注意欠陥多動性障害（ADHD）のお子さんをお持ちですか？

もう我慢の限界だと感じていることはないだろうか？

そして、子供にもう我慢の限界だと思うことに罪悪感を感じるのか？

いや、君は悪人じゃない。ただの人間だ。 

[厳しいADHD育児、希望はある！】ADHD育児の現実は厳しいかもしれない...でも希望はある

ADHDの子供を育てるのは、間違いなく気の弱い人には無理だ。また、親が子供の「おふざけ」に対して、もう許容範囲がないと感じることも大いにあり得る。ふー！ADHDの子供を持つことは、家族にとってつらいことであり、親が"ADHDの子供にはもう我慢ができない "と言うようになることも珍しくない。 

しかし、あなたの子どもはADHDの子どもではない。がんと闘う子どもはがんの子どもではない。あなたのお子さんは、世界の子どもたちの約5^％1のうちの1人なのです。ADHDは、最も一般的な小児期の神経発達障害のひとつです。

しかし、希望の光はある！ 

ADHDの管理は難しいかも しれないが、その症状は治療 できる。また、親が子供との絆を深め、ストレスレベルを下げることも可能だ。どうやって？助けを得て、子どもの行動をコントロールするスキルを身につけることだ。 

この記事では、ADHDの子供の育児の問題に対処するための説得力のある提案を紹介する。そう、たとえあなたの忍耐が限界に達していたとしても。

その前に、この記事で期待されることを簡単に説明しよう：

• ADHDとは何か？それは、私たちがこの症状を一言で要約したものだ。
• 子どものADHDは、あなたにとって何を意味するのか？他の親と同じように、我慢ができなくなるのは普通のことなのです。
• どのように対処できるか？つらいときに助けを求めてもいいことをご存知ですか？あなたは一人ではありません。
• 子どものADHDを管理する薬物療法、セラピー、コミュニティなど、実績のある戦略についてお話します。Numoはどのようにお役に立ちますか？

ADHDとは何か？

ADHDは、子どもの集中力、衝動のコントロール、感情や行動の調節能力を損なう神経発達障害²です。ADHDの子どもの症状を管理し、人生を成功させるために、親や世話人としてできることがあります。 

[ADHDの子どもの症状]ADHDと親：あなたはどこまで我慢できますか？

多くの親にとって、子供が暴れたときに冷静でいることは難しい。世界中の親を困惑させる症状には、以下のようなものがある：

• 癇癪や怒りの爆発
• じっとしていられない
• 家事をしたくない
• ベッドに行きたくない
• ノンストップでゲームをする
• 指示に従わない

これらは親にとって身近な不安の種である。リラックスしてください。あなただけではありません。ADHDの子どもを持つ世界中の親が、子どもの衝動性、落ち着きのなさ、集中力のなさを何とかしようと苦闘しています。ほとんどの人は、この状況に焦ってしまいます。 

[問題は子供ではない]問題はADHDであり、あなたの子供ではない

子供の行動は子供が選んだのではないことを知り、安心しなければならない。すべては病状に起因するのです。行動管理と愛着向上のペアレントトレーニング⁴は、子どものADHDにどう対処すればよいかを理解し、イライラや不満がつのるのを防ぐのに役立ちます。 

さらに、子供たちの有害な行為を抑制するための戦略も学ぶことができる。憂鬱になったり苛立ったりするのではなく、子供たちが本来持っている能力を伸ばすために、一緒に努力することができるのだ。

薬物療法、カウンセリング、報酬と結果、厳格な境界線と罰の設定などはすべて介入の傘に入る。積極的強化は、再発率を下げる効果が期待できるアプローチのひとつである。

[ADHD子育ての現実】全部そろわなくても大丈夫：ADHD子育ての現実を理解しよう

親として、自分の幸せと幸福を優先し、必要を感じたらいつでも援助を求めるべきです。我慢ができなくなるのは人間であり、家族や親しい友人⁵、訓練を受けた専門家に助けてもらうことは、常に感謝すべきことです。 

考えてみれば、ADHDの子どもと接するとき、友人や家族はあなたの味方になってくれる最高の人たちです。そして、もし上記のような人がいなくても、NumoのADHDクローズド・コミュニティのように、オンラインで同じような考えを持つ人をいつでも見つけることができます。あなたには、得られる限りの助けが必要です。

ADHDの子どもに忍耐強く接するのは難しいことです。とはいえ、お子さんの症状、特にADHDの兆候である場合には、それを理解しなければなりません。また、お子さんの行動を調整するために必要なことをすべて身につけることも不可欠です。

[ストレスへの対処]ADHDの親としてのストレスへの対処：幸せな親＝幸せな子供

ADHDの子供を育てるのは難しいことです。認めてください：あなたはおそらく一度か二度、内なる声で"ADHDの子供には我慢ができない！"と言ったことがあるでしょう。それはおそらく、あなたが疲れていて、忍耐とエネルギーを使い果たしたように感じる、非常に脆弱な瞬間に起こります。 

