Har du et barn med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)?

Kjenner du til følelsen av at du ikke har mer tålmodighet å gi?

Og så får du dårlig samvittighet fordi du tenker at du ikke har mer tålmodighet med barnet ditt?

Nei, du er ikke ond. Bare menneskelig. 

[Dyster ADHD-foreldreskap, håpefullt!] ADHD-foreldreskapets virkelighet kan være dyster ... men det finnes håp

Å oppdra et barn med ADHD er utvilsomt ikke noe for de svakhjertede. Det er også svært sannsynlig at foreldre føler at de ikke lenger har toleranse for barnets "krumspring". Puh! Å ha et barn med ADHD kan være en stor påkjenning for familien, og det er ikke uvanlig at foreldre kommer til et punkt der de bare sier: "Jeg har ikke tålmodighet til barnet mitt med ADHD." 

Men barnet ditt er ikke et ADHD-barn, og et kreftsykt barn er ikke et kreftsykt barn. Barnet ditt er ett av ca. 5 ^%1 av verdens barn med ADHD. ADHD er en av de vanligste nevroutviklingsforstyrrelsene hos barn.

Men det finnes et lyspunkt! 

Selv om ADHD kan være vanskelig å håndtere, kan symptomene behandles . Det er også mulig for foreldre å få et sterkere bånd til barnet sitt og redusere stressnivået. Hvordan? Ved å få hjelp og lære seg ferdigheter for å regulere barnets atferd. 

I denne artikkelen presenterer vi noen overbevisende forslag til hvordan du kan takle problemene med å være forelder til et barn med ADHD. Ja, selv om tålmodigheten din er på et lavmål.

Her er en kort oversikt over hva du kan forvente deg i denne artikkelen:

• Hva er egentlig ADHD? Vi oppsummerer tilstanden med noen få ord.
• Hva betyr ditt barns ADHD for deg? Se hvor normalt det er å miste tålmodigheten som alle andre foreldre.
• Hvordan kan du takle det? Visste du at det er greit å ta imot hjelp i vanskelige tider? Du er ikke alene.
• Håndtering av barnets ADHD. Vi vet at du bryr deg om barna dine, så vi diskuterer velprøvde strategier som medisinering, terapi og fellesskap. Hvordan kan Numo hjelpe deg?

Hva betyr ADHD?

ADHD er en nevroutviklingsforstyrrelse² som svekker barnets evne til å fokusere, kontrollere impulser og regulere følelser og atferd. Som forelder eller omsorgsperson er det ting du kan gjøre for å hjelpe barnet ditt med ADHD med å håndtere symptomene og lykkes i livet. 

‍[ADHD child manifestations]ADHD and the Parent: How Patient Can You Be?

For mange foreldre er det utfordrende å holde hodet kaldt når barna utagerer. Noen av symptomene som forvirrer foreldre over hele verden er blant annet:

• Raserianfall og sinneutbrudd
• Manglende evne til å sitte stille
• Ikke lyst til å gjøre husarbeid
• Ikke lyst til å legge seg
• Spille spill uavbrutt
• Nekter å adlyde instruksjoner

Dette er velkjente kilder til engstelse for foreldre. Slapp av. Du er ikke alene. Foreldre til barn med ADHD over hele verden sliter med å håndtere barnas impulsivitet, rastløshet og manglende evne til å fokusere. De fleste ender opp med å bli utålmodige med situasjonen. 

[Problemet er ikke et barn]Problemet er ADHD, ikke barnet ditt

Du må slå deg til ro med at barnets oppførsel ikke er deres eget valg. Det handler i bunn og grunn om deres medisinske tilstand. Foreldretrening⁴ i atferdsregulering og tilknytningsforbedring kan hjelpe deg med å forstå hvordan du kan håndtere barnas ADHD og forebygge irritasjon og frustrasjon. 

I tillegg lærer du strategier som kan bidra til å begrense barnas skadelige atferd. I stedet for å bli dyster og frustrert, kan du jobbe med barna dine for å utvikle deres medfødte evner.

Medisinering, rådgivning, belønning og konsekvenser, grensesetting og straff faller alle inn under begrepet intervensjoner. Positiv forsterkning er en tilnærming som har vist seg lovende når det gjelder å redusere tilbakefallsraten.

