ADHDの氷山ミームか現実か？

多くの人は、ADHDとは、そわそわしたり、集中力が続かなかったりするような、いくつかの症状が広く見られるだけだと思っている。

しかし、診断を受けている人でさえ知らない、あまり目立たない兆候がたくさんあります。これらの兆候は目に見えないことが多く、主症状の下に「隠れている」ので、ADHDの氷山と呼ばれています。

この記事では、水面下に潜り、そこにあるものを明らかにする。

[定義]ADHDとは何か氷山

最近の調査によると、アメリカの人口の約3.5％がADHDを患っており¹、世界的に見ればその数は⁵％に上る2。それほど多くないように聞こえるが、これはあなたがADHDの人を間違いなく知っていることを意味する。そして、もしそうでないとしても、それはあなたかもしれない^、

この病気は "人気がある "にもかかわらず、この病気にかかっていない人の多くも、かかっている人の一部も、この病気は注意欠陥と多動性という2つの症状だけだと考えている。そうでなければ、なぜそのように呼ぶのだろうか？

氷山の例えは、実際の状況を完璧に説明している。氷山の先端には最も頻度が高く、目に見える症状があるが、水面下には他の多くのものがある。

全体像を理解することは、以下のことに不可欠である。

a) 自分に何が起きているかを知ること、

b) 自分自身を助ける方法を知る。

c) ADHD仲間や大切な人とのコミュニケーションを改善する。

では、ダイビングの旅に出発して、ADHDの氷山に何が隠されているのか見てみよう。

[目に見える症状】氷山の一角：目に見える症状

すでに述べたように、ADHDの氷山の一角を冷やしているのは、不注意と多動という2つの主症状である^3。ADHDの人は、すべてを持っているかもしれないし、いくつかだけ持っているかもしれない。完璧な基準はない。

不注意症状

注意を払うのが難しい。

ADHDの生徒は、集中力が続かず、学校で問題を起こすことが多い。

長時間の集中が必要な仕事を避ける。

ADHDの人は、期限ギリギリまで仕事を先延ばしにしてしまうかもしれない。

作業の途中で気が散ってしまう。

ADHD（注意欠陥多動性障害）で洗濯物をたたもうとしたことがある人なら、引き出しから引き出しへ移動する途中で、アパート全体を掃除してしまうことを知っているだろう。

時間管理が悪い。

ADHDの人は時間の概念が苦手なことが多く⁴、遅刻したり、必要以上に早く来たりする。

物を失う。

鍵をなくすことは誰にでもあるが、ADHDの場合はもっと頻繁に起こる。

多動症状

そわそわしている。

座っているときに足を振る人がみんなADHDというわけではないが、ADHDの人はほとんどみんな、これか他の種類のもじもじをする。

落ち着かない。

ADHDの人は、常に動き回っていなければならないと感じることが多い。何もしないで座っていたり横になっていたりするだけでも、彼らにとっては問題なのかもしれない。

コミュニケーションの問題。

ADHDの人と話すのは、時に難しいかもしれない。ADHDの人は、早口で大きな声で話し、相手の話を遮り、質問が終わる前に答えてしまう傾向があります。診断について知らない人は、あなたが失礼な人だと思うかもしれませんが、それは障害が話しているだけなのです。

[隠れた症状]水面下で：見えない症状

ADHDの氷山の残りは暗い海にあり、多くの症状は他人には見えない。特に成人の場合、この障害を診断するのが難しくなる。もしあなたが、いつも走り回ったり叫んだりしている少年なら、診断を受けて治療を受けることができる。自尊心が低く、気分の落ち込みが激しい大人の女性なら、おそらくそういう人だと言われるだけだろう。

では、氷山の底には何が隠されているのか？

決断の麻痺。

ADHDの人は、決断が必要なとき、特に早く決断しなければならないときや、多くの情報が関係しているときに、固まってしまうことがある。

経営陣は機能不全に陥っている。

ADHDでない人が当たり前だと思っている実行機能が、診断を受けている人では低かったり、存在しなかったりすることがあり、計画を立てたり、整理したり、結果を予測したりすることが非常に難しくなります。

