Julia Ovcharenko, administrerende direktør for Numo ADHD
May 21, 2024
Nå skal vi dykke ned i hvorfor og hvordan den snikende, lille djevelen vi kaller ADHD-utbrenthet oppstår. Men slapp av, vi gir deg også kartet som hjelper deg med å unnslippe denne utmattelseslabyrinten, med 100 % vitenskapelig garanti. For hvem vil vel føle seg som en halvpresset tannkremtube?
Hvis du føler deg stekt, er du ikke alene
Har du noen gang følt at batteriet ditt ikke bare er lavt, men at det er negativt ladet? Som en hamster i et hjul som løper og løper uten å komme noen vei? Velkommen i klubben, vi har jakker! Men seriøst, dette kan være tegn på ADHD-utbrenthet.
ADHD-utbrenthet går ofte ubemerket hen, fordi den er som en kameleon som går i ett med våre daglige opp- og nedturer.
Før vi dykker ned i alle detaljene rundt ADHD-utbrenthet og hvordan du kan håndtere det, får du her en rask oversikt over hva denne artikkelen handler om:
Hva ADHD-utbrenthet er (spoiler alert: det er ikke bare å være "sliten")
Hvordan oppdage tegn på utbrenthet (i tilfelle du er for utbrent til å legge merke til det)
Strategier for å håndtere ADHD-utbrenthet (og nei, å flytte til en øde øy er ikke en av dem).
Hvordan Numo app kan hjelpe til (skamløs reklame, men vi lover at det er nyttig).
[Hva er det?]Hva er Burnout egentlig? Et videospill?
Du er en bil nå. Tro meg, dette er ikke så rart som det høres ut.
Du er en bil, og hver dag kjører du på høygir, suser gjennom trafikken og tar hårnålssvinger med samme finesse som en Formel 1-sjåfør. Det er berusende, det er spennende... uholdbart.
Så du går tom for bensin, motoren overopphetes og du er strandet i veikanten.
Dette er ADHD-utbrenthet. Det er når hjernen din bestemmer seg for at den har fått nok og gir seg. Det er ikke "bare å føle seg sliten". Det er en tilstand av fullstendig mental og fysisk utmattelse.
Ok, ADHD-utbrenthet er ditt og datt... men hvordan oppdager vi det?
Selv om alle er litt forskjellige, er det noen tegn du bør være oppmerksom på.
Du føler deg mer spredt enn en mistet pose Skittles. Når glemsomheten får deg til å glemme nøklene i kjøleskapet og melken på verandaen, kan det være mer enn bare typisk ADHD-glemsomhet.
Prokrastinering har blitt din nye beste venn. Du vet ordtaket: "Hvorfor gjøre i dag det du kan utsette til i morgen?". Ja, slik er det, men hver dag... og med alt.
Utmattelse er ditt mellomnavn. Du er ikke bare trøtt, du er trøtt-trøtt. Ja, de fysiske symptomene på ADHD-utbrenthet finnes dessverre også. Selv en lur føles som en for stor anstrengelse.
Følelsesmessig berg- og dalbane: I det ene øyeblikket ler du av en due, i det neste gråter du fordi ristet brød er for varmt. Det er som å være tenåring igjen, men med mye mindre kviser.
Null motivasjon: Du orker ikke engang å bla gjennom kattememes.
Høres det kjent ut? Da er det på tide å sette på bremsen og finne ut hva du skal gjøre.
Hold ut, vi har noen tips til deg.
[Årsaker]De grunnleggende årsakene til ADHD-utbrenthet
Hvorfor kommer denne ADHD-utbrentheten snikende?
Vanligvis er det fordi vi prøver å sjonglere en million ting samtidig som vi sliter med ADHD-symptomer.
Det er som om livet er en endeløs lek med oppgaver som dukker opp i hvert eneste hjørne. Og la oss ikke glemme det konstante samfunnspresset om å oppføre seg "normalt".