また、ADHDの子供と接するときは、多くの忍耐力を発揮しなければなりませんが、多くの理由から難しいかもしれません。しかし、あなた自身だけでなく、あなたの子どもに対しても、必要な助けを得て、あなた自身をケアする義務があることを心に留めておいてください。 そうすれば、みんなが健康で幸せでいられます。ウィンウィン！

[親の幸福]ADHDの親の幸福のためのいくつかのトップヒント

• 親として、個人としての幸福を優先する。ADHDと診断された子供の世話をしながら、自分のニーズを優先することを学びましょう。 
• 十分な睡眠をとる
• 頻繁にトレーニングする
• 愛する家族や友人と話す

上記はすべて対処行動の例です⁶。 

ADHDの子供の子育ては難しいものですが、家庭生活への影響を減らすために採用できる戦略があります。それらは、ADHDの子どもを持つ子育ての特殊性に対処するのに役立ちます。

• 積極的な強化、制限、専門家の支援、日課 
• ユーモアのセンスを失わないこと。
• 受け入れる姿勢で人生に臨む
• 笑いは最良の薬のひとつであることを忘れてはならない。
• スース博士の言葉を借りれば、"君たちは素晴らしい場所へ旅立つのだ。今日は君たちの日であり、君たちの山が待っている。

[あなたの子供を助けてください]ADHDの子供を助ける/巻き込む方法：はい、あなたは彼らの生活を楽にするのを助けることができます。

ADHDの子どもの行動を管理し、ストレスレベルを下げるには、いくつかのアプローチや補助が役立ちます。 

バウンダリー

臨床心理学者のラッセル・バークル博士とベッカー博士が提唱している、透明性のある境界線と信頼できるルーチンを確立することです。生活のあらゆる場面で、子供たちに明確な境界線を与えることを恐れないでください。 

例えば、テーブルで食べ物を投げてはいけないことを伝える。境界線を設定する際には、必ずその理由を理解させるようにします。上記のシナリオでは、食べ物を投げると他の人を傷つけたり、散らかしたりする可能性があることを説明するかもしれません。

ルーティン

私たちは、ラッセル・バークル博士とベッカー博士が提案したテクニックを参考にしています。ADHDの子どもたちは、スケジュールを立て、整理整頓することで大きな恩恵を受けます。例えば、就寝前の日課や家事表を作りましょう。 

幼い子どもたちが安心し、衝動的な行動を減らすには、日課を確立することが不可欠です。ADHDの子どもは、厳格なルールと結果があることで恩恵を受けます。自分に何が期待されているかを正確に理解することができ、イライラが軽減されます。

ポジティブな強化

親として、トレーニングにポジティブな強化を取り入れることもできます。ADHDの子どもは自尊心の低さに悩むことがあり、より肯定的な強化が有効です⁸。小さなお子さんが難しい数学の方程式を解いたら、それを祝ってあげてください。

ADHDの子どもは、行儀の悪さに対して罰を与えるよりも、褒めたり肯定的な強化を与えたりしたほうが、より多くの利益を得られるかもしれない。

使えるインセンティブ／リワード・ハックをいくつかチェックしてみよう：

• 学校の勉強が以前より早く終わったら、スクリーンの使用時間を少し増やす。
• 頼まれもしないのに家事をする「雑用忍者」シール。
• 服、靴、食べ物など、自分で何かを選ぶ機会を与える。その選択が子どもにとって不健康なものであった場合は、その影響について話し合い、よりよい選択ができるよう導いてあげる。重要なのは、子どもたちを参加させ続けることである。

薬

専門家の指導を受けることも有益でしょう。ADHDと診断された子どもに対する薬物療法や治療⁹は、この病気の症状の治療に成功することが実証されています。

米国小児科学会は、メチルフェニデートやアンフェタミンなどの刺激薬が、子供のADHD治療に最も効果的で安全な治療法であるとしている。臨床試験では、これらの薬が多動性、衝動性、注意力欠如を軽減することが証明されている。

セラピー

ADHDの子どもたちも、セラピーから多くの恩恵を受けることができます。症状に対処する健康的な方法を学び、自己価値を高めることができます。 親として、子どもにとって最も適切な治療方針を選ぶために、かかりつけの小児科医と率直に話し合う必要があります。

ADHDに対する行動療法¹⁰は、薬物療法のみよりも効果的であることが示された。行動療法を受けたADHDと診断された子どもは、計画性、時間管理、問題解決などのスキルを身につけることで利益を得る可能性があります。また、子どもの行動に対して、親がどのように助け、励ましながら対応すればよいかがわかるかもしれません。