過敏症。

ADHDの人は、感情的にも身体的にも過敏かもしれない。ADHDの人は、刺激的な批判やタートルネックに敏感すぎるかもしれない。

感情調節障害。

なるほど、ADHDの場合、感情は複雑だ。この障害を持つ人は、たくさんの感情を持っていますが、それを調節⁵したり、健全に表現したりすることに苦労しています。たいていの場合、泣いたり、叫んだり、首をかしげるような不快な感情を伴うことになる。

睡眠障害。

ADHDの場合、睡眠に問題を抱えている可能性が高い⁶。必ずしも不眠症というわけではなく、気づかないうちにNetflixの『The Crown』を朝5時まで夢中で見ていることもある。

柔軟性に欠ける。

ADHDは主に集中力の欠如と関連していますが、ADHDの人は1つの計画やアイデアにとても集中するので、他の選択肢を見たり、計画を変更したりするのが難しいかもしれません。

モチベーションの欠如。

ADHDの脳は、特にドーパミンの放出^{7に関しては}、他の脳とは異なる働きをするため、ADHDの人はしばしばモチベーションに問題を抱えている。やる気が出ず、規律や時間管理にも苦労している場合、実際に仕事を終わらせ、目標を達成することは勲章に値する。

自尊心が低い。

自尊心の低さは、正確にはADHDの症状ではありませんが、ADHDの人がしばしば苦しむものです。障害とともに生きることは、通常、多くの恥と苦痛を伴います。努力しても期待に応えられないことが、自尊心の低下や抑うつにつながるかもしれません。

既往症。

うつ病といえば、ADHDの人は、不安障害、双極性障害、学習障害など、他の疾患^8を発症するリスクがあるグループに属している。

すべての障害がユニークであるように、すべての人がユニークです。あなたの症状は上記のものとは異なるかもしれないし、ADHDでなくてもこれらの問題のいくつかを抱えているかもしれない。専門家（Tik Tokのインフルエンサーではない）に相談し、あなた特有の症状に基づいて適切な診断を受けることは、今は手が届かないように思えても、より充実した楽しい人生を送るために不可欠です。

[戦略]タイタニック号を救う

一番の朗報は、タイタニックが必ずしも氷山にぶつかる必要はないということだ。ADHDを完全に治すことはできませんが、症状を管理し、症状に支配されるのではなく、コントロールする方法はあります。

ケースはそれぞれ異なり、専門家との相談が必要だが、ADHDとともに生きるための一般的な推奨事項がある：

セラピーを試す認知行動療法は、症状に対処し、不安や自尊心の問題に対処し、整理整頓のスキルをレベルアップするのに役立ちます。

薬物療法を考える薬物療法を始めるのは最初は怖いかもしれませんが、ADHDの人にとって有益なこともあります。ADHDの第一選択薬^9には、刺激薬（メチルフェニデート、アンフェタミン）と非刺激薬（アトモキセチン、グアンファシン、クロニジン）がある。

食事をコントロールする。どんなにイライラすることがあっても、ブロッコリーを食べさせたお母さんの判断はおそらく正しかった。健康的な食事はADHDの症状に良い影響を与えると報告されているが¹⁰、一方で高脂肪や高糖分の食品は時に状況を悪化させる。正直に言おう。ハンバーガーで死ぬことはないが、健康的なライフスタイルを維持し、^{サプリメント}11を摂取することは助けになる。

コミュニティの一員であれ。症状が現れると、部屋に閉じこもってもう誰とも話したくないという誘惑に駆られる。しかし、理解してくれる人もいるし、NUMO ADHDのようなアプリを通じて彼らと話すことで、孤独を感じることが少なくなることもある。

そして覚えておいてほしい。

[ポジティブADHDの氷山】欠点ではなく、あなたの力だ

ADHDは多くの問題や不快感をもたらすが、それはあなたをあなたたらしめている。ADHDの氷山は多くのネガティブな問題を隠しているかもしれないが、スーパーパワーの束も隠している¹²。

‍

1.エネルギー。

ADHDの「H」には理由がある。多動は障害のマイナス面として見られることが多く、状況によっては問題を引き起こすこともあるが、エネルギーの爆発が有利に働く状況もある。ハイキング、マラソン、あらゆるスポーツ......他の人より上手にできることはいくらでもあるのだから、それを誇りに思ってはどうだろう。