1. Overload Overdrive or How I Learned to Stop Worrying and Love Multitasking (Overload Overdrive or How I Learned to Stop Worrying and Love Multitasking)
Har du noen gang prøvd å sjonglere mens du sykler på enhjulssykkel på line?
Personer med ADHD har en evne til å være hyperfokuserte, og på den andre siden blir de lett distrahert.1 Nesten en superkraft, men superheltakademiet glemte å sende med bruksanvisningen.
Dette resulterer i en overbelastning av oppgaver og ansvar - omtrent som å si ja til å sitte barnevakt for et dusin valper og innse at de alle er fulle av koffein. Denne kontinuerlige ADHD-utbrenthetssyklusen betyr at du krasjer før du kan snu.
2. Perfeksjonismens trykkoker
Det konstante presset om å prestere, oppfylle standarder og "passe inn" kan føre til en konstant tilstand av stress og angst.2 Forestill deg presset ved å montere IKEA-møbler med manglende instruksjoner og ekstra skruer - velkommen til verdenen til en ADHD-er som streber etter perfeksjon. Dette vedvarende stresset, som en overfylt trykkoker, kan til slutt føre til ADHD-utbrenthet.
3. Den emosjonelle berg- og dalbanen
Personer med ADHD opplever ofte intense følelser og har problemer med å håndtere dem. 3 Den emosjonelle hyperarousal gjør at man føler seg overveldet og utmattet.
En Disneyland-attraksjon med looper og snurrer der høydepunktene er oppløftende, men nedturene... vel, de er ganske lave.
4. De glemtes frustrasjon
Problemer med korttidshukommelsen? Avkrysset. Vanskeligheter med tidsstyring? Dobbeltsjekk.
Hvis du har ADHD, kan du ha problemer med de eksekutive funksjonene, noe som kan gjøre de daglige aktivitetene ganske utfordrende.4
Denne konstante kampen kan føles frustrerende og kan over tid bidra til en følelse av utbrenthet.
5. Isolasjonen av de misforståtte
ADHD kan føles som å snakke et fremmed språk i en forsamling av mennesker som bare forstår "normalt".
En slik gjennomtrengende aura av misforståelser fører til en følelse av isolasjon.5 Å føle seg konstant malplassert og desynkronisert er ikke utelukket.
Og det å prøve å finne den "normale" frekvensen hele tiden, samtidig som man skal håndtere alle andre aktiviteter, kan føre til... ja, jeg tror du har gjettet det nå.
[Påvirkning på dagliglivet]Hvorfor bør du bry deg om å behandle ADHD-utbrenthet?
ADHD-utbrenthet kommer ikke bare valsende inn i livet ditt - det kommer uanmeldt og uten invitasjon, og det kan sette en alvorlig stopper for festen. Her er hvorfor det er mer enn bare en festbrems:
Det forstyrrer hverdagen din: ADHD-utbrenthet gjør det umulig å håndtere daglige oppgaver og ansvar. Det være seg skole, jobb eller privatliv - alt vil få seg en knekk.
Det påvirker den mentale helsen din: Hvis du trodde at bare ADHD er ille ... vent til utbrenthet skaper problemer andre steder. Økningen eller utviklingen av symptomer på angst, depresjon og andre tilstander er en av de dårlige "gavene" som ADHD-utbrenthet kan gi deg.6
Det kan forverre ADHD-symptomene: Utbrenthet kan virkelig ødelegge rytmen du har opprettholdt for å holde ADHD-symptomene i sjakk. Så når du er for sliten til å gjøre noe som helst, vil du sannsynligvis falle ut av rutinen, noe som bare kan forverre ADHD-symptomene.7
Det kan føre til usunne mestringsmekanismer: ...og når vi har det som verst, er det ikke uvanlig at vi tyr til det hjernen kaller "usunne mestringsmekanismer". Det vil si ting som overspising, forsovelse eller bruk av sentralstimulerende midler. 8
[Hvordan komme seg?]Hvordan komme seg fra ADHD-utbrenthet
Spenn dere fast! Nå skal vi dykke dypt ned i havet av strategier for å komme seg etter ADHD-utbrenthet. Hver av disse strategiene kunne vært en hel bok i seg selv, men vi skal fatte oss i korthet av hensyn til vår felles oppmerksomhet.
