetto. Tuttavia, alcuni sintomi e comportamenti sono riscontrabili in un gran numero di persone.

Segni e sintomi cognitivi

• La nebbia cerebrale è comune nei soggetti con ADHD. Può essere descritta come una nebbia mentale o come l'incapacità di concentrarsi su attività specifiche.
• La paralisi dell'ADHD è una condizione in cui il cervello di una persona ha la sensazione di non essere in grado di svolgere compiti o di esprimere giudizi. Questo può portare a rimandare o evitare del tutto il problema, peggiorando la sensazione di essere sopraffatti e stressati.
• Disturbo alimentare da ADHD. Le persone con ADHD spesso faticano a ricordarsi di mangiare regolarmente, il che porta a schemi alimentari imprevedibili e a difficoltà nel mantenere una dieta sana.
• Disfunzione esecutiva nell'ADHD. Si manifesta come difficoltà a pianificare, organizzare e dare priorità al lavoro. Le persone con ADHD possono avere difficoltà a portare a termine il lavoro e a stare al passo con i propri impegni, il che può essere un grosso problema.
• La noia è enorme per chi soffre di ADHD, poiché il cervello ha bisogno di nuove esperienze e stimoli. Questo può rendere difficile concentrarsi sui propri compiti e contribuire alla ricerca di nuove esperienze.

Segni e sintomi emotivi

• Burnout. I soggetti affetti da ADHD possono essere più soggetti al burnout a causa delle esigenze di gestione del disturbo e delle sfide che esso può comportare nella vita quotidiana.
• Il mascheramento dell'ADHD è un comportamento in cui le persone con ADHD nascondono o minimizzano i propri sintomi nelle situazioni sociali. Questo può essere estenuante e può portare a sentimenti di distacco e solitudine.

Segni e sintomi sensazionali

• Sovraccarico sensoriale ADHD: A volte le persone con ADHD vengono sopraffatte da rumori forti, molte attività o troppi stimoli. Questo può rendere difficile concentrarsi sulle cose essenziali e può persino farle chiudere.
• Comportamenti ripetitivi incentrati sul corpo ADHD: Le persone affette da ADHD sono più propense a tirarsi i capelli o a sfregare la pelle quando si sentono ansiose o stressate. È come un meccanismo di coping.

[Diagnosi] Come viene diagnosticata l'ADHD?

La diagnosi di ADHD viene effettuata attraverso una valutazione approfondita da parte di un pediatra, uno psichiatra o uno psicologo. Il processo prevede la raccolta di informazioni dall'anamnesi, da colloqui clinici e da questionari sul comportamento. Queste valutazioni hanno lo scopo di identificare la presenza, la frequenza e la gravità dei sintomi dell'ADHD e di escludere altre potenziali cause.

Diagnosi di ADHD negli adulti

Si può essere diagnosticati con l'ADHD, anche se non durante l'infanzia. Per una diagnosi negli adulti, devono essere soddisfatti i seguenti criteri:

1. I sospiri e i sintomi devono essere presenti in più ambienti (casa, lavoro, situazioni sociali).
2. I sospiri e i sintomi devono persistere da almeno sei mesi e devono essere considerati eccessivi e inadeguati all'età.
3. Un altro disturbo mentale, una condizione medica o l'uso di sostanze non devono spiegare meglio i sintomi.
4. Alcuni sintomi devono essere presenti prima dei 12 anni.

Il processo inizia tipicamente con un colloquio clinico e questionari self-report, come l'ASRS (Adult ADHD Self-Report Scale) o il CAARS (Conners' Adult ADHD Rating Scale). Inoltre, viene raccolta un'anamnesi dettagliata dei sintomi infantili, del rendimento scolastico e delle interazioni sociali per fornire un ulteriore contesto.

Diagnosi di ADHD nelle donne

Il fenomeno dell'ADHD nelle donne è oggi in forte espansione a causa della sua popolarità nei social media. Le donne spesso non vengono diagnosticate o vengono diagnosticate in modo errato a causa delle differenze di presentazione rispetto agli uomini.

Le donne affette da ADHD hanno maggiori probabilità di presentare sintomi di disattenzione e di interiorizzare le loro difficoltà, che possono essere scambiate per ansia o depressione.

