Rengjøringstips for ADHD: 10 praktiske ideer for deg som vil prøve deg selv
Julia Ovcharenko, administrerende direktør i Numo
May 22, 2024
Så du har ADHD, og huset ditt ser ut som om en tornado har blåst rett gjennom det? Ja, du hørte riktig. ADHD-rengjøring er som å spille sjakk med et ekorn. Men selv ekorn finner jo eikenøttene sine, ikke sant? Ikke akkurat det mest glamorøse temaet, jeg vet det, men vi må alle forholde oss til det. For det første, ikke vær lei deg for det.
Hold på hattene, det er på tide å brette opp ermene.
[Hvorfor er det vanskelig å gjøre rent med ADHD-hjerne?] Hvorfor er det vanskelig å gjøre rent med ADHD-hjerne?
Ok, folkens, her er greia. For folk flest er jo rengjøring bare en av de irriterende oppgavene man må gjøre, som å gjennomgå en tannlegeoperasjon eller se en fire timer lang film? For de av oss som har ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), er rengjøring noe helt annet. Det kan være flere grunner til at vi synes rengjøring er en spesielt utfordrende oppgave.
Det første stedet problemene kommer fra, er problemer med eksekutive funksjoner, det vil si de mentale prosessene som lar oss planlegge, konsentrere oss, huske veibeskrivelser og sjonglere med en rekke oppgaver [1]. For de heldige er det den tøffe administrerende direktøren som sørger for at alt går som smurt.
For oss med ADHD er det mer som praktikantens første dag, som sjonglerer med oppgaver og dropper de fleste av dem. Oppmerksomheten vår blir dratt i en million retninger, noe som gjør det vanskelig å fokusere på én ting - som rengjøring.
Ja, det kan definitivt gjøre det vanskelig å organisere og strukturere de tingene du trenger å gjøre for å rydde. ADHD kan også være knyttet til et behov for umiddelbar tilfredsstillelse, noe rengjøring ikke alltid gir. [2] Og det gjør at man fort mister motivasjonen til å rydde rommet med ADHD.
Sist, men ikke minst, blir vi med ADHD veldig lett overveldet av store oppgaver. Det kan være vanskelig å holde tritt med alle aktivitetene som dukker opp når man skal rydde.
Tenk deg at du prøver å rydde i et skap, men hjernen din er som en nettleser med hundre faner åpne, og pokker, er det ikke en støvkanin i hjørnet? Før du vet ordet av det, er du inne på et helt annet spor, og den rengjøringsoppgaven? Ja, det er et fjernt minne.
Så neste gang du ser en ADHD-er som sliter med å rydde, så husk - det er ikke latskap, det er bare hjernen vår som spiller flipperspill!
[Topp tips om hvordan du kan holde rommet ditt rent med ADHD] Topp tips om hvordan du kan holde rommet ditt rent med ADHD
Ok, folkens, her er alt om å rydde med ADHD. Det er som å prøve å hindre en gruppe katter i å velte et korthus, ikke sant? Men ikke ta det så tungt. Vi har noen gode tips som vil få deg til å føle deg mindre som en kattejeger og mer som et rengjøringsgeni!
Ansvarsfraskrivelse: Tipsene i dette blogginnlegget er forslag og fungerer kanskje ikke for alle. ADHD er en kompleks tilstand, og det er viktig å finne strategier som fungerer best for deg. Hvis du sliter med ADHD, bør du vurdere å søke profesjonell rådgivning og støtte fra helsepersonell eller terapeut.
Tips 1: Visualiser sluttspillet
Heng opp et før-bilde av rommet ditt på kjøleskapet. Ja, rett ved siden av den tvilsomme takeaway-menyen og magnetsamlingen din. Når motivasjonen er lav, gir det å ha et klart bilde av hvor du kan komme, deg den dytten du trenger for å fortsette med ADHD-rengjøringen.
Tips 2: Ett rom, ett mål
Begynn med "Ett rom, ett mål"-politikken. Velg ett rom og hold deg til det som tyggegummien gjør til skoen din.
Er du distrahert av det kule Spiderman-memet? Det er greit; Spidey kan vente. Hold deg til oppdraget ditt.
