ADHD 氷山：ミームか現実か？

多くの人は、ADHD 、そわそわする、集中力がないなど、いくつかの症状が広く見られるだけだと思っている。

しかし、診断を受けている人でさえ知らない、あまり目立たない兆候がたくさんある。これらの兆候は目に見えないことが多く、主症状の下に「隠れて」いるため、ADHD 氷山と呼ばれている。

この記事では、水面下に潜り、そこにあるものを明らかにする。

[定義]ADHD アイスバーグとは何か？

最近の調査によると、アメリカ人口の約3.5％がADHD¹。それほど多くないように聞こえるが、これはつまり、ADHD の人を間違いなく知っているということだ。もしそうでなければ、それはあなたかもしれない^、

この病気は "人気がある "にもかかわらず、この病気にかかっていない人の多くも、かかっている人の一部も、この病気は注意欠陥と多動性という2つの症状だけだと考えている。そうでなければ、なぜそのように呼ぶのだろうか？

氷山の例えは、実際の状況を完璧に説明している。氷山の先端には最も頻度が高く、目に見える症状があるが、水面下には他の多くのものがある。

全体像を理解することは、以下のことに不可欠である。

a）自分に何が起きているかを知る、

b) 自分自身を助ける方法を知る。

c) ADHD仲間や大切な人とのコミュニケーションを改善する。

では、ダイビングの旅に出発して、ADHD 氷山に何が隠されているのか見てみよう。

[目に見える症状】氷山の一角：目に見える症状

すでに述べたように、ADHD の氷山の一角を冷やしているのは、不注意と多動性という2つの主症状である^3。それぞれの症状は、さらにいくつかの下位症状に分けることができる。ADHD 完璧な基準はない。

不注意症状

注意を払うのが難しい。

ADHD の生徒は、集中力が続かず、学校で問題を起こすことが多い。

長時間の集中が必要な仕事を避ける。

ADHD の人は、期限ギリギリまで仕事を先延ばしにしてしまうかもしれない。

仕事の途中で気が散ってしまう。

ADHD で洗濯物をたたもうとしたことがある人なら、引き出しから引き出しへ移動する途中で、アパート全体を掃除してしまうことを知っているだろう。

時間管理が悪い。

ADHD の人は時間の概念が苦手なことが多く⁴、遅刻したり、必要以上に早く来たりする。

物を失う。

鍵を紛失することは誰にでもあるが、ADHD 。

多動症状

そわそわしている。

座っているときに足を振る人全員がADHD 、そうとは限らないが、ADHD 。

落ち着かない。

ADHD の人は、常に動き回っていなければならないと感じることが多い。座っているか横になって何もしていないだけでも、彼らにとっては問題なのかもしれない。

コミュニケーションの問題。

ADHD の人と話すのは、時に難しいかもしれない。ADHDの人は、早口で大きな声で話し、相手の話を遮り、質問が終わる前に答えてしまう傾向があります。診断について知らない人は、あなたが失礼な人だと思うかもしれませんが、それは障害が話しているだけなのです。

[隠れた症状]水面下で：見えない症状

ADHD 氷山の残りは暗い海の中にあり、多くの症状は他人には見えない。そのため、特に成人の場合、障害を診断するのが難しくなる。常に走り回り、叫んでいる少年であれば、診断され治療が受けられる。自尊心が低く、気分の落ち込みが激しい大人の女性であれば、おそらく「そういう人だ」と言われるだけだろう。

では、氷山の底には何が隠されているのか？

決断の麻痺。

ADHD の人は、意思決定が必要なとき、特に迅速な意思決定が必要なときや、多くの情報が関係しているときに、フリーズしてしまうことがある。

経営陣は機能不全に陥っている。

ADHD-フリーの人々が当然と思っている実行機能が、診断を受けている人々には低いか存在しない可能性があり、計画、整理、結果の予測が非常に困難である。

過敏症。

ADHD の人は、感情的にも身体的にも過敏かもしれない。ADHD の人は、癇に障る批判やタートルネックに敏感すぎるかもしれない。

感情調節障害。

ADHD の場合、感情は複雑だ。この障害を持つ人々は、たくさんの感情を持っているが、それを調整⁵し、健全に表現することに苦労している。たいていの場合、泣いたり、叫んだり、その他の不快な感情を伴い、首をかしげることになる。