Per diagnosticare l'ADHD nelle donne, i medici devono riconoscere queste differenze di genere e adattare le loro valutazioni di conseguenza. Ciò può includere la somministrazione di questionari sensibili al genere, come la Barkley Adult ADHD Rating Scale (BAARS-IV) per le donne, e la conduzione di colloqui che esplorino le sfide uniche affrontate dalle donne con ADHD, come la gestione dei compiti domestici, del lavoro e delle relazioni.

Diagnosi di ADHD nei bambini

Può essere difficile perché i comportamenti tipici dell'infanzia si sovrappongono ai sintomi dell'ADHD.

Per ricevere una diagnosi, il bambino deve manifestare sintomi in più contesti (casa, scuola, attività sociali) e avere sintomi persistenti per almeno sei mesi. Inoltre, i sintomi devono interferire con il funzionamento del bambino in questi contesti e non devono essere attribuibili a un'altra condizione mentale o fisica.

Il processo diagnostico per i bambini prevede la raccolta di informazioni dai genitori, dagli insegnanti e dal bambino. Ciò può includere scale di valutazione del comportamento, come la Conners 3 o la Vanderbilt Assessment Scale, nonché colloqui clinici e osservazione diretta. È essenziale coinvolgere tutte le parti interessate per comprendere a fondo il comportamento e le esperienze del bambino.

ADHD e altri disturbi

L'ADHD si interseca con altri disturbi e talvolta genera confusione e diagnosi errate. Qui esploreremo le connessioni tra ADHD e autismo, disturbo borderline di personalità (BPD), disturbo ossessivo-compulsivo (OCD) e disturbo bipolare.

Inoltre, mostreremo le differenze tra ADHD e ansia e l'importanza di una diagnosi accurata.

1. ADHD e autismo

L'ADHD e l'autismo sono i disturbi del neurosviluppo più diffusi. Condividono sintomi comuni, come la difficoltà nelle interazioni sociali, l'impulsività e i problemi di funzionamento esecutivo.

Circa il 30-50% dei soggetti affetti da autismo presenta anche l'ADHD. È fondamentale riconoscere e affrontare entrambe le condizioni quando si manifestano, poiché interventi appropriati possono migliorare significativamente la qualità della vita delle persone colpite.

2. ADHD e BPD

L'instabilità dell'umore, dell'immagine di sé e delle relazioni caratterizza il Disturbo Borderline di Personalità o BPD. L'ADHD e il BPD possono manifestare sintomi simili, come l'impulsività e la disregolazione emotiva.

Circa il 10-20% dei soggetti con ADHD può avere anche un BPD.

3. ADHD e disturbo ossessivo compulsivo

I sintomi del disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) sono pensieri ricorrenti e intrusivi (ossessioni) e comportamenti ripetitivi (compulsioni).

I segni dell'ADHD e del disturbo ossessivo compulsivo sono comuni: difficoltà di attenzione e concentrazione. Ma si differenziano per aspetti cruciali. Ad esempio, l'ADHD è associato all'impulsività, mentre l'eccessivo bisogno di controllo caratterizza il disturbo ossessivo compulsivo.

Oggi il 3-12% dei soggetti con ADHD presenta anche un disturbo ossessivo compulsivo.

4. ADHD e bipolare

I sintomi dell'ADHD e del disturbo bipolare si sovrappongono per quanto riguarda l'impulsività e la disattenzione.

Il disturbo bipolare è un disturbo dell'umore caratterizzato da periodi di alti (mania) e bassi (depressione) estremi. Ma le fluttuazioni dell'umore nel disturbo bipolare sono molto più impegnative di quelle dei soggetti con ADHD.

Circa il 10-20% dei soggetti affetti da ADHD può essere affetto anche da bipolarismo.

5. La differenza tra ADHD e ansia

Sintomi comuni: irrequietezza e difficoltà di concentrazione.

L'ansia è caratterizzata da preoccupazioni e paure eccessive. L'ADHD comporta problemi di attenzione, impulsività e iperattività.

Errata diagnosi di ADHD

Le diagnosi errate sono purtroppo comuni a causa della sovrapposizione dei sintomi tra ADHD e altri disturbi. Gli autotest sono eccellenti, ma è bene rivolgersi al medico.

[Trattamento]Trattamento dell'ADHD

Farmaci per l'ADHD

I farmaci sono spesso utilizzati come prima linea di trattamento dell'ADHD. I farmaci stimolanti, come il Ritalin e l'Adderall, aumentano i livelli di dopamina e noradrenalina nel cervello, mentre i farmaci non stimolanti, come lo Strattera, aumentano i livelli di noradrenalina.