[Reality of ADHD Parenting]Det er greit å ikke ha alt på stell: Forstå virkeligheten av ADHD-foreldreskap

Som foreldre bør du prioritere ditt eget velvære og din egen lykke og søke hjelp når du føler behov for det. Det er menneskelig å miste tålmodigheten, og det er alltid godt å få hjelp av familiemedlemmer, nære venner⁵ og utdannede eksperter. 

Hvis du tenker over det, er venner og familie de beste til å hjelpe deg når du har et barn med ADHD. Og hvis du ikke har noen av de ovennevnte, kan du alltid finne likesinnede på nettet, for eksempel i det lukkede ADHD-fellesskapet påNumo. Du trenger all den hjelpen du kan få.

Det kan være utfordrende å være tålmodig med et barn med ADHD. Likevel må du være oppmerksom på barnets symptomer, spesielt når de er tegn på ADHD. Det er også viktig at du skaffer deg alt du trenger for å regulere barnets aktiviteter.

[Håndtering av stress]Håndtering av stress som ADHD-forelder: Lykkelig forelder = lykkelig barn

Det kan være utfordrende å være forelder til et barn med ADHD. Innrøm det: Du har sikkert hørt den indre stemmen din si en gang eller to "Jeg har ikke tålmodighet til barn med ADHD!". Det skjer sannsynligvis i de ekstremt sårbare øyeblikkene når du er sliten og føler at du er tom for tålmodighet og energi. 

Og selv om du må utvise stor tålmodighet i samspillet med et barn med ADHD, kan det være utfordrende av mange grunner. Husk imidlertid at du ikke bare skylder deg selv, men også barnet ditt å få den hjelpen du trenger og ta vare på deg selv. På den måten holder alle seg friske og glade. Vinn-vinn!

[Foreldres velvære]Noen gode tips for ADHD-foreldres velvære

• Som forelder må du prioritere ditt eget velvære som individ. Lær å prioritere dine egne behov når du har omsorg for et barn med ADHD-diagnose. 
• Få nok søvn
• Tren ofte
• Snakk med familie og venner som elsker deg

Ovennevnte er alle eksempler på mestringsatferd⁶. 

Selv om det kan være utfordrende å være forelder til et barn med ADHD, finnes det strategier du kan bruke for å redusere konsekvensene for familielivet. De kan hjelpe deg med å håndtere de særegenhetene det innebærer å være foreldre til et barn med ADHD.

• Positiv forsterkning, grenser, profesjonell hjelp og rutiner 
• Behold humoren; du vil trenge den hele tiden.
• Gå inn i livet med en aksepterende holdning
• Husk at latter er en av de beste medisinene som finnes.
• Med Dr. Seuss' ord: "Du er på vei til store steder, i dag er dagen din, og fjellet venter på deg, så ... kom deg av gårde!"

‍

[Hjelp barnet ditt]Hvordan hjelpe/engasjere et barn med ADHD: Ja, du kan bidra til å gjøre livet deres enklere

Det finnes flere tilnærminger og hjelpemidler som kan bidra til å håndtere barnets ADHD-atferd og redusere stressnivået. 

Grenser

En velprøvd teknikk er å etablere tydelige grenser og pålitelige rutiner⁷, slik de kliniske psykologene Russell Barkle og Becker har foreslått. Ikke vær redd for å gi barna klare grenser i alle aspekter av livet. 

La dem for eksempel vite at de ikke kan kaste mat på bordet. Forsøk alltid å involvere barnet i grensesettingen, og sørg for at det forstår HVORFOR. I scenariet ovenfor kan du for eksempel forklare at det å kaste mat kan skade en annen person og føre til søl.

Rutiner

Vi støtter oss til de foreslåtte teknikkene fra Dr. Russell Barkle og Dr. Becker, som sier at barn med ADHD har stor nytte av å ha en tidsplan og være organisert. Lag for eksempel en rutine for leggetid eller et gjøremålsskjema. 

