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ADHD マヒって何？私たちの大好きな 症状の新しい、優れた形？
そうではない！ADHD 麻痺は個別の診断名ではなく、私たちが物事に直面したときに頻繁に経験する感覚、V I B Eである。
でも、具体的にどんなこと？Vsauceの音楽が激しくなる。
ご心配なく！それこそが、今日この記事で取り上げる内容なのだ。
今日は、これらすべてについて話し合おう：
- ADHD 麻痺とは？
- さまざまなタイプの麻痺
- 原因と症状
- 麻痺なのか、うつ病なのか、それとも他の何か？
- どうすればそれを防ぐことができるのか？
さぁ、緊張を解きほぐして、クランクインだ。最後にクイズがあるから、メモを取っておいてね。
(✿ ͡◕ ᴗ◕)つ━✫*・。
[定義】ADHD 麻痺の定義（楽しい方法）
その気持ち、わかる？そう、あれ だ。頭の中が1秒間に無限の思考で駆け巡り、雑用や仕事、やらなければならないことに圧倒され、でもやりたくない、でもやりたい、と感じる。
それでも、気づけば2時間も携帯電話を見つめていたことになり、さらに時間が過ぎていく。1分ごとに、それらのタスクがさらに圧倒的なものに感じられ、さらにプレッシャーを感じる。それでもまた、このプレッシャーが、前よりもさらにその仕事をやりたくないと思わせ、あなたはただasdhgjsajdglhsldgsdg...
でも、他の人から見たら、あなたはこんな風に見えるの😐📱？
ええ、それはあなたが知っているものですが、多分あなたはそれを表現する適切な🤓用語を持っていませんでした。
さて、ターゲットが定まったところで、その詳細と原因を見てみよう。
[症状]ADHD 麻痺の症状
これまで説明してきたADHD バーンアウトと同様、マヒはそれ自体で新しい診断が下されるわけではない。
そのため、症状はADHD と同じで、ただ症状が11段階まで上がるだけである。
これらには以下が含まれる。
- 心身ともに疲労困憊。あらゆる考えに圧倒され、疲れ果ててしまう。
- 無気力、罪悪感、自分自身への怒りの間をピンポンするように気分が変動する 。
- 6は瞑想のようなものだが、逆である。頭の中の雑念をシャッフルしようとすると、時間が刻々と過ぎていくことに気づかなくなる。
- 社会的孤立 ......「いや、私は怠け者じゃなくて、ただ......」と他人に説明しようとしたことがあるだろうか？残念ながら、うまくいくことはめったにない。
そう、これらが単なるADHD 症状だと感じるなら、そうだからだ。しかし、この特別な精神状態は、他の症状が後回しにされる一方で、これらの特定の症状をより際立たせる。
[ADHD 麻痺の種類]ADHD 麻痺の種類と発生時期
だから、それが持続的なものというより、むしろ即時的な状態であることがすでに分かっていれば、どんな特定のシナリオが私たちをフリーズさせるのか、おそらく理解できるだろう。
症状と同じように、これらはあなたが感じていることと100％一致しないかもしれないが、大まかな見当はつくはずだ。
ADHD タスク・マヒ：タスク、ああ、たくさんのタスク！
だから、朝起きて、"今日は掃除をしなければ "と単純なことを考えたとしよう。
しかし、それは次のように展開する。
- そうだ、皿洗いをしよう。
- 待って、でも洗濯もあるんでしょ？
- 床が汚れている？
- 猫の毛だらけ
- じゃあ、一歩ずつ、まずは皿洗いから...。
- おいおい、待てよ、この食器用スポンジは古いぞ。どれくらいの頻度で交換すればいいんだ？ちょっとググってみよう。
- 30分後
- だから それで カルタゴ人がその戦いに勝ったわけだ。
注：最高の結果を得るには、ステップ1～8を無限に繰り返し、そのたびに罪悪感と不安感を高めていくこと。🤗 ✨
残念なことに、ADHD 、脳はやりたくないことには熱心ではない。
しかし、ここで問題が発生する！ADHD 、キャプテンではなく、厄介な副操縦士なので、あなたのもう片方の半分は、あなたがこれらのことをする必要があることを理解している。でも、はい...いいえ？多分？
このような内輪の知恵比べが繰り広げられると、結局は何もできなくなる。それでも、何もしないことに罪悪感を感じるため、ただチルしてバイブスを楽しむこともできない。
結局、何もしないことで気を紛らわせていたことを、何もしないことで気を紛らわせてしまう......そんな感じだろうか。私は医者じゃないからわからない。
ADHD 意思決定マヒ：選択肢が多すぎると分析マヒに陥る
さて、どうにかして家事を克服し、楽しむためのライセンスを手に入れたとしよう。簡単そうだろう？
違う！
映画を見たいとしよう。しかし、選択肢はたくさんある！最適なキノを選ぶことで、映像対楽しさの比率を最大化する必要があるのは明らか だ。そこで、各候補のレビューを深く掘り下げてみる（ただし、ソーシャルメディアも考慮に入れる必要があるので、それも調べてみよう）。そして、予告編もチェックする必要がある。