2.ハイパーフォーカス。

仕事のプレゼンに1秒たりとも集中できない」の反対側には、「好きな趣味に10時間集中し続ける。あるいは、やらないかもしれない」。過集中は、好きなことをやっている限り、キャリアや人生の他の重要な部分に対する厳しい原動力となり得る。

3.自己認識。

ADHDの氷山の「ネガティブ」な部分と同じように、ADHDの正確な症状ではなく、むしろ障害を持つことの論理的な結果であるものもあります。セラピーはしばしば治療の一部です。それゆえ、ADHDの人は、セラピーを受けていない普通の神経質な人よりも、自分の感情を理解し、その引き金をより早く、より効果的に察知する傾向があります。

4.創造性。

ADHDと一緒に暮らすと、物事に対して違ったアプローチをするようになり、それが創造性や独創的な考えを生み出す優れた原動力となる。ADHDの脳の働きが違うのは事実だが、成功するためには「既成概念にとらわれない考え方」が必要だと言われないだろうか？そう、あなたは生まれた瞬間から既成概念にとらわれていないのだ。

5.リスクを取る。

ADHDの人は一般的にリスク許容度が高いため、ある時点で人生が少し危険なものになる可能性がある。しかし、それはまた、あなたをより勇敢に、より自発的にし、冒険のための完璧なレシピです - 即興のドライブ旅行であれ、スタートアップであれ。

6.回復力。

私たちを殺さないものは、私たちをもう少し落ち込ませ、たくましくする。ADHDの子どもたちは、神経型の世界を渡り歩き、スティグマと闘い、常に自分を擁護し、転んでも立ち上がる必要がある。ADHDの子どもたちのほとんどは、回復力があると^認識されています。

7.ユーモアのセンス。

ユーモアを測定することはできないので、これに関する研究はないが、正直に言おう--ADHDの人はジョークがうまい。そのジョークは自虐的で皮肉っぽいことが多い？ええ、たぶん。だからといって笑えない？私はそうは思わない。あらゆる困難を笑い飛ばせずにこの人生を歩むのは難しいし、ADHDの人たちはこのスキルを完璧にマスターしている。

[ラッピング・イット・アップ]ラッピング・イット・アップ

ADHDの氷山の下の海は暗く、恐怖に満ちているが、宝物（とかわいいヒトデ）にも満ちている。ADHDの人は、コミュニケーションの問題や実行機能障害、やる気のなさに苦しんでいるかもしれませんが、勇敢で面白く、超創造的でもあります。自分自身と氷山をよりよく理解すればするほど、タイタニックが時間通りにブレーキを踏み、あなたの人生がより楽しく充実したものになる可能性が高まるのだ。

科学情報源

₁_{注意欠陥／多動性障害：ABCDベースラインコホートにおける限定表現型の有病率、併存率、および多遺伝子リスク感受性}

₂_{ADHDの世界的有病率：系統的レビューとメタ回帰分析}

₃_{注意欠陥多動性障害}

₄_{注意欠陥・多動性障害（ADHD）におけるタイミング障害：神経認知および神経画像研究からのエビデンス}

₅_{注意欠陥多動性障害における情動調節障害}

₆_{睡眠障害とADHDとの関連：治療への示唆}

₇_{ADHDにおけるドーパミン報酬経路の評価}

₈_{大人のADHDと併存障害：次元的アプローチの臨床的意義}

₉_{小児および青年のADHDに対するエビデンスに基づく薬理学的治療の選択肢}

₁₀_{ADHDにおける食事パターンと食事介入：ナラティブレビュー}

₁₁_{注意欠陥・多動性障害に対するビタミンD補給の効果：ランダム化比較試験の系統的レビューとメタアナリシス}

₁₂_{注意欠陥多動性障害の肯定的側面：成功したADHDの成人の質的調査}

₁₃_{ADHDでも回復力のある子どもはいるのか？}

‍

ADHDの氷山：隠された深層をナビゲートする

ADHDと睡眠：ようやく）休息をとるには？

ADHDと性欲：関連性はあるのか？

[定義]ADHDとは何か氷山