茶色い音？いや、違う。君の汚い心が考えていることじゃない。それは何か...別のものだ。
ADHDの場合、日常生活が苦しい戦いのように感じられることがあり、日常生活を送るだけでも、ある種の熱狂的な忍者戦士のような挑戦を強いられる。集中力の欠如や落ち着きのなさから、衝動のコントロールやADHDの麻痺に至るまで、メールを書くのでさえ大変です。
しかし、これらのハードルのいくつかを解決するある種のソリューションがあり、それは買ったり借りたり、あるいは何時間もかけて調べたりする必要のないものだと言ったらどうだろう？
ADHDのブラウン・ノイズについて話しているんだ。
しかし、あなたはこう考えるかもしれない：雑音は悪いことではないのか？脳がすべての考えを一度に2回考えようとするとき、余計な雑念を入れるのはよくないのではないか？しかし、すべてのノイズが同じように作られているわけではない。適切 な 時に適切な 周波数が、世界のあらゆる違いを生むのだ。
そこで今日の記事では、茶色っぽいもの、ノイズっぽいもの、といったトピックについて深く掘り下げてみよう：
- ブラウン・ノイズとは
- 他のノイズとの違い
- ADHD患者へのメリット
- 試してみるべき理由
- おせっかいの始め方
ということで、「NOOOOOOOISE」を作ろう。ちょっと待って。
まず、ブラウン・ノイズ、ADHD、そしてそれらがどのように結びついているのかを理解しよう。
[ブラウン・ノイズとは]ブラウン・ノイズを理解する
科学の時間だ。
すでにご存知かもしれませんが、音は低音、中音、高音と異なる周波数で存在します。人間は箱と秩序が大好きなので、私たちはノイズの種類をさまざまな色に分類することにしました。
今日は、主にブラウンノイズについてお話しますが、他のポピュラーな「色」、主にピンクやホワイトとの違いについても簡単に触れます。それぞれの "色 "ノイズにはユニークな特徴があり、状況に応じて有用な使い方があります。
しかし、心配はいらない。共感覚がなくてもその恩恵は受けられる！
ブラウン・ノイズとは？
ブラウン・ノイズ、別名ブラウン・ノイズ、別名ランダム・ウォーク・ノイズ、別名レッド・ノイズ（おいおい、もう名前を決めてくれよ）とは、 低周波（すなわち「低音」）が高周波よりも 強調されるノイズ信号のことで、深みのある、ほとんど鳴り響くような音を生み出す。
ピュアブラウンノイズは、遠くで降る雨の音、あるいはガラスの向こうで降る雨の音と表現できる。
ピンクノイズやホワイトノイズとは異なり、ブラウンノイズは色の名前ではなく、科学者ロバート・ブラウンにちなんで呼ばれている。つまり、ちょっとした偽者なのだ。ඞ
ブラウン・ノイズはホワイト・ノイズやピンク・ノイズとどう違うのか？
すべてのノイズが同じというわけではないが、ノイズであることに変わりはない。これら3つのタイプの違いは、どのように周波数を変調するか、どの周波数を強調するか（あるいは強調しないか）に由来する。
ホワイト・ノイズ ADHD
バニラ風味のホワイトノイズから始めよう。ホワイトノイズの場合、すべての周波数の音の強さが均等に分散されているため、低い音も高い音と同じくらい大きくなります。つまり、低い音も高い音と同じくらい大きくなる。
楽しい事実（もう1つ）：だから私たちはテレビの静止画を...そう、静止画と呼ぶのだ。というのも、昔のテレビがそうであったように、失望のシーッという 音は静電気、別名ホワイトノイズを発生させたからだ。
ピンク・ノイズ ADHD
さて、ピンクノイズがやってきて思った。そこで、少し趣向を変えて、周波数が高くなるにつれて音量を徐々に下げていくことにした。左から右へ下降していく一種の脚立のようなものだと思えばいい。そうすることで、ピンクノイズは高音域を目立たなくさせるので、聴き疲れしなくなるのだ。
そしてブラウン・ノイズは、明らかに一枚上手であることを誇示するために、それをさらに推し進め、ピンク・ノイズの2倍も高い周波数の音量を下げることにした。
[ADHDとのつながり】ブラウンノイズとADHD：つながりを探る
さて、茶色いノイズが何をするものなのかが大体わかったところで、なぜ茶色いノイズがADHDに効くのか？
確かに、「ノイズを使うとリラックスできる／眠れる／勉強できる」という話は誰もが耳にしたことがあるだろうが、ADHDとの具体的な関係はどうなのだろうか？
そのためには（幸か不幸か）科学的な専門用語に深く触れなければならないが、できるだけ無害なものにしようと思う。
理論その1：最適覚醒理論