Bryt nå ned oppgaven. I stedet for å "rydde rommet", kan du tenke "plukke opp klær", "tømme søppel" eller "rydde skrivebordet". Små, overkommelige oppgaver, min venn.
Tips 3: Forenkle tingene dine
Selv om det kan virke umulig til å begynne med, kan du starte med å rydde ut et lite område. Begynn med å vurdere ett område av gangen, og spør deg selv om hver gjenstand er nødvendig eller gir deg glede. Gi slipp på ting som ikke lenger tjener et formål eller har affeksjonsverdi. Når du forenkler eiendelene dine, blir det lettere å holde orden i rommet.
Tips 4: Groove mens du gjør rent
Hvem sier at du ikke kan ha en dansekonkurranse med moppen din? Skru opp noen låter og gjør rengjøringen til en dansende kveld.
Tips 5: Triks med tidtaker
Ja, bruk en tidtaker i den nevrodivergente rengjøringen. Slå på telefonens timer for å skape en følelse av at det haster. Som når du venter på at pizzabudet skal dukke opp.
Den tikkende klokken er ikke bare for bombegrupper i actionfilmer, den er ditt hemmelige våpen. Sett den på 15 minutter, og når den ringer, kan du ta en pause på fem minutter for å danse med skyggen din eller sjekke det memet, eller hva som helst.
Tips 6: Bli kvitt rot og uorden
Jeg vet at en konsertbillett fra 2007 har en spesiell betydning, men hvis leiligheten din begynner å se ut som et museum av tilfeldige ting, er det på tide å si farvel. Husk at rot er som den ene vennen som spiser opp all pommes fritesen din. Det må vekk!
Tips 7: Organiser tingene dine
Bruk penger på oppbevaringsløsninger som gjør det enkelt å organisere. Du kan bruke kasser, kurver og hyller for å gi de ulike tingene sin egen plass. Ved å plassere alt der det hører hjemme, kan du rydde opp i rommet og gjøre opprydding til en lek.
Tips 8: Belønning, baby
Unn deg selv noe! Hver gang du er ferdig med en oppgave, gjør noe du liker. Kanskje det er å se på en kattevideo eller spise litt godteri - du har fortjent det! Fortsett med det, og husk at selv Iron Man trengte en superavansert AI for å holde huset sitt rent, så du klarer deg helt fint.
Tips 9: Tilkall en hjelper
Til slutt, hvis rengjøring føles som en kamp mot en hydra, der det dukker opp to oppgaver for hver du overvinner, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp. Ikke som i "Men in Black", men ved å leie inn en profesjonell ryddehjelp. Det er ingen skam å be om hjelp.
Ekstra tips 10: Lene deg på kraften i ADHD-fellesskapet
Her er et hett tips til alle med ADHD. Du vet hvordan vi elsker å begynne å rydde, bli distrahert, og så finner vi oss selv til knærne i en haug med gamle konsertbilletter og halvferdige strikkeprosjekter? Det finnes en løsning, og den gjemmer seg i smarttelefonen din.
Trommevirvel, takk... Det er Numo app ! Jepp, det stemmer. Denne lille perlen har et ADHD-fellesskap som er stappfullt av likesinnede som også sliter med ADHD-renhold.
Så neste gang du sitter fast i en renholdsklemme, ta frem telefonen, åpne Numo og be om hjelp. For hvem er vel bedre til å veilede oss ut av kaoset enn de som navigerer i det hver dag? Bare husk at vi alle er på denne rotete veien sammen!
[Sammendrag] Sammendrag
Det kan være vanskelig å rydde når du har ADHD, men du kan komme deg gjennom det hvis du vet hva du skal gjøre og hvordan du skal tenke om det. Husk å dele opp store oppgaver i mindre som du kan håndtere, bruk visuelle bilder "før" og "etter" for å bli fornøyd, lag en rengjøringsplan, og be om hjelp når du trenger det.
Fortsett, og husk at rengjøring av ADHD-rom ikke bare handler om å ha et rent rom - det handler om å skape et rolig, velorganisert rom som bidrar til helsen din som helhet. Disse tipsene vil hjelpe deg til å trives med å rydde selv om du har ADHD.
.-min.png)