睡眠障害。

ADHD をお持ちの方は、睡眠に問題を抱えている可能性が高い⁶。必ずしも不眠症というわけではなく、気づかないうちにNetflixの「ザ・クラウン」を朝5時まで夢中で見ていることもある。

柔軟性に欠ける。

ADHD は主に集中力の欠如と関連しているが、ADHDの人は1つの計画やアイデアに非常に集中するので、他の選択肢を見たり、計画を変更したりするのが難しいかもしれない。

モチベーションの欠如。

ADHD の脳は、特にドーパミンの放出に関しては、他の脳とは異なる働きをする⁷。そのため、ADHD の人は、しばしばモチベーションに問題を抱えている。やる気がなく、規律や時間管理にも苦労している場合、実際に仕事を終わらせ、目標を達成することは勲章に値する。

自尊心が低い。

自尊心の低さは、正確にはADHD の症状ではないが、ADHD の人々がしばしば苦しむものである。障害とともに生きることは、通常、多くの羞恥心と苦痛を伴う。努力しても期待に応えられないことが、自尊心の低下や抑うつにつながるかもしれない。

既往症。

うつ病といえば、ADHD 、不安障害、双極性障害、学習障害など他の疾患^8を発症する危険性がある。

人がそれぞれ違うように、障害もそれぞれ違う。あなたの症状は上記の症状とは異なるかもしれないし、ADHD 。専門家（Tik Tokのインフルエンサーではない）に相談し、あなた独自の症状に基づいて適切な診断を受けることは、今は手が届かないように思えても、より充実した楽しい人生を送るために不可欠です。

[戦略]タイタニック号を救う

最良のニュースは、タイタニック号が必ずしも氷山に衝突する必要はないということだ。ADHD を完全に治すことはできないが、症状に支配されるのではなく、症状を管理し、コントロールする方法はある。

ケースはそれぞれ異なるため専門家との相談が必要だが、ADHD と共に生きるための一般的な推奨事項がある：

セラピーを試す認知行動療法は、症状に対処し、不安や自尊心の問題に対処し、整理整頓のスキルをレベルアップするのに役立ちます。

薬物療法を検討する。薬物療法を開始することは、最初は怖いことであるが、ADHD の人々にとって有益なこともある。ADHD に対する第一選択薬⁹には、覚せい剤（メチルフェニデート、アンフェタミン）と非覚せい剤（アトモキセチン、グアンファシン、クロニジン）がある。

食事をコントロールする。ブロッコリーがどんなに刺激的であったとしても、あなたにブロッコリーを食べさせたお母さんの判断はおそらく正しかった。健康的な食事は、ADHD の症状に良い影響を与えると報告されている¹⁰が、高脂肪や高糖分の食品は時に状況を悪化させることがある。正直に言おう。ハンバーガーで死ぬことはないが、健康的なライフスタイルを維持し、^{サプリメント}11を摂取することは助けになる。

コミュニティの一員であれ。症状が現れると、部屋に閉じこもってもう誰とも話したくないという誘惑に駆られる。しかし、理解してくれる人もいるし、NUMOADHDのようなアプリを通じて彼らと話すことで、孤独を感じることが少なくなるかもしれない。

そして覚えておいてほしい。

[ポジティブADHD 氷山]それはあなたの力であり、あなたの欠点ではない

ADHD 、多くの問題や不快感をもたらすこともあるが、それはあなたをあなたたらしめている。ADHD 氷山は多くのネガティブな問題を隠しているかもしれないが、^スーパーパワーの束も隠している12。

