ADHD-isfjellet: Meme eller virkelighet?

Mange tror at det å ha ADHD bare betyr at man har noen få utbredte symptomer, som flimmer og konsentrasjonsvansker.

Det finnes imidlertid mange mindre synlige tegn som selv de som har diagnosen, ikke kjenner til. Disse tegnene er ofte usynlige, "skjult" under hovedsymptomene, og kalles derfor ADHD-isfjellet.

I dette innlegget dykker vi ned under overflaten og avdekker hva som finnes der.

[Definisjon]Hva er ADHD-isfjell?

Ifølge nyere forskning lever ca. 3,5 % av USAs befolkning med^ADHD1, og tallet stiger til 5 ^%2 hvis vi snakker globalt. Det høres ikke mye ut, men det betyr at du definitivt kjenner noen med ADHD. Og hvis du ikke gjør det, kan det være deg^..,

Til tross for lidelsens "popularitet" mener de fleste som ikke har den, og noen av dem som har den, at den bare har to symptomer: oppmerksomhetssvikt og hyperaktivitet. Hvorfor skulle de ellers kalle det det?

Analogien med isfjellet forklarer perfekt den faktiske situasjonen. Det er de vanligste og mest synlige symptomene på toppen av isfjellet, men mye annet ligger under overflaten.

Å forstå helheten er avgjørende for å

a) å vite hva som skjer med deg,

b) å vite hvordan du kan hjelpe deg selv, og

c) forbedre kommunikasjonen med andre med ADHD og dine nærmeste.

Så la oss starte dykkerferden og se hva ADHD-isfjellet skjuler.

[Synlige symptomer]Toppen av isfjellet: Symptomene du ser

Som vi allerede har sagt, er det to hovedsymptomer som utgjør toppen av ADHD-isfjellet: uoppmerksomhet og hyperaktivitet^.3 Hvert av dem kan deles inn i flere delsymptomer. En person med ADHD kan ha alle eller bare noen av dem; det finnes ingen perfekt standard.

Symptomer på uoppmerksomhet

Problemer med oppmerksomheten.

Elever med ADHD har ofte problemer på skolen fordi de sliter med å konsentrere seg om faget.

Unngå oppgaver som krever lengre fokus.

En person med ADHD kan komme til å utsette en oppgave til siste øyeblikk før fristen fordi vedkommende vet at det vil kreve en stor innsats.

Du blir distrahert midt i oppgaven.

Hvis du noen gang har forsøkt å brette tøy med ADHD, vet du at du klarer å vaske hele leiligheten på vei fra en skuff til en annen.

Dårlig tidsstyring.

Personer med ADHD har ofte problemer med ^{tidsbegrepet4}, noe som gjør at de enten kommer for sent eller mye tidligere enn nødvendig.

Å miste ting.

Selv om alle kan miste nøklene sine av og til, skjer det mye oftere hvis du har ADHD.

Symptomer på hyperaktivitet

Flimmer.

Ikke alle som rister på beinet mens de sitter, har ADHD, men stort sett alle med ADHD gjør dette eller en annen form for vrikking.

Føler meg rastløs.

Personer med ADHD føler ofte at de må være på farten hele tiden. Bare det å sitte eller ligge og ikke gjøre noe kan være et problem for dem.

Kommunikasjonsproblemer.

Noen ganger kan det være utfordrende å snakke med personer med ADHD. Personer med ADHD har en tendens til å snakke fort og høyt, avbryte andre og svare på spørsmål før de i det hele tatt er stilt. Folk som ikke kjenner til diagnosen, tror kanskje at du er uhøflig, men det er bare lidelsen som snakker.

[Skjulte symptomer]Under overflaten: Symptomene du ikke ser

Resten av ADHD-isfjellet ligger i mørke, og mange av symptomene er derfor usynlige for andre. Det gjør det vanskeligere å diagnostisere lidelsen, spesielt hos voksne. Hvis du er en ung gutt som stadig løper og skriker, kan du bli diagnostisert og behandlet. Hvis du er en voksen kvinne med dårlig selvtillit og humørsvingninger, vil de sannsynligvis bare si at det er sånn du er.

Så hva skjuler seg på bunnen av isfjellet?

Beslutningslammelse.

Personer med ADHD kan stivne når de skal ta en beslutning, særlig hvis det skal gå raskt eller hvis det er mye informasjon involvert.

Utøvende dysfunksjon.

De eksekutive funksjonene som personer uten ADHD tar for gitt, kan være svake eller ikke-eksisterende hos personer med diagnosen, noe som gjør det svært vanskelig å planlegge, organisere eller forutse konsekvenser.