I farmaci possono migliorare significativamente la concentrazione, l'attenzione e il controllo degli impulsi nei soggetti con ADHD. Ma ricordate: "Le pillole non insegnano le abilità".

Abbinato al coaching e alla CBT, può fornire un effetto significativo a lungo termine.

Terapia per l'ADHD

La terapia può aiutare a gestire i sintomi dell'ADHD. I soggetti affetti da ADHD possono imparare attraverso la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) a regolare gli impulsi e a migliorare le capacità organizzative. Inoltre, aiuta a gestire l'ansia, la tristezza, la bassa autostima, ecc.

[Strategie]Strategie per vivere con l'ADHD

La gestione dell'ADHD può essere complessa, ma molti modi possono aiutare le persone con ADHD a vivere una vita felice e soddisfacente nonostante la loro condizione. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti utili per affrontare l'ADHD:

Metodi per mantenere la concentrazione nonostante l'ADHD

• Suddividere le cose in parti più piccole e fattibili.
• Siate chiari riguardo agli obiettivi e alle scadenze.
• Lavorare in un ambiente tranquillo e ben organizzato.
• Riducete al minimo le distrazioni lavorando in uno spazio ordinato - Utilizzate strumenti visivi come calendari e liste di cose da fare per tenervi organizzati.

Strategie di produttività per persone con ADHD

• Determinate le vostre responsabilità più urgenti e lavorate prima su quelle.
• Per non perdere la rotta, impostate un timer o utilizzate un cronometro e concedetevi pause regolari per evitare il burnout.
• Motivatevi parlando positivamente con voi stessi.

La routine dell'ADHD

Assicuratevi che le vostre attività quotidiane seguano lo stesso schema ogni giorno.

• Dedicate tempo all'esercizio fisico, al cibo sano e al sonno; evitate il più possibile il multitasking e concentratevi su una cosa alla volta.
• Impostate promemoria o allarmi per aiutarvi a rimanere in carreggiata.

Procrastinazione ADHD

• Suddividere le cose in parti più piccole e fattibili.
• Mantenere la motivazione parlando bene con se stessi - Stabilire obiettivi concreti e scadenze per raggiungerli.
• Determinare l'origine di eventuali preoccupazioni o timori che contribuiscono alla procrastinazione e adottare misure per affrontare tali paure e ansie.

ADHD al lavoro

Per mantenere l'ordine è necessario utilizzare un planner o un elenco di cose da fare.

• Siate espliciti sia negli obiettivi che nelle tempistiche.
• Riducete al minimo le distrazioni lavorando in un'area tranquilla e ben organizzata.
• Siate sinceri e onesti con i vostri datori di lavoro e colleghi riguardo alle vostre esigenze.

Trovare un lavoro che si adatti al meglio al vostro tipo di ADHD può essere difficile. Per coloro che si chiedono come sfruttare il proprio superpotere ADHD, abbiamo raccolto 20 lavori davvero validi per gli ADHD-ers (iperattivi, disattenti o combinati).

Suggerimenti per l'apprendimento

• Suddividete lo studio in parti più piccole e gestibili durante ogni sessione.
• Se avete bisogno di aiuto per comprendere il materiale, utilizzate supporti visivi come diagrammi o mappe mentali.
• Fare pause frequenti è essenziale per prevenire il burnout.
• Assicuratevi di studiare in un ambiente tranquillo e ben organizzato.

Suggerimenti per le relazioni

• Siate onesti con chi vi sta a cuore riguardo alle vostre difficoltà e ai vostri bisogni.
• Impegnarsi in un discorso costruttivo su se stessi per mantenere la motivazione.
• Sviluppare l'abilità dell'ascolto attivo e sforzarsi di comprendere il punto di vista degli altri.
• Pensate di partecipare a una terapia di coppia o familiare per risolvere eventuali problemi derivanti dalle vostre relazioni.

Suggerimenti per i genitori

• Per aiutare l'organizzazione, utilizzare ausili visivi come grafici e tabelle.
• Prendersi cura di sé è essenziale per evitare il burnout.
• Mantenete una comunicazione aperta e onesta con i vostri figli sulle vostre esigenze e difficoltà.

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