私たちはまだ決断できない。間違った 決断をして後悔したらどうしよう？4そして、予告編やホットテイクを1時間も見ていると、目が疲れてきて、何も見たくなくなってくる。
90分の映画のどれを見るか決めるのに4時間費やしたばかりだろう。
もっとニッチな例は他にもたくさんあるが、もう要点はお分かりだろう。具体的な状況にかかわらず、マヒが起こるのは、やるべきこと、考えなければならないことが多すぎて、結局何もしなかったり、不確実性が存在しない快適な日常に戻ってしまったりするときだ。
言い換えれば、私たちはOfficeのビンタに戻ったということだ。😎
[原因]なぜ、なぜ、ADHD 麻痺が起こるのか？
さて、ここで避けては通れない科学的なマンボ・ジャンボの準備をしよう。
遅延嫌悪の導入それは？
遅延嫌悪とは、ADHDの人が...そう...何かをしてから良い化学物質を受け取るまでに遅延が あり、すぐに満足感を得られない活動を嫌うという ことだ。
だからリールやソーシャルメディアは魅力的なのだ。どの動画も15秒で、楽しくてエキサイティングなものを見せてくれるから、本格的な映画でさえ太刀打ちできない！家事はともかく。
でも、なぜ？
遅延嫌悪を説明する理論はいくつかある。
最初のものは、ドーパミン不足と関係がある。この理論によると、ADHD 、ドーパミンレベルが平均的に低くなる。
これは健全な理論のように聞こえる。しかし、麻痺を完全に説明することはできないかもしれない。というのも、結局のところ、マヒは楽しいものではないからだ。むしろ、ドピミニーすら得られない悪循環に陥っているのだ。
しかし、科学はここでも我々を失望させてはいない。ADHD 、人々は前頭前野の活動が低下することを示唆している 2。 そしてその大脳皮質は、衝動をコントロールする役割を担っている。だから、衝動的な行動が増えれば、ADHDの人たちが、ちょっと立ち止まって考えるのが難しいと感じるほど、次から次へと物事に飛びつきたがる理由も説明できる。
ADHD 、それならいつも衝動的なことをしていればいいじゃないか」と考えがちなので、混乱するかもしれない。
前にも述べたように、ADHD はあなたではなく、あなたの一部なのだ。
うつ病や不安神経症と同じように、特定の行動をとらせるような奇妙な脳の化学的性質があると知っていても、その行動を常に知っている わけでも、止められるわけでもない。
そして、この相反するものがぶつかり合うとき、私たちは罪悪感や不安、動揺を覚え、やりたい こととやるべきことの間で葛藤する。
脳というのはちょっと奇妙なものだよね。
[ADHD 麻痺 vs うつ病 ]ADHD 麻痺 vs うつ病：どちらか一方なのか？
このトピックに触れたので、麻痺のように感じられるかもしれないが、彼らのものである他の行動をいくつか取り上げてみよう。
まずは先延ばし。そう、ADHD の人は、この人をファーストネームで知っているのだろうが、だからといって、すべての先延ばし＝ADHD 麻痺ということなのだろうか？
短い答え：ノー。
ADHD 、家事は本当に楽しいものではない。
でも、数時間平気で遅らせるのと、やらなきゃいけないと思いつつやれないのとでは、気分が違う。
うつ病との違いは、何もしたくないということだ。ADHD の場合、楽しくないことをサボっても、楽しい ことをしているからそうする（たとえそのことに嫌な気持ちや罪悪感があったとしても）。しかしうつ病の場合は、何もかもどうでもよくなってしまう。
もちろん、あなたがうつ病やその他の診断を受けているかもしれないと感じたとしても、これらの言葉を福音として受け取らないでほしい。これは楽しい小さなアプリのための楽しい小さなブログに過ぎないので、専門家による適切な診断の代わりにはならない。
[戦略】ADHD 麻痺を克服するには？
ADHD 麻痺に打ち勝つために本題に入ろう。
さて、いろいろわかったところで、ADHD 麻痺から抜け出す方法について説明しよう。
1.計画を立て、実行する
私たちの心は、混沌とした思考と発火するシナプスの果てしない迷宮であり、だからこそ私たちは紙と 鉛筆を発明した。
しかし、私たちはそのような人たちではないので、書くという魔法を使って自分を整理し、計画を立てるのだ。そうすれば、もう頭の中のカオスと戦う必要はなくなり、ToDoリストを見て1つ1つのタスクに対処していけばいいのだ。
ここで重要なのは粒度だ。タスクを細分化すればするほど、ひとつひとつのタスクを完了したと思うのが早くなる。
2.日課を作る
麻痺に直面したとき、私たちはコンフォートゾーンに引きこもる。
でも、家事はそうするんだ！
小さな大人の仕事を少しずつ日課に取り入れていけば、すぐに自然に、何も考えずにできるようになる。
トイレに行くたびに汚れたマグカップや包装紙を拾ったり、コップ一杯の水を飲んだりするなど、小さなことから始めてもいい。それが定着したら、汚れた洗濯物と同じことをすることで規模を拡大できる。