茶色いノイズが、あなたが思っていたものではなかったのと同じように...私たちはここで、異なる興奮について話しているのです。😳
単純化するが、あなたの脳が2つの正反対の状態、つまり低覚醒状態（眠気、無気力）と高覚醒状態（高エネルギー、興奮状態）を持っていると想像してほしい。
最適覚醒理論によれば、どちらの状態も生産性には良くない。覚醒度が低いと、単に疲れすぎていて集中できなかったり、やる気が出なかったりする。逆に、覚醒度が高ければ、興奮しすぎてジタバタしてしまい、じっとして集中できないかもしれない。
したがって、 最適な レベルの覚醒は、集中力を高め、ベストを尽くすのに役立つと推測できる。
研究者たちは次にこの理論をADHDに応用し、ADHDの特定のサブセットは 皮質の覚醒度が低く1、 ブラウンノイズを使うことでそれを「修正」できることを示唆した。実際の神経学的メカニズムにはあまり立ち入らないでほしいが（いじめないでほしい、私は博士号を持っていないのだから）、ブラウンノイズを使うことで、脳の眠った部分を「目覚めさせる」ことができ、その結果、ADHDの人が最適な覚醒ゾーンに入り、集中できるようになるという仮説がある。
一見うまくいっているように聞こえるが、これには落とし穴がある。ADHDの人の中には、覚醒度が低い人もいれば、覚醒度2が高すぎて（ ボンヤリして）多動になっている人もいる。彼らにとって茶色い騒音は、信じられないかもしれないが、事態をさらに悪化させる可能性がある。
つまり、発火するとかそういうことではなく、解決しようとしている問題の助けにならないのだ。
つまり、要約すると
アリゾナの暑さの中でカタツムリのように感じているとき、集中力を持続させるために必要なら、ブラウンノイズを使おう 。
すでにハイパーで、行動の準備ができている場合は、茶色いノイズを使わない こと。余計なノイズは何の役にも立たないし、注意散漫な心をさらに注意散漫にするだけだからだ。
理論その2：確率的共鳴
stuh-KAS-tikと発音する。
確率的共鳴とは、ある信号（音）がノイズを導入すると、より深く、より聴きやすくなるという現象である。
変な音。そもそもほとんど聞こえなかったものが、どうして音を 増やすことで聞こえるようになるのだろう？ここでのキーワードは「共鳴」だ。ホワイトノイズやその「子孫」であるピンクや茶色は、すべての周波数で音を出す。ホワイトノイズは周波数の "キャッチオール "であるため、最終的には、ランダムな偶然（これが確率的な 部分である）により、ノイズの周波数の一部が元の音と共鳴し始め、その結果、音が増幅される。
拍手のようなものだと思ってください。一人で拍手するよりも、二人で拍手する方が大きく聞こえるでしょう？それは音が共鳴するからです！
さて、ADHDと結びつけて考えてみよう。
私たちの脳は、電気信号を伝達するニューロンの複雑なシステムによって作動している。これらのニューロンは、言ってみれば「脳波」を作り出し、私たちは何をするにも「正しい波」をキャッチしなければならない。
残念なことに、私たちは適切な周波数に「同調」することが難しいかもしれない3。もう1つの音のレイヤーを導入することで、私たちの生産性を向上させるのに役立つ適切な「脳波」と共鳴し、適切なスポットをヒットさせることを望んでいる。
どちらの説も、あなたには突飛に聞こえるかもしれない。信じられないかもしれないが、その背景には科学がある！しかし、科学というからには、まだ赤ちゃんなのだ。👶
簡単に言えば、100％自信を持って効果があると言えるほど、十分な時間や十分なサンプル数の研究が行われていないのだ。エビデンス3, がないわけではないが、どんな新しい開発や研究分野でもそうであるように、私たちは慎重にならなければならないし、一長一短のように売り込んではいけない。
結局のところ、我々はヘビ油売りじゃないんだ！
[ADHDへの効果]ブラウンノイズのADHDへの効果
ブラウンノイズに簡単にアクセスする方法を紹介する前に、ADHDの人にとっての潜在的なメリットについて掘り下げてみよう。それには以下のようなものがある：
フォーカスの向上
茶色やピンクのような一定の低周波ノイズを使うことで、破壊的な雰囲気（自分自身で発生させたものも含む🥴）をマスキングし、集中力を高めることができる。
不安の減少
残念なことに、ADHDの行くところには不安がつきまとうことが多い。持続的なADHDの症状の結果であれ、まったく関係ないものであれ、ADHDの人が不安を経験するのは珍しいことではありません。