Å etablere rutiner for små barn er avgjørende for at de skal føle seg trygge og oppføre seg mindre impulsivt. Barn med ADHD har godt av å ha strenge regler og konsekvenser. Det hjelper dem til å forstå nøyaktig hva som forventes av dem, noe som reduserer frustrasjonen.

Positiv forsterkning

Som forelder kan du også inkludere positiv forsterkning i treningen. Barn med ADHD kan slite med dårlig selvtillit og kan ha nytte av mer positiv forsterkning⁸. Hvis barnet ditt klarer å løse den matteoppgaven som viste seg å være vanskelig, bør du feire det.

Barn med ADHD kan ha større nytte av ros og positiv forsterkning enn av straff for dårlig oppførsel.

Ta en titt på et par insentiv-/belønningshacks du kan bruke:

• Gi dem litt mer skjermtid hvis de blir raskere ferdig med skolearbeidet enn før.
• "Chore Ninja"-klistremerker for å gjøre pliktene sine uten å bli spurt.
• Gi dem muligheten til å velge noe selv - klær, sko, mat osv. Hvis valget viser seg å være usunt for dem, kan du ta en diskusjon om konsekvensene og veilede dem til å ta et bedre valg. Det viktigste er å holde dem involvert.

Medisinering

Det kan også være nyttig å få veiledning fra en ekspert. Medisinering og behandling⁹ for barn med diagnosen ADHD har vist seg å være vellykket i behandlingen av symptomene på sykdommen.

Ifølge American Academy of Pediatrics er sentralstimulerende legemidler som metylfenidat og amfetamin de mest effektive og sikreste behandlingsformene for ADHD hos barn. Kliniske studier har vist at disse medisinene reduserer hyperaktivitet, impulsivitet og oppmerksomhetssvikt.

Terapi

Barn med ADHD kan også ha stor nytte av terapi. De kan lære seg sunne måter å håndtere symptomene på og få økt selvtillit. Som foreldre er det viktig å ha en åpen og ærlig samtale med barnelegen for å kunne velge den mest hensiktsmessige behandlingen for barnet.

Atferdsterapi¹⁰ for ADHD har vist seg å være mer effektivt enn medisinering alene. Barn med diagnosen ADHD som får atferdsterapi, kan ha nytte av å tilegne seg ferdigheter som planlegging, tidsstyring og problemløsning. Atferdsterapi kan også vise foreldre hvordan de kan reagere på barnets atferd på en hjelpsom og oppmuntrende måte.

Kosthold og fysisk aktivitet hjelper også mye!

Barn med ADHD vil ha nytte av et sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet¹¹. 

Kosthold

Visse matvaregrupper forbedrer konsentrasjonen og reduserer tendensen til å handle på impulser. En kombinasjon av følgende matvarer bør inngå i barnets kosthold:  

• Frukt som pærer, appelsiner og mandariner.
• Grønnsaker: Rotgrønnsaker som rødbeter, søtpoteter osv. 
• Omega-3-fettsyrer finnes i valnøtter, laks og tunfisk.

Du bør unngå sukkerholdige matvarer som godteri og stimulerende stoffer som brus og koffein.

Fysisk aktivitet

Regelmessig mosjon bidrar til å styrke den mentale helsen, redusere stressnivået og forbedre den fysiske formen. Noen aktiviteter du kan innlemme i barnas rutiner, er:

• Sykling
• Gåing
• Hoppe og sprette
• Lagidrett på skolen, fritidsklubber osv. 

[Do's and Dont's]Hva man bør og ikke bør gjøre når man er forelder til barn med ADHD

Gjør det:

• Begrens eksponeringen for kjente kilder til distraksjon. Vi snakker om videospill, datamaskiner, TV, gadgets osv. Disse er kjent for å lett fremme impulsiv atferd.
• Sørg for at de sover godt. ADHD gjør det allerede lett for et barn å få for lite søvn. Du må fjerne alt som kan forverre dette - TV, dingser, koffein, sukker osv. Prøv tidlig å skape en beroligende rutine for leggetid. Et etablert søvnmønster kan bidra til å redusere symptomene.
• Oppmuntre dem til å tenke seg om før de snakker eller gjør noe. For å motvirke impulsivitet kan du fortelle barnet at det er greit å ta en pause før det snakker, gjør noe eller reagerer. Og ros eller belønn dem når de gjør det.