3.休憩を取る
だから、あなたは幸せなことをしたいけれど、その道中には悲しいこともある。その両方ができると言ったら？ダンダンダンダン！
雑務の合間に小さな息抜きの時間を設けることで、両方の長所を得ることができる。
ここで重要なのは、休憩中に家事をして いたことを忘れないことだ。
ポモドーロ・テクニックを使えば、2つの期間を明確に分けることができる。
4.やってみる
簡単なことのように聞こえるが...そうでもない。
ここでの基本原則は、タスクの準備に費やす時間が短ければ短いほど、考えすぎる機会が減り、気がついたときには半分終わっているということだ！
もちろん、理論と実践は異なるものなので、一朝一夕に行動の配線を変えられるわけではない。私たちは、心を無限の可能性に逃避させるのではなく、今、この瞬間にいる能力を育てようとしているのだ。
つまり、私たちはマインドフルネスについて話しているのだ。マインドフルネスに基づく介入が、ADHD の症状にプラスの影響を与えることを示唆するデータもある。3
マインドフルネスを実践する最も伝統的でわかりやすい方法は、誘導瞑想を使うことである。目を閉じ、今この瞬間に集中し、すべての考えを同時に考えるのではなく、呼吸を整える。
5.志を同じくする人々からの支援や励ましを求める。
記事はいいもので、一般的な考えや、やるべきこと、注意すべきことの入門書を与えてくれる。しかし、具体的なケーススタディについて論じない限り、すべての人の症状や特異性を説明することはできない。そうでなければ、このようなものは1万字の長さになり、誰がそんなものを読みたいと思うだろうか？🧐
症状への対処や治療に関する最良のアドバイスのいくつかは、同じ経験をしている人たちから得られるもので、彼らはあなたを批判したり、あなたの心配をばかばかしい、取るに足らないことだと考えたりしない。
だからこそ Numo一緒に強くなるために存在するんだ。ほとんどアベンジャーズみたいだけど、スパンデックスの量は少ない。💃
で、何があるんだ？
- 短編小説や厳選されたハックを通して、新しい対処法を学び、身につける 🔥。
- 獲得すべきポイントや完了すべきクエストなど、すべてを支配するためのToDoリスト 。
- スクワッドやトライブで 、同じ志を持つ人たちとつながり、苦悩や勝利、✨ミーム✨ ...など、本当に何でも分かち合う。
ADHD 、ADHD 関連のニーズはすべてここで一通り済ませることができる。クールな猫たちはみんなすでにそこにいる。🐈🐈🐈🐈🐈
[総括】総括
ADHD 麻痺は本当ですか？そうです。
今日学んだことをまとめよう。
さて、今日は何を学んだのだろうか？
- ADHD マヒは 、私たちの心が思考に圧倒されて固まるときに起こる。やるべきことの圧倒的なリストに引き裂かれ、私たちは心を閉ざし、まったく何もしなくなる。
- これは、主に時間感覚の喪失、疲労、気分の落ち込み、社会的孤立など、特定のADHD 症状を増幅させる。
- ADHD 麻痺の2つの主な 原因は、複数の中から選ぶことができないこと（分析麻痺）と、やりたくないがやるべきとわかっている仕事や雑用が圧倒的に多いことである。
- 科学は 、遅延嫌悪に関連する複数の理論によって、 ADHD 麻痺を説明する 。
最初の説は、ADHD 、より多くのドーパミンをより頻繁に必要とするため、その活動がすぐに満足感を得られない場合に摩擦が生じるというものである。
ADHD 人は衝動を抑える力が弱くなりがちで、いろいろなことを行ったり来たりする一方で、何もしない。
- うつ病や単なる先延ばしと症状は共通しているが、 ADHD 麻痺はそのどちらでもない。うつ病の人は、興味や欲求の欠如から何もしないが、ADHD 麻痺は、やりたいことを1つに絞るのに苦労するため、私たちを凍りつかせる。
それはたくさんのことだ！そしておそらく、すでに知っていることもあるだろう。しかし、覚えておくべき重要なことは、知っていることは戦いの半分だということだ。つまり、その問題について、そのほんの小さな細部に至るまで、より多く知っていればいるほど、これらの傾向を認識し、準備し、闘うためのより良い準備ができるのだ。
マインドフルネスのテクニックを使おうが、計画を立てようが、ADHD仲間のサポートを見つけようが、大切なのは自分のやり方を貫くことだ。
結果は完璧ではないかもしれないし、常にそこにあるわけではないかもしれない。でもね、1％は常に0より大きいんだよ、 わかる？完璧である必要はなく、昨日より良くなっていればいいのだ。
追伸：クイズについては嘘をつきました。ごめんなさい。
Sources
2注意欠陥・多動性障害児におけるGo/No-Go課題中の前頭前野活性化の低下：機能的近赤外分光法による研究
3注意欠陥多動性障害の成人に対するマインドフルネスに基づく介入の行動的および認知的影響：系統的レビュー
4注意欠陥・多動性障害と強迫性障害における意思決定時の前頭葉機能障害