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1.エネルギー。

ADHD の「H」には理由がある。多動は障害のマイナス面として見られることが多く、状況によっては問題を引き起こすこともあるが、エネルギーの爆発が有利に働く状況もある。ハイキング、マラソン、あらゆるスポーツなど、あなたが他の人よりうまくできることはいくらでもある。

2.ハイパーフォーカス。

仕事のプレゼンに1秒たりとも集中できない」の反対側には、「好きな趣味に10時間集中し続ける。あるいは、やらないかもしれない」。過集中は、好きなことをしている限り、キャリアや人生の他の重要な部分に対する厳しい原動力になり得る。

3.自己認識。

ADHD 、氷山の「ネガティブ」な部分と同じように、ADHD 、正確には症状ではなく、むしろ障害を持つことの論理的な結果であるものもある。セラピーはしばしば治療の一部である。それゆえ、ADHD 、セラピーを受けない通常の神経型の人よりも早く、効果的に自分の感情を理解し、その引き金を見つける傾向がある。

4.創造性。

ADHD ADHD 脳の働きが違うのは事実だが、成功するためには「常識にとらわれない発想」が必要だと言われないだろうか。しかし、成功するためには「既成概念にとらわれない」発想が必要だと言われることはないだろうか。

5.リスクを取る。

ADHD の人は一般的にリスク許容度が高いので、ある時点で人生が少し危険なものになる可能性がある。しかし、それはまた、あなたをより勇敢に、より自発的にし、冒険のための完璧なレシピです - 即興のドライブ旅行であれ、スタートアップであれ。

6.回復力。

私たちを殺さないものは、私たちをもう少し落ち込ませ、たくましくする。ADHDの子どもたちは、神経型の世界を渡り歩き、スティグマと闘い、常に自分を擁護し、転んでも立ち上がる必要がある。ADHD 、ほとんどの子どもは回復力があると認識される¹³。そしておそらく、それは一生残る特性なのだ。

7.ユーモアのセンス。

ユーモアを測定することはできないので、これに関する研究はないが、正直に言おう -ADHD の人はジョークがうまい。そのジョークは自虐的で皮肉が多い？ええ、たぶん。だからといって笑えない？私はそうは思わない。あらゆる困難を笑い飛ばせずにこの人生を歩むのは難しいことであり、ADHDの人たちはこのスキルを完璧にマスターしている。

[ラッピング・イット・アップ]ラッピング・イット・アップ

ADHD 氷山の下の海は暗く、恐怖に満ちているが、宝物（とかわいいヒトデ）にも満ちている。ADHD の人は、コミュニケーションの問題、遂行機能障害、やる気の欠如に苦しんでいるかもしれないが、勇敢で、面白く、超創造的でもある。自分自身と氷山をよりよく理解すればするほど、タイタニック号が時間通りにブレーキを踏み、あなたの人生がより楽しく充実したものになる可能性が高まるのだ。

Science sources

₁_{Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: Restricted Phenotypes Prevalence, Comorbidity, and Polygenic Risk Sensitivity in the ABCD Baseline Cohort}

₂_{The Worldwide Prevalence of ADHD: A Systematic Review and Metaregression Analysis}

₃_{Attention Deficit Hyperactivity Disorder}

₄_{Timing deficits in attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD): Evidence from neurocognitive and neuroimaging studies}

₅_{Emotion dysregulation in attention deficit hyperactivity disorder}

₆_{Associations of sleep disturbance with ADHD: implications for treatment}

₇_{Evaluating Dopamine Reward Pathway in ADHD}

₈_{Adult ADHD and comorbid disorders: clinical implications of a dimensional approach}

₉_{Evidence-based pharmacological treatment options for ADHD in children and adolescents}

₁₀_{Eating Patterns and Dietary Interventions in ADHD: A Narrative Review}

₁₁_{The Effect of Vitamin D Supplementation on Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials}

₁₂_{The positive aspects of attention deficit hyperactivity disorder: a qualitative investigation of successful adults with ADHD}

₁₃_{Are There Resilient Children with ADHD?}

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