Prioriter egenomsorg
Ja, du har hørt det før... eller har du?
Søvn, ernæring og hydrering - dette er ikke bare moteord som influencere bruker for å gi deg dårlig samvittighet for dine vaner med kontorspising, pizzaspising og "no-eepi'ing"-vaner klokka tre om natta.
Selv om de høres enkle ut, er de selve grunnpilarene i velværet ditt. Nå er det slutt på å ofre disse viktige tingene på produktivitetens alter. Du er ikke en maskin, og selv maskiner trenger nedetid for vedlikehold.
Få deg litt søvn
Søvn er som den bakgrunnsfilen app på telefonen din som du ikke tenker så mye på, men når den krasjer, krasjer alt annet også. God søvn er ikke til å forhandle om for noen, men for oss med ADHD er det den hemmelige sausen som holder oss i gang. 9
Spis som en superhelt
Riktig kosthold kan ha stor betydning for ADHD-hjernen. Mat som er rik på protein, komplekse karbohydrater og omega-3-fettsyrer, er som Avengers for nevrotransmitterne dine.10 Husk at du er hva du spiser, så prøv å være en villaks som hopper oppstrøms, ikke en fet chipspose som sklir ned i sofaen.
Hydratere eller dø
Ok, det er litt ekstremt, men dehydrering kan snike seg innpå deg som en ninja, og før du vet ordet av det, er du ufokusert, i dårlig humør og uten energi. Så ha en vannflaske innen rekkevidde, og drikk deg til en bedre hjernefunksjon.10
Noen som kjenner Pomodoro? Denne velprøvde metoden går ut på å jobbe i et bestemt tidsrom (for eksempel 25 minutter) og deretter ta en kort pause (5 minutter). Disse pausene er som en miniferie for hjernen din, slik at den kan lade opp og forberede seg på neste sprint. 13
Nå ut
Føler du deg isolert eller overveldet? Ring en venn, bli med i en støttegruppe eller snakk med en vennlig barista. Samhørighet og bekreftelse kan være beroligende balsam for en ADHD-sjel. Bare husk: Det er greit å ikke ha det bra, og det er mer enn greit å be om hjelp når det trengs.
Bryt det ned
Når vi står overfor en stor oppgave, kan vi få analyselammelse, og bare tanken på å skrive en e-post kan forvandle oss til en sofagris på null komma niks.
En løsning? Del opp store oppgaver i mange små. Det er som å spise en elefant (av juridiske og andre grunner fraråder vi det). En bit om gangen! 11
Beveg kroppen din
Trening er som en trylledrikk for ADHD-hjernen. Det kan øke humøret, dempe angst og forbedre konsentrasjonen. 12
Yoga, løping, tolkningsdans - uansett hva du liker, begynn å bevege deg og få endorfinene til å pumpe!
Ha det gøy
Husker du moro? Det du hadde før voksenlivet tok over? Den finnes fortsatt!
Alt med måte, selvsagt, men hvis du liker dataspill, kunst, musikk eller noe annet du ser på som din hobby, skader det ikke å unne deg noe i ny og ne. Verden kan vente.
...bare sørg for at du kan holde deg til det og forplikte deg til det 😅.
Når alt kommer til alt, handler det å overvinne ADHD-utbrenthet om balanse: mellom arbeid og hvile, egenomsorg og produktivitet, alvor og moro. Så ta vare på deg selv, ta kontakt når du trenger det, bryt ned ting, beveg kroppen, og viktigst av alt, ikke glem å ha det gøy. Du klarer dette!