Overfølsomhet.

Personer med ADHD kan være overfølsomme, enten følelsesmessig eller fysisk. Hvis du har ADHD, er du kanskje overfølsom for irriterende kritikk og turtleneck.

Emosjonell dysregulering.

Ok, følelser er komplisert hvis du har ADHD. Personer med lidelsen har mange følelser, men sliter med å ^regulere5 og uttrykke dem på en sunn måte. I de fleste tilfeller vil det innebære gråt, skrik og andre ubehageligheter som får hodene til å snu seg.

Søvnproblemer.

Hvis du har ADHD, er det stor sjanse for at du også har ^{søvnproblemer6}. Det betyr ikke nødvendigvis søvnløshet; du kan se The Crown på Netflix til kl. 05.00 uten å merke det.

Manglende fleksibilitet.

Selv om ADHD først og fremst forbindes med mangel på fokus, kan personer med ADHD være svært fokuserte på én plan eller idé, slik at det kan være vanskelig å se andre alternativer eller endre planer.

Mangel på motivasjon.

ADHD-hjernen fungerer annerledes enn andre hjerner, spesielt når det gjelder ^{dopaminfrigjøring7}, så personer med ADHD har ofte problemer med motivasjonen. Når du ikke er motivert OG sliter med disiplin og tidsstyring, fortjener det medalje å faktisk fullføre oppgaver og nå mål.

Lav selvtillit.

Selv om lav selvtillit ikke akkurat er et symptom på ADHD, er det noe mennesker med ADHD ofte lider av. Å leve med lidelsen er som regel forbundet med mye skam og sorg. Hvis man anstrenger seg og likevel ikke klarer å leve opp til forventningene, kan det føre til lav selvtillit og depresjon.

Eksisterende tilstander.

Apropos depresjon, personer med ADHD er i risikogruppen for andre ^tilstander8, inkludert angst, bipolar lidelse og lærevansker.

Hver lidelse er unik, akkurat som hver person er unik. Symptomene dine kan avvike fra symptomene ovenfor, eller du kan ha noen av disse problemene uten å ha ADHD. Å snakke med en fagperson (ikke en Tik Tok-influencer) og få riktig diagnose basert på dine unike symptomer er avgjørende for å få et mer tilfredsstillende og behagelig liv, selv om det nå virker uoppnåelig.

[Strategier]Å redde Titanic

Den beste nyheten er at Titanic ikke nødvendigvis trenger å treffe isfjellet. Selv om ADHD ikke kan kureres helt, finnes det måter å håndtere symptomene på og ta dem under kontroll i stedet for å la dem kontrollere deg.

Selv om hvert tilfelle er unikt og krever konsultasjon med en fagperson, finnes det generelle anbefalinger for hvordan man kan leve med ADHD:

Prøv terapi. Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg med å håndtere symptomene, takle angst og selvtillitsproblemer og forbedre organisasjonsevnen.

Vurder medisinering. Selv om det kan være skremmende å begynne med medisinering i begynnelsen, kan det også være gunstig for personer med ADHD. ^{Førstelinjebehandling9} for ADHD omfatter sentralstimulerende midler (metylfenidat, amfetamin) og ikke-stimulerende midler (atomoksetin, guanfacin, klonidin).

Kontroller kostholdet ditt. Selv om det kan være irriterende, gjorde moren din sannsynligvis rett i å tvinge deg til å spise brokkoli. Det er ^rapportert10at et sunt kosthold har en positiv effekt på ADHD-symptomer, mens mat med mye fett og sukker kan forverre situasjonen. La oss være ærlige. Du dør ikke av en burger, men en sunn livsstil og ^{kosttilskudd11} kan hjelpe.

Vær en del av fellesskapet. Når symptomene setter inn, er det fristende å låse seg inne på rommet og ikke snakke med noen igjen - hva er vitsen hvis de ikke forstår deg? Men noen forstår, og å snakke med dem gjennom apper som NUMO ADHD kan hjelpe deg til å føle deg mindre ensom hvis det er det du føler.

Og husk ....

[Positivt ADHD-isfjell]Det er din styrke, ikke din svakhet

Selv om ADHD kan medføre mange problemer og ubehag, gjør det deg til - deg. ADHD-isfjellet kan skjule mange negative problemer, men det skjuler også en rekke ^{superkrefter12}.