幸いなことに、ホワイトノイズが不安やうつを経験した人たちのセラピーになることが、さらに研究によって示唆されている7。今度、嫌な気分が忍び寄ってきたと感じたら、お気に入りのPsh-psh プレイリストを流して、それが助けになるかどうか試してみよう。
より良いZZZ
ADHDという変数以外でも、バックグラウンドにノイズを流すと睡眠の質が向上することがわかっている4。
認知機能の向上
さらに、ホワイトノイズやブラウンノイズを使うことで、 単語学習や聴覚的想起などのタスクで認知力を高めることができるという研究結果もある5。 この研究では、ノイズが特に注意力の低い人に効果的であることを強調しており、ノイズが適切な量であれば、そのような人が「適切な周波数」に「微調整」するのに役立つという確率共鳴仮説を支持している。
[ブラウンノイズはADHDに効くのか？
ブラウン・ノイズと、それが役立つことを示唆する研究結果について、長々とお話ししてきました。しかし、ここからが問題なのです。今日私たちが参照した科学論文は、ブラウンノイズを特に強調しているわけではありません。むしろ、静的で一定のノイズであれば、どんなノイズでも効果があるはずだというのです。
では、なぜブラウンノイズを選んだのか？
その答えはあなたを⚡ショックさせるだろう。
単なる好みだ。
そう。ピンクだろうが、茶色だろうが、ホワイトノイズだろうが、科学の目にはまだ関係ない。
先に述べたように、このトピックに関する研究はまだ始まったばかりだ。したがって、"このノイズはこのノイズより良い "と自信を持って言えるようなものはあまりない。
明確な答えを出したいところだが、倫理的にそれはできない。
では、ここからどうするのか？
ノイズが有効 だとわかっていても、どちらが有効かはわからない。唯一の選択肢は、科学者になって自分自身でテストすることだ。
私たちはなるべきものになるべきだ！モルモット（白衣を着た）。
[どこで聴くか]ブラウン・ノイズを聴き始めるには？
さて、ここに来たからには、あなたがノイジーであることを実験し始めるための、あらゆる従来の方法を探求する時が来た。
ノイズはノイズであることを指摘しておきたい。だから、どのオプションを選ぶにせよ、サブスクリプションベースの「プレミアム・ノイズ発生器」詐欺には引っかからないことだ。
とにかくだ。
ユーチューブ
検索バーに "brown noise"（またはpinkやwhite）と入力するだけで、十分な数のプレイリストが表示される。サムネイルが一番輝いているものを選べば準備完了だ。
YouTubeの動画が開きます）。
ノイズ・ジェネレーター関連のウェブサイト
もっとコントロールや微調整をしたいのであれば、インターネット上には様々なノイズ・ジェネレーターが溢れており、特定の周波数を調整したり、ブラウン、ピンク、ホワイト、あるいはウルトラ・ノイズと呼ばれるものなど、プリセットの中から選ぶことができる。
MyNoise.netは、試行錯誤を重ねたツールであり、ノイズ制作の世界で次のMetro Boomin'になるために必要なだけの柔軟性を与えてくれるはずだ。
アプリを使って外出先でノイズを発生させる
しかし 、ウェブサイトやYouTubeには便利な反面、欠点も ある。
YouTubeの場合、インターネットがなければ当てにならないのは事実だ。確かに、今の時代、インターネットに接続できなければ、ノイズジェネレーターがあっても困ることは少ないが 、それでもポイントは変わらない。例えば、キャンプやハイキングでは、YouTubeが使えるかもしれない。
ノイズジェネレーターのウェブサイトにも同様の問題があり、 精彩を欠いたユーザーインターフェイスによってさらに増幅されている。誰かをディスりたいわけではないが、モバイルフレンドリーではないし、不便だ。
そのようなときには、以下のようなアプリをお使いください。 ADHDホワイトノイズ＋ブラウン、ピンク.無料ですし、ジェフ・ベゾスに売るためにあなたのデータを採取しているわけではないと小指で誓っています。アプリで4つのノイズオプションから選ぶことができるので、Plug'n'Playするだけです。
どの騒音がベストかまだ決めかねていますか？ADHDの仲間に聞いてみよう
壊れたレコードのように聞こえるかもしれないが、そうだ。何度か指摘したように、ADHDに対する騒音の効果に関する研究はまだ始まったばかりなので、眼鏡をかけた頭脳派たちはまだ包括的な答えを出すことはできない。