Men vi stopper ikke der. Det finnes noen praktiske verktøy som er utviklet for å hjelpe deg med å håndtere ADHD og utbrenthet. La oss snakke om ett av dem: Numo app .
[Hva er Numo? ]Oppdagelse av Numo App
Ja, ja, vi beklager denne skamløse reklamen, men hør her... utleier banker allerede på døren, og vi må betale regningene på en eller annen måte.
...uansett. Numo app . Denne app er den første i sitt slag, og kombinerer vitenskap med memes for å gjøre ADHD-håndtering mindre grinete og mer smilende.
Vi hjelper deg med å sortere i kaoset som ADHD kan føre med seg. Det er som å ha en personlig assistent som ikke bare hjelper deg med å organisere oppgavene dine, men som også får deg til å le. Tenk på det som den siste "todo" app du noensinne trenger å prøve.
app er bygget med ADHD-fellesskapet i tankene og tilbyr daglig støtte fra en liten gruppe ADHD-venner, som gjerne kalles "troppen" din. I tillegg finnes det massevis av tips og diskusjoner i et stort ADHD-fellesskap, eller som vi kaller det, "stammen" din.
Det unike med Numo er fokuset på ADHD-mestringsferdigheter gjennom historier om oppmerksomhetsspenn. Det er litt som en Netflix-serie som hjelper deg med å håndtere ADHD i stedet for å bidra til distraksjoner. Og folk ser ut til å elske den. Brukerne synes Numo er en morsom og effektiv måte å håndtere ADHD på, med alt fra enkelhet til inkludering av katte-gifs.
Og rosinen i pølsa? Numo ble grunnlagt av Julia, en administrerende direktør som fikk diagnosen ADHD som 28-åring. Hun var frustrert over alt som ikke hjalp henne, og bestemte seg for å skape en løsning selv, slik at ADHD-behandling ble kult.
[Oppsummering]Oppsummering
Nå skal vi oppsummere hva vi har lært i dag 🤓.
ADHD-utbrenthet er megakritisk.
Det skjer når du prøver å gjøre for mye på en gang, slik at systemet (du) blir overbelastet.
Å ignorere symptomene på utbrenthet kan forverre ADHD og føre til en rekke andre psykiske problemer.
For å håndtere og forebygge utbrenthet bør du prioritere å ta vare på deg selv, dele opp arbeidsoppgavene dine og ikke glemme å ha det gøy .
Fra egenomsorgsstrategier til støttefellesskap og innovative apper som Numo, har du dette.
Og husk at selv når ADHD føles som en kamp i motbakke, er hvert skritt du tar en seier. Du er ikke alene på denne reisen, og med de rette verktøyene og strategiene kan du holde gløden i deg ved like uten å brenne ut.
VANLIGE SPØRSMÅL
Hvordan håndtere ADHD-utbrenthet?
A: Egenomsorg, nok søvn, et sunt kosthold og mosjon - du vet, alt som skal til. Vurder også å dele opp oppgaver i mindre biter for å holde deg rolig. Du kan selvsagt også ta kontakt med venner og familie eller søke profesjonell hjelp hvis du føler at det blir for mye.
Hvor lenge varer ADHD-utbrenthet?
Svar: Det kommer an på. Intensiteten av symptomene, din personlighet og omstendighetene rundt deg, og hvor godt du håndterer det, kan påvirke varigheten av utbrentheten. Du kan komme tilbake på noen få dager, eller det kan ta flere uker. Ingen andre enn du selv vet det. Det viktige her er å "følge strømmen" og gjøre det som føles riktig, ikke å overvelde deg selv enda mer.
Hvordan unngå ADHD-utbrenthet?
A: Det handler om å skape balanse. Det betyr nok søvn, nok vann og kanskje mer grønnsaker og færre Cheetos. Ved å ta regelmessige pauser og variere hva du gjør i løpet av dagen, kan du motvirke tretthet og overstimulering. Skap realistiske forventninger, lær deg stressmestringsteknikker og forsøk å leve så sunt som mulig.
.-min.png)