‍

1. Energi.

H-en i ADHD er der av en grunn. Selv om hyperaktivitet ofte blir sett på som en negativ side av lidelsen, og det kan skape problemer i enkelte situasjoner, finnes det også situasjoner der disse energiutbruddene kan være til din fordel. Fotturer, maratonløp, alle slags idretter - det finnes en hel verden av ting du kan gjøre bedre enn andre, så hvorfor ikke være stolt av det?

2. Hyperfokus.

På den andre siden av "jeg klarer ikke å fokusere på jobbpresentasjonen et eneste sekund", finnes det også en "jeg kommer til å konsentrere meg om denne hobbyen jeg liker i 10 timer i strekk, og jeg kommer bare til å slutte fordi jeg er sulten. Eller kanskje jeg ikke gjør det." Hyperfokus kan bli en sterk drivkraft for karrieren eller andre viktige deler av livet ditt, så lenge du gjør noe du elsker.

3. Selvbevissthet.

Akkurat som med de "negative" delene av ADHD-isfjellet, er noen ting ikke akkurat et symptom på ADHD, men snarere logiske konsekvenser av å ha lidelsen. Terapi er ofte en del av behandlingen. Derfor har personer med ADHD en tendens til å forstå følelsene sine og oppdage utløsende faktorer raskere og mer effektivt enn en vanlig nevrotypisk person som ikke går i terapi.

4. Kreativitet.

Å leve med ADHD tvinger deg til å tilnærme deg ting på en annen måte, noe som kan være en utmerket drivkraft for kreativitet og genial tenkning. ADHD-hjerner fungerer annerledes, det er et faktum, men får du ikke alltid høre at du må "tenke utenfor boksen" for å lykkes? Vel, du er utenfor boksen fra det øyeblikket du ble født.

5. Risikotaking.

Personer med ADHD har generelt høyere risikotoleranse, noe som kan gjøre livet litt farligere på et eller annet tidspunkt. Men det gjør deg også modigere og mer spontan, noe som er en perfekt oppskrift på et eventyr - enten det er en improvisert biltur eller en nyetablering.

6. Motstandsdyktighet.

Det som ikke tar livet av oss, gjør oss litt mer deprimerte og robuste. ADHD-ere må navigere i en nevrotypisk verden, bekjempe stigmatisering, alltid forsvare seg selv og reise seg når de faller. De fleste barn med ADHD ^oppfattes13 som motstandsdyktige, og sannsynligvis er det en egenskap som følger deg resten av livet.

7. Humoristisk sans.

Det finnes ingen studier på dette, siden man ikke kan måle humoren, men la oss være ærlige - mennesker med ADHD er fantastiske til å spøke. Er disse vitsene ofte selvironiske og sarkastiske? Ja, sannsynligvis. Gjør det dem mindre morsomme? Jeg tror ikke det. Det er vanskelig å gå gjennom livet uten å kunne le av alle vanskelighetene, og ADHD-ere mestrer denne ferdigheten perfekt.

[Wrapping It Up]Wrapping It Up

Vannet under ADHD-isfjellet er mørkt og fullt av redsler, men også skatter (og søte sjøstjerner). Mennesker med ADHD kan lide av kommunikasjonsproblemer, eksekutiv dysfunksjon eller manglende motivasjon, men de er også modige, morsomme og superkreative. Så ikke vær redd for å dykke - jo bedre du forstår deg selv og isfjellet, jo større er sjansen for at Titanicen din bremser i tide, og jo mer behagelig og tilfredsstillende kan livet ditt bli.

Science sources

₁_{Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: Restricted Phenotypes Prevalence, Comorbidity, and Polygenic Risk Sensitivity in the ABCD Baseline Cohort}

₂_{The Worldwide Prevalence of ADHD: A Systematic Review and Metaregression Analysis}

₃_{Attention Deficit Hyperactivity Disorder}

₄_{Timing deficits in attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD): Evidence from neurocognitive and neuroimaging studies}

₅_{Emotion dysregulation in attention deficit hyperactivity disorder}

₆_{Associations of sleep disturbance with ADHD: implications for treatment}

₇_{Evaluating Dopamine Reward Pathway in ADHD}

₈_{Adult ADHD and comorbid disorders: clinical implications of a dimensional approach}

₉_{Evidence-based pharmacological treatment options for ADHD in children and adolescents}

₁₀_{Eating Patterns and Dietary Interventions in ADHD: A Narrative Review}

₁₁_{The Effect of Vitamin D Supplementation on Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials}

₁₂_{The positive aspects of attention deficit hyperactivity disorder: a qualitative investigation of successful adults with ADHD}

₁₃_{Are There Resilient Children with ADHD?}

‍

ADHD-isfjellet: Å navigere i de skjulte dypene