Ikke gjør det:

• La barnet ditt bli forelderen. Det er lett å gi opp i møte med ADHD-atferd som utfordrer. Men ikke gjør det. Hold i tøylene som den forelderen du er.
• Vær ikke for streng mot dem. Samtidig som du setter opp regler, bør du gi rom for en viss fleksibilitet. Hvis for eksempel 4 av de 5 tildelte oppgavene er utført, kan du vurdere å gi litt ekstra tid til den siste oppgaven. 

[Avslutning]Avslutning

Familien og venners rolle i omsorgen for et barn med ADHD kan ikke understrekes nok. Studier har vist at barn med ADHD har mye å vinne på å være omgitt av venner og mennesker som bryr seg om dem.

I tillegg kan du prøve å komme i kontakt med andre foreldre og omsorgspersoner som har lignende erfaringer. Prøv nettfora som Reddit eller Numo Tribe. Samfunnet Numo er lukket, så det gir deg den familiefølelsen du så sårt trenger. Du kan dele dine seire og utfordringer med mennesker som virkelig forstår hvordan det er å ha et barn med ADHD.

Så kjære mammaer og pappaer, trekk pusten dypt, slapp av og si til dere selv: "Jeg gjør det bra på denne tålmodighetsreisen for mitt ADHD-barn."

Hvis du ikke husker noe av alt du har lest, så husk disse:

• Du er ikke et monster fordi du mister tålmodigheten, du er bare et menneske.
• Du er ikke alene. Alle ADHD-foreldre kan kjenne seg igjen
• Å miste tålmodigheten med et barn med ADHD betyr ikke at du ikke elsker barnet ditt
• Det er ikke SÅ ille
• Det virkelige problemet er ADHD, ikke barnet ditt
• Ta vare på deg selv. Du kan ikke skjenke av et tomt beger...
• Ta imot hjelp
• Endre synet ditt
• Dra nytte av velprøvde strategier for å hjelpe barnet ditt
• Bli en del av et fellesskap som løfter deg

[Kilder]Vitenskapelige kilder

1. Den verdensomspennende forekomsten av ADHD: A Systematic Review and Metaregression Analysis. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/ajp.2007.164.6.942?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%3dpubmed 
2. ADHD-symptomer hos foreldre og foreldreatferd: En metaanalytisk gjennomgang. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735817300053 
3. Overdiagnostisering av Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder hos barn og unge: A Systematic Scoping Review. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/article-abstract/2778451
4. Trender i bruk av legemidler mot hyperaktivitetsforstyrrelser med oppmerksomhetssvikt: en retrospektiv observasjonsstudie ved hjelp av befolkningsbaserte databaser. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2215036618302931 
5. Psykometriske egenskaper ved Caregiver Strain Questionnaire blant kinesiske foreldre til barn med ADHD eller ASF. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7944967/ 
6. Oppdatert europeisk konsensuserklæring om diagnostisering og behandling av ADHD hos voksne. https://www.cambridge.org/core/journals/european-psychiatry/article/updated-european-consensus-statement-on-diagnosis-and-treatment-of-adult-adhd/707E2A36539213CF85EACCA576F47427
7. Et felt av dagdrømmer? Integrering av tankevandring i studiet av tregt kognitivt tempo og ADHD. https://acamh.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jcv2.12002 
8. Genetikk for hyperaktivitetsforstyrrelser med oppmerksomhetsunderskudd. https://www.nature.com/articles/s41380-018-0070-0 
9. Oppdagelse av de første genomomfattende signifikante risikolokalisiene for oppmerksomhetsforstyrrelse/hyperaktivitetsforstyrrelse. https://www.nature.com/articles/s41588-018-0269-7 
10. Akutt fysisk aktivitet, eksekutiv funksjon og oppmerksomhet hos barn med oppmerksomhetsforstyrrelse og typisk utviklede barn: En eksperimentell studie. https://www.mdpi.com/1660-4601/17/11/4071 
11. Sammenhengen mellom livsstilsfaktorer og ADHD hos barn. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1087054716646452?journalCode=jada