ダイエットと運動も大いに役立つ！

ADHDの子どもは、健康的な食事と定期的な運動¹¹が役に立つ。 

食生活

特定の食品群は集中力を高め、衝動的に行動する傾向を抑える。子供の食事には、以下のようなものを組み合わせて常食させるべきである：  

• 梨、オレンジ、ミカンなどの果物 。
• 野菜：ビーツ、サツマイモなどの根菜類。 
• オメガ3脂肪酸はクルミ、サーモン、マグロなどに多く含まれる。

キャンディのような甘い食べ物や、ソーダやカフェインのような刺激物は避けたい。

身体活動

定期的な運動は、メンタルヘルスを高め、ストレスレベルを改善 し、体力を向上させるのに 役立ちます。子供の日課に取り入れられる運動には、次のようなものがある：

• 自転車
• ウォーキング
• ジャンピング・ジャック
• 学校、レクリエーションセンターなどでのチームスポーツ。 

[やるべきこと、やってはいけないこと]ADHDの子供の子育てにおける「やるべきこと」と「やってはいけないこと」をもう少し考える

やるんだ：

• 気晴らしになる身近なものへの接触を制限する。ビデオゲーム、パソコン、テレビ、ガジェットなどだ。これらは衝動的な行動を促しやすいことで知られている。
• よく眠らせてあげてください。ADHDの場合、睡眠不足になりがちです。テレビ、ガジェット、カフェイン、砂糖など、それを悪化させる可能性のあるものはすべて取り除かなければなりません。早いうちから、心を落ち着かせる就寝の習慣をつけるようにしましょう。睡眠パターンが確立されていれば、症状の軽減につながります。
• 話したり、何かをしたりする前に考えるように促す。衝動性を抑えるには、話したり、何かをしたり、返事をしたりする前に、一旦立ち止まってもいいのだと赤ちゃんに伝えましょう。そうしたら、褒めたり、ご褒美をあげたりしましょう。

やめてくれ：

• 子どもが親になる挑戦的なADHDの行動を前にして、あきらめてしまうのは簡単です。そうではありません。親らしく手綱を握ってください。
• 彼らに厳しすぎる。掟を設ける一方で、ある程度の柔軟性を持たせる。例えば、割り当てられた5つの家事のうち4つが終わったとしたら、最後の家事を少し猶予することを考える。 

[総括】総括

ADHDの子どもをケアする際に家族や友人が果たす役割は、いくら強調してもしすぎることはない。研究によると、ADHDの子どもは、友人や自分を気にかけてくれる人たちに囲まれているだけで、多くのことを得られるという。

さらに、同じような経験をしている他の親や介護者とつながってみましょう。RedditやNumo Tribeのようなオンラインフォーラムを試してみてください。Numoのコミュニティは閉鎖的なので、あなたがとても必要としている家族のような感覚を得ることができます。ADHDの子どもを持つことがどういうことなのか、純粋に理解してくれる人たちと、勝利や課題を分かち合うことができる。

だから、親愛なるママとパパたち、深呼吸をして、リラックスして、自分に言い聞かせよう：「私はADHDの子どものために忍耐の旅を続けている。

さて、ここまで読んできて何も思い出せなかったら、これらを思い出してほしい：

• 忍耐を失ったあなたは怪物ではない 。
• あなたは一人ではありません。 ADHDの親なら誰でも共感できる
• ADHDの子供に我慢できなくなったからといって、愛していないわけではない
• それほど 悪くはない
• 本当の問題はADHDであり、あなたの子供ではない
• 自分のことは自分で。空のカップから注ぐことはできない
• 援助を受ける
• 見通しを変える
• お子さんを支援する実証済みの戦略を活用しよう
• 自分を高めてくれるコミュニティの一員になる

[情報源]科学的情報源

1. ADHDの世界的有病率：系統的レビューとメタ回帰分析https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/ajp.2007.164.6.942?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%3dpubmed 
2. 親のADHD症状と子育て行動：メタ分析レビューhttps://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735817300053 
3. 小児および青年期における注意欠陥・多動性障害の過剰診断：系統的スコープ・レビューhttps://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/article-abstract/2778451
4. 注意欠陥多動性障害の薬物使用の傾向：人口ベースのデータベースを用いた後方視的観察研究https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2215036618302931 
5. ADHDまたはASDの子どもを持つ中国人の親を対象とした介護者ストレイン質問票の心理測定学的特性https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7944967/ 
6. 成人ADHDの診断と治療に関する欧州コンセンサス・ステートメントの更新https://www.cambridge.org/core/journals/european-psychiatry/article/updated-european-consensus-statement-on-diagnosis-and-treatment-of-adult-adhd/707E2A36539213CF85EACCA576F47427
7. 白昼夢のフィールド？緩慢な認知テンポとADHDの研究におけるマインドワンダリングの統合https://acamh.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jcv2.12002 
8. 注意欠陥多動性障害の遺伝学https://www.nature.com/articles/s41380-018-0070-0 
9. 注意欠陥／多動性障害のゲノムワイドで有意なリスク遺伝子座を初めて発見https://www.nature.com/articles/s41588-018-0269-7 
10. 注意欠陥多動性障害児と定型発達児における急性身体活動、実行機能、注意パフォーマンス：実験的研究https://www.mdpi.com/1660-4601/17/11/4071 
11. 子どものライフスタイル要因とADHDの関連https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1087054716646452?journalCode=jada

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