でも、効果がないわけではない！例えば、蜂蜜について考えてみよう。人類は何世紀も前から、ハチミツが風邪をひいたときの "薬 "になることを知っていた。科学が同じ結論に達するには時間が かかった8。遅いからではない。彼らが言っていることには100％の確信がなければならない。
どの雑音がどのような状況やシナリオに役立つのか、試行錯誤するのは私たちの役目だ。そして、あなたのアイデアや仮説を検証するのに、仲間、つまりADHDの仲間たちの審査員ほど適した聴衆はいない。
だからこそ、私たちは Numo - ADHDの人たちが自分の経験を分かち合い、時にはちょっと不公平に感じることもある旅を 励まし合うためのハブなのです。
では、この小さなアプリの中には何が入っているのだろうか？
- ノイズ・ジェネレーター - スタンドアローンアプリとして無料で提供しているノイズ・ジェネレーターと同じですが、より～～Numo'ish～～（ 意味がわかりませんので聞かないでください）
- スクワッドとトライブ（部族 ）......私たち全員が、質問をしたり、質問に答えたり、疑問について考えたりするためにつながる場所です。答え？そうだ！ノイズファンに関する専門的な見解が必要な場合は、ここをご利用ください。
- 短編小説、教材、イェーイ - ADHDを服従させるための新しい対処スキルや戦略を身につけるための短い学習教材も毎日シェアしています。💪 ところで、騒音がADHDの人にどのような影響を与えるかについて、科学が画期的な発見をしたら、必ずここで紹介します。
時間があるときにどうぞ。あるいは、しなくてもいい！私たちは同じようにあなたを愛しています🤗。
[総括】すべてを総括する
さて、今日は何を学んだのだろうか？
- 音は周波数によってさまざまな種類に分けられ、それぞれに「色」の名前が付けられている。
- ホワイトノイズは、すべての周波数で音の強さが等しく、3つの中で最も「基本的」なものである。
- ピンクノイズはもう少し風変わりで、周波数が高くなるほど音量が徐々に小さくなる。
- ブラウン・ノイズは、高域の音量をさらに下げることになるので、よりクールなピンク色になる。
騒音がADHDにどのような効果をもたらすかについては、主に2つの説がある：
- 最適覚醒理論：皮質の覚醒度が低いADHDの人は、茶色い雑音が脳の覚醒度の低い部分を「目覚めさせ」、集中を助けるかもしれない。
- 確率的共鳴：茶色いノイズのレイヤーを加えることで、「正しい」脳波が増幅され、生産性が向上する可能性がある。
しかし、すべてのADHDの人がブラウンノイズの恩恵を受けられるわけではなく、有害だと感じる人もいるかもしれません。すべては実験なのだ！
- ブラウンノイズのADHDへの効果に関する研究はまだ始まったばかりで、定量的な効果を主張するにはもう少し時間が必要です。効率、
- ブラウンノイズがADHDにもたらす可能性のある効果には、集中力の向上、不安の軽減、睡眠の改善、認知機能の向上などがある。
今日、私たちは多くの知識をあなたに提供しました。🕶️ でも、実際には思っているよりずっと簡単だと約束するよ。
ダウンロード ノイズ生成無料アプリを ダウンロードするか、YouTubeのプレイリストを選んでみてください。最良の結果を得るためには、集中しようとしているとき、集中を切ろうとして いるとき（眠りにつくときなど）、その他思いつくさまざまな状況でテストすることを検討しよう。
そして👀もしあなたの探検の中で、ゼ・ノイズのクールなアプリケーションを見つけたら、Numoで情報をシェアしてください。
またね。 👋😉
[情報源]科学情報源
1脳波と臨床神経科学研究会成人ADHDにおける覚醒不足：末梢覚醒と皮質覚醒はどのように関連しているか？
2American Journal of Orthopsychiatry.多動の理論的基礎としての最適刺激
3Journal of Child Psychology and Psychiatry.ノイズに耳を傾ける：ノイズはADHDの認知パフォーマンスに有益である - PubMed
4Sensors（バーゼル）。非薬理学的睡眠補助としての外部聴覚刺激 - PMC
5ヘリオン低強度のホワイトノイズは聴覚ワーキングメモリー課題のパフォーマンスを改善する：fMRI研究 - PMC
6行動と脳機能。不注意な学童の記憶能力に及ぼす背景ホワイトノイズの影響
7Iran J Public Health.ホワイトノイズと労働衛生におけるその応用の可能性：レビュー - PMC
8BMCハチミツとその栄養価および抗炎症価｜BMC 補完医学と治療｜全文
